Уроки Ironman Switzerland

TRILIFE.RU >
2261
18
2013-08-07T01:08:27+04:00
Отчет к событию «Ironman Zurich, Switzerland 2013»
Неделю назад я завершил основную гонку сезона (Ironman Switzerland) со временем 12:06. Как ни странно, я ничего не почувствовал. Поначалу думал, что из-за усталости. Но прошла неделя, а я все не чувствую гордости, радости или чего-то другого, что должен был по идее принести мне мой первый Ironman. Ну да ладно, ведь речь не о том. Хочется поговорить на допущенных ошибках, чтобы впредь их не повторять.

Гонка в Швейцарии была выбрана как домашняя, чтобы не подвергаться стрессу во время переездов. Расположена в году она хорошо, под конец июля, давая достаточно времени на подготовку. Перед этим было сделано 3 гонки типа C (1 спринт и 2 олимпика) и одна неудачная попытка пройти гонку типа B (прерванный Рапперсвиль).

К моменту гонки чувствовал себя подготовленным. За предстоящие 4 недели я достаточно наплавался в гидрокостюме. Это важно, плавание в костюме очень сильно отличается от плавания в бассейне. Правда костюмы в последний момент отменили, что было не очень хорошо. Я откровенно пасовал и сомневался в своих силах. Все таки в бассейне я за тренировку 4 км не наплываю. Один раз я наплавал 4 км в озере, но это было в костюме. А тут надо плыть те же 4, но без.

В день гонки я был в транзитке с самого открытия, т.е. в 5 утра. Было темно. Опытные товарищи имели при себе ручные или наголовные фонарики (помечаем на будущее). Накачал колеса, залил в банки Изо, положил в сумочку 4 геля. Также положил запасные гели в беговой пакеты.

Извините за подробности, но как следует сходить в туалет мне дома не удалось и я пошел на месте (было рано и очередей еще не было). В темноте кабинки выяснилось, что вот именно сейчас, в день гонки, в 5:30 утра у меня на моем Polar садится батарейка. Так что подсветки не будет. Заодно не будет связи с каденс-сенсором, о чем мне гребаный Polar будет пищать каждые 5 минут все 5:50 велоэтапа при этом закрывая своим сообщением всю остальную информацию (фиг бы с ним с каденсом). Так что мне приходилось каждые 5 минут тыкать в кнопки, что не очень удобно. Урок 1 - если у вас не аккумуляторные часы, меняйте батарейку перед главной гонкой.

Окончив с приготовлениями я пробежался 10 минут и пошел на старт. Там я сделал несколько коротких заплывов и вылез за полчаса как положено по регламенту. Правда народ продолжал плавать едва ли не до старта профессионалов. Я занял позицию с левого края, так как был не уверен как пойдет без костюма и не хотел толкаться.

В 6:55 поплыли профи. У них старт был из воды, причем метров 100 от берега. Я не знаю зачем им тогда начинать на 5 минут раньше: неужели есть шанс, что их догонят? В 7:00 из воды по пояс поплыли и мы. Особой мясорубки не было, но все первые 2 км (первый круг) плыли как селедки в бочке. 2400 человек одновременно. Даже если предположить, что участников моего уровня 800 человек, то на ширину старта 100 метров это очень много (8 рядов по 100 человек бок о бок). Я считаю, что это недостаток массовых стартов, но сейчас вроде как тестируют волновые. Во время первого круга разогнаться не удалось, так как я постоянно упирался кому-то в ноги. Плыть рядом не получалось тоже. Постоянно приходилось принимать вертикальную позицию, чтобы найти свободное место. И так 42 минуты. Правда плыть без костюма оказалось не так уж и стремно - в толпе даже в воде становишься смелее. Через 2 км "австралийский выход" на малюсенький остров и снова в воду. Узкий выход на остров растягивает группу и второй круг плыть стало намного комфортнее. Вспомнить особо нечего, но под конец стало так хорошо, что хотелось проплыть еще пару километров. Это отличный мотиватор: сейчас я специально хожу плавать в озере без костюма (чередую). Урок 2 - если не совсем слаб, лучше начинать из первых рядов. Пусть лучше вас догонят и вам упираются в ноги. Есть шанс, что по вам проплывут, к этому нужно быть просто готовым. Но позиция сзади однозначно невыгодна с точки зрения времени. Итог плавания 1:27, что нормально для меня без костюма (второй круг все же оказался чуть более медленным, хотя по ощущениям плылось быстрее.

Первая транзитка 4 минуты. Большую часть этого времени я мазался кремом во избежании сгорания в обещанные +37.

Поехали 2 круга по 90 км. На знакомстве с трассой один из профи посоветовал мне не гнать первый круг. Все могут проехать первые 90 км. Лучше проехать их комфортно, а на втором круге дожать, если будут силы. Так я и сделал. С удобным для себя тягом и каденсом 80 я пошел на первый круг со скоростью на плоскости 35-38. Начал пить (через трубочку постоянно, 600 мл в час) и кушать (один гель каждые полчаса). Единственное о чем молился - не проколоться. Как тут не молится, если каждые 10 км видишь "проколовшихся", некоторых совсем отчаявшихся. Дорога вроде чистая, а посему понимаешь, что это воля случая. Ехалось хорошо, жары не было, все же рано еще. Да и вообще на вело жара не проблема - скорость делает свое дело. Трасса я считаю не очень сложная, поворотов мало, набор высоты чуть более 1000 метров, но подъемы не очень крутые. На них я хорошо обходил более тяжелых товарищей, которые сильней меня на прямой. Единственным приключением на первом круге стала... выскочившая из правого глаза линза. Линза повисла изнутри на очках и я принял решение остановиться и заправить ее назад. Так и сделал. Правда я все же окончательно потерял ее в конце второго круга, но в пакетах у меня были запасные (как-то я додумался). Первый круг 2:50, пошел на второй.

Где-то на 20 км второго круга меня стали обгонять сзади товарищи в благородных дорогих доспехах на благородных дорогих конях. Это были явно не новички. Т.е. получается, что даже если я ехал консервативно, то они первый круг ехали еще консервативней. Начались проблемы с организацией питания. В прицнипе "хелперы" не очень хорошо подготовлены: мне один попался под колеса, первые кричали "вода", остальные как воды в рот набрали. Но это можно простить. Сложно простить то, что на втором круге кончились желтые бутылки с Изо и его начали наливать в голубые банки как для колы. Я проехал станцию насквозь ожидая своих бутылок, спросил Изо у последнего хелпера, который отправил меня в начало, там вода, послали в середину. Честно говоря, меня это порядком разозлило. В остальном, второй круг особо ничем от первого не отличался. На втором и третьем подъемах я обошел человек 50 - никто из них потом меня не догнал. Как выяснилось, я просто удержал свое место в общей группе. Под конец километров за 20 начал чувствовать, что устаю. Последний подъем уже не казался таким легким, но на то он и последний. Общее время вело с остановками - 5:50.

Вторая транзитка 8 минут. Сюда, помимо намазывания, вошло время на вставливание новой линзы без зеркала и долгое посещение писсуара. Все таки я не настолько профи, чтобы делать это с вело (как ни старался). Еще я с самого начала сказал себе, что мой первый Ironman я буду проходить в режиме "сколько займет - все мое".

Побежали. Плавание и вело прошли гладко, питался я хорошо и вовремя, ноги были на месте. Все предвещало хороший бег... Начал бег я медленно с идеей ускориться в процессе. Стал пить и обильно поливать себя из мочалочек. Все таки было уже под 30. Пить планировал только Изо. В литературе так советовали, поскольку в Изо есть растворенные соли, которые лучше усваиваются нежели разовые шоты в таблетках. И тут началось самое (не)интересное.

Через 3 км желудок свернулся в фигу, да так больно, что пришлось остановиться и сесть минуты на 3. Встал... Пошел... Побежал... Пошел... Побежал... Пошел... Побежал... И так последующие 35 км. Что? Почему? Что я сделал не так? Как быть дальше? Что пить? Колу, как на половинках? Или все таки Изо, ведь в ней соль которая помогает избежать крампов. Все основное время забега я экспериментировал с питьем. В результате получилось чередовать Изо, воду и колу на каждой из станций. Изо лезло назад, кола оставалась внутри. Но кола не подходила для запивания таблеток соли (крампы все таки начались) и гелей для вело. А все потому, что обещанные гели для бега, замешанные на соке, кончились уже через час. Через 1.5 часа у меня кончились те 3, что я предусмотрительно принес с собой. Но и это еще не все.

Как уже говорил, я постоянно поливал себя водой, боясь высокого пульса (на тренировках в жару у меня пульс поднимался до 177). Вода стекала по ногам в кроссовки где хорошо впитывалась в отличные мягкие носки Xsocks. В принципе, я знал об этом феномене и успешно избегал его раньше, но тут почему-то не озаботился. Вернее, сдвинул приоритет на охлаждение (всему надо знать меру). Как результат, мягкие в сухом виде волокна носков превратились в наждачку, которая нещадно терла мне ноги.

Итак, что я имел в процессе бега? Проблемы с питьем, проблемы с питанием, немного крампов и ноги, обутые в наждачную бумагу. Все вместе это рождало подозрения, что калории (а с ними и силы) могут кончится еще до конца марафона. И хотя я твердо знал, что завершу гонку даже если надо будет ползти (сойти или остановиться не было и мысли), я все равно перестраховывался и экономил энергию до самого 38 километра. И только когда терять стало нечего, я побежал, как если бы меня освободили из-под многолетнего заточения. Побежал свободно и легко, на носок, высоко задирая пятку, со скоростью 3:30-3:45 минут на км. Я так не закачивал ни один бег. Обычно бег заканчивают на автопилоте лишь немного ускоряясь последние 50-100 метров финиша. Но не тут. Я бы мог бежать так и еще 3 или 5 км, если бы не финиш. Урок 3 - своя еда, особенно на беге, это не извращение, а элементарная страховка. Даже если у вас стальной желудок и вы готовы есть камни, все равно лучше принести и есть свои.

Вот так прошел мой первый Ironman. Я уже зарегистрировался на следующий год. В этом сезоне еще 2 половинки. А затем долгая и тяжелая работа по улучшению плавания, бега и вело. Задача - максимально приблизиться к 10 часам. Если не жара или холод - это реально.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:36, 7 Августа 2013
Прочитал остальные отчеты и понял, что легко отделался. Никаких разговоров по душам, отказов ног и плеч, перегревов и всего остального. Даже обидно :-)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:02, 7 Августа 2013
Благодарю за информацию! Если не затруднит, не могли бы вы еще немного дать данных о себе. В частности интересует ваш прошлый спортивный опыт и тренировочный объем. Ужасно хочется пройти IM так, как это сделали вы - без эмоций!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:38, 7 Августа 2013
Начал готовиться 1,5 года назад - с 20 января 2012 года. До этого особо спортивным нравом не отличался. Катался немного на велосипеде, чуток бегал. В один момент понял, что без системности и цели это ни к чему не приведет. Поставил себе цель за полгода сделать половинку. Отчет вот тут (http://www.trilife.ru/reports/reports_1370542977/). Через 3 месяца сделал вторую половинку на 55 минут быстрее. Отчет вот тут (http://www.trilife.ru/reports/reports_1370544029/). С весны этого года программу мне пишет тренер (местный). Объем тренировок в среднем 12 часов в неделю не считая фитнеса и растяжек. Бывает что и 17 часов в неделю. Очень важен фитнес - работаю с корпусом и руками. Это дало огромное продвижение в плавании. Тренируюсь в основном по утрам до работы, только плаваю с группой по вечерам 2 раза в неделю. А эмоции - я не планировал их сдерживать. Я просто составил план и старался ему следовать. А когда не получалось, адаптировался.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:43, 7 Августа 2013
Заметил, что отчет обрезали когда мигрировали сайт. Запостил полный текст, теперь все.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:53, 7 Августа 2013
Минимум эмоций, максимум конструктива.
Ноги тоже снес в очень удобных кроссовках. Как вариант можно клеить проблемные места пластырем (все мультики так делают, да и меня ни раз выручало на ММБ).
Ну и поздравляю с финишем!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:26, 7 Августа 2013
Спасибо. В результате потерял оба ногтя на больших пальцах ног. Как вариант, знаю бегунов которые удаляют их хирургическим путем. Они все равно отваливаются :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:23, 7 Августа 2013
Отличный отчет, спасибо, Георгий! все четко и по полочкам.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:32, 7 Августа 2013
Очень интересный и полезный отчет, очень отличающийся ото всех, что я раньше читал.. Но скажите мне одно - зачем вам эта гонка понадобилась? Что заставило вас тренироваться? Какую цель вы пред собой ставили?

Когда я впервые услышал про эту дистанцию и про то, что в конце тебя ни ждет ничего, кроме медальки и фразы, я долго понимал и осознавал зачем люди этим занимаются, что ими движет.. Ладно профи - ту более менее понятно, а вот любители - бизнесмены, домохозяйки, пожарные, учителя, врачи, юристы и другие.. Просматривая интервью, видео, статьи, общаясь с людьми я понял, что у каждого своя причина и мотивация. И своя цель. Именно достижение этой цели является главной наградой для каждого. И в этом ключ к их эмоциям, насколько я понял - у кого гордость, у кого удовлетворение, у кого возвышение.. Я так понял, что эти эмоции, внутренний диалог и осознание себя и есть цель этого всего, а как у вас? Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:40, 8 Августа 2013
Когда женитесь вряд ли вы можете назвать одну единственную причину почему вы выбрали именно этого человека. Зацепило. То же самое и с триатлоном. Зацепило. Я по ошибке купил книгу о триатлоне (думал, о мотивации). Книга не понравилась, а вот спорт заинтересовал. Решил попробовать. Поначалу и думать не думал о полной дистанции. Просто начал бегать, плавать и кататься. Затем понял, что без системы ничего не будет (это так не только со спортом - на свидания тоже регулярно нужно ходить). Выбрал цель и систему. Сначала половинку, ачерез год полную дистанцию. Добавлю, что триатлон - это не только бег, плавание и вело. Это еда, дисциплина, температура, воздержание, награждение, медицина, знание своего тела, тактика, стратегия, наблюдательность, дорогие игрушки и одежда, дальние поездки, красивое тело, гордость семьи за тебя и так далее. Триатлон - это experience, мир, который включает в себя множество составляющих. Все это вместе, а не одно лишь желание пройти полную дистанцию, увлекает и захватывает, цепляет и остается с вами.

P.s. Пусть теперь кто скажет что я сухарь и пишу без эмоций :-)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:35, 7 Августа 2013
Георгий, возможно 12.06 это просто не ваш результат? Не все люди могут получить эмоции просто от факта финиша на этой дистанции. Возможно со временем и опытом удастся решить проблемы с питанием и показать все на что вы способны во всех трех видах, тогда на финише будете чувствовать себя совсем по другому и ощутите ту самую "радость и гордость"
Говорю так лишь потому, что все описанное вами мне очень знакомо, примерно так же прошел у меня первый айронмен)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:02, 7 Августа 2013
Мария, очень интересная точка зрения. И очень рад услышать ее от вас. Спасибо. Надеюсь, что вы правы. В следующем году узнаем во Франкфурте :-) Правда, вроде как там трасса поплоще.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:06, 7 Августа 2013
а чем разница "гель для вело" и "гель для бега"?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:23, 7 Августа 2013
Вот гель для вело http://ironmanzurich.com/files/2012/04/GEL_Strawberry_Banana.jpg, а вот гель для бега http://ironmanzurich.com/files/2012/04/Gel_Hydro_Cherry.jpg Первый меньше по объему - 40g, более концентрированный, более противный, но его на вело можно запивать на ходу. Второй больше по объему - 80g, замешан на натуральном соке (даже не гель по консистенции), а посему легче усваивается и не требует запивки. В принципе, можно жить и с первыми, но не надо было обещать вторых. Я специально покупал и тренировался с обоими. Это вроде как мелочь, но в Айронмене мелочей не бывает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:34, 8 Августа 2013
Поздравляю, от души! Вело этап приличный!
Видно по отчёту , что Чейза в детстве не читал))))) Сухо!))) В Любом случае респект и уважуха!!!)))))
По ногтям --- ищи свои "тапки".... не гонись за "брендами"...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:55, 8 Августа 2013
Георгий , поздравляю!
С мокрыми носками получил то же самое. Когда снял кроссовки, то было ощущение, что кода полопалась вдоль ступней. На беге думал, что стер все "под ноль". Про свернувшийся желудок- может быть это свело диафрагму? У меня такое было почти всегда раньше во второй транзитке при надевании кроссовок - стараюсь резко не наклонаться просто после вела. Потом отходит.
По поводу гордости- радости. Согласен с Машей- или не твое время, или все уже пережито на тренировках. Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:44, 8 Августа 2013
Дмитрий, именно так все и выглядело. Но эти складки на подошвах я проигнорировал - уж очень страшно выглядели большие пальцы :-) Про диафрагму я не думал... надо расследовать это дело. Вроде как при нагибании никаких проблем не было. Спасибо и тоже удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:37, 8 Августа 2013
Георгий, спасибо . Откровенно ! Соглашусь с Машей, если финишировать по 3:30 то 12 + время однозначно не ваше , ну и наверно вы интуитивно понимаете что инвестировав столько времени в тренировки вы сильнее этого результата. Поэтому эмоций удовлетворения нет.
Если позволите вопрос. Но почему столько ИЗО ? я вот ни как не верю, что соли в организме теряются настолько быстро, что их дефицит явный источник судорог и точно не верю что они могут так быстро устаиваться. Вот их переедание создает проблемы желудку слышал много раз. До вашего случая это был Макс Журило во Франкфурте.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:33, 9 Августа 2013
Виктор, спасибо. По поводу Изо. В прошлом году я крампил еще сильней. Начал изучать. В прессе основной проблемой называют недостаток магнезиума. Я уже было бросился заказывать, как узнал, что его основной источник - бананы. Бананов я ем не меньше одного в день, а то и больше. По теории этого более чем достаточно. Потом кто-то из опытных мне сказал, что если у меня нет крампов ночью, а только во время соревнований, то это скорее все из-за недостатка соли. Дело в том, что я обильно потею и после тренировок у меня много соли остается на одежде, а ремешок шлема вообще белый. Налицо очень большая потеря соли - с этим не поспоришь. Восполнять ее можно либо через Изо, либо через таблетки. Оба варианта не самые лучшие для желудка, но таблетки гораздо хуже, так как работают как сахар - единовременный мощный вброс с быстрым расходом. Поэтому Изо считается предпочтительней. Так написано в инструкциях Powerbar и H5 и в другой литературе. В принципе, мне повезло с желудком - ем все, что угодно, хоть соль, хоть Изо. Но по всей видимости солей в Изо мне явно недостаточно. Поэтому во время соревнований перешел на таблетки и проблема была снята. За весь марафон я проглотил 2, но если бы знал, глатал бы с первого километра и не мучался. Согласен, что это индивидуально. Буду рад узнать какие еще причины крампов и как их лечить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика