XXV МЕЖДУНАРОДНЫЙ МАРАФОН "ЭРГО- БЕЛЫЕ НОЧИ". Мой первый марафон.

TRILIFE.RU >
1096
11
2014-07-01T13:34:43+04:00
Обычно я всех на форуме мучаю своими новичковыми вопросами, пришла и мне пора поделиться своим опытом. Мой первый марафон, моя беговая "A" race этого сезона. Может кому-то что-то из написанного ниже окажется полезным :)

Вместо вступления:
Последние лет 10 весь спорт в моей жизни был представлен в виде походов в фитнесс. Последние года 3-4 походы были более менее регулярны, но основная составляющая была в виде мантры под названием - беговая дорожка, программа на сжигание веса, 45 минут, скорость 6, 1 км/ч, угол наклона круиз контролится для удержания пульса в районе 130. И так 2-3 раза в неделю. 2-3 года назад зимой добавились беговые лыжи (исключительно классика и в стиле покататься с семьей на зимних каникулах). С начала 2013 года к этому добавилось плавание (6 лет подряд хождения в фитнесс с бассейном без посещения бассейна наконец-то показались мне странным :) ). С бассейном план был прост - попытаться добиться проплываия нонстопом кролем 1500 метров. Начав в Феврале 2013, к августу цель была достигнута и начало хотеться чего-то еще.
Бег. Насмотревшись на посты друзей в Фейсбуке (приветы Максиму Сумину), решил что надо тоже пробежаться :) Бегом если и занимался, то только в школе в качестве ОФП. Ближайшее мероприятие была 30-ка с финишем на Дворцовой. Сателитами были 15 км, 5 км и 2 км. Подумав, что 5 и 2 это несеръезно, а 15 слегка великовато - зарегистрировался на 15 км.
Оставалось 4 недели до старта и я заменил две свои субботние ходьбы по дорожке бегом на дорожке - первый раз 45 минут по 6:00 мин на км, второй раз - тот же темп, но уже час. Потом я прочитал, что для бега по улице неплохо бы потренироваться на улице и в третью субботу пробежал по Елагину три круга по периметру ( тогда я еще не знал, чо ровные 5 км круги там - не по периметру :)). Четвертые выходные был уже старт. Рванув на старте за все тем же Максом я успел повжаривать на адреналине, устать, очнуться, рвануть на финише и показать 1 час 15 минут. Опытные коллеги физкультурники сказали "неплохо!". Я решил, что начало положено и можно замахнуться на великое. Родной Питерский марафон - что может быть лучше для "великого" !?!?

Подготовка.
Сначала я просто нашел очередной план подготовки к полумарафону ( для начала) и стал заниматься по нему, планируя участие в Гатчинском полумарафоне. Попутно (почитав интернета :) ) озаботился техникой бега. Сунувшись в две наиболее известные школы бега, тусующие на Елагином/Крестовском я оказался в руках тренера "Школы Бега", а также руководителя КЛБ "Динамо-СПБ", а также известного любителя длинных беговых мероприятий - Александра Короткова. Алескандр составил мне план, на тренировках мы говорили про технику бега, питания, подготовки, идеологию бега - во многих именно идеологических аспектах мы с ним сошлись и это еще больше утвердило меня в моем выборе тренера и его подхода.
Так как я был в середине интернет плана на полумарафон, то мы решили его не трогать (план) и по нему уже подготовка пошла после Гатчины. Гатчинский эвент еще больше утвердил меня в том , что мне это нравится. Организация, атмосфера, тусовка - конечно были свои нюансы, но общий позитив они не испортили. Еще раз спасибо организаторам за это мероприятие и отдельно пейсмейкеру на 1:50 Игорю Матухину, благодаря его стараниям моя цель на гонку была выполнена !
Кроме Гатчины была еще половинка на "Дороге Жизни", с тренерской установкой на 1:45, которую я выполнил. 30-ка Гатчина-Пушкин ( которую я не смог посетить ибо в этот самый день был ДР сына и вместо которой я в субботу накануне пробежал свою собственную 30-ку - кругами по Крестовскому) - установка тренера была на 2:40, психологическая подготовка дала слабину и на последних км темп катострафически упал - результат получился 2:47. Финальый гоночный элемент в подготовке был Сестрорецкий полумарафон 18-го мая, который я заменил Рижским. План был пробежать на 1:40. С таким результатом и финишировал.
Тренировочный план в общем и целом имел структуру - 3 легкие утренние пробежки по будням, суббота - quality пробежка (интервалы/темповые), воскресенье - длинная. Параллельно шел бассейн по два раза в неделю, а с апреля я наконец-то сел на вел ( но это почти не считается ибо только роллер и всего чуть меньше 300 "км накатал"). Кроме прочего на длинных тестировал питание. В общем подход был - вода нам не нужна, тестируем гели. Все что до 25 км - без гелей, свыше 25 км - начиная с 23 км по гелю раз в 5 км, если до финиша остается более 3 км. Постепенно стал двигать стартовую границу. Последние длинные бегал начиная есть с 25 км. Тренировочный план был сильно сбит лишь один раз - в феврале поехал волонтерить на Олимпийские игры и 2 с половиной недели прошли с гораздо меньшей беговой интенсивностью, чем советовал план + потом возвращался в объемы с трудом. + сбился с объемов длинных в июне. Общий пробег за 7 месяцев - чуть больше 1500 км в двух парах Асикс Гель Нимбусов. Первые ушли на покой после 1000 км пробега.


Марафон.
Очень порадовала организация мероприятия. Регистрация, выдача номеров, количество туалетов, пейсеры, пункты питания (только где-то в начале один ПП опказался маловатым, но в остальном было круто - особенно хорошо вошёл душ на 35 км :)), зона финиша и конечно же маршрут !
Проснулся в 6 утра. Стандартный завтрак из йогурта с мюслями + отварное яйцо с сухариком с куском рыбки + тарелка кашки (спасибо жене, что поднялась так рано чтобы меня накормить и дверку за мной закрыть :) ) + банан. Легкая разминочка потягушечка дома и в 7 утра на выход. Примерно в 8 утра был на Дворцовой. Заход в туалет. Продолжение потягучшечек растяжечек, легкая пробежка. Встреча с Женей, с которым мы вместе ездили бегать полумарафон в Риге. Тут же ловит нас Юра Купоров. После этого встреча с нашей беговой тусовкой любителей бега по Елагину по воскресеньям :) Групповые фото и наша группа как-то развалившись на подходе к стартовому коридору идет на старт.
Лирическое отступление на тему плана по времени.
-"Тренерская установка и морально готовлюсь на 3:45. Судя по результатам крайнего полумарафона по Дэниэловскскому VDOTу надо 3:30"
- "Все эти темпы и прочие измерения ухудшают результат, максимум по пульсу ориентируйся. Зачем бежать хуже, чем готов?"
В результате со старта я ушел примерно по 6:00, но когда меня нагнала группа с шариками 3:30, то идея "побегу за Игорем Матухиным на 3:45, он меня вывел на первом полумарафоне, символично будет если первый марафон тоже с ним" превратилась в идею "3:30 вроде тоже неплохо, да и один из пейсеров мой тезка - побегу-ка я за пейсером Евгением на 3:30". Пока я еще метался между этими двумя мыслями в группе за шариками 3:30 я увидел Альберта Урбановича в форме Трилайфа + Антона, который тоже занимался у Александра Короткова. Это окончательно сдвинуло весы в сторону авантюрной затеи на 3:30. Бежалось хорошо. Общались с Альбертом и Антоном. Не давала покоя только мысль - зачем мы бежим по 4:45 мин на км, если идем на 3:30 ? В районе полумарафонной отметки этот вопрос вылился в то что Альберт решил сбавить темп. Я на полумарафоннй отметке посмотрел отсечку ( 1 час 44 минуты) подумал, что это лучше чем я показывал на втором по результату из моих чистых полумарафонов и понял. что надо просто стараться держаться как можно дольше за группой.
Первый гель пошел на 15-м километр (брал Science in Sport по результатам тестов на длинных), на 20-м второй. в районе 25 км ( не знаю зачем, скорее для подстраховки) на свой страх и риск ( не пробовал на длинных) развел Хай5-скую таблетку Магнезиум + Электролит на бутылочку Шишкин леса. Потихонечку выпил всю бутылочку эту. До этого на ПП ( да и потом) в основном вода шла только на голову/руки, пил мало. Начиная с 20-го км воду засовывал в карман сзади ( бежал в велоджерси) это помогало иметь её при себе постоянно и не в руках, но заставляло стартовый пояс с номером и гелями сползать сильно вниз. После выпивания бутылочки , в районе 26-о км я отцепился от группы на 3:30, бежать стало чуть чуть более уныло, но на 30 км отметки бодрости придали болельщики на трассе + атмосфера Невского как-то больше вставляла, чем набережная Фонтанки (бодрости добавило еще время 2:30 на 30 км, на 17 минут лучше, чем моя "30-ка сам по себе" в Апреле. На углу Невского с Литейным пробегающих подбадривали Юля со своей беговой тусовкой. От того, что крикнул им Комрадес и в ответ получив Комрадес, Комрадес :) подзарядился тем, что люди воооон какие дистанции бегают, а мне тут тяжко на 42 становится. Еще один гель зашел на 30-м км, следующий полетел на 35-м. Участок по набережной до 35 км был слегка грустноват, а после 35-о стало совсем жестоко. Слова нагнавшего меня Андрея из нашей Елагинской беговой тусовки "после 35 км начинается настоящий марафон" ввергли мою психику в унынье - "реально жесткач начинается, главное не переходить на шаг!!!!" Примерно в это время я нагнал Антона, который все еще держался за пейсерами на 3:30, когда я от них оставал, но видимо не выдержал и он, только позже. Пробежали с ним, он решил пройтись. Психике стало еще хуже - "у Антона не первый марафон за плечами, последуй и ты его совету !!!". Остатки позитива убеждали хотя бы не переходить на шаг и говорили о том, что на 39-м километре меня должны подхватить мои друзья - с ними будет бодрее. После 35 км в очередной раз решив "попробовать первый раз на марафоне" достал еще одну таблетку шипучку для разведения от того же Хай5 - эта называлась "0 калорий Энерджи энд кофеин". На 36-м примерно км, все в том же моем унылом состоянии меня нагнала группа товарищей, которые подбадривали всех кого нагоняли. Повисел слегка с ними, угостили колой, обратили внимание на то, что у меня наклона туловища вперед нету и прочие вещи говорящие о неэкономичности моего бега :) Сказал, что все это было , но на первых тридцати километрах. Продержался с ними где-то кмшечку, потом отстал - этой группе тоже БОЛЬШОЕ СПАСИБО ! Где-то на набережной еще бодро пролетел мимо меня кто-то со словами Привет Трилайфу, побежали на 3:26 !!! Поблагодарил, но на этот раз отказался :) На 38-км залетел уже финальный (6-ой) гель, 39-ый - Литейный мост и мои друзья Владик и Маша. Владик на роликах, Маша на велике - поехали вместе со мной. Пункт питания на 40-м километре + друзья + болельщики + (возможно) дошедший кофеин и появилось второе дыхание , темп вернулся примерно на 5:00, ближе к финишу еще ускорился, нагнал своего товарища из КЛБ "Динамо" метров за 500 до финишного створа - "Дима, покажи неопытным как надо рвать на финише!!!". Последовал ответ "на финише марафона рвать - черевато травмами!". У Димы за плечами гораздо больше км, чем у меня, включая и ультры и 24 часовой бег - рвать не стал, спокойно вслед за Димой финишировал.
Первый марафон - покорился. Итоговое время 3 часа 38 минут !!! В этом заслуга конечно моей семьи, что не очень сильно ругалась по поводу отсутствия папы/мужа дома, моего тренера/наставника Александра Короткова, беговой тусовки на Елагином, беговой тусовке частично "Школы Бега", частично КЛБ "Динамо-СПБ", которые давали мне второе дыхание на длинных когда я после 20-го км встречал их и добегал остававшиеся километры с ними, моим друзьям и коллегам, что в риал лайфе поддерживали меня в моем начинании и конечно же онлайн коммьюнити нашего Трилайфа, с частью которого я уже знаком лично и надеюсь это количество будет расти. Спасибо всем вам за поддержку - мой результат, это заслуга всех нас!!!

Вместо послесловия:
Что дальше ? На этот сезон "A" race осталась только триатлонная. Олимпийка 24-го Августа в Стокгольме. Пару недель отдыха, период втягивания и с Октября начало нового сезона с новыми целями. Пока очертания целей готовы только беговые - "A" race 26-го Апреля 2015. Если повезет и выиграю лотерею, то это будет марафон в Лондоне. Если не выиграю лотерею на Лондон - это будет Мадрид. Ориентироваться буду на желание сделать за 3:20. Вторичная цель по ходу сезона - улучшение времени на полумарафоне. Планы триатлонные пока слегка размыты, будут принимать очертания и цели после Стокгольма. Пока есть лишь идея - половинка Айрона, скорее всего в конце Августа, скорее всего Будапешт. Что будет на самом деле и на какое время буду там ориентироваться - станет понятно к октябрю. План на следующий сезон такой же как на этот - начало подготовки с фокусом на бег, не забывая плавание и бассейн. После 26-го Апреля - бег чуть чуть убираем, вел добавляем. В начале сезона еще хочу уделить внимание силовой/растяжке и прочим вспомогательным/базовым подготовкам. Спасибо всем кто дочитал !


Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:14, 1 Июля 2014
Поздравляю, молодцом!
А я отвалился и очень печально финишировал.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:51, 1 Июля 2014
У тебя уже была половинка за плечами, так что с точки зрения общей нагрузки у тебя выполнение плана в этом году ОГОГО !!! И еще раз спасибо за компанию на первой половине !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:27, 1 Июля 2014
Женя, отличный результат! Успехов!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:42, 1 Июля 2014
+1!
Евгений,
отличный результат для первого марафона.

"после 35 км начинается настоящий марафон" ;-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:50, 1 Июля 2014
Спасибо !
Да я многие теоретические вещи познавал на практике :) В том числе и эту. С полумарафонами я на третьем себя уже чувствовал более менее нормально в плане физика + психика. Тут пока психика еще не готова, будем тренировать :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:42, 1 Июля 2014
Поздравляю с первым марафоном!!!
Обалденный результат!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:30, 2 Июля 2014
Женя, молодец!
(а вот не понёсся бы, как оголтелый, поначалу - пробежал бы за 3:35 :D )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:08, 3 Июля 2014
И так неплохо вышло :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:52, 3 Июля 2014
побегу-ка я за пейсером Евгением на 3:30
Я тоже встал за этой группой. А что сказал тренер на это? Александр ведь тоже бежал за пейсмейкером на 3:30 большую часть дистанции.
Кстати у них стратегия была бежать чуть быстрее и где-то после 30 км, они сбросили скорость. Стоило потерпеть :)

Но на самом деле, скажу по своему опыту - бежать вторую часть быстрее чем первую намного приятнее. Даже если ты не ускорился, то уже начинаешь обгонять, а не тебя обгоняют - это придаёт сил. В мае я бежал с другом, у которого был первый марафон и хотел его поддержать (У меня-то третий марафон!) и бежал очень медленно и расслабленно до отметки 21км. Зато какой был драйв на второй части - я обогнал примерно полторы тысячи человек.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:10, 3 Июля 2014
Тото мне лицо казалось знакомым :) Про стратегию пейсеров я узнал по ходу уже и банально не удержался. Александр естественно пожурил, что сильно рванул со старта :)
Опыт получен, будем учиться и развиваться :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика