Сочинский полумарафон по трассе Формулы 1 "Гран При России"

TRILIFE.RU >
1600
11
2014-11-04T20:16:43+03:00
В начале 2014 года я отработал почти 2 месяца подряд в городе-курорте, который по воле судеб смог стать столицей зимних олимпийских игр. Два месяца на олимпиаде и паралимпиаде это было очень круто: посещение просто феерических открытия и закрытия, множества спортивных мероприятий (благодаря аккредитационному "вездеходу" от оргкомитета для моей компании), концерты и награждения наших мужественных спортсменов победителей на Medal-plaza, купание в феврале в нефига ни теплом Черном море, посещения шоу-кейсов национальных команд и партнеров олимпиады, тусовки в олимпийском парке до полного изнеможения, новые знакомства с просто потрясающими и позитивными людьми. Это была просто феерия. Это был Олимпийский Сочи.
В этом году я несколько раз возвращался в Сочи, занимаясь своей непосредственной работой по организации и проведению различных спортивно-массовых и развлекательных мероприятий и каждый раз я старался урвать хоть не много времени и вернуться в Олимпийский парк, с которым у меня связано столько приятных и запоминающихся эмоций. И когда же я вернулся в этот прекрасный город, чтобы пробежать полумарафон меня просто распирало от эмоций, ведь это как машина времени переносит тебя туда, где ты провел пока самое запоминающиеся время в жизни. И ко всему этому нам удастся пробежаться по трассе Формулы 1, этап которой прошел буквально 2 недели назад!
Приехали, заселились в апартаментах гостиницы города-отеля "Бархатные сезоны" в 10 минутах пешком от места регистрации и Экспо. Экспо был, конечно маловат, не было вообще гелей, поэтом пришлось взять с собой на забег 4 бутылочки с колой на поясе. В номерах уютно, чисто и тепло, что было немаловажно, потому как денем и вечером перед стартом был лютый дубак с очень сильным и пронизывающим ветром. Получили стартовые номера и в рамках культурной программы посетили хоккейный матч в ледовом дворце "Большой" и отправились делать легкую разминочную пробежку. Вроде бы все хорошо.
Единственное, что занозой сидело в голове это были спортивные травмы. Так получилось, что я умудрился на Московском марафоне набить себе воспаление надкостницы на левом голеностопе, которое обострилось 2 недели назад и фактически это время не бегал (не считая совсем лайтовых разминок). К этому добавилась растяжение сгибателя бедра на моей несчастной левой ноге, так что ощущения при беге у меня скажем так были далеки от идеальных.
Утром проснулся без будильника (отдельное спасибо организаторам за старт в 11 утра), перекусил, чуть размял ноги и мы выдвинулись к старту. Финальная разминка не пошла вообще, ноги были как чужие, начали в голову закрадываться не хорошие мысли "А как все будет на полумарафоне?" Попробовал их откинуть, начав вспоминать что совсем недавно марафон одолел, а тут то всего половинка.
Стартовый створ установили напротив трибун возле пит-стопов Формулы 1 и всех кто выходил на старт приветствовали болельщики, что естественным образом заряжало позитивом и поднимало настроение. Участников собралось не особо много, я думаю не больше 1,5-2 тысяч. В принципе это нормально первый же старт, тем более анонсирован всего месяц назад, а за месяц подготовиться к полумарафону все таки довольно сложно обычному любителю.
Встал в самом конце и начал включать свой Timex. И вот тут началось самое интересное. Мои любимые часики упорно не хотели ловить спутник, уже дали старт, а я как дурак стою один в створе и судорожно перезагружаю часы. Все уже убежали метров на 300-400 вперед, а я все еще на старте с очумелыми глазами матом крою Timex, спутники, GPS, организаторов, себя и Garmin в придачу. Судьи на старте усмехаясь обратились ко мне: "Молодой человек Вы вообще бежать собираетесь?" Я плюю на часики, пересекаю стартовую линию и в этот момент часы запускаются!!! Сказать, что меня отпустило это ничего не сказать. У меня как будто крылья выросли! Плюс спортивный азарт "как это я и последний бегу?" Тут отдельно хочу сказать, что план по времени на гонке Андреем Ляцким не ставился, но опять же внутренне для себя хотел и настраивал на то чтобы выбежать из 2 часов, хотя бы на 1:59, потому как на марафоне я пробежал 4:36. По пульсу Андрей сказал бежать поактивней в этот раз и на грани ПАНО, мне было и самому интересно сколько я времени на уровне ПАНО смогу отработать. Результат превзошел мои ожидания, но об этом чуть позже. Выровнял пульс на 165 и начал потихоньку догонять толпу, которая уже скрылась за ближайшим поворотом.
За поворотом меня встретил бодрый встречный ветер с моря и скорость моя тут же упала до 6 минут на километр, это меня капитально разозлило, еще только начал бежать, а уже скорость ниже некуда, но Андрей написал, что в начале нужно бежать на ЧСС 165, а он то явно лучше знает, что нужно делать потому умерил свой пыл и терпеливо начал преодолевать ветер. При этом немного увеличил скорость и начал подбирать убежавших вперед участников. Сначала подобрал парочки с колясками, потом всех девушек, и начал потихоньку обходить мужчин, при этом строго придерживался плана по пульсу и не рысачил.
Отдельно хочу отметить покрытие трассы Формулы 1. Это явно не асфальт, более упругая поверхность, на которой приятно бежать, тем более, что горок и подъемов не было. Приятная трасса. Часть трассы проходила по асфальтовым улицам в Олимпийском парке, но нареканий нет никаких, асфальт как стекло ровный. Вот тут нужно гонять на байках и бегать. Идеальные условия.
Но вернемся к самой гонке. Так как в связи с известными Вам событиями мне пришлось всех догонять, это заметно прибавило мне мотивации, тем более я бежал не в обычной стандартной футболке участника Сочинского полумарафона, а в специально изготовленной позитивной маечке, которая заставляла улыбаться и смеяться людей бегущих сзади меня, что опять же подстегивало меня на дистанции.

Так борясь с ветром и матеря его сквозь зубы, преодолел 5 км и почувствовал себя как застоявшийся конь я решил немного притопить, но тут новый поворот и еще более сильный порыв встречного ветра в очередной раз скорректировал мои планы. И вот тут я решил включить мозг и перестать строить из себя этакого "рыцаря без страха и упрека" рассекающего грудью встречный ветер. Из большого количества прочтенной мною литературы посвященной триатлону, бегу и велоспорту я извлек некоторые уроки и понял, что если есть тут возможность, то нужно драфтить (тем более маршалов то нет на трассе). и этим я воспользовался в полной мере. Я выбирал группы спортсменов бегущих в удобном для меня темпе, прятался за их спинами, успокаивал пульс до 160-165, а потом вылетал с темпом 4-4:30 на км и догонял следующую группу с удобным темпом, я проделывал этот прием до 15 км, когда уже все распались и пришлось бежать в одиночку. Во время этих ускорений я не один раз вспомнил добрым словом Андрея Ляцкого, который меня постоянно гонял короткими и длинными фартлеками (как будто он знал, что они мне сегодня так пригодятся), и фактически я всю гонку провел в режиме этакой "игры скоростей" легко убегая от бегущих рядом участников (за все время меня никто не обогнал с самого старта, что не может не радовать).
17 км. Это был некий рубеж. Надкостница адски болит, сгибатель бедра тоже постоянно постреливает, бежать дискомфортно, но постоянно повторяю себе, что нужно терпеть. Тут, конечно, немного помогает соревновательный адреналин, который смазывает болевые ощущения. Смотрю на часы, там 1:30, думаю "вот теперь я точно финиширую с хорошим временем". Но как говориться ты предполагаешь, а Господь располагает и смеется над твоими планами - внезапно свело правую икроножную. Причем никаких предпосылок не было. У меня похолодело в груди! Как так всего 4 км до финиша и идти пешком??? Резко меняю манеру бега и начинаю бежать на пятку, знаю что это более травмоопасно для коленей, но зато икра почти не работает, снова набираю рабочий ритм и пробегаю 4 км за 21 минуту, что совсем неплохо с учетом моих болячек и сведенной икроножной.
На финишной прямой по традиции ускоряюсь и в прыжке преодолеваю финишную черту. При приземлении опускаюсь на правую ногу, которую опять свело судорогой и чуть не падаю, но взглянув на часы сразу же забываю про боль - результат 1:51:22!!! Для меня это очень крутой прогресс по сравнению с марафоном. Средний темп 5:14 на км, при пульсе 173. На уровне ПАНО я смог пробежать целый полумарафон, что для меня еще недавно было просто запредельным результатом. Мой тренер Андрей Ляцкий просто гений. Я лично считаю, что у него есть своя философия, которую он никому не рассказывает, но я подозреваю как она звучит: "ты должен тренироваться так, чтобы показывать результат, а не накручивать часы".
По традиции подводим некий итог моему выступлению.
Плюсы: заметный прогресс в беге, смог отработать весь забег на уровне ПАНО и даже чуть выше, затерпел несмотря на все болячки и не сбрасывал темп, узнал, что "фартлек" и драфтинг отличная тактика в подобных забегах.
Минусы: нужно срочно худеть (толстоват я еще), лечить надкостницу и сгибатель бедра - если кто захочет поделиться своими методами и опытом лечения указанных травм, пишите в комментарии, буду Вам очень благодарен и признателен.
Спасибо, что прочли до конца. Мне очень приятно, что вы уделили частичку своего времени, чтобы осилить мое чтиво.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:47, 5 Ноября 2014
Поздравляю!
У меня в Сочи часы тоже очень долго не могли поймать спутник. Может военные чего чудят, сбивая сигнал гпс, может еще что, фиг знает. Странно, пространство там открытое, помех не должно быть

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:55, 5 Ноября 2014
Думаю, что военные. еще на олимпиаде с этим проблемы были, многие отмечали. Там же резиденции политической элиты)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:15, 5 Ноября 2014
Случайно не таймекс марафон?мое мнение:если не было четкой установки от тренера и желания сделать личный рекорд(не париться)то надо оставить часы на старте и просто бежать по ощущениям.а бегать интервалы на полумарафоне мне кажется не супер идея.хотя несомненно прогресс по сравнению с первым постом на трилайфе где по-моему 5 км бежали имеет место.:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:54, 5 Ноября 2014
У меня Timex Ironman, и таки да первый мой забег был на 5 км)) просто бежать долго в одном темпе для меня нудновато (скорее всего это из за неопытности), так что в режиме фартлека понравилось. К тому же к такому были не готовы большинство участников, что и дало свои результаты.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:01, 5 Ноября 2014
с юморком описали)) на ваших фотах себя нашел - такого сосредоточенного))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:41, 5 Ноября 2014
Попробуйте пробежать полумарафон на уровне чуть ниже ПАНО (-3/5 ударов) но равномерно всю дистанцию. Сравните результат. Мне кажется, что ускорения в пятую зону с последующим сбросом темпа до (вероятно?) третьей зоны да на протяжении длительного времени - это не лучшая идея. По крайней мере на соревнованиях я такого не вижу - люди бегут в том темпе на который готовы. Какая-то тактическая борьба конечно присутствует - но никак не с регулярным рваным изменением темпа на минуту на км.
Возможно судорога икры как раз и возникла из-за таких соревновательных интервалов.
Но пусть лучше тренер разбирается и рекомендации дает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:57, 5 Ноября 2014
собственно об этом и хотел сказать выше,но зашел слишком издалека.
Абсолютно согласен,а еще лучше будет если первая 10 будет медленее второй десятки с равномерным темпом не более 10-15 секунд разницы на каждый км.Это будет качественая и хорошая работа,которую даже не захочется писать на трилайфе:)))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:02, 5 Ноября 2014
а вообще на соревнованиях я такое вижу,когда летят как жаворонки все по 4 минуты со старта,а потом в спокойном темпе всех их собираешь и отбираешь,отбираешь их энергию!АХАХА
или тема когда кого-то обгоняешь и вдруг этот кто-то начинает ускорятся и бежать в твоем темпе,иногда притаскивает себе лишние 5 минут,а иногда.....как-то одного такого ускорителя обнаружил слева от себя бегущим ,а потом слышу "а ПОХ...." и человек абсолютно правильно вернулся к своему прежнему темпу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:06, 5 Ноября 2014
Следующий марафон (как и предыдущий) так скорее всего и побегу (более ровно), на половинке же можно и поэкспериментировать с темпом. Дистанция позволяет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:45, 4 Декабря 2014
Про GPS расскажу, так как я геодезист и работаю частенько со спутниками. В это время пока часы не работали - они принимали необходимую информацию со спутников. Чем чаще включать GPS и чем короче расстояние между точками включения, тем менше этой информации требуется и тем быстрее он заработает. В общем, надо включать незадолго до старта. Можно за сутки или за час, тогда на старте всё будет быстро.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика