Ставьте перед собой амбициозные цели. (Budapest 70.3)

Незаметно ушел первый карман любителей с прогнозируемым временем 26-29 и настала наша очередь. Запускали по 4 человека каждые 2-3 секунды. Плюхнулся в воду и погреб. Не сильно

TRILIFE.RU >
1010
22
2016-08-05T11:40:23+03:00
3456 4608
Это был главный старт сезона, к которому я готовился начиная с января. (Бросил курить, сбросил 10 кг веса, начал бегать и пошел в бассейн)
С тренером мы определили цель - «из 5 часов» и планомерно к ней двигались. Я был почти примерным учеником, не пропускал тренировки (только зал пропускал, каюсь, и статодинамику редко делал)
План на гонку:
2c734e4006514853e08f4344e0cd3a0b.png
Старт в Будапеште считается одним из самых быстрых в серии HIM (если не самым быстрым), удобная логистика, гонка в черте города, много достопримечательностей, относительно дешевый европейский город, термальные источники опять же и вкусная еда.

Я делал этот старт второй раз и у меня накопилось несколько советов тем, кто соберется на старт в следующем году:
  • Лететь аэрофлотом проще, не сильно дороже, чем европейскими лоукостерами, нет проблем с багажом (если вы не решите перевозить с собой баллончики с СО2).
  • Рекомендую бронировать отель/аппартаменты ближе к старту, а не на другом берегу (их там огромное количество) так удобнее делать все приготовления, если вдруг что-то забудете - вашим близким недалеко бежать. (старт проходит на частной территории какого-то гольф-клуба, ориентируйтесь при выборе отеля на карту, там будет бухта треугольной формы - старт в ней)
  • Лучше погулять по городу ПОСЛЕ старта, если вам важен результат ( у нас получалось по 20-30 км пеших прогулок в день, после гонки хорошо восстанавливает)
  • Сечени - обязательны к посещению! Как и Геллерт. И национальная галерея и Бастион и многочисленные ресторанчики. Лучше не улетать в воскресенье, а взять еще пару дней отпуска - город того стоит.
  • Очень много ресторанов и кафе, пользуйтесь tripadwisor’ом мы ни разу не прогадали и получили отдельное удовольствие от гастропутешествия (цена основного блюда практически везде была до 1000 рублей)
  • Дороги на велоэтапе хорошие, но до идеала далеки - многие пробивались и сходили (будьте готовы к этому приключению).
  • Болельщикам в жаркую погоду хорошо под мостами, попросите взять их с собой дополнительной воды или льда и пусть вас поливают, чтобы не стоять в очереди на станциях питания/освежения)
  • Кепка (не козырек) помогла мне не сойти на беговом этапе, я клал под нее лед, а еще я запихивал лед во все карманы, за пазуху и в рот, грыз, держал в руках и тер лицо. Просто мой темп бега позволяет все это делать на ходу…
  • Детская присыпка это тот же тальк (для тех, кто пользуется) она испачкает вам всю обувь, но поможет в транзитке быстро надеть ботинки.
  • Вазелин на руки/ноги/шею под гидриком реально работает и сохранил мне шею.
  • Маркер при развешивании пакетов на крючки не повредит, так как номера идут через 10-20 цифр - вы можете над вашим пакетом написать свой номер. Будет проще найти. (я еще и нитку пакета разукрасил для удобства)
  • Я пил магнезию пару дней до старта, и перед каждым из этапов, обошлось без судорог и прихватываний конечностей.
  • После финиша можно принять душ в зоне экспо и вкусно поесть, об этом все забывают обычно, там же графировка и выдача футболок финишера;
  • Все любят кэш, с карточкой в некоторых местах могут возникнуть проблемы.
  • Гравировка медалей в зоне питания была в этот раз и если вы не оплатили заранее - можно сторговаться за удобную вам сумму, так как у атлетов с собой обычно нет денег вам пойдут на встречу.
  • Дороги достаточно узкие и будете попадать в группы драфтеров - не стесняйтесь материть их и указывать маршалам на нарушения. Я пытался убегать от таких групп - особого успеха не достиг, но надергался знатно, что очень сильно сказалось на беге потом;
  • Роллинг старт вещь. Но все встают на карман выше своих сил. То есть, если вы плывете 35 минут - вставайте в карман 30-33, там все ваши и будут. Я встал в карман 30-33, и в итоге собирал БРАССИСТОВ из волны 26-29;

За день до старта немного поплавал в бухте,
2288210c0afb5980f9ebc26e6fceddf9.jpg
посмотрел дорогу к буйку и пообещал себе не тупить на старте водного этапа как в 2014-м, поставил велосипед в транзитку, повесил ПУСТЫЕ пакеты на крючки, съел с Андреем Шишкиным пасту и пошел отдыхать/спать. Силы тратить на прогулки и общение не хотелось совсем.
4e26946cb5715eea9b9b1662f2efd90e.jpg



УТРО.
Выпил кофе, съел что-то из холодильника (кажется, это был йогурт) и пошел готовиться к старту. Взял из морозилки бачок с водой, которая превратилась в льдышку, ей предстояло растаять и стать прохладной к моменту начала велоэтапа. Взял из холодильника с ночи разведенный FIRST ENDURANCE для заправки питьевой системы (я не ем гели на велоэтапе, заливаю в бачек и пью их).

В ТРАНЗИТКЕ.
Разложил по пакетам вещи, сначала хотел ехать босиком, но грязь на выбегании из транзитки и здравый смысл победили (лучше надеть носки перед велоэтапом и спокойно потом уйти на беговой этап, чем надевать носки перед беговым). Положил в каждый пакет немного гелей, чтобы съесть после плавания и перед бегом, капсулы с магнезией, кроссовки, велообувь (ехал в шоссейных туфлях), шлем, очки, крем от загара, воду для полоскания рта, велоперчатки, номер на резинке для трусов (резинку взял при регистрации - вещь!). Попросил насос у Леши Орлова (или это был насос Васи Морозова, накачал колесо себе и помог Даниле Николаеву (он конь, конечно, монстр просто).
d036bc42aa2f66c0624d6142d0aa8ab7.jpg
Проверил передачу, чтобы была не тяжелой, пошел натягивать гидрик и ждать допуска к разминке в воде. Встретил Рому Кривошеева и Свету Ушакову - тоже два коня тех еще, заехали в призы, Света - вообще первая в группе стала), намазался у них вазелином, спасибо за помощь.
Началась разминка, я пошел скидывать пакет с уличными вещами в палатку, встретил жену, отдал ей пакет, сам начал натягивать гидрик. Солнце уже пекло очень сильно.
Поплавал, сколько мог до тех пор, пока не начали спасатели сгонять на берег. Я вообще без разминки не могу плыть, надо метров 500 проплыть до выхода на нормальный темп, не знаю, почему так.
Выполз на пляж. Все атлеты сбились в кучки и встали в тень трех деревьев, только там можно было ждать своего старта более-менее спокойно, на солнце в гидрике было нестерпимо жарко. Старт немного задержали.
Я стоял во втором кармане любителей, сначала уплыли ПРО мужчины, за ними женщины ПРО, причем проигнорировав центральный буек все двигались к основному, ведущий просил любителей все-таки огибать его.
СТАРТ.
Незаметно ушел первый карман любителей с прогнозируемым временем 26-29 и настала наша очередь. Запускали по 4 человека каждые 2-3 секунды. Плюхнулся в воду и погреб. Не сильно, не тихо, просто греб и все. Ничего не помню. Ориентировался на самые дальние буйки, чтобы меньше изменять траекторию. Как показал потом GARMIN - на плавании я хорошо поработал.
8c588f0aaa20f887dc8df51a1989008a.png
Приплыл, коснулся земли, посмотрел на время плавания, (а по двум сигналам по 15 минут я ожидал, что примерно 32 минуты, понял, что в план вписываюсь) вышел, снял гидрик на половину,
1c11b92e437df9f42dfe780dd1afc7af.JPG
добежал, схватил пакет, выпил капсулу, съел гель, надел шлем, надел носки, черт, не той стороной, снял, надел правильно, надел обувь, надел пояс с номером, побежал к велосипеду. Взял велосипед, включил велокомпьютер, побежал по траве к выходу, заметил, что велосипеда соседа уже нет, немного расстроился, на асфальте отсек транзитку и пошел быстрым шагом к линии посадки. Аккуратно встегнулся и уехал.

ВЕЛ.

Сразу поехал. Прям сразу начал крутить. Без раскачиваний и оглядки на пульс. План был работать на 160-и ударах, но после плавания первые 10 минут на пульс можно не смотреть. Я и не смотрел. Сел в аэропозицию и поехал. Меня волновали только следы салатовой краски на асфальте, которые обозначали ямки или кочки. Все. Через несколько минут меня проехал Андрей Шишкин, мне еще показалось, что он слишком низко сидит, потом проехал Азат Милюков, больше я никого не узнавал и не видел. Ехал бодро. В определенный момент начались собирать драфтинговые группы. Отчасти это был естественный процесс, так как ширины полотна не позволяла всем ехать на разрешенном удалении. Но некоторые товарищи осознав, что драфтинг это не только высокая средняя скорость, но еще и экономия сил так и остались в этих группах. С одной из групп у меня случилась небольшая история: я никак не много от них уехать, только немного оторвусь - они меня нагоняют и я попадаю в «облако» которое движется с моей средней скоростью, я кричал и ругался, говорил, что мы не на тур де франс и это раздельная гонка, но на меня смотрели, улыбались и продолжали колесничать. Причем взрослые дяди сидели на колесе у девочки которая честно пыталась ехать. В какой-то момент мне это сильно надоела и я прям начал убегать, скорость поднялась до 50 км/ч, пульс поднялся до 190 ударов, но я убежал таки. Но надергался сильно.
29f82cf968953378df45033142b4f6d0.JPG
У меня стояла задача ехать на пульсе 160, но жара и темп гонки скорректировали его до 170-ти ударов, я понимал, что бега не получится в любом случае и лучше поработать велоэтап, чем слить два этапа из трех. Старался держать среднюю 35, но вышло только 34,6 вроде.
6d5d05500bb717d6375cc7f439d9ffd2.png

НЕ ИЗ 5-ти.
К концу велоэтапа я начал пытаться спрогнозировать время финиша. Схожу с велосипеда, смотрю общее время гонки. Итак, 3:06, это значит, что у меня 1:54 для того, чтобы выполнить задуманное.

ТАРНЗИТКА. Все прохожу без заминок, вешаю велосипед на место, похожее на свое (не на свое), не до точности, я тут из 5-ти выхожу!

БЕГ.
Ухожу на бег, встречаю Руслана Раджапова, он заряжен, сосредоточен, еще до выбегания из транзита теряет флягу с питьем. Не останавливается - все ради победы. Желаем друг другу удачи и он убегает от меня. Смотрю на часы. Время гонки 3:07.
Итак, у меня есть 1:53 на полумарафон.
Что мы имеем: лучшее время на чистом полумарафоне в Ярославле 1:53, время на последнем полумарафоне в рамках половинке в Бронницах 1:49 (короткая трасса), это значит, что я теоретически попадаю в заветное время. Ноги не бегут.
Просто двигаюсь пытаюсь понять темп, что-то около 5:20 и плавает. Жара.
Тренер вечером перед гонкой на мою жалобу о том, что напекло голову спросил, взял ли я кепку. Нет, ответил я. Красивой нет. В общем, на старт бегового этапа я ушел в козырьке жены с фиолетовыми окантовками в надежде, что она купит мне кепку.
bd0ba06a53f287e22817bda78afb5456.png
Встречаю жену, отдает холодную, мокрую белую кепку. Начинаю терпеть.
В общем весь беговой этап был похож на прогулку под палящим солнцем с забеганием на пункты охлаждения за льдом. Каждый раз пересекая датчики с отсечками я передавал привет друзьям и тренеру и извинялся за низкий темп.
Когда подошел 11-й километр бега я посмотрел на оставшееся время. Мне оставалось 10 км и 52 минуты. Нужно было бежать по 5 минут,километр. Я понял, что не разгонюсь, но старался делать все, что было в моих силах.
За пару км до финиша я понял, что не помещаюсь всего чуть-чуть и прибавил как мог.


ФИНИШ.
5:02:48
Я доволен и недоволен. Это мое лучшее время на сегодня.
30cde8d9b68ff712509582a9f02c460a.JPGec2b5328e83b2ff73ea641b01d1922c1.JPGfd757083043b2f1a5d0554282ac70bf0.png
Это немного хуже плана. Я лежу на траве и чувствую, что я отработал гонку.
Я старался, я сделал, что мог.
Где я потерял эти три минуты - не знаю.
Смог бы быстрее - не знаю, думаю об этом уже неделю.
Вернусь в Будапешт?
Да.

Основная мысль, которая меня мучает - надо было ставить планку выше! 4:45 и тогда, рубеж в 5 часов воспринимался бы проще и естественнее. Так и в бизнесе и жизни. Целься выше! Желай большего, ставь амбициозные цели! Банально, но работает.
Будем работать дальше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:02, 5 Августа 2016
Молодец,вел сильно улучшил,с бегом разберешься и 4.50 разменяешь точно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:31, 5 Августа 2016
надо уже из 4:40 метить, чего уж там)
;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:45, 6 Августа 2016
там вел на 5 км короче

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:46, 6 Августа 2016
не говоря о том что не драфтить невозможно даже если захотеть

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:03, 6 Августа 2016
Ну я не трассу туда мерить поехал, а из пяти часов выходить. Можно не драфтить, это сложно и расходует больше сил, чем гонка в одно лицо в чистом поле, но все можно. Маршалы ко мне вопросов не имели,так как видели, что даже находясь в группе велосипедистов я активно перемещался, а не сидел на колесе.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:54, 8 Августа 2016
Бег тоже короче почти на км говорят был, но адская жара.

В общем похоже на Титан очень видимо по совокупности только более плоское все.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:17, 5 Августа 2016
на таком пульсе всю гонку, я бы наверное, представился!
хороший результат!!! поздравляю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:51, 5 Августа 2016
Отличный результат и отличный прогресс, поздравляю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:58, 5 Августа 2016
Это датчик соврал или реально пульс на финише за 230 перевалил?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:30, 5 Августа 2016
Пульс на финише 191, это частота шага 230)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:32, 5 Августа 2016
Я уж испугался) Не туда посмотрел)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:28, 5 Августа 2016
Володь, круто! Время отличное, без всякого сомнения его сможешь улучшить при других погодных условиях. Насос не мой, Лехин :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:31, 5 Августа 2016
Спасибо за насос в любом случае) вы у меня как двое из ларца теперь)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:42, 5 Августа 2016
Пульсовые зоны бы в часах нормально выставить. Поди адский tss постоянно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:01, 5 Августа 2016
Так они выставлены) кроме плавания, я обычно плаваю на 150-160 ударов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:51, 5 Августа 2016
Мужик! 5 часов со средним пульсом за 170 - я б помер) Отличный результат, поздравляю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:44, 5 Августа 2016
пульс конечно шкалил при такой погоде,

у меня на вело 160
на беге 168

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:08, 5 Августа 2016
может и вправду низко?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:44, 7 Августа 2016
Володь, отличный результат! У меня был план на час проще, но я и его завалил ) Бег был жесть конечно. Я чистый пм бегал за 1:53, здесь ковылял 2:26 ) Это не бег в общем даже был, так, прогулялся за футболочкой. При том, что не перерабатывал ни на плавании, ни на велике. Если бы я плыл на таком пульсе как ты, моя гонка закончилась бы уже после плавания.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:12, 8 Августа 2016
Поздравляю Володя! Выйдешь из 5 точно. Жара просто убивает, так что при совокупности факторов считай вышел!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:23, 9 Августа 2016
Подскажите, пож-та, а пульс мерили через нагрудный пульсометр или с запястья? Какая модель часов не подскажите?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика