Sub 10 Ironman Florida 2013 или в погоне за Коной :)

TRILIFE.RU >
1967
7
2014-07-04T11:10:00+04:00
Отчет к событию «Ironman Florida 2013»
С чего все началось
В 2010 году я, не умея плавать, узнал, что такое Ironman. И как-то сразу решил, что если уж начинать, то надо отбираться на Кону и ехать на Чемпионат Мира. Но что странно, не так-то прост оказывается этот путь :) Я сделал свой первый Ironman Florida в 2011 году. В этом старте мне понравилось все: и организация, и погода, и трасса, и болельщики, и то что Макс Крят занял 2-е место в абсолюте … в общем все-все! Конечно на тот момент мне еще не с чем было сравнивать. Но сейчас, сделав 5 Ironman, мне по прежнему Florida нравится больше всего. Возможно, потому что она у меня была первая ;)
Мне нужно было выбрать основной старт на 2013 год.
Решение было обдуманное и взвешенное. Благодаря появившейся статистике и рейтингу среди любителей я и мой тренер Василий Мозжухин проанализировали многие старты, посмотрели время финиша в моей возрастной группе, смотрели профиль трассы, искали кого-то из участников, кто также принимал участие в каком-либо старте, где и я, и сравнивали по этапам для ориентира… В общем все статистические методы были пущены в ход и была проделана колоссальная аналитическая работа :)
Итак, в 2013 году было решено также поехать на Ironman Florida. К тому же там уже все знакомо, все известно и проще прогнозировать результат. Также на 2013 были запланированы еще 2 неосновных старта:
  • Ironman Lanzarote – больше для галочки, как один из самых эпических стартов, к тому же проходящий в мае и к этому времени объективно живя в России сложно набрать форму
  • Ironman Zurich – европейский старт с сильным составом участников. Это уже планировался как пристрелочный, на основе данных с которого тренер оценит прогресс и скорректирует в случае необходимости тренировочный процесс
В итоге Florida стала моим 3-м Ironman в 2013-м и 4-м Ironman за последние 365 дней (считая IM Cozumel 2012).
После намеченных стартов необходимо было тщательно спланировать тренировочный процесс.
Перед началом сезона мой тренер Василий Мозжухин и я на основе анализа файлов моих прошлых гонок, результатов базовых тестирований, гематологического и биохимического мониторинга выявили, как мои наиболее слабые места, так и сильные, что дало возможность прецизионно воздействовать на них в ходе различных этапов тренировочного процесса. Постоянное выполнение различных тестирований с детальным последующим анализом позволило вносить своевременные коррекции в ход тренировочного процесса. Конечно, не обошлось без болезни и нарушений требований Василия, но как же без этого. В итоге мне удалось подойти к старту, как я считаю в практически идеальной форме, которую я мог набрать на тот момент.
Дорога
Вылетаю за 3 дня до старта, чтоб минимизировать мое отсутствие в офисе. Самолет наполовину забит марафонцами (New York Marathon проходит в эти же выходные), а наполовину евреями, у них тоже какой-то массовый съезд в эти дни :) По случайному стечению обстоятельств (а бывает ли что-то случайно?) мое место оказывается прямо рядом с одним очень интересным человеком, блог которого я иногда читаю, а также и интернет журнал «Жить интересно». Очень рекомендую! В итоге, весь перелет проходит незаметно за очень интересной беседой. Делаю пересадку и лечу в Атланту. Там беру машину и рулю пол ночи к месту старта. Не лучшая логистика скажем прямо :)
Утром знакомые места, все родное, дающее позитивные эмоции, мотивирующее. Прохожу регистрацию, посещаю Expo. Надо сказать, что Expo на стартах в штатах очень богатые на выбор всего чего угодно.
На следующий день иду поплавать. На море огромные волны, оставляю вещи на берегу и иду в заплыв. Плыть очень тяжело, просто невозможно! Кроль вообще не идет, только брасом проныриваешь волны. В какой-то момент замечаю, что вещи накрыло водой! Плыву обратно, вылавливаю тапочки и прочее барахло. Чувствую, что поплавал всего ничего, а очень устал от борьбы с волнами.
После заплыва собираю велосипед и стартую от отеля чтобы выполнить серию тейперных ускорений на мощности чуть ниже лактатного порога, которые позволят мне привести в тонус раскисшие за время дороги мышцы. Начинается дождь, переходящий в тропический ливень. Видимость иногда вообще никакая, сбавляю и еле качусь. Дождь ослабевает и потом почти заканчивается. Я подъезжаю к отелю, сворачиваю на парковку и еду по бетонной поверхности залитой лужами. И тут мое переднее колесо уходит в трещину между бетоном, я падаю на правый бок. Тут же осматриваю колесо и вел – все цело! Только колесо сильно поцарапалось. Очень переживал что карбон может треснуть. Смотрю на себя – разбит локоть, колено, кисть. Ну как же я выйду на старт не без травм? :) После вела планировал пробежаться, но отменяю, хватит мне приключений на сегодня. Надо сказать, что на старт я выхожу на новеньких карбоновых колесах с не очень широким профилем, но очень легких и с фантастическим накатом, за что супер спасибо компании http://www.cycleops.ru/
Собираю барахло и иду в транзитку, все расставляю и еду на ужин. Ем пасту, десерт и пора сегодня уже спать. Сплю почему-то плохо, хотя обычно перед стартами я сплю вообще без эмоций. Иногда задеваю ссадины, просыпаюсь раз 5 за всю ночь. Все время есть мысли-надежды о возможной отмене плавания из-за больших волн :)
Проснулся рано, душ, легкий завтрак, сборы и в транзитку. Качаю колеса до 8, ставлю бачки и проверяю мешки, кладу высушенные туфли.
Плавание
Стартую максимально слева, пробиваюсь через волны. До первого поворота получается минимум столкновений с другими атлетами, на поворотах приходится потолкаться. Пробую драфтить и получаю пяткой в глаз.
Выхожу после первого круга, смотрю на часы - 34 минуты, быстрым бегом преодолеваю участок по суше, чуть ли не единственный, кто торопится и бежит.
f4c6a701e55a4d547e47543826c1ebce.jpg
Видимо все кто бегает уже давно проплыли :)
Выхожу после второго круга, взгляд на часы - 1:10
1ffe213d79110f3e83978b1ea1ddcf06.jpg
наученный опытом первого айрона мчу за мешком, дальше в раздевалку, в самый конец, так как обычно народ кучкуется в начале, а в конце раздевалки свободнее. Быстро скидываю гидру, одеваю шлем, носки, туфли и с мешком выбегаю. Пропустил где нужно было его бросить, торможу, спрашиваю у волонтеров, в итоге бросаю и прошу о нем позаботиться. Несусь к велу, обгоняю народ, пульс высокий.
Вел
Вел здесь волонтеры подают, если успевают, мне успели. Выбегаю из транзитки, сажусь на вел и вкручиваю, слышу крики поддержки команды Red Lava. Мощности высокие, постоянные обгоны, все в аэропосадке. Сбавляю минут через 20. Пункты питания расположены часто, иногда беру только воду, остальное у меня с собой.
71d0a1b84dba2678fd17f53e4f690119.jpg
Нa основе анализа файлов моих последних тренировок на всю гонку тренером был составлен детальный план. Особенно точно мы его разрабатывали в части каcающейся велосипеда, так как именно на него была сделана основная ставка. Там мы планировали создать задел перед спортсменами которые могут стоять между мной и слотом на Кону. Вся дистанция велоэтапа была разбита на участки различной длины, с различным направлением ветра, различным градиентом. О каждом из этих участков у меня было точное представление как , с какой мощностью и с каким каденсом я должен был ехать. Первая половина велоэтапа получилась со средней скоростью 38 кмч, на второй половине мощность чуть падает, но ветер становится попутным, что сильно помогает и скорость в итоге растет до 39 кмч. На велоэтапе есть один участок плохого асфальта, заваленный потерянными баллончиками, флягами и прочим веломусором, его я проехал достаточно быстро и без происшествий. Вот до финиша этапа уже 10 км, едем очень плотно.
Совершаю обгон и отваливаюсь перед впереди едущем, чтоб соблюсти дистанцию. Сзади меня кто-то ругается, оказывается это ПРОатлетка Джесика. Ей очень комфортно драфтилось, а тут из-за меня пришлось сбавить :) Вообще последние 10 км едем практически в пачке, многие откровенно драфтят, но маршалы молчат.
fe8c02b5e46c1694058a43daf6b5101d.jpg
Я, помня свой опыт Козумеля где получил штраф 4 минуты, очень не хочу его повторять и тщательно слежу за дистанцией. Приезжаю в Т2, вел подхватывают волонтеры, что радует, хватаю мешок и быстро влезаю в кроссовки, мчу на выход, транзитка за 2 минуты – мой рекорд!
Бег
Беговой этап это 2 круг по 21.1 км. Чуть пробежав по беговому этапу смотрю на часах общее время - 5:57!!!
781d970424320300fbd5d4720aa81105.jpg
Вот это да, 2 этапа позади, а еще и 6 часов не прошло! Уже давно понимаю, что из 10 часов точно будет общее время, но тут начал думать о том, что из 9.5 часов возможно! Держу высокий темп, на ходу пью колу, поливаюсь водой. Темп понемногу стабилизируется. Отмечаю, что очень непривычно - на трассе пусто! Обычно выходишь на бег и там уже во всю народ носится во все стороны, кто-то первый круг бежит, кто-то второй. А тут на встречу еще даже лидера ПРО не видно. Поддержка местных просто офигенная – и музыка и танцы и чего только нет.
70872d308720f375dd905277a0afa61e.jpg
Бегу обратно по первому кругу. Чуть позже на трассе встречаю Татьяну, она спрашивает нужно ли мне что-то из питания/воды, нет, но мне нужно чтоб кто-то добежал за меня :) она сообщает что я был 14 , понимаю что не поднимусь до 5 места, видимо в этом году состав посильнее чем раньше приехал. Первые 21 пробегаю за 1:37 без остановок и не переходя на шаг. Далее понимаю, что темп будет падать, решаю каждый пункт питания проходить быстрым шагом, на ходу закидывая в себя колу и воду. Также захожу в туалет, на это уходит целых 2 мин! После 35 км начинает подергивать все мышцы ног, меняю технику, разгружаю одни, загружаю другие мышцы. Стараюсь не снижать темп. Постоянно считаю, на какое время я выбегаю, понимаю, что могу даже позволить себе бежать по 5:30 и все равно будет бег из 3:30. Чтобы отвлечься считаю мили и километры, мозг постоянно загружаю расчетами темпа, времени, и т.п. Пытаюсь вспомнить, сколько миль в 42.2 км :) 26.1 или 26.2, желательно с точностью до 3-го знака :) Провожу расчет делением в столбик в уме и понимаю что 26.2 точно :) Менее 1 км до финиша, пытаюсь ускориться и сводит заднюю поверхность бедра правой ноги. Сбавляю, но терплю, никакого шага, ровный бег. Подволакиваю ногу, но бегу, через некоторое время отпускает, плавно ускоряюсь. Вижу Татьяну, хлопаю по ладоням сотням болельщиков. Эмоции через край, это мой первый айрон из 10 часов, первый айрон с таким быстрым бегом и очень быстрым велом. Плаванием я тоже доволен.
d4899c6bd927064ec96ce4ff2870b449.jpg
Финиш!
1bcd415c08c16ab7b4fabb585b9bbc59.jpg
Время по протоколу - 9:21:41.
Комментатор произносит стандартную фразу «Artem, you are an Ironman!». Получаю очередную медальку:
c39fcfe590d5752b7e4a4da3cac5b337.jpg
После финиша иду в зону отдыха и питания, там еще мало людей (я 80-ый из 3282 участников и 12-й в своей группе). Отъедаюсь, жму руку первому эйджику, он сделал дистанцию за 8:57, а ему 42 года!
В транзитке еще не дают мешки так как много людей еще на дистанции, иду в отель, принимаю душ, еще раз ем и иду обратно за вещами. На ужин идем с Алексеем и Татьяной в ресторан, отмечаем наш сильный финиш, наши личные рекорды. Ложусь спать и до 12 ночи слышу в окно крики "you are an ironman!", спокойно засыпаю.
Выводы
Анализ результатов в моей возрастной группе показал, что мне надо плыть и бежать быстрее. В основном народ мне привез по 10-15 минут только на плавании. На веле я показал один из лучших результатов в группе, бежать тоже надо минут на 10 быстрее. Думаю через год все реально, иду и регистрируюсь на 2014 год :) Чтож, надо ставить более амбициозную цель, например - брать подиум в своей возрастной, слот через год слишком простая цель ;))
Это был мой последний старт 2014 года, через несколько недель я лег на операцию по выниманию титана из плеча. По итогам года в рейтинге я занял 16-е место в мире в своей возрастной группе из ~6400 атлетов. Приятно посмотреть, что большинство моих «соседей» было на Коне в 2013-м.
Этот старт показал, что тренировочный процесс был очень хорошо организован и спланирован, мне удалось продвинуться по всем направлениям, понятно, что развивать дальше и над чем работать. В процессе постоянно проводились различные тесты и тренировочная программа корректировалась. Хочу сказать отдельное спасибо за это своему Тренеру (именно так, с большой буквы) Василию Мозжухину, во многом это его время, его финиш, его айрон. Всю дистанцию я преодолевал слыша его наставления и указания, вспоминая проделанные работы.
Ну и конечно же, ничего бы не было без поддержки семьи, без их понимания что «папа на тренировке!» :)
9c55dcf6e03e5068cf7ce5f920a04456.jpg
Растет смена! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:51, 4 Июля 2014
Очень сильно ! Поздравляю ! Результат фантастический !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:06, 4 Июля 2014
нереально мощный велик!!! поздравляю

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:55, 4 Июля 2014
Спасибо за отчет! Отличное время, браво

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:32, 4 Июля 2014
Ага, помню-помню) Нормально ты тогда накабанил)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:40, 4 Июля 2014
Артем, серьезная работа и такой же серьезный результат! В следующем году ждем на КОНЕ) Посадка на веле идеальная, смотря на фото понял, что у меня есть проблемы в посадке)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:40, 4 Июля 2014
Артем, серьезная работа и такой же серьезный результат! В следующем году ждем на КОНЕ) Посадка на веле идеальная, смотря на фото понял, что у меня есть проблемы в посадке)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика