Советы по плаванию

Неужели в областном центре и нет секции по плаванию при бассейне? Учиться по картинкам и теории я думаю не получится. Всё же нужен тренер. Смею предположить, что устаете т.к. техника отсутствует и плавание получается очень энергоемким. Край - смотреть в интернете видео по обучению плаванию, в youtube поиском предостаточно. На количестве гребков вообще не концетрируйтесь пока не будет техники движения рук в целом, как и ног. Какое у вас положение в воде? Если не эффективно работаете ногами, то слишком опускаете ноги вниз и поэтому возрастает сопротивление, а это тоже добавляет усталости.

Боюсь, что корень проблемы в технике. Упражнения контролировать моет только коуч. В крайнем случае дистанционно проанализировать технику могут. Но самому очень трудно. Есть ли знакомые пловцы или триатлеты, кто могли бы помочь взглядом со стороны?
УДачи Вам!

Руслан
1 Используйте капсулы для сна с мелатонином, я пользуюсь когда тренировка поздно заканчивается и нет возможности отдохнуть и надо сразу ложиться спать.
2,3 посмотрите еще фильм Total Immersion (он есть на торренте) будете читать книгу более осмысленно, и делайте  упражнения. Я начинал с фильма(тогда еще книги не было) до начала занятий мог проплыть кролем 50 м после упражнений мог плыть сколько угодно.
4 Еще снизить вес хотя бы до 80 кг.

Алексей,
1. Сколько у вас прошло между "мог проплыть кролем 50 м" и "сколько угодно"? пнятно, что нельзя всех под одну гребенку, но хоть так... прикинуть, какая часть жизни у меня на это уйдет?
2. Вес ясно дело надо снижать.. 80 при моем росте и комплекции, это наверное из области фантастики..Первая цель, которую считаю важным взять это 90.

По поводу веса. Жир как известно добавляет плавучести Но вообще для формы всё же стоит.

Алексей не могу найти фильм ,Не скините ссылку на торрент

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1142660

Руслан, судя по росту и весу вы не так давно начали заниматься циклическим спортом на выносливость. Совет один - начинать с маленьких нагрузок. Увеличить всегда успеете.

1) Не можете уснуть, потому что перевозбудились на тренировке. Значит они слишком тяжело вам даются. Сократите тренировку. Плавайте 20-30 минут. Попробуйте поплавать столько, чтобы потом нормально засыпали. И постепенно увеличивайте. Потом нормально все будет.

2) Нужно все же найти тренера по плаванию. Также нужен тренер удаленный, который вам будет планы писать. Иначе без них вы сделаете много ошибок.
Если после 1 км вас можно выносить. То такие тренировки вам лучше пока не делать. Плавайте меньше. Например, я полгода назад тоже не мог километр кролем проплыть, дак мне тренер давал переменные тренировки. Кролем, брасом, ...

3) Вам нужна техника плавания + планы от тренера.

Да, Юрий, не так давно, вы правы. С августа этого года.

Да, возможно, что вам не хватает базы в виде ОФП.
Проще говоря, вам тяжело плыть не только от слабой техники, но и потому, что сердце и легкие не готовы обеспечивать ваше тело кровью. Я, признаюсь, не обратил внимание, что вам хотелось бы сбросить вес, но это будет очень хорошо для Вас (и не только для плавания), тем более, если Вы хотите сделать "половину" - бег с лишним весом сами догадываетесь чем чреват для коленей и тазобедренных суставов.
Если Вам тяжело уснуть - попейте чай с мелиссой, успокаивающий сбор, а еще лучше продумайте что вы делаете не так.
Делаете ли Вы заминку после плавания или сразу, выпав из воды, качаясь бежите домой? Это стресс, который "заводит" Вашу ЦНС и не позволяет ей отключиться в нужный момент.
Вообще насчет плавания и сна могу поделиться своим опытом.
Первые 2-3 месяца была катавасия после плавательных трен. Трены были по 600-850 м (больше на технику), однако даже после них меня выключало прямо в метро по дороге домой (тренился тоже чаще вечером).
Через 2-3 месяца начались попытки изображать объем (по 1000-1500 м на тренировку), но тут началось то же, что и у Вас - бессонница, судорожные попытки уснуть и др.
В итоге я подошел к тренеру и сказал - мне тяжело, у меня выпадают ночи после таких трен. ПО-моему, перешли на "растущие" что ли тренировки. ТО есть при трех тренах в неделю была вторничная легкая с акцентом на технику, четверг - объем, но с хорошей заминкой разминкой, суббота - "на вынос" тела - интервалы, объем + техника или, если за неделю сильно уставал, то просто объем. Со временем все нормализовалось и первый цикл полдготовки прошел по такой схеме. Не призываю идти таким же путем, но просто делюсь, что иногда план не подходит и его надо менять!
Конечно, мой плюс в этой ситуации наличие тренера, но я думаю, вы многое можете поправить сами. Снизьте интесивность, делайте сухую разминку на бортике, "купайтесь" после плавания брассом, да хоть лягушкой и по собачьи, только дайте "телу" выйти из нагрузки.
УДачи!
ПС Мелатонин классная вещь, но использовать ее как снотворное постоянноя не стоит. Если Вы решите прибегнуть к его помощи, то как только ритм сна нормализуется - старайтесь не принимать его.
ППС И все же в унисон со многими скажу, что бег и вело тренировать без наставника вполне можно, а вот плавание почти невозможно. Опасность не в том, что не будет прогресса, а в том, что Вы может закрепить плохие привычки и попротить себе впечатление. Успехов!

Павел,
Про мелиссу знаю, не помогает

А вот про заминку, да... Совет простой, но видимо в корень. Я действительно работаю до одури от звонка до звонка.

Надо же, у меня была та же проблема, после плавания в голове шум и невозможно уснуть.
Сейчас скажу крамольную вещь, но я купил бутылку виски и 50 грамм употреблял после плавательных тренировок - стал спать нормально. Через месяц как-то все прошло и шум и виски.

И еще момент!  Вы раньше курили?

Лучше найти более гуманные способы

Можно! Но не всем)
И не после каждой трены) И после утренних лучше пропускать))))

Ответ на первый вопрос!
Лично мне помогает йога на ночь! (Семь чудес йоги - 10минутное чудо "Йога после трудного, рабочего дня" называется)

Денис , спасибо! посмотрю обязательно

Ух ты! Дружно и как быстро ответы пошли! Воистину здесь собралась отличная команда! Спасибо всем ребята!
проясню некоторые моменты, возможно не по порядку но все же...:
1. Над весом еесно задумался. Начал в конце августа. Был 107. За 2 мес -5 кг. Не самый улет конечно, но для начала думаю нормально. Кстати, до этого падал быстро, в последний месяц "падеж" веса практически прекратился. В данный момент внял совету на ветке по питанию: буду практиковать клетчатку и чистый белок.
2. Техника жутко плохая. Это факт. начал работать. Фильм посмотрю. Спасибо за совет.
3. Честно говоря всех тренеров ессно я не оббежал. Но тех 2 к которым подошел мне хватило. Они просто не поняли что я от них хочу. У меня сложилось мение, что их методики строится на "10 лет походика сначала потом о технике мечтай". или вот пример ответа на мой вопрос: " Какие вы посоветуете упражнения для отработки техники брасса?" "Ну понимаете, это или дано или не дано". Супер, мне очень помог совет, спасибо вам тренер, жукто захотелось с вами заниматься..Недавно прочитал здесь о сравнении Московского триатлона и Берлинского. Так вот это из этой же серии. Россия, глубинка... и этим все сказано. Я не говорю, что талантливых плавцов в Оренбурге нет. Наверное есть, но вот талантливых тренеров которые могут работать со взрослым человеком, имеющим свои уже неправильные движения в плавании, я не встретил
4. Не курил
5. Алкоголь крепкий вообще прекратил употреблять. красное вино 1 раз в 2-3 недели грамм 100 могу выпить, просто люблю вкус. Но в последнее время замтетил, что даже после такой небольшой дозы и так редко, плохо себя ощущаю утром. Видимо все таки выводиться он из меня окончательно этот зеленый змий ипоэтому даже та малая чсасть яда которая попадает, травит наповал

.

Кстати, ребят всех прошу , ко мне на "ты", спасибо вам!

Да, еще, если у кого есть знакомый тренер по плаванию в Москве, у которого сами тренируютесь, или ранее тренировались, вообщем можете отрекомендовать, то я бы с удовольствием сходил на очное занятие. Ориетирововчно буду в декабре в МСК, потом в феврале 2 недели. Там вообще можно хоть кажый день, поработать над техникой под присмотром тренера. Спасибо!

Руслан я чёт не понимаю, если ты можещь осилить 25м за 15 гребков, то у тебя должно быть супер скольжение и естесно скорость. Я хоть умру, а меньше чем за 20 не смогу, хотя для меня 4км в бассе проплыть как делать нечего.

Вообще то сними видео и выложи его, сразу станет понятно.

Александр, я писал, что 17-18 , а 15 это это 1 раз получилось - это во первых. Во вторых, это же не обычный темп, а разовые 25 метровки, с акцентом имеено на скольжение. + по 15-20 секунд отдыха после каждых 25 м. Чтобы получче сконцентрироваться на след 25 метрах. Так что не стоит преувеличивать мою технику. Видео.. даже не знаю как вы это делаете. Я чесно слово не понимаю, как в общем бассике с кучей народу смогу организовать съемку. Мож у меня комплексы, или я чего то не понимаю, но мне кажется что шоу еще то будет если я на это решусь. Наверное весь персонал бассика сбежится

Руслан, все получится!

Я немного писал у себя про плавание. В блоке "похожие записи" висит пост (удобно кстати =)) )
Там в посте и в комментах может быть найдете что-то интересное.

Попробуйте позаниматься с ластами/доской/...

Руслан привет!
Я тоже из начинающих, раньше плаванием занимался. На след. год планирую тренироваться, ну и где получится в Поволжье посоревноваться. Айрон на 2014.
В Оренбурге бываю периодически по работе, бегаю и плавал у вас в 2х бассейнах - в Ростошах и еще в 50метровом, наверное он у вас один. Пока специально плаванием не занимался, думаю это будет моим сильным пунктом. Пока без тернировок плыву 3 км за 58 мин. Из часа выплыть 4 км, конечно нужно тренироваться и неслабо...
По поводу бессоницы, если нагрузка на пределе, конечно тяжело будет уснуть..У нас были тренировки в юношестве 4 раза в неделю с 19 до 22.00 и то, я помню, час в постеле возился  молодой организм. Это для любой физ нагрузки подойдет, не только для плавания. Вывод, думаю такой - сначала, совершенно верно, правильная техника, а затем постепенно ув дистанций и скорости.
В декабре планирую в Оренбург еще раз, можем вместе поплавать и пообщаться.

Привет, Алексей! Будет вообще СУПЕР! если мы вместе поплаваем в Орене. Кто кто, а пловец, да еще и с триатлонным настоящим, уверен поймет меня лучше любого тренера местного. Буду крайне рад встретится, пообщаться, потренироваться. Приезжай!
3 км за 58 мин.. сильно.. Даже не представляю когда я смогу к этому придти

Хочу высказаться про Total Immersion. Оно реально - РАБОТАЕТ!
Чтобы не повторяться, что уже написано, прошу пройти по ссылке (форум на русском сайте Total Immersion): http://t-immersion.ru/forum/topic12-delimsya-vpechatleniyami-ot-ti.html , последние два поста.
Книгу, кстати, покупать (за 600-800 руб.) не обязательно. Ее можно скачать за 250 руб и потом распечатать.
А вот кино - очень хотелось бы посмотреть, а то есть масса сомнений в правильности исполнения некоторых упражнений.
Алексей - выложите пожалуйста на любой файлообменник .... Торрентом, к сожалению не пользуюсь ...
Заранее благодарен.

Евгений к сожалению ничего никогда не выкладывал, только скачиваю.
Ссылку на торрент повесил выше, там все намного проще и доступнее там с файлообменником. Скачиваете торрент клиент и регистрируетесь на сайте. Все дальше жмете скачать.
Кстати на торренте есть много фильмо в по всем видам спорта и по плаванию тоже. Например мастер класс а Попова http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1980484

Алексей!
Большое спасибо! Как раз то, что надо было!
Скачал. Интересно, что получается наука "Полного погружения" не стоит на месте". Там же нашел еще один фильм, но уже 2003 года: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1217808
Здесь уже упражнения из нашей (переведенной на русский) книжки. А в первом фильме - немного другое ...

Привет, Руслан! Рад, что в Оренбурге появился триатлет, я из Кумертау . Готов подъехать пообщаться, поплавать, потренироваться. Плавание мой любимый вид .+79276393221

Виктор, приветствую! Рад знакомству! Я вообще из Стерлика! 1.5 года только в Оренбурге. Отличная мысль по совместным тренировкам. Как то не ловко только тебе в Оренбург то приезжать наверное? Давай по почте уже через личку по совместным тренькам. Но вело летом по нашим горам надо точно вместе крутить!!! Что думаешь? напиши свю почту на мою: ruslanhismatulin@mail.ru  обсудим плавание. потом как вариант можно и на соревнования вместе пилить. Из одной точки едем России.

Виктор привет, ты куда пропал? В Турцию не ездил я так понял?

Руслан, думаю что просто добавлю в общую копилку мнений свое.
Самое плохое в твоем рассказе это невозможность уснуть.
Значит ты перегружаешь организм. можно не знать причины ( действительно скорее всего слабая общая физическая подготовка ) но это факт.
Раз идут перегрузки организм не восстанавливается и ты загоняешь себя в тупик.
Все снимающие симптомы способы не будут работать если не убрать причину.
У меня было в точности как у тебя когда я делал жуткие интервалки перед сном.
Мелатонин можно один раз принять если другого выхода нет и нужна интенсивная тренировка перед самым сном. НО КАК ИСКЛЮЧЕНИЕ А НЕ ПРАВИЛО.

ТО есть рецепт один снижай нагрузки- высыпайся.
Далее подтянешь ОФП и концентрируйся на технике и экономизации.
тут удлиняй время тренировок.
Сейчас у тебя критерий время и километраж но это не верно. Ты их сам определили как норму какую то. Кто сказал что для тебя километр в бассейне это тренировка а не истязание?

Согласен с тобой по тренерам. У многих продукт застрял в прошлом. Сначала мячики будете год подавать а потом и глядишь по воротам будем бить. Все начинают с таких глубоких азов, что мотивация убивается после первого часа плавания с досочкой)))
Тут нужно искать и убеждать и еще правильно формулировать, что ты хочешь.
Задачу ставь так. Хочу проплыть километр и не устать, сможете научить? Научите плачу денег, не научите сами виноваты ( это было бы конечно идеально ). А так тренер, как ни агрессивно это звучит мотивирован, чтобы ты из бассейна не вылезал  оплата то почасовая)))
Простите если обидел здесь присутствующих тренеров. Вы другие ( потому что здесь находитесь )))

Привет, Виктор! Как не ездил в Турцию, 54 место в абсолюте, пока лучшие моё выступление, на соревнованиях.

Руслан, сам учился без тренеров. Читал про технику, смотрел видео, наблюдал за пловцами в бассейне.
При плавание слежу, что бы всегда было чувство воды, при любых скоростях и полное движение без халтуры. За полным движением можно следить выставив перпендикулярно кисти большой палец и как только он коснулся ноги, то движение закончено.
Ноги начал чувствовать после, того как начал плавать объемы(более 750м). Когда лишка сил кончается и начинаешь ужу пытаться рационально использовать движения, да и чувство воды повышается.
Да, после занятий не хочется спать еще часа 3.
За частотой не слежу, один раз померил, в среднем 15 гребков на 25 метров.

На это сезон буду работать над силой гребка. Для чего придумал для себя три разные тренировки. ограничен по временем на тренировку 45-50 минут(в зависимости от смотрящего). бассейн 25 м.
1. разминка комплексом на 200м(батт, спина, брасс, кроль по 50 м),  аэробное плавание без остановки от 1500м по самочувствию, заминка, если время остается и растяжка.
2 разминка комплексом на 200м, 500-750м в темпе кролем(время не засекал, по самочувствию, лишь бы он был ровный всю дистанцию), 500-750м с лопатками и колобашкой в ногах. В оставшееся время ноги с доской, если остались силы и есть желание ускорение комплексом на 100м,  заминка, растяжка.
3 разминка комплексом на 200м, На каждый третий круг на 25 метров ускоряешься, остальное остальные 2 с половиной круга восстанавливаешь дыхание, я так плыву 1050м., ускорение комплексом на 100м и заминка.

При темповой работе дышу на 2-ой гребок,  а так стараюсь на 3 гребок.

При плавание в темпе плыву не быстрее 50 сек на 50 метров. При длительном плавание не медленнее минуты на 50 метров.

Понравился сайт с видео по плаванию всех видов.
http://swim-video.ru/index/swimming-technique/freestyle
и вот еще с кучей упражнений.
http://swim7.narod.ru/plavanie-video-krol.html

Спасибо всем! Только что с тренировки. Последние так сказать новости. Внял многим советам, тем что успел внять. Остальные по мере возможности
1. Решил корреным образом пересмотреть время плавания, чего бы мне это не стоило. Нашел окно. Сегодня первый раз занимался с 18:30 до 20:00.
2. Концентрировался на элементарных упражнениях:разминка, потом отдельно руки ( с плотиком между ног, калабалки все заняты были) с контролем 1 мин на 50 м + 5 сек отдых и так по кругу. итого 3 сета по 250 метров. Отдельно тренировал ноги: с плотиком в руках, как то само пришло чувство что надо попробовать по одной ноге (честно слово, нигде не читал, даже не знаю имеет ли это какой то смысл). Но ощущения сильные. В отличии от прорабоки ног вместе, здесь очень четко чувствуешь что происходит и ловишь тот момент, когда нога толкает воду особенно эффективно. В итоге 250 на ноги. 3 раза мерил кроль на 100 метрах. В начале треньки: 2:06, в середине: 1:54, в конце 1:52.
3. Серьезно внял советам по заминке. До окончания за 15 минут плавал брасом по медузьи ( посоянно силой воли себя принуждая не форсировать) 500 м.
итог: 90 минут тренька. 2700 м. И прекрасное настроение после!!
Спасибо друзья за поддержку!!
Все фильмы вами размещенные уже накчал начну смотреть.
P.S.  посмотрим как спать буду сегодня

Кстати, сын на соревах в субботу проплыл сотку кроля за 1:38:07. 10 лет. Мне есть за кем стремиться ))