Соло Марафон! Чтоб его...

TRILIFE.RU >
3308
67
2014-12-14T02:41:32+03:00

Сегодня (13.12.14) я пробежал свой очередной соло марафон. Очередной марафон, и очередной рекорд, только этим рекордом хвастаться не хочется...
Шикарная трасса, отличная погода, но - человеческий фактор: неловкость + несколько ошибок и вуаля - худший результат!

Подготовка была как по книжке. На протяжении последних трех месяцев я готовился по плану с 4-мя треннировками в неделю (периоды, интервалы, длинные пробежки, всё как полагается) За это время я пробежал более 460-ти километров (надо было чуть больше, но не страшно). План сулил мне рекордное время - 3:09! Недавнийполумарафон в Атланте я пробежал за 1:33:44, что добавило уверенности. И вот день Х! Всё хорошо, я разогрет и всерьёз настроен пробежать за +/- заявленное время. Стартую ровно в 9! Время - побежали!

  • Проблемный старт. Не успел я пробежать 200м, как случайно наступил на край тротуара и подвернул ногу... "Ааааау" вырвалось у меня... Вот так вот заканчиваются марафоны, не успев толком начаться... Но вроде ничего страшного, не болит. Я ж разогрел сухожилия, может пронесёт?
  • 15км - Всё по плану. Я бежал так, как я думал, пробегу весь марафон: настроение супер, темп чуть чуть опережает план, в одно ухо наслаждаюсь приятной музыкой, вторым слушаю себя! Следующие 5 я держал темп, но изрядно подзаколебался...
  • Полумарафон - ненавижу соло марафоны! "Заколёбанности" моей нет предела! Я ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ перехожу на шаг, и пользуясь этим лопаю первый гель. Не помогает, "заколёбанность" не падает... опять шаг и следующий гель... помогло, бежим дальше, чуть медленнее, но бежим.
  • 25км - первые судороги. Начиная с 25км периодически икроножная напоминает о себе судорогами. Помня Будапешт, замедляю, но не останавливаюсь, ничего резкого. Вроде отпускает.
  • 32км - еще больше ненавижу соло марафоны! Как-то слабо я держался в психологическом плане. По ощущениям, мой самый скучный марафон на беговой дорожке, с просмотром 2х вильмов по ходу, был увлекательнее чем этот... Я опять перехожу на шаг, съедаю еще один гель и немного ору на весь лес (вокруг никого, плюс я думал это поможет убрать заколёбанность).
  • 34км - 37км - сухожилие. Судороги уже не уходят полностью а только слабеют, плюс к ним добавляется боль в месте растяжения. Ногу выкручивает в право, и приходится силой возвращать ее в нормальное положение прежде чем сделать следующий шаг. Не самое приятное зрелище.
  • Капитуляция. Мысль о том, что если меня прихватит, а рядом никого, немного напрягла. Я наслышан о том, что болеть в Америке жудко не выгодно, да и просто небыло никаких причин рвать себя, здоровье дороже. Короче я решил окончательно оставить попытки бежать и просто пошёл, опустил голову и плечи и пошёл...
Во так выглядит мой "марафон":

Шёл я долго и у меня было времся подумать. Понятно же что провал не только из-за неосторожности в начале. Если сделать правильные выводы, провал станет уроком. И вот какие ошибки мне увиделись:

  • Питание! Знаю же, что надо кушать каждые 10км. Ведь сам не раз говорил другим, что кушать надо, когда меняется отношение к гонке (а это началось как-раз на 10-ке). И, главное, гели в кармане болтаются. Нет, что вы, я же пробежал половинку в Атланте без ничего, так зачем тут париться... Самоуверенный дурак. Думаю не правильное питание основная причина того, что мне всё быстро надоело.
  • Соль! Будучи уже пешеходом, я заметил что у меня на лбу соль, в буквальном смысле, в виде кристалов, хоть яишницу соли... Стало быть её в организме не хватает. А, как известно, недостаток солей и минералов одна из причин судорог! Надо было брать не просто воду, а что-то более богатое всем необходимым, и, чёрт побери, надо это пить постоянно и по чуть чуть, а не тогда когда уже поздно...
Скажем, что урок я усвоил. Не уверен, что успею восстановиться к предстоящей 60ке, но на следующем марафоне весной я учту сегодняшний опыт!

Я ведь оптимист, так что было и хорошее: погода была отличная, сердечко не кололо и впервые у меня нет ниодной мазоли после марафона.

Ну и "не гордое" фото на память.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:05, 14 Декабря 2014
Спасибо! Люблю такие отчеты. ...что кушать надо, когда меняется отношение к гонке... Что то в этом есть, думаю стоит держать конфетку на такой случай!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:32, 15 Декабря 2014
Я действовал по этому принципу на половинке айрона в Будапеште и это работало!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:28, 14 Декабря 2014
Недели на 2 отдыха набегали

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:53, 14 Декабря 2014
А мне кажется, судороги на 25км это симптоматично и не из-за соли (соль в организме к 25му км кончиться на столько просто не может). Но вот держать темп полумарафона с личника на таком марафоне это и есть "неадекватная" нагрузка, из-за которой прихватывает ноги.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:35, 15 Декабря 2014
Согласен Алексей, глупо было даже пытаться. Я по своей неопытности подумал что попробую выдержать, а если не потяну, замедлюсь и всё. Мне как-то в голову не пришло, что это может аукнуться другим боком. Сразу вопрос, имея личный результат полумарафона, на какой можно расчитывать на полной дистанции?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:22, 15 Декабря 2014
Как ориентир пользуйтесь таблицами VDOT Дэниелса (хотя я так понимаю вы это и делали):

http://runsmartproject.com/calculator/

Обычно по калькулятору темп марафона секунд на десять ниже темпа на полумарафоне. И первую половину начинают чуть медленнее. Таблицы эти работают, если всё в порядке с аэробной выносливостью. Так что во время тренировок во 2-3 зоне надо смотреть на свой дикаплинг для оценки этого параметра.

Ну и конечно с травмой надо сходить при первых симптомах дискомфорта, оно того не стоит, если этот старт не соревнования класса А, связанные с поездкой чёрт знает куда. На пробежке так точно не надо над собой издеваться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:08, 15 Декабря 2014
Понял спасибо! (я конечно погуглю что такое дикаплинг, но в целом суть ясна :))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:47, 14 Декабря 2014
"На протяжении последних трех месяцев я готовился по плану с 4-мя треннировками в неделю (периоды, интервалы, длинные пробежки, всё как полагается) За это время я пробежал более 460-ти километров"
- путем не хитрых подсчетов получилось, что в среднем за тренировку вы пробегали 10 км готовясь к марафону.....
Возможно со мной многие не согласятся, но ресурс Трилайф становится эдакой меккой мазохистов соревнующихся друг с другом в том, кто хуже подготовится к серьезной дистанции, кому при этом хреновее всего будет, и кто более ярко напишет о своих страданиях в отчете.....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:02, 14 Декабря 2014
А что плохого бегать по 10км? Я к первому марафону столько и бегал. В последний месяц были контрольные 25км и 30км... В итоге 3:40... До этого полумарафон лучший был 1:52.

P.S. Сейчас ко второму марафону готовлюсь, объемы не увеличились: 30км в неделю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:46, 14 Декабря 2014
С такими объемами ТС хватило на полумарафон, дальше началось издевательство над собой. - ТОЧКА.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:37, 15 Декабря 2014
Сорри за глупый вопрос, но что такое "ТС"?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:34, 14 Декабря 2014
Я думаю, в беге по 10 км нет ничего плохо, просто цели на марафон надо ставить соответствующии при этом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:26, 14 Декабря 2014
На 3 часа - достаточно!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:33, 14 Декабря 2014
Будем ждать проявление успеха -)), на 100 в/с из 1.00.0 и марафон за 3 часа , от вас ,Алексей. Держим кулачки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:37, 14 Декабря 2014
На плавание кстати я забил. Не интересно стало как-то. А марафон 3 часа да, мороженого 12кг ставка, так что тренируюсь!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:56, 14 Декабря 2014
Самое интересное , это по двум видам , а лучше по трем -)) готов на ставку-)) , даже отдельно на 3 часа но 30 в неделю, ключевой показатель, причем не в среднем....
P.S. А с тремя тренировками в неделю , не плавая раньше быстро, просто не поплыть из минуты -)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:20, 14 Декабря 2014
У меня 2 тренировки в неделю в бассейне было! Технически, не вижу проблем скинуть 4 секунды к маю. Но просто нету стимула. В плавании я задачи свои выполнил, когда айрон из часу выплыл. Велосипед и бег страдает на столько, что плавание перестало после этого вообще интересовать.

По поводу объемов бега, я себя не ограничиваю 30ью, но вот 50км я думаю не будет точно. Поживём, увидим.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:05, 15 Декабря 2014
Ну ладно, договорились-) с бегом поглядим ...
А с соткой - технически правильный ответ,-) " ... Стимула нет " -)) потому то и нет ....-))) что не реально -))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:28, 15 Декабря 2014
Сергей видел бы ты его адский старт с выходом и поворот )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:21, 15 Декабря 2014
Старт я видел.Поэтому и утверждаю -)) А между нами мальчиками,разница между 1.00 и 1.04 как пропасть.
С бегом у меня конечно чуть менее опыта. Но что бы вне всяких ограничителей выбежать из 10 трояк и пробежать 1.21 половину,мне 30 в месяц не хватало-))и времени ушло почти два года...
Так что держу кулачки....-))) Самому интересно-)) а не ради "позадираться"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:32, 15 Декабря 2014
Вернусь к 100м из 1:00 в 2016, благо там снова к айрону готовиться.

P.S. Там не старты был, а вальяжный прыжок для демонстрации текущей техники кроля, а не старта!. Тем более, только за счёт старта с выходом можно спилить секунду :-) По поводу пропасти - надо просто было видеть, почему 1:04, а не 1:01 на тех соревнованиях была :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:37, 15 Декабря 2014
настанет черед и плавания на 100 метров! Так же как то 1 тренер плавец, постил что нереально на 3 тренировках в недлю научить человека плыть из часа! ему все мол да да да... Привел я примеру где без гидрика на 2-х тренях по часу люди поплыли 1.00 - 1.01 а годом ранее в гидрике на половинке результ 35-36 минут был!
Вот привел примеры и что мол надо просто думать об эффективности и составе тренировок всех... не ТОЛЬКО плавания!
Дак этот пост о том что не реально, удалился чудесным образом )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:38, 15 Декабря 2014
Это я к тому что нет ничего не возможного!!! главно план действий для достижения результата!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:58, 15 Декабря 2014
Брейк ребята -))) всем мир!! Время покажет...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:32, 14 Декабря 2014
Ну ты сначала выбеги из 3 на 30-ти км в неделю, а потом говори ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:17, 15 Декабря 2014
Выбежит!!! А у кого нить, 100%, разрушится стериотип о том что надо много тренироваться! И задумаются о качестве и эффективности , особенно в условиях ограниченного времени!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:21, 15 Декабря 2014
Не сомневаюсь! Но буду смотреть в коннекте, что б за 30 км в неделю не переваливал ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:26, 15 Декабря 2014
Ну мы же говорим изначально о среднем ))) в течении подготовки! Ну и 30 может и в паду при среднем маловато при тех исходных! Но немного больший средний километраж вполне! Всяко меньше 45-50 )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:28, 15 Декабря 2014
30 км в неделю в среднем за какой период времени? Сколько недель подготовительный план?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:31, 15 Декабря 2014
Леха вроде в середине августа пари заключил о том что свершитмя на марафоне в сентябре 2015-го!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:40, 15 Декабря 2014
Я знаю, но не за год же эти 30 будут. Тренировочный план обычно 12-16 недель. То есть последнии 16 недель до марафона будут в среднем не больше 30 км в неделю, так? Не за год же мы миляж считаем.

За 12 недель. Изначально речь шла о 12.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:49, 15 Декабря 2014
Тренировочный план как раз 11 месяцев. С октября по сентябрь.... А что такого?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:51, 15 Декабря 2014
Нет, давай мы не будем идти на попятную, не по мужски это. Изначально шел разговор о 3 месяцах (12 недель) по 30 км в неделю. На что ты ответил, что таким объемом за 3 часа - легко!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:54, 15 Декабря 2014
Катя, я что-то не заметил, о каких 3х месяцах идёт речь? Я сказал, что 10км тренировок достаточно для марафона из 3х! Без уточнения об их количестве, качестве и объемах вообще. Перечитай.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:15, 15 Декабря 2014
Твои слова "P.S. Сейчас ко второму марафону готовлюсь, объемы не увеличились: 30км в неделю."

Изначально обсуждалось, что автор топика пробежал марафон на 30 км в неделю, 12-тинедельный план. И удивляется, почему пробежал плохо. Твоя реакция была, что на таких объемах марафон из 3 - не проблема.

Ну да ладно, очередное бла-бла-бла....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:20, 15 Декабря 2014
Ну да. Ты же видишь меня в ГК. И 30км далеко не каждую неделю сейчас, в основном меньше. Потом может и больше будет.

И это идёт подготовка к марафону. В январе две недели вообще будет не до бега - там горные лыжи. Но подготовка то не останавливается.

В принципе надо запастись терпением до конца сентября, а потом посмотреть, какой среднемесячный объем выйдет.

А автора я не обсуждаю. Не зная о человеке ничего, как можно его обсуждать :-) Я исключительно применительно себя завёл разговор... Ниже даже расписал, как готовился на 30-35км в неделю к первому марафону. До сих пор считаю, что 3 месяца готовиться к марафону, это мало. Я год готовлюсь!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:05, 15 Декабря 2014
К старту готовиться год - это странно. За год форму раза 3 можно выводить на пик и сбрасывать, эффективнее будет для общего тренда. По поводу sub3 на таких, даже по моим меркам, микро-объемах - думаю это сработает, если наберете скорости достаточно, чтобы бежать сильно быстрее 3х, в районе 2:50+. Если запаса по скорости не будет - накроет без объемов, инфа 100%.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:02, 15 Декабря 2014
Увы но если смотреть на тренировочный процесс более широко и глубоко, то подготовка к старту ( заострю внимание, на то... НЕ обычная подводка и спец тренировки) может занять более длительное время! Подготовка к старту начинается с определения ограничителей, составления стратегии работы над ними, стратегии управления физической формой спортсмена! конечно все это учитывая физиологические аспекты восстановления организма, а так же реакции на разного рода нагрузки!
Учитывая пожелания выступления на других соревнованиях!
И к огромному сожалению не над всеми ограничители в организме можно достаточно быстро поработать! поэтому подготовка к старту в ДАННОМ случае, занимает несколько большее время чем пресловутые 12-16 недель!
Поэтому ничего странного, просто надо более глубоко смотреть!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:18, 16 Декабря 2014
Ну если так глубоко и стратегически мыслить, то я в данный момент готовлюсь к айрону быстрее 10 часов, который состоится через года 2. Только сильно сомневаюсь, что эта далекая цель как-то управляет процессом, кроме абстрактного "надо стать быстрее".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:30, 16 Декабря 2014
Никакой абстрактности! Все достаточно четко...
Для того что б проежать за N нам надо иметь: 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, пункт и так далее... К сожалению зачастую одновременно работать над всеми одновременно не возможно, сохранив в тренировках эффективность в условиях ограниченного времени, семьи, и всякой всячины короче...
И надо думать не абстракто "надо стать быстрей" а думать о том, что делать и над чем работать, что бы стать быстрее, и так перейдешь от абстрактности к конкретике! Поцессом управляет не цель а а тренер и спортсмен! Короче не о конечной цели думать надо, а пути достижения ее... и к сожалению путь зачастую долог! 40 минут сбросить за 3 месяца ну полный анриал! тут никто и спорить не будет! ))) вот 40 минут за год... реально но для этого надо то, то и то ...
Как то так!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:22, 16 Декабря 2014
Дык о чем и речь! Какой смысл даже вспоминать сейчас о старте, который будет через год? Нужно идти по плану, решать локальные задачи и готовиться к промежуточным стартам. А ближе к делу уже становится понятно, что и почем.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:38, 16 Декабря 2014
Ну изначально твой посыл был в странности подготовки, я попробовал тебе в общих чертах описать концепцию! думаю вопрос странности отпадает!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:53, 15 Декабря 2014
Ну про 12 недель это у Григория в плане! Леша думаю имеет ввиду средне годовой объем беговой! ибо говорить о сбросить с 3.40 до 3 часов за план подготовки 12 недель ну это верх наглости ))) И говорить о какой четкой конкретной подготовке имененно под марафон это тож не правильно, ибо будут и полуайроны и команда будет штурмовать велогонку в Швеции 300 км... Все это на результат! частности у Леши, наверное подготовка началась с момента публикации в ФБ и открытой бутылки пивка)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:28, 15 Декабря 2014
И у ж точно не умопомрачительные 100 )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:31, 14 Декабря 2014
+1оо5оо
выкладываю свои мазохи без эмоций ;=)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:34, 14 Декабря 2014
+ 500!!! Давно уже создалось такое же впечатлпние :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:36, 15 Декабря 2014
Ну а как можно подготовиться к полному Айрону без садо-мазо треннировок? У меня на это лето/осень в планах полная дистанция и марафон промежуточное звено, вот и бегаем по 10, 20, 30... иначе врядли можно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:53, 15 Декабря 2014
Григорий вы не первый, и думаю не последний кто хочет айрон сделать за год-два. Вы ни когда не задумывались чем отличается человек который занимается спортом 1-й год, от любителя который занимается например 3 года или 5 лет?
Условно примем что они изначально примерно одинаковы по физическим параметрами и относительно одинаково тренируются? В чем между ними разница? Давайте помогу: лучше развитая сердечно-сосудистая система, более сильные мышцы, больший процент окислительных мышечных волокон, ОПДА- способен выдерживать гораздо большие нагрузки чем у новичка. (это так на вскидку)
На эти изменения в организме требуется время, этого времени вы своему организму как раз и не даете, он просто не готов у вас к таким нагрузкам. Подготовьте его чтоб он не мучался, не травмировался, потом ставьте более амбициозные цели. Когда организм адаптирован к большим нагрузкам у вас не будет садо-мазо, да будут тяжелые тренировки, но это будут именно тренировки, а не издевательства над своим телом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:18, 15 Декабря 2014
Александр, спасибо за советы. Конечто чем дольше занимаешься тем ты подготовленнее, но меня в данном случае интересует минимальное безопасное время и мне кажется что это 2 года. Вроде как это не садо-мазо. Ну как подтверждение могу сослаться на пульс и ощущения. Понимаю что это не единственные показатели и возможно не самые объективные, но... в своих треннировках я придерживаюсь простого правила "постоянно и постепенно". Никакие рекорды меня не интересуют. Я рад своему прогрессу и горжусь им, при этом физически не убиваюсь, меня порой жудко заколёбывают длинные треннировки, но это уже из другой оперы. Мне показалось, что 2 года это нормальный период для спокойного (не рекордно быстрого, речь не идёт о 10 часах) прохождения дистанции Ironman при моих изначальных и промежуточных показателях.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:06, 16 Декабря 2014
Плюсану к Александру.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:41, 14 Декабря 2014
Нет ничего плохого в 10 км за тренировку -) если это включает в себя интервалы или темп . Но не имея базы и объема за плечами результат возможен только при всяких если .... А здесь как раз все если и вылезли . Ногу подвернул, темп взял не тот .....
У каждого свой бэкгрунд ... 30 в месяц для меня лично - для марафона не достаточно , если иметь в виду 3.09. А так действительно Меккой мазохистов попахивает, включил богатыря , чуть не помер но я молодец - верю в волшебный план , зачастую его еще и на бумаге только выполняю... -)) а потом упс ....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:08, 14 Декабря 2014
30км в неделю...

Обычно, любители "объёмов" бегают во второй зоне или даже первой расстояния по 20км и более. 90% не могут ответить - зачем, 9% знают зачем, но не уверены, что им это надо. И лишь 1% проценту это действительно нужно.

Так же не надо забывать, что подготовка к марафону даёт возможность держать большие объемы. А вот если заниматься триатлоном, то организму будет чрезвычайно тяжело такие объемы переваривать, когда и другие дисциплины надо развивать. Тем более, долгие объемные тренировки с низкой интенсивностью (а с высокой их просто не сделать) не так значительно влияют на конечную скорость в большинстве случаев.

Конечно, надо бегать и 20 и 30 и 35км. Но не каждую неделю и даже не каждый месяц во время подготовки. Единой системы тренировок к марафону нет, они индивидуальны. И чтобы понять, что нужно конкретному человеку, надо разбираться в его ограничениях. Многие же бездумно просто берут универсальный план и ему следуют. В итоге прогресс есть, конечно, но КПД чрезвычайно низкий.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:46, 15 Декабря 2014
Мне кажется желание осилить Ironman автоматически делает человека "любителем объёмов", как иначе подготовиться к такой нагрузке. Я еще не слышал о возможности поготовиться к длительной гонке без длительных гонок. У меня конечно опыта с гулькин нос, но всё же это мне кажется логичным... Что чувствуют люди когда они после сотни км на веле начинают бежать полу-марафон... это сложно понять если не проедешь хотябы 80 и не пробежишь хотябы десятку... поправьте меня если я не прав! Буду раз освоить более экономичный и эффективный метод.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:29, 15 Декабря 2014
Не делает. У понятий "дистанция" и "нагрузка" мало общего и обычно никакой корреляции. В отличие от связки "интенсивность" - "нагрузка". Чем больше будущих айронов это поймут - тем лучше будет для всех и мы не будем тут через раз читать мазохистские притчи про преодоление себя. Чтобы понять, что чувствует человек после сотни на веле и полумарафона вовсе не нужно делать 80+10. Ибо это никакого понимания не добавит. Лучше, например, в выходной с самого утра забыть про машину и отправится пешком по магазинам на весь день. Вечером будет ощущение как после айрона, я гарантирую.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:21, 15 Декабря 2014
Антон, вынужнед не согласиться. Были у меня магазины на целый день и никак не увяжу я эти ощущения с спортивно-треннировочными... По видимому это субъективная штука и мне она пока не понятна.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:03, 15 Декабря 2014
Хм, ну если магазины не достаточно вас изматывают - грядки на даче, уборка, ремонт, что угодно. Любая низкоинтенсивная, очень долгая и как правило скучная работа. Просто хотел донести мысль таким примером, придумайте свой. Я в жизненных эпизодах был иной раз и более уставшим, чем после марафонов-айронов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:37, 14 Декабря 2014
Только на 30 км бега в неделю бежать марафон совершенно нереально.
У меня в августе перед ММ (3.34) было 107 км бега.

К бегу, правда, было добавлено около 670 км кросс-кантри вела, из них часть - Абхазия. :) :) :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:32, 14 Декабря 2014
Сентябрь 2013, поставил ПМ на полумарафоне 1:52

Далее тренировки с октября до мая, общий объем бега 1100км, получается 8 месяцев. Это в среднем 137км в месяц или 35км в неделю. Правда в апреле было 178км, в мае 157км. Параллельно было плавание, вело тренажёр и просто велик, ибо готовился к айрону.

31 мая мой первый марафон в Риге 3:40

107км в неделю бега это верх безрассудства.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:57, 15 Декабря 2014
Григорий, тут много у ж написали от темы отчета отойдя! ну я пожелаю Вам усердия , упорства, а так же, без эмоционального анализа своих действий (это самое сложное) и все о чем думаете будет сбываться! ))) Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:23, 15 Декабря 2014
Спасибо Евгений! Без объективного анализа вообще никуда. Я, от части, для того и излагаю эмоции, чтобы потом можно было самому же посмотреть на них со стороны и проанализировать. В общем буду держать в том же духе. Если всё будет хорошо - весной будет Рим, постараемся там не ошибиться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:14, 15 Декабря 2014
Мне кажется, что автор отчета очень адекватно и честно отнесся к этой всей ситуации и понял, что не все было сделано идеально.
Удачи во всем и идите к цели не спеша)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:26, 15 Декабря 2014
Спасибо Павел. Основная проблема в "Не спеша" :). Я по жизни тороплюсь... хорошо хоть я осознаю это и пытаюсь себя держать в узде. Чем дальше, тем лучше получается. Треннировки помогают :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:13, 15 Декабря 2014
Просто примите за максиму, что ironman не полезен для здоровья.
Следовательно чем лучше вы будете готовы к этому моменту тем меньше ущерб.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:52, 15 Декабря 2014
Это я понимаю. Ну, вобщем, что тут разглогольствовать, буду тренироваться и постараюсь не во вред.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:16, 17 Декабря 2014
кстати насчет садо-мазо тренировок, все ведь относительно! для кого-то СМ это простая длительная тренировка, для кого-то убийственный темп или интервал.

просто по мне, причитать о СМ грубо говоря не этично в рамках спорта! если хотите результатов надо привыкать что будет больно, тяжело и порой долго. Но это все мимолетно, а в долгосрочной перспективе и того орешки ;)

а глупые тренировки, ай да попробую пробежать в чуть более высоком интенсиве чем было задано ранее, как правило приводят к откату в прогрессе. По себе знаю =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика