VOLATMAN Минск 28.06.2015 - done

TRILIFE.RU >
659
12
2015-07-05T15:08:13+03:00
Чешу пупок. Что там у нас? Суббота, 7ая, предпоследняя неделя перед гонкой. Седьмая по плану с TrainerRoad*. Тейпер редьюсд вершн оф ёр евери сатурдей лонг сайкл н ран брик воркаут. Окей, думаю. Не хлопать, чтоли традиционный предтренировочный белок, просто кофе да и спешить - Русик уже вон уже проснулся, подгоняет выходить скорее. Время то 5:00, через полчаса у макдака встречаемся досыпать двухчасовую на велике. Не буду, возьму просто с собой свой фирмовый овсяный хлебец.
Катим. "Ты когда есть будешь?", спрашивает. "Я, наверное, на голодном сегодня", говорю. Проехали в легком темпе два часа, потом забежал 20-минутной интенсивненькой. Не буду сегодня есть, МУНу - быть, решаю.
Субботу весь день голодаю, вечером мы с моими девченками собираем огромную тучу шмотья, спортивного и не очень, и вперед, на первый перевалочный пункт перед Минском - в Жуков, к родителям на три дня. Три дня без углеводов, стало быть и три тренировки - полуторачасовая с 4мя интервалами по 10 минут на уровне FTP, 10км и 6км бегом в интенсивном темпе.
Я думал, будет легко - ешь белка, сколько хочешь, сыр можно немного, творог, яйца, курица, рыба, мясо.... на третий день я всерьез подумывал о смене пищевой ориентации на вегетарианство, причем абсолютное. Был слаб, даже прибег к изврату в виде чисто белкового рулета с заменителем сахара лимонной кислотой, яйцами и творогом:

Тренировки на белковой диете после дня голодания, это отдельная песня, едешь (особенно когда интервал выполняешь) и не понимаешь, откуда организм берет энергию, так привык он раньше на быстром, углеводном топливе работать. Последние часы углеводной РАЗгрузки думал, что я запарываю весь год усердных подготовок к железу. И как же я задрал всех своих родных, а особенно мою прекрасную жену, своими мечтами вслух о великих и могучих хлебушках!
Но потом, в ночь 24го на 25ое июня мы поехали в Минск и наступили прекрасные дни углеводной загрузки. Каша - это сила. Банан - впрыск азота в кровь и т.д. и т.п. Немного повело в сторону плюшек, не сдержался. Каврижка, бисквит, рулет, сочень, сметанник, кекс, пирог с творогом, мороженка, пирог с курицей, вафли, (это из быстрых углеводов что умял), а так да, макароны, рис, гречка, овсянка, так все по-правильному.
Поставил упор на отдых, сделал в субботу race-opener - получасовой интервальный вел и 20-минутный быстрый бег, до этого прогулки по городу, катание с горок с дочуркой и уминание плюшек (простите барышни, за темную сторону силы, у которой были печеньки и за то, что манил и пленил вас своим счастливым видом туда). Ну так вот, в субботу вечером не ем фруктов, только бананы, не ем овощи, только рис, немного рыбы, немного доедаю пироги. чувствую, готов. Надо ложиться спать - старт в 7, номер в субботу не ездил получать, надо быть значит в 5-40 там на месте уже. Все собрал, развел в поилку на руль и в бутылочки сока с изомальтулозой и солью, поставил в холодильник, собрал 10 гелей, 10 хлебушков (сам пеку из овсянки и молока, зову крунчами от krunchy), составил план питания на гонку, цитирую:
15 минут до старта - 1 гель и вода с медленным сахаром
Велосипед
2 геля на раму,
6 крунчей за спину, 2 в левый карман, 2 на раму
1 круг гель
2-11 круги крунч
12 круги гель

Бег каждый 6ой км гель (всего 7) 6 за спину один в левый карман

Всего 10 гелей, 10 крунчей

Забегая вперед, да и чтобы не возвращаться к питанию (коему уйма внимания уделена здесь) план питания отработал на ура, даже с лихвой - не съел три крунча, да и на беге гелей хватило 4 штуки, остальное добрал двумя бананами на велосипеде и колой с овсяными печенюхами на беге (кстати, те, что выдавали на гонке были одурительного вкуса, "Малютка", кажется, назывались, вкуснее овсяных печенек, зробленых фабришным методом отродясь не вкушал)

В общем, приехали, ряд машин, уйма споцменов, все спортивные, все настраивают свои пули, накачивают колеса, ходят до ветру и вообще, готовятся, кто как может. Не стал уступать и я. Посетил лес, оценил красоты, собрал свой пакет со скафандром и прочей аммуницией, снял с крыши велосипед, пошел получать номер и становиться в транзитку. Вот, знаете, время 6:40, а не скажешь, что через 20 минут старт уже. Тем не менее, все как-то резво мобилизировались в итоге.. Ну так вот, ставлю вел, корзиночку заполняю гелями, нз-шным ремкоплектом (после истории от одного соклубника всегда с собой запасной петух, замок на цепь, сюда ещё и цепь взял запасную на всякий), обувью, велотуфли туда же- я пока не на том уровне, чтобы экономить чуть, запрыгивая, что твой сайгак на вел босиком. Шлем на руль, очки на шлем, наушники...
НАУШНИКИ?!..
еретик!
сжечь ведьму!
Бубубубу, да, я захотел и все тут :) проходить дистанцию под этих моих всяких там музыкантов и ничуть не стыжусь этого !
... наушники поверх очков. перчатки, все примотано, клинчера набиты до 8,2 атмосфер, все, готово!
За неделю собрал со всех заинтересованных почтовые адреса, куда ушла ссылка на LiveTrack с моего fenix3, собрался положить телефон в контрацептив и сунуть под гидрик, но волнение, острые углы телефона подвели меня, и, испортив все взятые с собой для этого изделия, плюнул, сунул его в велотуфлю и ой... уже 7:00....
Надо бегом одевать гидрик, вон уже инструктаж.

Так, гидрик, шляпа, очки под шляпу, поплевать на очки, растереть, красота. Целую! Целую изо всех сил жену и дочурку! Улыбаются, улыбаюсь. Понимаю, что в первой линии стою, а, шут с ним, ладно.
"Готовы?!" - бурчащее "Дооо". Ну тогда "СТАРТ!" Жму его на фениксе и плюхаюсь в воду. Без особой толкотни мерно заходим и гребем.


\


Так, высокий локоть, почувствовать воду, напрячь и выпрямить кисть, прямые пальцы, на проносе расслабить и еще и еще и еще... гребу. Идея была выплыть из полутора часов. Да, плавание - не самая моя сильная сторона. Бассейны не привлекают, посему плавал до гонки раз 6-7 на озере в гидрике. Вдох у меня через гребок под левую, выдох нормально в воду, все стабильно, гребем. Сносит, блин, влево, вправо, сносит, в общем. Еще беда с очками раньше была... купил аквасфер кайен, маркетологи хреновы. Текут на моем лице, в итоге идеальными оказались очки, купленные лет 8 назад, а после освоения великой техники антифога - "поплюй, разотри и возрадуйся", очки эти, надеюсь, со мной еще долго проживут! Ну так вот, первый круг, 2й,3й,4й (О! Девченки мои! Машут! Машу! Сушим кальций! Ковыляю опять в воду).
И вот на 5м круге, я, кажется, наконец-то начинаю действительно чувствовать воду, гребу не вниз, а назад, тело начало скользить в воде гораздо легче, усилия требуются меньшие, плыву быстрее! Последние два круга просто наслаждаюсь этим сатори, даже жалко, что плавание закончилось...
Плавание - 1:20:26





Бегу в Т1, сдираю вторую кожу, сажусь, чищу ноги от песка полотенчиком, надеваю носки, болтаем с моими красотками, одеваюсь, так, всунул наушники в телефон и какой-то ваткой случайно забил выход, не работает... обижаюсь на них, расстраиваюсь, отдаю Аленке (сие езьмъ имя избраннцы моей) телефон и уши, говорю на, не работает, в тишине поеду, ветрами обдуваем. Она говорит, на мой, мол, бери. Это она из самых светлых побуждений. Но это неприемлемо... Ведь если музыка то ТА самая, своя, любимая. Это как изменить, понимаете? Ну ведь нет у нее того трека, что я в 6ом классе рано утром по пути в школу на сони волкмане, нещадно жующем все и вся, гонял... Эх, ладно, думаю. Но тут Богиня достает из Великих Кудрей Ту Самую Заколку и чинит вход на джек! Счастье! Целую, уши в уши, все треки на шаффл


и начинаю работать под первую случайную Moderat - Bad Kingdom.
Время Т1 - молниеносные 10:46!
Работаю по ориентировочным ощущениям около 70% от примерного гипотетического FTP, ну вы поняли, не гоню, чисто, ровно, без рывков, без драфтингов, просто работаю. Круг 15 км. Первая половина небольшой подъем и ветер в лицо, вторая - соответственно, спуск и ветер в спину. Первую половину максимально в аеропозиции отрабатываю, вторую - встаю на педали, разминаю спину (после 7го круга начала болеть где поясница), ноги немного подзатекли - отпустил липучку немного, кровь пошла, почувствовал облегчение. В общем велоэтап без происшествий, прошел ровно и гладко, без спада по ощущаемой примерной гипотетической мощности, кушал хлебушки, жувал родимые, пил изотоник самопальный, радовался музыке, наслаждался в общем, как мог. В запале, в конце третьего круга, случайно на фениксе нажал LAP - пришлось еще раз начать активность "Триатлон", поэтому трека два вместо одного единого. Девченки через круг встречали меня на развороте, махали, махал, радовался! Сушили кальций. На 8м круге боль в спине стала дикой, на 9ом ужасной - как ни разминал, не проходила, на 10м круге боль в спине просто ушла. Хм, подумал я. Это плохо или хорошо? Но оставшиеся три круга спина не беспокоила, то есть вообще, просто дорабатывал. То дожимал парня в синем костюме под номером 11, то он меня, в итоге отпустил его. Видел три прокола у ребят, больше особо никаких происшествий за исключением того, что на самом конце последнего круга меня почти сбила белая седаноподобная машина, которая разворачивалась через всю дорогу, не обращая внимания ни на кого. Пролетел в 10ти сантиметрах от бампера в итоге, не упал. Громогласно матерился нимношк. Заехал в Т2.
Время велоэтапа 5:31:27
Резво поменял свои декталоновские b'twin велобуцы (плюйтесь, плюйтесь, нормальные буцыки) на ньютоны, весьма резво, если учесть, что мне надо и стельки из велотуфлей вставить в беговые (ортопедия, все дела). номер вперед гели за спину, целую дочь, целую жену. Сушим кальций. Пара слов на камеру в семейный архив. Говорю "прикинь, @#$%&&-!!!, чуть не сбил меня". Машет головой. Удалила. Второй дубль.


Говорю "Все гут, жив, цел, орел, побегу!" Кивает, ок. Побежал.
Время Т2 04:38
Время По 4:30 бегу... причем сдерживаюсь от перехода на 4:15. Думаю, где подвох? Когда развалюсь? Круг пробежал так, второй, третий... фига, думаю...ну и потихооньку , планомерно темп начал падать до 4:45, 4:55, 5:00, 5:10 и т.д. Всего 12 кругов... мать их... долбанный день сурка. На одном развороте пью колу с офигенным овсяным печеньем, на другом воду и через раз гель. Энергии уйма, сил дофига, но с 5го круга начинает болеть на правой лодыжке мышца, сгибающая большой палец, да по-нарастающей. Ну и бедра подключаются к параду боли, и кавалькаду участников sufferfest завершают стертые плечи и подмышки, бегу, радуюсь. Спасает весьма плейлист чистой мотивации, что помог пробежать 34км на wings for life в Коломне ранее. Ужас настигает на 7м круге, когда я понимаю, что я НЕ ХОЧУ больше возвращаться к этому развороту, что он мне, собака, надоел до жути... Но бегу, потом становится слишком больно и я решаю пойти, думаю, ну все, это слив... думаю, ладно, минуту иду, 9 бегу. Это работает- бегу 9 и с чистой совестью упиваюсь минутой хотьбы. Под конец пропорция становится 8 к 2, но не больше.


Очень сильно заряжают на первом развороте мои красавицы, просто нереальный заряд, они все время провели там, ну нет вариантов отступать просто... много чего было на беге. Поддержка, которую дарили группы волонтеров действительно не просто доставляла, но и физически добавляла сил мурашками на руках и ногах, улыбкой на голове, спасибо всем, кто помогал и поддерживал! И задорной женщине, которая встречала каждый круг на велоэтапе и беге криком тррриииидцаааать седьмоооой!(это мой номер) всем девченкам и парням, что давали воду, атлету, кто едино черпал воду из озера и поливал страждущих. Огромное, человеческое спасибо всем всем всем, кто вообще поддерживал, там, здесь, на месте и удаленно, делами и мыслями - это правда чувствуется, это правда нужно, aprreciate.
Ну и вот, значит предпоследний круг, приятный. Ты уже на финиш? Не, еще кружок! Вот этот последний круг, несмотря на боль я наслаждался каждым сантиметром дистанции, понимая, что иду четко к финишу, заканчиваю начатое, причем весьма четко так, практически как планировал. Радость переполняет. Начинаю думать как круто финишировать, перебирая варианты, победителем среди всех кандидатур вышел заход в створ в стиле лунной походки от М Джексона. Но нет, собака, надо ему было спринтануть и толкнуть в спину в самой створке, цук. Сбил весь танец, хороняка.
Время бега 04:11:08
Но уже пофигу, красавицы бегут обниматься, вешают медаль, время на часах-11:18:40. Норм, мечтал сделать первый айрон из 11 часов, но такое время тоже неплохо.


Поворковали несколько минут с моими малышками, пошел в озеро охладить нннннноооггиии дддааааа, это чистый кайф!


Обмылся, нырять не стал, мерзляво было. Аленка говорит, это Вита, знакомьтесь, она тоже потерпевшая, у нее муж тоже железо делает. А там в общем Паша, и он упал, был ободран, был проколот, но заканчивает довольно бодро, до 12 вроде. Мы сможем ребят довести до дома? спрашивает Аленка. Не, говорю, крепление то одно на крыше для пули, а если в салон пихать, то минус одно место сзади. А как Паша собирается добираться? На веле? Сам? Впихнемся, пофиг как, но попробуем. В итоге упихиваемся, пуля на верх, Пашина пуля в багажник и часть салона, трое назад, на пол некоторые и трое вперед, едем, как рижские, с маслом. Не дождался финиша Русика, земели, ибо дочурка уже явно давала понять, что, мол, хорош, изволили немного слезу пустить, но это так, чисто для виду, кремень баба она у нас. Выгружаем приятелей, едем домой на Захарова-33. Огромная вкуснейшая пицца, безалкогольное ледяное пиво, богатырский сон.



Любимая смотрит на меня, спрашивает, ну как ты ? Чувствуешь себя железным? А я то еще на половине дистанции понял, что железным становишься не когда пересекаешь финишную черту, а в один из тех ранних подъемов на унылую 4-х часовую тренировку на станке на кухне темным зимним утром в субботу, тогда, именно тогда возле раковины с зубной щеткой, висящей из храпящего рта на спящем лице и закрытыми глазами, в крови зарождаются новые, ранее недоступные, железные соединения.
P.S. Красный M-Dot мне на юзерпик, битте шен!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:09, 6 Июля 2015
100% ПРАВДА!!!!!!
Любимая смотрит на меня, спрашивает, ну как ты ? Чувствуешь себя железным? А я то еще на половине дистанции понял, что железным становишься не когда пересекаешь финишную черту, а в один из тех ранних подъемов на унылую 4-х часовую тренировку на станке на кухне темным зимним утром в субботу, тогда, именно тогда возле раковины с зубной щеткой, висящей из храпящего рта на спящем лице и закрытыми глазами, в крови зарождаются новые, ранее недоступные, железные соединения.

Здорово! Мы с вами соседями были (36 номер). Тоже хотел с дочкой приехать и финишировать с беговой коляской на финише, но это было бы возможным, если бы соревнования проводились в городе! (но мне трасса известна ещё с 2010-2011 года, люблю её!!! Всё к лучшему!!!)
Читал первую половину отчёта и заходился слюнками, я так себя не изводил, лишая себя баловать плюшками и как некоторые лишают свой организм утренним кофе, ну люблю я сладенькое и всегда ел во время и после тренировок! (так быстрее восстанавливаюсь.)
У меня после соревнований до сих пор голод =))) (всё, не могу - побежал на перекус)
P.S. Хорошо, что я отставал от вас на пару минут и мы не мешали друг другу. Рад приятному соседству, надеюсь вы тоже!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:57, 6 Июля 2015
Да, чего ты "вы"каешь, мы с тобой на ты можем спокойно теперь, я считаю :) про твой метаболизм стоит слагать легенды - сухой, ешь в три горла, и я до сих пор вспоминаю про твои минус 5 килограмм (так?) за марафон. Спасибо за союзничество на трассе! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:16, 6 Июля 2015
Это от безмерного уважения!!! ))))) Как ты себя чувствуешь, ничего не болит, надеюсь?! Про 5 кг на марафоне, так это потеря жидкости, ну грам 300 жиров, не более. Жалко что именно так не бежалось на соревнованиях, как на тренировочном марафоне. Мой план, на айронмен, был 12ч - получилось быстрее 11.25.01, но человеку всегда мало и уже хочется из 11 )))). Главное остался ""голод" до соревнований.
Своим отчётом, так разыграл мне аппетит, до сих пор кушаю)))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:18, 7 Июля 2015
Спасибо! нет, ничего не болит, отмокаем с девченками в Черногории, ношусь по горам, плаваем в ледяном море:) Спасибо за фотки! Есть ссылка на альбом полный? Голод до соревнований никуда не делся! У меня скоро половинка в Бронницах - жду ее :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:45, 6 Июля 2015
Антоха, отчёт обалденный! Неделя прошла, а всё продолжаю читать, смотреть и т.д.)) И меня даже не забыл упомянуть))) Жаль уехал, я, как раз, последние круги без ходьбы одолевал!)))Брату спасибо, тащил меня))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:18, 7 Июля 2015
Русик, 1 идешь - 9 бежишь! Брату - респект! Мужик

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:26, 7 Июля 2015
Добавлю пару красивых и улыбчивых фото!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:33, 2 Июня 2016
Клевый отчет. И спасибо за наводку, слушаю сейчас Moderat :D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:45, 2 Июня 2016
На здоровье) крайне рекомендую Architects альбом All Our Gods Have Abandoned Us !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика