Зимние 100 км - дубль 2 с интервалом 2 недели

TRILIFE.RU >
863
2
2015-12-15T02:09:30+03:00
Отчет к событию «Зимний дубль 2015»
Есть старты 2016 года, которые нельзя пропустить. Для меня это полный IRONMAN в Зарайске и 100 км на Golden Ring Ultra Trail в Суздали. Но… между ними всего 2 недели, Суздаль – 24 июля, а Зарайск – 7 августа. Честно говоря, я это понял, когда уже было поздно – после оплаты стартовых взносов. Регистрироваться мне нравится заранее, тем более была скидка на титановский старт классического триатлона.

Оба старта – не простая нагрузка, для меня это на грани моей выносливости, даже если не ставить цель достичь какого-то супер результата. Но отказаться ни от одного, ни от другого старта я не мог. Остаётся вопрос – насколько качественно может мой организм восстановиться за 2 недели после ультра-нагрузки? И случай выяснить это недавно представился – 2 забега на 100 км с интервалом 2 недели от проекта «Беги с ветерком» в Битцевском парке.

Забег 28 ноября на 100 км прошёл довольно штатно – я бодренько пробежал за 11:22:20, ни разу не перейдя на шаг (если не считать халявных пауз у стола на пункте питания), пришёл вторым из 4-х участников, по ощущениям всё было довольно комфортно. После финиша немного колбАсило – в пределах нормы, как обычно, немного поднялась температура, ночью потел, очень сильно (почти неделю) тянули внешние боковые мышцы – непривычная стабилизационная нагрузка из-за бега по скользкой поверхности.

Состояние суперкомпенсации наступило немного поздновато – не на 2-й – 3-й день после забега, а через неделю, это немного смутило. В пятницу за 2 дня до старта неожиданно накрыла простуда - начал чихать, полило из носа. Болею я очень редко, обычно без температуры и без лекарств. Подумал, что бежать сотку будет трудно, но заодно и вылечусь. Тем не менее, в субботу всё неожиданно прошло. В общем, ко второму старту я чувствовал себя довольно бодро.

Погода в день забега была немного промозглой: около 0⁰С, довольно высокая влажность, хотя и теплее, чем в прошлый раз. На 100 км зарегистрировались 3 участника: Андрей Тихонович, медленный Владимир Шашков и Ваш покорный слуга – те же участники, что и 2 недели назад кроме одного – молодого человека с нами не было. Оделся я так же, как в прошлый раз – довольно легко. На кроссовки натянул резиновые накладки с шипами - из Ашана - дёшево и практично.

b6d3c60c14b068d0b151f0768309251d.jpg
Дали старт в 9 утра. Старт всех остальных дистанций – в 10. Я побежал с темпом 5:50 и вырвался в лидеры. Километров 20 к своему удивлению лидировал, хотя и замечал, что Андрей Тихонович начал сокращать разрыв, медленно догоняя меня. Догнал, некоторое время мы бежали вместе, разговаривая о разном, потом он ушёл вперёд, я бежал немного медленнее.

Километров к 40 – 50 начала накатывать усталость в ногах. Было ещё терпимо, 50 км я пробежал за 5 с небольшим часов. На 60-м км началась метель, пошёл снег с мелким градом. Андрей ушёл от меня километра на 3 вперёд. Разрыв составил минут 20. Я ещё подумал, может быть попробовать сократить разрыв. Периодически прибавлял темп. Но нет - разрыв таким и оставался. Ближе к финишу Андрей его даже увеличил - финишировал минут на 30 раньше меня. Прошлый раз разрыв был больше - более часа - почти на 2 круга обогнал. В этот раз - меньше круга.

Стемнело. Ближе к 70 км тяжесть отпустила, даже появилась некоторая лёгкость в ногах. Потом снова накатило через какое-то время. Так продолжалось несколько раз волнами до 95-го км – то накатит, то отпустит. Но бежать можно, всё в пределах допустимой нагрузки. Темп падал всё больше и больше, хотя на шаг я так ни разу и не перешёл, но это уже был очень лёгкий бег – ноги не поднимались высоко.

Солевые таблетки разводил так же, как в прошлый раз – через каждые 20 км: первая таблетка после 20 км, потом на 40, 60, 80. Ел бананы, съел штук 6. В этот раз они были зрелые, вкусные.

Километров за 20 до финиша наступило какое-то волшебное состояние. Сумрачно, на открытой местности трава пробивается сквозь снег, и всё вокруг не белое и не серое, а какое-то немного желтоватое. Как будто под ногами не снег, а песок. И вокруг песок. И трава не из-под снега пробивается, а вся в песке. И хрустит песок под ногами. Последние 5 км было совсем тяжко. И ещё более волшебно – на землю опустился зимний туман. Воздух стал вязким и тягучим, его можно было брать руками. Видимость снизилась, туман окутал деревья и кусты. Ничего подобного я раньше не видел.

Но вот и финиш, официальное время 12:19:20, на час дольше, чем 2 недели назад. Получил у организаторов финишёрскую медаль. Володю сняли с дистанции – уговорили финишировать на 63.3 км, т.к. в этот раз всё-таки был лимит по времени. Всей компанией пошли в авто, я, как обычно после такой нагрузки, плюхнулся за руль, ноги затащил руками в салон, начало знобить, зуб на зуб не попадал. В салоне я оставил себе заранее бутылку power raid с синей жидкостью, чтобы выпить после финиша. Выпил, колотун немного отпустил. Съели все по банану - 3 банана лежали в авто в запасе.

Ночью как обычно немного поднялась температура, потел. Снова ломота во всех мышцах, ныли колени. Но внешние боковые уже не так, как в прошлый раз. На следующий день пошёл на работу. Проснулся до звонка будильника. Передвигался немного медленно, а к вечеру уже почти нормально. Во вторник утром - вообще прекрасно, уже хочется бежать, тренироваться.
С одной стороны, 2-й забег прошёл тяжелее, т.к. не до конца восстановился после предыдущего. С другой стороны – ощущение, что восстановление идёт быстрее. Может быть так и нужно – иногда давать организму такую встряску.

Теперь я знаю, что айрон пойдёт тяжелее после 100 км трейла. За 2 недели полностью не восстановлюсь, результат будет не самый лучший. Но… я выдержу, это я тоже знаю. Есть ещё слабая надежда, что летом буду восстанавливаться быстрее. Кто знает. Шанс есть. Другие же могут.

Всем удачи и до встречи на стартах!

Видео с забега:

Загрузка плеера

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:11, 16 Декабря 2015
Игорь, 1. очень важно, что ваши летние гонки будут, вероятно, при жаре. 2. Чтобы точно понять адаптацию к таким нагрузкам в виде трейла 100 и IM через 2 недели - нужно пробежать Казанский марафон в мае, а через 2 недели сделать велобрик на 100км вело + 15 бег и чтобы все было с улыбкой. Но может тренеры подправят.

Вообще, берегите себя.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:35, 17 Декабря 2015
Игорь, приветствую!
Напиши как с тобой связаться или перезвони 89035289430.
Есть вопросы.
Петп

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика