Сестрорецк 2014. Новый сезон без триатлона

TRILIFE.RU >
1256
12
2014-05-23T22:42:15+04:00
Источник часть 1 и часть 2

Начало
После удачного выступления на марафоне “Дорога жизни”, я под руководством Миши взялся за свою скорость. В этом году стоят высокие цели, поэтому, чтобы показать хороший результат, нужно быстро бежать. Как говорит Миша: “Результат на марафоне заложен в скорости”.

Травма

В конце февраля получил травму ахилла. Сложно сказать из-за чего это случилось. Было много причин. В итоге: месяц без нормальных тренировок. Ахилл лечить сложно. Его можно вылечить только отдыхом от нагрузки. Полмесяца пытался тренироваться с пониженным объемом, но это не дало результата. В итоге пришлось отказаться от тренировок на две недели. За это время я сделал физиотерапию и индивидуальные стельки. Свою первую тренировку я сделал в день отъезда в Кисловодск.
Кисловодск
Впервые был на сборах в Кисловодске. Боялся, что из-за ахила не получиться набегаться вдоволь. Видимо природа Кисловодска наполнила мой организм силой. Горы, чистый воздух, красивая природа и отличная компания – это основные составляющие хороших сборов. За 14 неполных дней мы набегали около 260 км. Такой объем я никогда еще не делал, но под руководством трениров Школы Бега возможно всё.


Начало весны

Мой любимый сезон – это весна. Выходит солнце и начинает питать твое тело витамином D.
После Кисловодска задача была простая: превратить объемы, которые мы там набегали, в скорость. Планомерно на тренировках Миша готовил меня к целевой скорости на полумарафоне. По стечению обстоятельств после марафона “Дороги жизни”, я не бегал на соревнованиях, поэтому к полумарафону в Сестрорецке, я бил копытом.


Цели

Полумарафон в Сестрорецке был основным стартом первого полугодия. Он станет отправной точкой в подготовке к Берлину. По тренировкам, которые мне давал Миша, я уже понял с какой скоростью мне надо бежать. Принцип тренировок Миши значительно отличался от того, как я раньше тренировался. У меня был страх, как же я выдержку такой темп в течение всего полумарафона, ведь на тренировках я не бегал такие расстояния на такой скорости. Утром в день старта прочел сообщение от Миши “Бежим по 3:30, а вторую половину накатываем”. Я был готов к такому сообщению, а вот готовы ли мышцы и сердце к такой работе, узнаем на старте. “Беги, Лола, беги”.
Цель минимум: Пробежать по личнику. Личный рекорд на полумарафоне 1:18. Был показан в 2013 г в Сестрорецке.
Цель максимум: Проверить свои силы и попробовать приблизиться к 1:14:00



Как прошла гонка

Как и в прошлом году, лето решило начаться в день, когда проводится полумарафон в Сестрорецке. Обещали умеренную жару. Организаторы обещали в этом году улучшить проведение соревнований, как минимум обеспечить водой.
На старт поехали дружной компаний от Школы бега. Старт был поздно, поэтому где-то 2 часа мы слонялись в ожидании старта. За 30 минут до старта Миша собрал нас, и мы побежали разминаться.


В этом году участников стало еще больше. Относительное количество знакомых мне людей с каждым стартом уменьшается. Очень радует, что наша нация встает на правильный путь.


Дали старт, и мы понеслись вперед. Мои ноги неохотно разгонялись. Я искал спины, за которыми можно прицепиться. Впереди бежали знакомые лица. Лидеров знаю в лицо, особенно своего тренера, который усвестал с ними. Я не знал своей скорости, так как у меня нет GPS, поэтому бежал по самочувствию.

К старту я подошел в странной форме для себя: с зимы я набрал 2 кг и мои пульсовые зоны сдвинулись вверх. Теперь я был тушкой под 75 кг при росте 178. Не очень я похож на марафонца, но мое сердце и ноги позволяли мне бежать по 3:30.


Вцепившись зубами в питерских лидеров, я молотил ногами и со страхом смотрел на часы, где отображался пульс 164. Наши ряды быстро поредели. Я стал пить с первого пункта питания. Солнце уже припекало, поэтому обезвоживание наступит легко.


Первая пятерка и время на часах 17:27 при среднем пульсе 163. Самочувствие хорошее.


Так как я не думал о километрах, они летели быстро. Я только думал “На сколько меня хватит?”… “О! Фотографы! Надо улыбаться” :)


Приближаюсь к развороту, а мне на встречу легко бежит лидер. Кажется, для него это просто тренировочный темп.

Разворот и отсечка. Интервал был пройден за 18:43 на пульсе 164.

Свежесть уже прошла. Солнце начинает припекать. Начинаю думать о финише и воде. К моему счастью, можно было подбодрить людей, которые бежали мне на встречу. Конечно, при такой скорости сложно что-то крикнуть, но я старался приободрить их. В итоге, подбадривали больше меня.
Пункт питания и бутылка воды. Как же мне она дорога. Делаю несколько глотков и часть выливаю себе на голову. Солнце не знает пощады и прибивает к асфальту.


Отметка 5 и снова отсечка. Время 18:53 на пульсе 165. Скорость не упала. Это очень радует. Осталось немного потерпеть.


Снова жду пункт питания. Кажется, уже два или три солнца жарят тебя сверху. Было очень жарко, и мысли были только: «сейчас бы окунуться в холодное озерцо».


Обезвоживание приходит само, его не надо приглашать. Из-за жары пульс начал расти и уже находился на 168. На удивление я смог сохранить темп. Прямая и поворот на крюк до финиша.


Кричу волонтеру: “Сколько еще?”
“Немного. 1,5 км”
“**** и это немного” :)


Пульс начинает подниматься до 170. Вбегание в мост и пульс вылетает выше 170. Я чувствую, как в мышцы ног впрыскивается молочная кислота.
Начинают появляться мысли в голове:
-”Я устал. Мне тяжело. Может сбавим?”
-”Осталось немного. Ты думаешь один такой? Всем тяжело. Перебираем ногами и катим на финиш”


Несколько поворотов и прямая на финиш. Я не выжимаю из себя, а просто бегу красиво. На табло замечаю, что получилось выбраться из 1:15:00.


Финиш, медаль на шею.
Ты сегодня сделал все, что мог. Эйфория заполняет мое тело и разум. Усталости от бега и жары не чувствуется. День удался.


Выводы

Время по протоколу: 1:14:33 – 13 место в абсолюте
Тренировки под руководством Миши дают свои плоды. Я набрал очень хорошую форму. Своими силами я таких высот бы не достиг. Теперь еще немного набрать скорость, а потом начать подготовку к Берлину.
“Берлин жди меня, ведь я настроен серьезно” ;)

Благодарности

Конечно же таких результатов сложно достичь в одиночку. Соответственно – благодарности:
  • Моему тренеру Михаилу Питерцеву. Тут без комментариев. Результат говорит сам за себя.
  • Ученикам Школы бега. Ребята вы супер. Совместные тренировки очень сильно меня мотивируют.
  • Команде JAM. Находиться в таком сильном составе накладывает свои обязательства.
  • Кто же больше всего страдает от моих тренировок? Думаете, мое тело или сердце? Нет. Это близкие (родители, сестра и брат). Спасибо вам, что вы терпите меня. :)
  • Спонсоры Asics, Jakroo, Isostar. Спасибо за предоставленную экипировку. Теперь я могу тренироваться в комфортной одежде и обуви. Это позволит в будущем показать хорошие результаты.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:15, 26 Мая 2014
Монстр ! В Риге с таким же временем был бы 6-м в абсолюте :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Преобразуем набранную физуху на айрон в скорость :) Знаю что, в Риге погода была еще жарче. Я жару плохо переношу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:29, 26 Мая 2014
Я сравнивал впечатления свои (Рига) и своего приятеля (более подготовленного чем я, который бежал Сестрик) - в Сестрике было хуже. Возможно потому, что в Риге мы стартовали в 8-30, а Сестрик стартовал в 12-00. В Риге к 12 тоже стало жарковато, но полумарафонцы к этому времени уже все закончили :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:31, 26 Мая 2014
Саня отлично!
Кстати я тоже заметил что тушка может бегать если сердце и ноги позволяют =)

пульс у тебя шоколадный!!! рассказывай как растаянул сердечную =D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Саня, мне кажется мы с тобой похожи комплекцией. Но ты более атлетичен, есть куда стремиться ;)
Назвать точные причины сдвига пульсовых зон не смогу, но отличие от моих тренировок
- 90% меленный бег по 5 минут, остальное это работы на уровне ПАНО.
- поездка в Кисловодск, где бегали по горам и очень большой объем для меня. 95% медленный бег.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:04, 26 Мая 2014
Хороший отчет! Лишний раз убеждаешься, что все возможно, если стремиться к этому. А в процессе подготовки был вел и плавание? Или только бег?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Максим, согласен. Самое главное поставить цель. В этом году только бег. Тренировок стало меньше по сравнению, когда занимался триатлоном. Пока максимум (не сборы) было где-то 8 часов чистого бега.
Самое главное перешел на качественные тренировки. Это заметно по результатам.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:42, 27 Мая 2014
качественные, это какие?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Согласен, размытое понятие. Но вот, если сравнить, как я раньше бегал и сейчас.
Раньше:
Обычный кросс по 4:20-4:30
Длительный 4:20-4:30
Темп 3:50-4:00
Интервалы 3:30-3:40

Сейчас
Обычный кросс по 4:50-5:00
Длительный 4:40-5:00

Темп 3:40-3:50
Интервалы 3:20-3:40

Медленного бега, как писал выше, сейчас 90%. В цикл интервалов где-то 80-85%.
Самый большой длительный за последние пол года у меня был 26 км.
При этом объем тренировок вырос где-то 80-100 км / неделя
Такую нагрузку хорошо перевариваю и успеваю восстанавливаться.
Конечно понимание системности пришло, когда начал готовиться к айрону, но вот осознание важности медленного темпа пришло только сейчас.
Поэтому нельзя назвать одну тренировку качественной, а вот комплекс тренировок можно.
З.Ы. От сюда и страх на соревнованиях перед планируемой скоростью, так как на тренировках со скоростью 3:30 бегал только интервалы от 1 до 3 км, а тут надо бежать 21 км с такой скоростью.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:45, 27 Мая 2014
Спасибо за детальный ответ. У меня сейчас примерно такие же тренировки и темпы как были у тебя раньше, но пм бегу на 10мин хуже) Видимо надо потихоньку переходить на подход который у тебя сейчас.
А есть ли дни полного отдыха на неделе? И СБУ/ОФП часто делаешь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Обычно есть полный день отдыха.
ОФП и СБУ не часто делаем. Сейчас только бег. Общую развивали зимой и тренировка направленная на это была обычно по субботам в группе под присмотром тренера.
Особенно выпады нравятся, так как после них 3-4 дня все болит :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:45, 27 Мая 2014
Спасибо за детальный ответ. У меня сейчас примерно такие же тренировки и темпы как были у тебя раньше, но пм бегу на 10мин хуже) Видимо надо потихоньку переходить на подход который у тебя сейчас.
А есть ли дни полного отдыха на неделе? И СБУ/ОФП часто делаешь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика