Спортивное питание. Мое мнение и моя система.

Достаточно много вопросов я получаю в личных сообщениях, просьб о разъяснении конкретных рецептов. Существуют много мифов, споров и дискуссий вокруг этих вопросов. Я собрал вопросы по группах и постараюсь ответить. Если Вы не нашли ответов на свои вопросы, то можете задать их в комментариях. Что у меня получилось?

Основные принципы спортивного питания в триатлоне.  Чем пользуетесь и принимаете до, во время и после тренировки? Меняется ли спортивное питание  перед стартом за 1-2 недели, в день старта, после старта? Спортивное питание, какую роль оно играет и на сколько это важно? Восстановление и функциональные нагрузки. Ср-ва профилактики, лечения и восстановления: чем и когда пользуетесь?  Начну со спортивного питания. В следующей части об остальном. 

Думаю, что эти вопросы должны волновать не только про спортсменов, но и обычных любителей, т к принципы абсолютно одинаковые. Любители, делающие 70,3 и Ironman, бегущие марафон, переносят не меньшую нагрузку, если не большую.

Поделюсь с Вами своей точкой зрения по этим вопросам.  Моя философия относительно физических нагрузок, да и других видов нагрузки такова: тело в следствии воздействия на него нагрузки должно становиться сильнее и более адаптированным, и моя задача ему в этом помогать любыми разрешёнными методами, дабы кратчайшим путём идти к целям. В своё время я считал, что спортивное питание - это развод для чайников. Что организм и так способен справляться с нагрузкой, главное, правильно её дозировать, иметь грамотную методику тренировок и прислушиваться к себе. И это действительно так, если не одно НО. Этот путь  в разы длиннее и при этом намного более опасный. Потому что, как бы хорошо вы не чувствовали свой организм и каким бы идеальным не был ваш тренировочный план, мы живём не в идеальных условиях и всего предугадать нельзя. Особенно, сильно наш организм ослаблен в момент максимальных нагрузок и в момент выхода на пик формы, и тогда любой чих рядом или кондиционер, стресс сможет свести на нет вашу работу иногда и многолетнюю. Не говоря уже о том, что во время активной тренировки наш организм теряет воду, с потом минеральные вещества и соли, а неполноценный отдых не позволяет восстановиться организму на 100%, плюс воздействия окружающей среды, ну и анатомические особенности работы организма. Поэтому с 2004 года я обратил внимание на спортивное питание и нашёл в нем тот дополнительный запас прочности, которого мне не хватило. К тому же в следствии лучшей восстанавливаемости мне удалось увеличить выполняемую нагрузку, улучшить результаты. Да и анализы крови на пике тренировок стали удовлетворять даже самых строгих врачей. И как я уже говорил, мой путь к поставленным целям стал короче. На что необходимо обратить внимание: Многим уже известно, что подготовка строится на основе микро , макро и мезо циклов со своими целями задачами. Так же есть этапы подготовки или направленность этих самых циклов. И в зависимости от направленности,  целей , задач и будет зависеть какое питание необходимо использовать. Есть  как и базовые вещи, которые можно и нужно использовать всегда, так  и продукты, которые необходимо употреблять только в данном конкретном этапе подготовки. Так же надо отметить , что все мы люди и все мы индивидуальны. И  прежде чем воспользоваться моими советами необходимо проконсультироваться с врачом (в идеале спортивным диетологом).

Для себя я к базовым вещам отношу следующие продукты спортивного питания и фармакологии: 

0. Витамины 1. BCAA – незаменимые протеиногенные аминокислоты с разветвленной цепью. Незаменимыми они называются потому, что организм не способен их синтезировать из других аминокислот. BCAA принимаю для того, чтобы остановить разрушение мышечной ткани и ускорить восстановление. 
1. Аминокислоты
2. Напитки (изотоники , гипотоники) , которые помогают организму восстановиться после продолжительных нагрузок. В изотониках содержится небольшое количество солей и сахаров, в концентрации, схожей с их концентрацией в организме человека. Во время упражнений организм теряет жидкость, а также растворенные в ней соли. Спортивные напитки помогают восполнить эту потерю, кроме того, они пополняют запасы гликогена
3. Энергетические гели. Основным источником энергии во время забега являются углеводы: чем быстрее мы бежим, тем больше энергии, полученной именно из углеводов. Углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена. Гликоген — это сложный углевод, который состоит из соединённых в цепочку молекул глюкозы. После приёма пищи в кровь начинает поступать большое количество глюкозы и организм человека запасает излишки этой глюкозы в виде гликогена.И  проблема заключается в том, что мышцы могут запасти в себе лишь ограниченное количество углеводов на непродолжительный период времени и в остальное необходимо себя подпитывать регулярно
4. Омега 3-6-9
5. Коэнзим Q10
6. Антиоксиданты Препараты витаминного характера: 8.  для поддержания и восстановления функции печени
7. для поддержания , восстановления и улучшения функций сердца.
8. для поддержания , восстановления и улучшения функций мозга.
9. для поддержания , восстановления и улучшения костного , суставного и связочного аппарата. Дополнительно в зависимости от направленности микро цикла я использую следующее спортивное и питание и фармакологию:
10. Белок , когда идут силовой блок нагрузок и в соревновательный период, если идёт потеря мышечной массы.
11. l-carnitine , в базовый период .
12. Креатин содержащие препараты, в период интенсивных нагрузок.
13. Периодически в зависимости от необходимости препараты, необходимые для образования красных кровяных телец - это желёзо , Б12, фолиевая кислота и аскорбиновая кислота.

Соревновательный и предсоревновательный микро циклы немного отличаются от всех остальных.  С одной стороны, добавляется много специфических продуктов, в основном связанных с выведением и утилизацией молочной кислоты, а также созданием депо углеводов в  виде запасов гликогена  в мышцах и печени, с другой необходимо разгрузится от количества потребляемых продуктов и дать организму и печени передохнуть. 

Поэтому нередко перед стартом я употребляю только предстартовое спортивное питание. 

1. Препараты для поддержания , восстановления и улучшения функций печени. 
2. Препараты для поддержания , восстановления и улучшения функций иммунной системы. 
3. Препараты для связывания и выведения молочной кислоты. Лактат буффер закрывает оба вопроса
4. Препараты для углеводной загрузки. 
5. Ноотропные препараты (иногда)

Перед самим стартом за 1.5 часа выпиваю последнюю порцию лактат пуффера (считаю,что уникальный и единственный спортивный напиток, который необходим для углеводной загрузки и защищает мышцы от переокисления после старта).  За 20-30 мин энергетический гель и далее продолжаю питаться каждые 20-30 мин ( это очень важно) два баллона с собой на старт ( один с водой , другой с изотоником), периодически кофеин перед бегом.  После старта ВСАА , аминокислоты и препараты для связывания и выведения молочной кислоты.

Что касается торговой марки, то я пробовал очень разные, но в итоге остановился на одном производители, т к  продукция этой марки очень высокого качества, есть уникальные продукты и переношу его прекрасно.  Вы можете это видеть на моих фотографиях во время тренировок и соревнований.

Спортивное питание не заменяет основное питание, которое конечно тоже должно быть правильным и об этом в следующий раз. Но спортпитание вполне совместимо и одновременно дополняет обычную пищу. Обычное питание связано с поддержанием жизни деятельности организма, а спортивное питание решает вопросы, связанные с тренировочным процессом.

Единственное условие работы всех перечисленных продуктов и процедур – регулярность, стабильность и грамотное их использование. Если есть вопросы, можете задавать в комментариях или в сообщениях на моей странице в фб. Всем удачи и хорошего сезона!