руки порой начинают опускаться

TRILIFE.RU >
1588
49
2013-06-24T11:28:02+04:00
в школе у меня всегда было освобождение, на физкультуру не ходила, врачи говорили, что это большая нагрузка на глаза, у меня высокая степень близорукости.
к спорту относилась всегда не очень, точнее ненавидела, пробежать 100 метров вообще было проблемой.
В 27 лет, в мозгах что то щелкнуло, стала ходить на фитнес, но как говорит сейчас один из инструкторов была "морским котиком", ходила только на пилатес, балет и игнорировала любые силовые, аэробные и т.д. нагрузки, у меня тогда еще были проблемы с позвоночником, врачи говорили что защемление нерва, в итоге два года назад перенесла удаление опухоли вместо защемления нерва, стала активно двигаться, ходить на силу, cycle (на обычном вело к сожалению кататься не умею, даже не сидела никогда(((().
в апреле этого года после 16 лет курения решила вдруг бросить курить, задалась целью и получилось)))))). Но этого мне было мало, а доставала всех окружающих вопросом как можно поскорее очистить легкие, ответ был одинаковый: БЕГАЙ.
Скрепя сердцем я взяла себя в руки и начала потихоньку бегать, начала сталкиваться с трудностями, но наверно это нормально.
после двух месяцев регулярных пробежек, делаю вывод для себя не самый лучший: Может зря я взялась за это.
Я ужасно медленно бегу, ускоряться у меня не получается, забываю дышать, средний темп у меня 7,2, если ускоряюсь пульс подскакивает до 170 ударов, чуть замедляюсь резко падает до 130-90 ударов. Понимаю что это не правильно.
я начала покупать книги по бегу, мне все это очень интересно, стараюсь следовать рекомендациям, но все равно где то что то не так.
в пятницу пробежала 10 км время показала 1:10:07, собираюсь бежать Гром.
Но неуверенности гораздо больше чем желания(((

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:54, 24 Июня 2013
10-ка за 1:10 вполне нормально для начинающего бегуна. Пульс 170 тоже не предельный, хотя все зависит от возраста. Все примерно так и начинают...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:57, 24 Июня 2013
31 год, может это и нормальное время, но только все 10 км я бежала практически 6,5 - 7 мин/км, я смотрю на результаты других и прихожу в ужас, как я медленно бегу.
Но все равно спасибо за поддержку, надеюсь я найду способ ускорения для себя

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:15, 24 Июня 2013
Как вы хотели бегать без мыщц. гы :-)) Такой пульс и будет. делайте специальные беговые упражнения. Качайте икроножку и вообще ножки потихоньку по одной ноге по очереди. Делайте кросс-походы 1 минуту бежим 2 идем и т.д. в прогрессии. потом будет 5 минут бежим 10 идем, а потом 10 минут бежим 5 идем , а потом вообще все бежим и бежим.

к 15.09 - 10-ку из часа выбежите без вопросов на нормальном пульсе.

здорово что вообще начали с такими то изначальными данными я бы вообще не начинал, а забухал :-)) респект восхищен...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:33, 24 Июня 2013
Кирилл, спасибо попробую такой вариант (интервалов)
Бухать больше не тянет )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:44, 24 Июня 2013
На других надо меньше всего смотреть. Я до 38 лет больше 3-х км не бегал, а через год марафон из 3:30 пробежал (имея проблемы с поясницей). Если глобальных противопоказаний нет и общее здоровье позволяет, есть куча времени для роста, главное - регулярность и постепенность.

Кстати, если возможно, лучше обозначить своё имя (если конечно не секрет:), тут обычно люди не маскируются и обращаться к человеку по имени удобнее, мне кажется...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:57, 24 Июня 2013
Я в 25 начинал так же - и 10к за 70м, и пульс 170-180. Не останавливайтесь, аккуратно продолжайте - и все будет хорошо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:12, 24 Июня 2013
спасибо))))).
Денис, а сейчас пульс какой?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:40, 24 Июня 2013
В качестве конкретных примеров, пробежки на 8 км.

Вот февраль 2010 года: http://connect.garmin.com/activity/24584097
по 5:52 на среднем 176

Вот июнь 2013 года: http://connect.garmin.com/activity/323126788
по 6:00 на среднем 145

Другой вопрос, что за пульс медалей не дают - на соревновании лучше бежать 5 км за 15 минут с пульсом 200, чем за 30 минут с пульсом 120 ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:52, 24 Июня 2013
Денис, понимаете, я просто когда очень высокий пульс начинаю задыхаюсь, а если я не буду ускоряться, то буду бежать очень медленно. надо мне правда попробовать побегать интервально

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:10, 24 Июня 2013
У меня максимальный эффект начал приходить именно тогда, когда я начал наоборот - бегать медленно. На пульсе 150 - даже если это было по 8 минут на километр. Даже если на шаг приходилось переходить. Ничего, уже месяца через три началась медленная трусца, а там пошло потихоньку.

С интервалами надо аккуратно. В самом начале пути, мне кажется, это высокая нагрузка на опорно-двигательный аппарат. По крайней мере, я первые два года тренировок, вообще, что такое интервалы не знал. Не жалуюсь ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:24, 24 Июня 2013
Денис, 150 - это не слишком высокий пульс для медленного бега и уже не начинающего бегуна? :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:28, 24 Июня 2013
у меня в спокойном состоянии пульс 60(((, потому и переживаю, когда он до 170 подскакивает, иногда даже бывало 180

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:05, 24 Июня 2013
60 - нормальный пульс покоя. У множества людей он до 70-80, уже с утра, после пробуждения.

По мере роста формы будет снижаться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:04, 24 Июня 2013
У меня максимальный за 200 - поэтому нет, не слишком высокий.

А так - все индивидуально. Вопрос, какие у вас пульсовые зоны, конкретно в случае каждого человека. Допустим, я полумарафон на среднем 182 бегу, а для кого-то этот пульс даже в течение пары минут удержать сложно.

Это не хорошо и не плохо, это индивидуальные значения для каждого.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:13, 24 Июня 2013
я 170 -173 спокойно могу держать минут 6, потом сбрасываю примерно до 150 и опять довожу 170, при 180 и выше почти труп))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:46, 24 Июня 2013
Я о пульсовых зонах собираюсь отдельный топик создать, потому что теория - это одно, а практика - другое. Я бежал на 189-196 где-то минут 20, потом пульсометр забарахлил, да и темп снизился. Но, честно говоря, я испугался за такой пульс

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:12, 24 Июня 2013
Уважаемая коллега! Вы большая молодец что бросили курить, занялись бегом и написали этот пост! У меня была травма позвоночника - на горных лыжах упал - оторвались два ребра от позвоночника. Ходил в корсете. Ничего было нельзя кроме как плавать, что и делал довольно долго. Сейчас делаю спринт триалоны, пробежал несколько лыжных марафонов. Кстати, на этом сайте есть отчеты Панферова Алексея, который занимается спортом с одной почкой, людей с астмой, которые начинали путь в спорте просто задыхаясь в бассейне и т.п. Так что у Вас не все так плохо ))) Попробуйте заниматься с тренером. Результаты обязательно прийдут! Главное не отчаиваться и не опускать руки! Желаю успехов!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:16, 24 Июня 2013
у меня есть знакомая, точнее в моей жизни есть два человека с которыми я лично знакома, ктр занимаются триатлоном, Девушка в эти выходные принимала участие в Ironman, это восхитительно, она младше меня, и участвует в таком серьезном соревновании, у меня есть повод стремиться пусть и не для участия в Ironman, но в беговом марафоне на 42 км точно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:18, 24 Июня 2013
Цель - это самое главное! Если она есть, значит все будет хорошо! Главное не сдаваться ))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:25, 24 Июня 2013
Да, согласен, совершенно обычная ситуация. Год назад 10 км было примерно 1 час с минутами. Так что рано расстраиваться, до Грома еще два месяца. Притом 16 лет курения это не показатель, тут бы еще уточнить какие сорта сигарет и сколько выкуривалось в день. ИМХО мне кажется негативное влияние курения на здоровье сильно преувеличино. Ситуация примерна такая как с алкоголем. Бокал марочного вина на ужин и стакан паленой водки это две большие разницы. Аналогично с табаком, надеюсь донскую "Приму" вы не курили? :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:30, 24 Июня 2013
Роман, курила, все что куриться, особенно советские марки нравились, разве что сигары кубинские не курила, хотя и их тоже пробовала, выкуривала порядка 1,5 - 2 пачки в день, спиртное тоже больше не пью, уже года 2,5, даже лекарства беру без содержания спирта. "Гром" рассчитываю выложиться по максимум, пробежать меньше 60 минут, надеюсь получиться

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:38, 24 Июня 2013
10 минут сбросить за такой малый срок реально, но как мне кажется, оно того стоить не будет. Можно чего-нибудь травмировать и потерять интерес к бегу еще на долгие годы. Лучше поймать свой темп и пробежать в нем даже чуть хуже, но зато пробежать и получить небольшое, но удовольствие.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:53, 24 Июня 2013
за два месяца что я бегаю, я пришла к выводу что мой темп 7-7,5

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:27, 24 Июня 2013
Бежал Ночной забег. Тоже, думал, побегу в своем темпе, но поставил себе задачу из часа выбежать. Какое там!!! Все как лоси стартанули с самого начала...темп сбавился где-то только к километру 6, так что это надо еще себя в руках удержать, чтобы бежать со своим темпом :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:29, 24 Июня 2013
ой мне это не проблема, а как вы стартанули видела, очень вам завидую, я просто испугалась. а не надо было(((

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:47, 24 Июня 2013
Мы-это зеленая зона? Или я как-то выделялся?))))
На самом деле это был мой наипервейший забег в принципе, поэтому я просто не знал как себя на нем вести :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:40, 24 Июня 2013
Мда, полторы две пачки в день это конечно был перебор. Тут надо быть честным весьма серьезный перебор. Кстати советские марки сигарет, до того как стали в массовом порядке переходить с болгарского табака на всевозможные миксы были очень даже ничего. А сейчас вообще мрак, совершенно нечего курить. Так что я вас поддерживаю в деле завязать с курением просто из-за соображений отсутствия в продаже качественного табака. Курить сейчас этот как пить паленую водку, ни вкуса ни удовольствия. Иногда конечно можно встретить вкусный трубочный табак, но это как исключение.
А за спортивный результат не беспокойтесь, это у всех так в начале беговой карьеры, это так организм защищается от лишней нагрузки. Пробежи вы сразу 10 км за 4:30 - отвалятся колени, а так они постепенно привыкнут к нагрузке.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:52, 24 Июня 2013
Я думаю, в данной ситуации более интересен прогресс, а не результат в минутах. Сам год назад бегал 10-ку за 1 час 05. Сейчас бегаю за 45 мин. Самое главное здесь - регулярность, упорство, не пропускать тренировок. Сейчас бег, зимой лыжи. Все у Вас получится, не опускать руки!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:22, 24 Июня 2013
Спасибо, буду двигаться вперед!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:34, 24 Июня 2013
Пробежать 10-ку за 1:10:07 - весьма достойный результат для начинающего бегуна.
Если будете продолжать регулярные пробежки, то и мышцы нарастут, и сердечно-сосудистая система привыкнет к нагрузкам. Тогда и скорость бега сама по себе вырастет, так же, как и выносливость.
Успеха Вам, Ангелина! Всё получится.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:39, 24 Июня 2013
Читаем кгигу - от 800м до марафона (чтобы знать какие вообще интервалы и цели бывают) и учим технику Позного метода бега (чтобы не травмироваться) и всё получится

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:52, 24 Июня 2013
как раз собираюсь ее приобрести, еще читала что многие рекомендуют Позный метод бега, но что то сомневаюсь, а ту точно куплю

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:39, 24 Июня 2013
Читаем кгигу - от 800м до марафона (чтобы знать какие вообще интервалы и цели бывают) и учим технику Позного метода бега (чтобы не травмироваться) и всё получится

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:54, 24 Июня 2013
а еще скажите пожалуйста, нужно ли приобретать пульсар, если я бегаю с часами nike+, правда он не показывает пульс сразу?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:09, 24 Июня 2013
Ангелина, все обязательно получится! Ты УЖЕ большая молодец. Обязательно разминка, заминка и растяжка после бега. Пульс сильно не загонять. Улетает- перейти на шаг. Потихоньку увеличивать объемы и иногда добавлять небольшие ускорения. Добавить плавание. По возможности велосипед. Время очень даже не плохое! Тут все начинали с темпа за 7 минут. Спортсменов в учет не беру.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:34, 24 Июня 2013
Ангелина, я тоже начинающий бегун. В Эту субботу бежал Ночной забег (10км). Не курю, не пью, но у меня избыточный вес. Ставил себе задачу выбежать из 60 мин, задачу выполнил, пробежал где-то за 55-57 мин (точного времени пока что не знаю), но бежал я его на сильно высоком для себя темпе.
Я конечно добежал, свою цель выполнил, но ощущения были не очень, мышцы болят до сих пор.
Так что тут дело не в том, что "не могу", просто каждому надо разное количество времени для тренировок, чтобы показать тот или иной результат.
Я на Осеннем громе планирую полумарафон пробежать, хочу выбежать из 120 мин, но, судя по ответам соклубовцев, это звучит как-то нереально.
А пока что ты бегаешь исключительно для себя, не для результат, делай иногда засечки и увидишь собственный прогресс. Не зря же есть поговорка "терпение и труд все перетрут!" ))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:52, 24 Июня 2013
Антон, я Гром собиралась пробежать за 1 час - макс. 1.10, но это 10 км, учет времени веду уже месяц результат виден, что не может не радовать))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:48, 24 Июня 2013
Вооот )))) так от чего ж тут рукам опускаться?:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:40, 24 Июня 2013
Позный метод бега - что это? Где почитать? Или надо смотреть?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:47, 24 Июня 2013
это новая книжка вышла. можно купить в магазине (в технической книги точно есть), можно через озон купить.
там написано как правильно бегать, и как можно минимизировать травмы различные

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:48, 24 Июня 2013
Типо Ци-бега я так понимаю?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:11, 24 Июня 2013
Антон, ЦИ бег, я не читала, потому не могу ничего сказать, Прозный метод бега многие рекомендуют собираюсь приобрести

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:03, 24 Июня 2013
Ангелина вы большой молодец, обычно мало людей которые курят идут бегать.
По поводу ваших результатов - не надо обращать внимание на чужие результаты, ведите свою статистику. Люди все разные, с разной подготовкой и разными физическими данными.
Вам надо сейчас просто получать удовольствие от бега, не гоните себя за минутами и секундами.
Купите часы с пульсомером -грамин, полар, бегайте по возможности в парке по грунтовой дорожке.
Найдите компанию для занятий бегом, одному бегать скучно, запишитесь в группу которая занимается бегом с тренером, например iloverunning.ru.
Систематизируйте свои тренировки. Поставьте долгосрочную цель, например запишитесь на марафон в следующем году.
Удачи.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:14, 24 Июня 2013
Алексей, вы знаете, я пробовала бег в компании, но у всегда практически отстаю, начинаю ускоряться чтобы догнать в итоге кроме отдышке ни чего не получаю.
на счет курения, могу точно сказать, что даже не собиралась, просто один раз мне один очень замечательный человечек сказал Линка бросай уже курить.
я очень боялась поправиться, т.к. везде про это читала, я стала более активно заниматься, да и еще бегать, вообще пока мне все нравится, и вроде даже есть люди ктр поддерживают, на мой взгляд это не мало важно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:51, 25 Июня 2013
Ангелина, как недавно закончившая полумарафонскую группу в ILoveRunning, присоединяюсь к Алексею по поводу компании, систематизации и долгосрочных целей! Для так недавно бегающего человека у Вас отличные результаты, успехов в столь классном начинании)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:58, 25 Июня 2013
Коллеги, огромное вам спасибо за поддержку и советы!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика