Уилсон Кипсанг спасибо тебе!

TRILIFE.RU >
2541
7
2013-10-02T08:20:50+04:00
28 сентября, за день до нового мирового рекорда от Уилсона Кипсанга я готовился к своему рекорду и первому марафону.

Я не планировал бежать в этом году марафон, соответственно за год было всего 3-4 объема(2 полумарафона, 2 тренировки до 20км), остальные беговые были в пределах часа или 10 км, с разной интенсивностью и видами работ. Бежать марафон с такими объемами, мне казалось, травмоопасным.

Почему я решил побежать?
У меня есть четкая и конкретная цель на 2014 год - IMCopenhagen.
Я верю в безграничные возможности человеческого тела и способен отдавать себя целиком делу которым я зажигаюсь, поэтому моя задача не финишировать, а пройти его за 9:00-9:30 часов (точное время будет запланировано ближе к старту). Это очень амбициозная задача, до сегодняшнего дня я участвовал только в спринте(0,75-20-5), который практически в 9 раз короче IM.
Для этого я собираю целую команду - боевой партнер и друг Сергей Хазов (с не меньшими амбициями на этот старт), главный тренер Павел Андреев(который со статистами не работает), тренер по плаванию, болельщики, целый клуб единомышленников. Паша нам сказал, что будет не плохо пробежать марафон в конце этого сезона в ознакомительных целях, с тренировочным темпом. Мы выбрали старт в городе Железногорск, там проходил традиционный 34 марафон памяти А.В.Носухина.

Недели за две до этого я прочитал интервью Уилсона Кипсанга, в котором он рассказал о своих намерениях выбежать из 2:03:00, для чего даже согласовал с организаторами Берлинского марафона себе пейсмейкеров. Я наматал это себе на ус и начал собирать команду ребят которые побегут со мной на марафоне за 3:30(средний темп при таком результате 5:00минут на 1км - для меня это тренировочная скорость. которую я могу держать долго на достаточно низком пульсе). Командная работа решает сразу несколько проблем: контроль скорости, скука, помощь более тихим показать лучший результат, психологическая поддержка). В итоге нас собралось 6 человек, которых время 3:30 устраивало(5 из 6 бежали свой первый марафон, о каждом расскажу отдельно по ходу).

Стоит отметить погодные условия - бежали мы при температуре 3 градуса и последние 35 км лил проливной дождь.

9a7ae2e676503ff722235a8839efceb3.jpg
На фото наша команда(Николай Трегубов, Константин Рачук, Ирина Малахова, Роман Горячев, Сергей Шелехов, Георгий Фоломешин)
Трасса была по кругам. 4 круга по 10,55км, с одним пунктом питания на линии старта/финиша, за что я ставлю организаторам большой минус, на такой дистанции их нужно делать хотя бы два. Перед стартом я даю всей команде установку, что бежим по 4:50, чтоб накопить запас 7 минут на всей дистанции для пунктов питания, туалета, снижения темпа под конец дистанции. Старт и мы побежали, первый круг 51 минута, идеально ровный темп, берем 40 секунд на питание(еще один минус организаторам, на пунктах питания приходилось самим наливать воду из бутылок, что убивало время, но за горячий чай, печенье и бананы огромное спасибо). Команда убегают на второй круг, интересуюсь пульсом и их самочувствием - у всех все хорошо. На 15 км Серега Шелехов пропадает не предупредив нас в чем дело, я останавливаюсь в кустах, совместив приятное с полезным(подождать отставшего), догоняет и говорит, что натер мазоль, я говорю ему терпеть и убегаю догонять команду, после разворота он просит ключи от машины и сходит, чем расстраивает нас всех(не бегайте в простых носках).

Второй круг и полумарафон пробегаем так же по графику - 1:43:00, Рома Горячев устанавливает личный рекорд на полумарафоне и обещает набить себе тату, а если пробежит марафон за 3:30, то даже две:) Потратив традиционно минуту на питание убегаем на 3 круг, на 25 км Рома говорит: "Я все" и отстает, кричу ему переходить на темп 5:30 и терпеть. На 30 км отстает Костя Рачук и Георгий Фоломешин, с аналогичными фразами(это очень правильно предупреждать о своем самочувствие команду, спасибо им). На финиш третьего круга мы прибегаем вдвоем - 2:35:00. За плечами 31,5 км и тело начинает сильно остывать, понимаю что трачу очень много энергии на обогрев, решаю потратить больше время на пункте питания и съесть больше чем обычно в два раза(питание у нас у всех было одинаковым-каждый круг мы съедали по упаковке геля Sponsor, запивая горячим чаем и водой). Ира Малахова чувствует себя хорошо и убегает с пункта питания чуть раньше со словами: "Я потихоньку побегу".

Четвертый круг - для многих оказался решающим, после финиша узнали, что Костя принял решения его не начинать из-за сильного переохлаждения конечностей. Я побежал на 4 круг увеличив темп до 4:30, чтоб ликвидировать дыру между мной и Ирой, но уже через пару км понял, что держать этот темп не могу, а она убегает, перехожу в свои 4:50 и смотрю на Garmin жду 35 км:) на 34 км догоняю Бориса Похожаева, который бежал уже свой 4 марафон, обгоняю, встаю вперед и бежим. 37 км, я чувствую не большое падение скорости, Борис это тоже понял и вышел вперед, до финиша так и бежали, темп у него был идеальный 4:50-5:00. На последних 5 км я обогнал несколько человек, которые бежали на 10-15 минут быстрее меня всю дистанцию, но после 35км просто встали. Финиш - 3:27:53. Все прошло именно так, как я запланировал. Ира убежала от меня на 5 минут на последнем кругу и выиграла в женском абсолюте, а ведь это был ее первый марафон и она долго думала бежать его или нет, молодец! Рома финишировал за 3:53:04, обновив личник на 2!!! часа. Георгий пробежал за 3:37:50, так же с личным рекордом.

Отдельно хочу рассказать про Сергея Хазова, моего боевого товарища и нашего лидера команды. Он бежал свой первый марафон и сразу выиграл абсолютный зачет, показав сумасшедший результат 2:47:37!!!

06ea9d02a18e2aeb5423fb0ae6e52155.jpeg
На фото слева направо(Михаил Козырь, Петров Роман, Сергей Хазов)

Стоит отметить, что мы обычные любители, с семьями, работой, но при этом очень любящие спорт высших достижений, мы стремимся быть лидерами во всем, показывать пример друзьям, окружающим, заряжать других своими победами большими и маленькими. Спорт - это настоящая жизнь, искренняя и фантастическая, трудная и каждый старт такая разная!

p.s. теперь видео под названием "День после марафона" стало моим любимым:
Загрузка плеера

http://youtu.be/m-hCuYjvw2I

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:54, 2 Октября 2013
Отличная работа, молодцы!

Еще Уилсону Кипсангу спасибо за то, что он показал, что даже в возрасте 31 год можно поставить мировой рекорд в марафоне!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:07, 2 Октября 2013
Такие цифры на первом марафоне - аплодирую!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:32, 2 Октября 2013
Ну Красноярцы, вот молодцы! Приятно читать такой отчет от земляков. Так держать! С таким отношением любая дистанция покорится!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:35, 3 Октября 2013
Поздравляю с успешным окончанием марафона, результат впечатляет.
Сам в поучаствовал в Международном Космическом марафоне 29 сентября (первый марафон в жизни). До этого момента дистанцию более 22 км не бегал вообще. За дождливый сентябрь в Московской области за месяц пробежал не более 60 км. А в этом году общий набег составил не более 300 км. Результат-3.28.03. Первую часть дистанции -21км преодолел за 1ч. 33 мин. с копейками не напрягаясь и беседуя с попутчиками на различные темы. На 25 км просто уперся в "стену". "Покурил" около 5 км и далее побежал, обгоняя таких же "стеновиков", но не с таким темпом как было в начале. В итоге добежал (слава богу). Видимо сказалась подготовка, заложенная в военном училище, где я бегал трешку за 10.10 в кирзовых сапогах (один сапог весит (лично взвешивал -1,1 кг) (1 разряд в сапогах на 1995 год -10.20).
Так вот я не об этом. В этом году пробежал 2 половинки (в Белоруссии- результат 5.01.58 (2-е место в группе (до 40 лет) и 15-е- в абсолюте) и в Выборге -5.18.с копейками (11-е место в группе из 51) (по объективным причинам (проколы+разрыв мешка на транзите)) и кучу (около 5) различных триатлонов (9-й в группе на Московском, 6-й- на Бережках (хотя мог бы и 3-м). После вела на 90 км темп бега (на 21 км) вообще непредсказуем.
Учтите на будущее, что по данным общей статистики Ironman, время на полном Ironman рассчитывается как время на половинке, умноженное на 2, плюс 40-50 минут (при условии,что Вас не не "приплющит" на каком нибудь этапе). Пробегите для начала половинку, а после делайте выводы (Пишу не в обиду).
Так что время 9:00-9:30, заявленное Вами на Ironman предполагает, что Вы сможете пробежать половинку к моменту старта в Копенгагене на результате 4.30. А это, я Вас уверяю, сверхрезультат, подсильный только профикам. На данный результат на сегодняшний день могут посягнуть из действующих любителей-триатлетов только Миша Громов, Денис Крестин, Алексей Барышников, Сергей Трипака и еще некоторые известные личности из триатлетов.
Желаю Вам от Всей души осуществить заветную мечту (не обижайтесь, прошу Вас).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:01, 4 Октября 2013
Денис спасибо и на что мы можем обижаться, когда все написано абсолютно верно, но ведь вы сами указали список известных личностей, которому это удалось, почему же не попробовать повторить их реальный результат?!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:48, 4 Октября 2013
Мои поздравления! 9-9:30 часов для первого айронмена это подобно "из 3х часов" на первом марафоне, это безумие. Но красноярцы доказывают, что это реально. Удачи в подготовке к Дании.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика