REV3 - Cedar Point Full Distance

TRILIFE.RU >
1856
28
2014-09-10T04:14:47+04:00
ОТЧЕТ ПРО ТРИАТЛОН НА ПОЛНУЮ ДИСТАНЦИЮ
REV3 - Cedar Point
7 сентября 2014
------------------------------------
ПОДГОТОВКА

Мой план
С самого первого дня когда я попробовал триатлон, то созвучие Ironman не обошло меня вниманием.

Я бегал разные дистанциях с разным успехом, но больше всего мне понравилась Half. Итак выполнив несколько Half я стал серьезно задумываться про настоящую дистанцию IronMan. Поэтому все свои приобретения я старался делать с прицелом именно на полную дистанцию, причем уже давно.

Спорт инвентарь - вeлoсипед
Перепробовал несколько велосипедов: сначала обычный шоссейный, поставил на него аеро-барз, но как ни примеривался - неудобно, мне не подошло. Да, было быстрее, но все равно некомфортно. Подвернулся настоящий ТТ алюминевый велосипед, я на нем откатался примерно год, потом продал, потому что хотел получше. Долго примеривался к новому и в конце концов купил отдельно раму Аргон18 и собрал его из запчастей

XK8V7361 by Genna B, on Flickr

Большим преткновением для меня стал регистрационный взнос. Потратить $500 сразу это не совсем одно и тоже что и 5 соревнований по $100.
Вначале план был такой: первый год - покупка велосипеда, откатаься сезон и привыкнуть, а на следующий год - Ironman.

Но как только велосипед был полностью готов то удержаться от регистрации не было никакой возможности.

А когда велосипед был собран - на утаенные от благословенной женщины левые заработки - пошел на Retul подгонку велосипеда. Там я оставил примерно $400, но вышел с правильно подогнанным велосипедом и новым седлом Cobb Jof. Теперь хочу такое-же на свой шоссейник.

XK8V7382 by Genna B, on Flickr


Чтобы покончить с покупками, сразу скажу что ближе к концу тренировочного периода мой товарищ Андрей Зинченко посоветовал часы Suunto Ambit 2s.
Я не планировал их покупать ни сейчас, ни вообще, -- но купил, и когда распробовал -- то сразу оценил преимущества.

2014/07/03 (184/365) by Genna B, on Flickr

Сразу после Retul'a стал подбирать себе план подготовки. Никогда не занимался по плану, но тут серьезная дистанция, поэтому решил подойти к делу серьезно.

Просмотрел Training Peaks, бесплатный Trifuel, и BeginnerTriathlet
Бесплатный сразу отбросил, потому что хотел такой план который показывает прогресс исполнения в процентах. Training Peaks показался слишком дорогим: членский взнос на сайт, плюс отдельно платить за план. Остался BeginnerTriathlet. Сначала я взял самый простой, бесплатный план. Но там не было указаний на пульсовые зоны, только оценочные значения "легко"-"тяжело" Надо сказать, что когда я приступил к плану то стабильно делал примерно 10 часов тренировок в неделю, поэтону окончательно откзался от базового плана когда в велосипедной тренировке прочитал: "постарайтесь крутить педали без остановок в течении часа." В итоге взял более продвинутый план, который меня полностью устроил.

Чтобы не загружать мой рассказ цифрами вот график по месяцам выполнения плана:
Actual vs Planned by Genna B, on Flickr

В мае намного больше чем нужно из-за 200-от мильного выезда на велосипеде.

В апреле набегал больше чем положено потому что до начала занятий старался бегать чем дольше тем лучше.

Плавание старался выполнять все как в плане, но несколько раз вместо бассейна плавал на открытой воде, поэтому не наработал положенного времени.

Строго не придерживался я только плана силовых упражнений. Выполнил примерно на 50%. В основном старался делать упражнения на ноги. Можно было бы чуть добавить дисциплины и больше делать силовых, плюс разнообразить силовые, добавить пресс, руки.

Во всем остальном план выполнен примерно на 90% процентов.

Итого: 298 часов за двадцать недель

Конечно, не все было легко. Главная трудность, как мне кажется была чтобы восстановиться после одной тренировки и быть готовым к следующей. Из-за моего графика работы мне нужно было сильно изменять порядок, но не объем тренировок. Но как втянулся, то вроде все получалось.

Перед началом плана я пообещал своей возлюбленной сделать ремонт в ванной комнате и наше спальне, с чем и справился. Но за счет приложиния экстра сил! Хорошо что ко второй половине подготовки ремонт был практически закончен. А финальная точка еще не поставлена, остались мелкие мелочи, типа замазать дырочки от гвоздиков, на это может уйти вечность.

Из недостатков могу указать что практический весь тренировочный период я не уделял внимание питанию на дистанции, только в последние недели спохватился, и кое-как придумал себе план питания. Думать об этом нужно было раньше.

Еще наверное я не освоил красивую и экономичную технику бега, т.е вроде бы смотрел за каденсом, но очень редко выходил на правильные 90 шагов в минуту. А так застрял на 80ти.

А вот несомненный успех - это плавание. На определенном моменте у меня что-то включилось в голове и если раньше средняя стометровка в бассейне была 2 минуты и больше, то сейчас 1:40 и меньше - не проблема.

Освоил, что не обязательно рвать жилы на всех тренировках. Особенно на длительном велосипеде, достаточно держать хороший пульс и восстановление тогда проходит быстрее.

Запаниковал я серьезно только один раз, за две недели до старта. Я вдруг понял что запланированный триатлонный костюм - мне не подойдет, нужен костюм где верх и низ отдельно. Времени на поиски уже не ставалось, поэтому заказал сто штук маек, получил почту в начале последней недели, выбрал одну - и даже сумел надеть на последнюю тренировку, и только тогда успокоился. Остальные отослал обратно.

Я извиняюсь, что много написал про подготовку, но мне кажется что без этого рассказ о соревнованиях не будет полон. Только представляя себе сколько оно все стоило и времени и денег и сил - можно оценить насколько желанный результат получился.

Загрузка плеера


Вобщем, и шины у меня спускали, и в грозу с молниями я попадал, и собаки меня кусали, и простужался я, даже немножко болел, и машины меня сбивали, и полицейские штрафовали. Хотел написать "и жены меня бросали" - но это было бы неправдой. Просто переставали разговаривать покручивая тонким пальцем у виска, закатывая глаза - как это умеют делать только прекрасные женщины.

Итак, я заблаговременно взял отпуск и вместо работы поехал на север. Ехать мне близко, два с половиной часа. В принципе, это самый близкий Ironman к моему дому, поэтому я не выбирал куда регистрироваться, и так было ясно. Многие рекомендовали именно эти соревнования REV3, как не самый тяжелый вариант для первого раза.



Гостиницу заранее не бронировал. За несколько недель до соревнований ездил с местным триатлонным клубом на обзор вело маршрута и увидел, что гостиниц тут много. А так как выезжал я заранее, то думал что времени выбрать гостиницу не будет большой проблемой. Так и получилось. Прибыв в городок Сандаски, я заглянул в несколько мест по дороге - и когда услышал приемлимую и самую дешевую из предложеных цену, сразу остановился. Назывался мой дворец "Бюджет Хост" - он был конечно очень и очень "Бюджет" Интернет только в регистратуре, завтрак очень дешевенький, запах в номерах - сильный. Только вид из окна мог порадовать.

XK8V9877 by Genna B, on Flickr

Сбросив вещи в гостинице уехал искать гастроном, и купил некоторые продукты на вечер.

В тот день в городе проходило автошоу.
XK8V9748 by Genna B, on Flickr

Побродил по центру города, неожиданно наткнулся наскочил на магазин компании где я работаю, надпись vcf.com наглядно показывает до каких высот в нашей компании вознесся бюджет отдела маркетинга.
2014-09-05 by Genna B, on Flickr

В тот день было очень жарко, градусов 30, а то и больше.

А на следующий день, в субботу резко похолодало и пошел дождь. Поехал за регистрационным пакетом пораньше чтоб разузнать что к чему и заодно поплавать оценить водичку. Наблюдал детский тиратлон который проходил за день до моего старта.
XK8V9851 by Genna B, on Flickr

До плавания так и не добрался, было холодно, решил не мучить себя напрасно.

В этом году я не ездил ни на какие соревнования а решил сконцентрироваться на одном, самом главном старте. Недостаок опыта сразу сказался, вместо того чтобы все сделать за один раз: регистрацию, обязательный инструктаж, установку велосипеда, -- мне пришлось бегать от старта в гостиницу раза три. Конечно устал.

В промежутке хотел пообедать рыбой, но китайский ресторан что мне посоветавали был плох, там не было рыбы. А искать другой уже не хотел, был голодный. Обедал креветками. Но наконец-то собрал все вещи, разделил их в выданые пакеты, и отвез на транзитку.

Итальянский ресторан мне посоветовали хороший. Взял себе тройную порцию спагетти с курицей. Мммм! Толстый живот после раннего ужина - это что нужно.

Городок где проходят соревнования Сандаски, Огайо знаменит парком развлечений Седар Поинт. Открыт в 1860 году, второй самый старый в Америке. Держит несколько мировых рекордов по роллер-костерам, больше известных как американские горки. Сам парк расположен на живописном полуострове в великом американском озере Эри. Очень красиво, но такие развлечения - не для меня. Я катался на других американских горках пару лет назад, и больше не хочу. Страшно.
2014-09-06 by Genna B, on Flickr

Почему-то понадеялся на организаторов за напитки и питание. Я уже упоминал, что особенного плана питания у меня не было. Единственный совет которым я воспользовался был от Максима Саблина: на велосипеде - батончики и гели, на бегу - жидкие калории из Кока-Колы.

Гели CarbBoom купил заранее пробовал их один раз, мне понравилось. Вместо батончиков планировал самодельную рисовую кашу с изюмом и черникой, но она в дороге на жаре испортилась, надо было брать с собой кулер. Поэтому купил в гастрономе что было: Clif Bars, - пробовал их в прошлом году, и они вроде шли нормально. С собой в бутылки растворил дешевый порошок Powerade, купленый в последнюю минуту в тоже в обыкновенном гастрономе, ничего лучше там не было. А вот соляные таблетки были припасены давно. Вот и все мое питание.

Проверил прогноз погоды, лучше не придумаешь!
Weather for weeknd by Genna B, on Flickr

Конец дня провел в гостинице. Перед выездом загрузил себе на лаптоп один из любимых фильмов Hot Fuzz. Пересмотрел в N-й раз с большим удовольствием.
Уже засыпая подумал, что из-за суеты с регистрацией совершенно забыл поволноваться! На этой мысли и уснул.
XK8V9875 by Genna B, on Flickr

Утром проснулся за 10 минут до будильника. Завтракал собственной овсянкой купленой накануне с изюмом и йогуртом. Обычный опробованный завтрак. То ли неудачные пакеты попались, то ли еще что, но овсянка почему-то при контакте с водой стала зеленой. Решил не обращать на это внимания, съел зеленку. Еще выпил немного кофе. Я тот еще кофеман, но за неделю-две до соревнований, я сократил сильно свою кофейную дозу. Вместо 4 чашек выпивал одну. А два дня перед соренвованиями не пил вообще, вот только утром чуть и выпил для включения желудка.

Приехал на старт вовремя, успел распихать бутылки, сдать пакеты, и надеть гидрокостюм. Старт расположен примерно в полмили от транзитки, пошел по песчаному пляжу вместе с другими триатлетами. На ходу съел батончик Clif Bar. Ожидал что будет прохладно, но было хорошо, так как и надо перед плванием. Озеро слегка волновалось, но не настолько чтобы начинать волноваться самому. Заранее намазал шею baby oil, а на старте мне помогли застегнуть гидрик. Надел очки опять же по совету Максима, под ярко оранжевую шапку и чуть поплавал. Вроде было нормально.

Нас всех около 300 на полную дистанцию позвали на берег. Те кто шел на половину дистанции, стартовали позже, и я никого из них не видел.

Потом дали команду и все участники зашли по пояс в воду к первому буйку. Мои очки я сдвинул на лоб и они запотели, но я успел их протереть.
Rev3Tri-Cedar-Sun-2014-05325 by REV3 Triathlon (REV3TRI), on Flickr

Дали обратный отсчет, и мы бросились вперед!


Сначала я не понял куда попал. Потом сообразил: это же волны! Большие! Намного больше чем казались с берега! Плыть не получалось. Плюс нормальная толкучка на старте усиливала неразбериху: если ты собирался преодолеть волну сверху, то под тобой оказывался человек который проходил волну снизу, и вдвоем мы оказывались друг на друге. Толчки с боку я уже не считал большой проблемой. Высота волн была приличной, и невозможно было увидеть где же следующий буй. Выглядывал из воды часто, но куда плыть разобрать было сложно. На десятый раз наконец-то увидал желтое пятно - совсем близко! Ура, до первого буя доплыл, но где следующий было не разглядеть! Плыл можно сказать на ощуп. Сразу почувствовал что все мои плавательные тренировки, и часы проведенные в бассейне можно выбросить в окно. Технически грести было невозможно, накрывало волнами часто, но мне удалось ни разу не захлебнуться. Дыхание, какое там двустороннее! - высунуть голову повыше - и то не всегда получалось. Ноги я отключил сразу, просто держал их в воде. О правильном положении было трудно подумать.

Чтобы пережить такое плавание, представьте себе что вы готовились к марафону: бегали длинные, средние, интервалы и тд. А когда пришли на старт, оказалось, что вам предстоит тот-же марафон, но с барьерами! Поэтому вся ваша подготовка не отвечает условиям соревнований.

Еще был небольшой ветер, или течение, или это мне так показалось, -- но один раз я заплыл так далеко, что человек с веслом должен был направить меня обратно в струю.

Плыли мы по треугольному маршруту. Первый круг, т.е треугольник был тяжелым, но второй по-моему был еще хуже. Народ немного рассеялся, но волны стали еще больше. Совем было непонятно куда и как плыть. Наконец-то я добрался до финального отрезка, и это единственное, что немного облегчило мои барахтание. Хотя волны ближе к берегу были больше, но прибой нес меня в правильном направлении, и финишная арка была видна с воды, ориентироваться стало полегче. Я включил ноги и благополучно выскочил на берег. Часы показали 1:35! Я рассчитывал на 1:10-15, но увы, погода не позволила. Я продолжал расстраиваться за свое плавание пока не узнал что из заплыва 20-30 человек, особенно женщин - так и не смогли закончить плавание. Когда истекло положеное время, по-моему 2 часа, за оставшимися пловцами послали водные мотоциклы, и всех привезли на берег. Мне потом рассказывали, что многие не могли сдержать слез из-за того что их гонка уже закончилась. И тут организаторы гонки приняли очень правильное решение: они собрали всех кто не закончил плавание и предложили им продолжить гонку вне зачета. Поэтому в итоговой таблице кроме обычных DNF добавили еще одну категорию DNQ (Did Not Qualified)

Но об этом я узнал уже много позже. А пока особенные помощники, так называемые "стрипперы" сдирали с меня гидрокостюм. Эта процедура мне очень понравилась. Все прошло быстрее чем я рассчитывал.

На велосипед я не переодевался. Хотя в палатке многие полностью меняли одежду на нормальные велоштаны и велофутболки. Намазался кремом, надел носки и туфли, очки-шлем и спокойно сел на велосипед. Дальше был самый приятный участок. Ехал не напрягаясь, на маленькой передней передаче, каденс держал как обычно повыше. Обратил внимание, что на часах я по прежнему "плыву" - переключил часы в вело режим. Каденс держал выше 90. Не думаю чтоб сильно напрягался. Просто ехал как получалось и даже улыбался.
2014-09-04 (247/365) by Genna B, on Flickr

Погода была совсем не жаркой. В мокрой одежде холодок пробегал по телу. Но солнце поднималось, и я постепенно высох. Переключился на высокую передню передачу. Пульс держал как и планировал 130, но иногда он падал ниже, думаю из-за того что было не жарко.

Так я проехал часа 2, и вдруг на миле 40, тупая боль начала сжимать ногу.
Болела левая четырехглавая мышца в области Vastus Medialis по-русски это "мышца бедра широкая медиальная". На правой ноге болело сзади под коленом. Самое плохое было в том, что эти области у меня НИКОГДА не болели раньше, ни на тренировках, ни на соревнованиях. Я сбросил обороты, и переключился обратно на мальнькую передачу впереди. Боль услиливалась. Повышение каденса не облегчало боль. Понижение тоже. Только при очень определенном каденсе 85-90 боль становилась переносимой, но ценой волевых услилий. 85-90 - для меня лично это очень маленький каденс. На обычных тренировках я спокойно вкручивал около 100, и со всеми остановками-перерывами мой срдний каденс достигал 92-96. Но не сегодня.

На первом же пункте питания остановился, слез с велосипеда. Прошелся туда-сюда, и боль понемногу утихла. Сел на велосипед и поехал дальше. Боль стала возвращаться, чем дольше ехал тем сильнее болело. Боль была не острая, а как бы тупая. Как если бы после усиленной беговой тренировки чувствуешь крепатуру на следующий день, вот примерно такие же ощущения, только больнее. С каждым оборотом педалей все сильнее стискивал зубы и сжимал ручки велосипеда. Ехал столько, сколько мог выдержать, если был пункт питания, останавливался, и боль немного проходила. Садился в седло, молился, и ехал дальше пока терпелось. Особенно плохо было на подъемах, даже небольших, где требовалось увеличение мощности. Вставал с седла, даже там где было не очень нужно, получалось не так больно, но чуствительно. Были участки со встречным ветром, там было так же как и на горках - плохо. Скорость падала, а если чуть добавить, то боль начинала усиливаться.

Я не знал сколько я выдержу. Ехал каждый километр как последний. Любая неровность била в больные ноги. Невозможно было отвлечься от боли, накатывало постепенно и постоянно, с усилением - не отпускало до следующей остановки. Я не знал закончу ли я велосипедный этап, так плохо было временами.

Закончить велосипед без Божьей помощи было просто недостижимо. Плюс к этому, я же понимал что даже если я закончу велосипед, то впереди еще марафон, который нужно бежать на убитых ногах. А сколько я смогу пробежать неизвестно. Слабую надежду давало то, что как только я слезал с велосипеда, то боль утихала достаточно быстро. Минута-другая на остановке, и можно терпеть дальше.

Чтобы уяснить себе насколько я ехал без ног - представьте себе полный круг оборота одной педали. И в каждой точке этого круга нужно прилагать мышечное усилие чтобы передавать свою силы на колеса. Так вот, левой ногой я мог прикладывать усилие только на четверти, а то и меньше полного круга. Правая была чуть получше, но усилие мог приложить только на половине круга. Измерителя мощности power meter у меня нет, но по ощущениям мощность упала со 100% то 30%, а может и до 25%.
Для сравнения:
Средняя скорость на первом 40км участке - 19.39 mph (31 км/ч).
А на последнем участке - 15.70 mph (25 км/ч) - Это очень много, большая разница.
Итого мое время на велосипед - 06:41:54
Средняя скорость 16.72 mph (26.9 км/ч)
На весь участок после 40й мили - 72 мили или 115 км, а это пять с половиной часов - не было ни одной секунды без боли.

Питание построил по Максиму: каждые 30 мин или батончик, или гель. Солевая таблетка - одна-две в час. Все запивал спорт напитком что был с собой, или взятым на пункте питания. Было не жарко, поэтому и питья пошло меньше чем обычно.

Велосипед был отлажен превосходно, никаких проблем ни с переключением, ни с тормозами. Проколов не было. Один раз упала цепь. Последняя прямая была по плохому покрытию, каждый бугорок добавлял страданий.

И вот наконец-то я на транзитке. Слава Богу. Я действительно именно это имею ввиду.

Переоделся очень спокойно прислушиваясь к ногам. Боль уходила, не совсем, но так что на нее можно было не обращать внимания, по крайней мере первое время. Намазал кремом между пальцами ног, у меня иногда там возникают потертости. Надел кепку, выпил припасенной колы и спокойно пошел на старт марафона. Странно, но Т2 взял больше времени чем Т1.

На старт-то я вышел, но абсолютно не знал сколько меня хватит. Может на час? А может больше? В любом случае, решил что выйду на дистанцию и буду бежать как смогу, и сколько смогу.

Первые километры пробежал очень осторожно, берег ноги, хотя они уже на старте казались мертвыми. Пульс держал до 130, если бы ноги были в порядке - то можоно было бы после разогрева добавить, но при таких ногах решил держать строг 130. Через пару километров понял что бегу. Ура! Я все-таки бегу! И велосипед позади.

Тут же перестал есть батончики и гели, попробовал было, но даже маленький кусочек твердой пищи начинал болтаться в животе как оргомный бегемот. Поэтому перешел исключительно на воду и напитки. Солевые таблетки лежали у меня в поясе и я продолжал методично принимать их строго каждые полчаса. На первых пунктах пока не справился с животом брал воду умываться. Наверное это был самый жаркий участок, потом солнце склонилось и стало вообще прекрасно.

Итак я спокойно бежал, без малейшего напряжения, велосипедные мышцы утихомирились, а беговые еще не устали. Самый лучший участок был после 3 мили (5км) до самой половинки. У меня хватало времени разговаривать и даже шутить со встречными и попутчиками. Принимая стаканчик напитка на пункте, обязательно поднимал его повыше и произносил тост "За ваше здоровье, волонтеры!"

Торопиться мне было некуда. Первый круг получился за 2:30. Перед заходом на второй круг было очень захотелось пить, а пункта поблизости не было - я спросил волонтершу, где вода, - и она ответила, что есть только ее личаная уже начатая бутылка. Принял с благодарностью, спросил: "I suppose, you have no cooties?" - чем сильно ее рассмешил. Эта пластиковая бутылка меня и спасла. На втором круге я основательно перешел на колу, но одна чисто кола как-то тяжеловато шла, а вот разбавленная водой - то что надо. Еще волонтерам наверное никто не объяснил, что газ из колы надо выбалтывать перед тем как наливать, а то он будет выходить в самое неподходящее время из самых неподходящих мест. Мне быстро наливали воду с колой на пунктах и я тряс бутылку пока газ не исчезал. Так прошла и 14я и 15я миля.

Снова появилась боль в ногах, но я даже обрадовался, потому что это была на та неожиданная велосипедная боль, а обычная, беговая, привычная которая всегда появляется после 30ти киломеров. Скорость моя упала, пульс установился на 118 - но я продолжал бежать и на шаг не перходил. Пробежали через центр города. Встречаясь и разминаясь с бегунами неожиданно наткнулся на земляка. Антон приехал из Алабамы на соревнования, он бежал чуть быстрее меня и пришел на финиш на 10 минут раньше. Запищали часы что кончается заряд, я их выключил чтоб сохранить хотябы то что есть.

Стемнело. Организаторы стали раздавать светящиеся кольца. Я подумал было что это нимб, и если не хватит сил финишировать, то сразу в рай. Но оказалось это нужно надевать на шею, чтоб бегуна лучше было видно. Последние километры бежал очень слабо. Бегом это можно было назвать с большой натяжкой, но все-равно это была не ходьба, а бег.

И вот я на финишной прямой! Ура!
Моя фотография появляется на огромном экране, не самая удачная, но сойдет. Мое имя произносит громкоговоритель, произносит естесственно неправильно. Ну да ладно. Вокруг темно, волонтеры окружили, накрывають фольгой, снимают чип, суют воду в руки. Эх, шоколадного молочка бы. Увы, надо было бегать быстрее, все хорошие продукты наверное закончлись.

Итак, марафон пробежал за 05:38:41.306 -- это не то что плохо, это никак. Мой прошлогодний просто марафон был чуть меньше 4х часов.

На шею вешают медаль, позади толпа взрывается аплодисментами, - значит я не самый последний?! Это тоже хорошо.
2014-09-09 by Genna B, on Flickr

Иду в медицинскую палатку, не за помощью, а потому что там есть стулья. рядом подсаживается человек в белом халате, мы разговариваем о происшествиях на трассе. Он говорит, что один раз вызывали скорую, кто-то упал на велосипеде. Узнаю подробности про плавание, начианю понимать - что проплыл совсем неплохо! Спрашиваю: "Вопрос как к доктору, что лучше всего делать для восстановления?" Он отвечает: "Я не доктор, я врач скорой помощи (paramedic) - лучше всего ходить и ни в коем случае не сидеть!" Блин, так что ж ты, парамедик меня разговорами развлекаешь? Встаю и пытаюсь по его совету ходить. Тут же начинает бить сильный озноб. Досиделся! накручиваю на себя одеяло, еще фольгу, и пью куриный бульон. Становится реально холодно. Бедные финишеры они еще появляются на финише!

Кое как справившись с ознобом иду искать свои пакеты в темноте. Надеваю утраннюю одежду, поверх все ту-же фольгу. собираю все пакеты и велосипед в одну кучу. Как же это все тащить в машину? Подходит еще один финишер со своей семьей, они предлагают свою помощь, разбиают пакеты и я иду к машине налегке. По дороге мы обмениваемся впечатлениями, жалуемся на кошмарное плавание, и радуемся тому что мы все-таки сделали это!

Прислушиваюсь к своим ощущениям - нет, сегодня домой не имеет смысла. Еду обратно в гостиницу. Мне дают номер 127. Совпадение? Или таким незамысловатым образом Божественное провидение дает мне понять что я на своем месте?
2014-09-08 08.34.44 by Genna B, on Flickr


Я честно расстороен велосипедом. Знаю что мог бы лучше. Но чем больше я об этом размышляю, тем сильнее моя уверенность, что и это время - хорошо. Эта дистанция для меня стала не соревнованием с другими спортсменами-триатлетами, а преодолением самого себя, через боль, если не получилось ad astra, то уж точно per aspera.

Мой результат 14:10:29.000

Цифры:
Swim 01:34:23.490 02:27 /100m 2.40 mi
Bike 06:41:54.673 16.72 mph 112.00 mi
Run 05:38:41.306 12:56 /mi 26.20 mi

На следующий день после небольшого завтрака еду домой. Сильно устал за эти два с половиной часа дороги. Зато прямо возле машины меня встретила почти вся семья, за исключением тех кто в школе.

ВЫВОДЫ
Этот триатлон мне обошелся дорого, во всех смыслах. Я себя чувствую уверенно и спокойно. Чем больше думаю тем больше радуюсь и финишу, и реаультату. Это такая дистанция в которой даже мелочь может иметь роковой исход. Из-за того что дистанция длинная - этих мелочей может быть много, и каждая из них может сыграть как в положительную, так и в отрицательную сторону.

Я не могу советовать всем и каждому - давай, записывайся, становись айронменом! только в шутку разве. Например мне морально собраться взяло года два точно. Потом как я уже писал - сильная дисциплина в тренировочный период - просто обязательна. На это нужно потратить много средств, не и не всегда тех что есть. Так что я могу поделиться только чувствами бесконечных тренировок и самоограничений, болью на дистанции и радостью финиша.

Вид перед стартом:
XK8V9881 by Genna B, on Flickr

И после финиша:
XK8V9883 by Genna B, on Flickr

Чтобы сделал по другому?
Перестал бы болеть ногой. Но я не знаю почему так получилось, разбираюсь но все - равно не знаю.
А кроме этого:
Первое - разобрался бы с питанием на ранних этапах тренировок.
Больше бы уделил времени силовым тренировкам
Питание на месте соревнования организовал бы по другому: на два дня реально взять с собой основное питание
все что нужно, перед соревнованиями. Например, наварить разных каш гречневую, пшенную, может курицу или рыбу какую
Все это распаковать по пластиковым контейнерам, и в кулер на дорогу. Выложить все в гостинице в холодильник, и потихоньку греть. А то у меня уходило много времени на сам поиск ресторана. Еще положить в машину какие-нибудь сухофрукты, орешки, и воду постоянно носить с собой.
Не уверен что было нужно ехать на просмотр трассы, если оно и дало какое-то преимущество - то как мне кажется - небольшое.
Продумать как портатить меньше времени на регистрацию и тд. План что должно лежать в пакетах должен быть еще перед выездом.
Если будет следующий раз, - то не буду брать обязательств на ремонт. Все равно на меня обижаются!

Мелочи жизни:
Вся техника и одежда подошла отлично. Ничего не натер, не сбил, не повредил.

Велосипед выше всяких похвал, именно то что нужно: и цвет, и размер, и подгонка.
Китайские карбоновые колеса: Нормально, ничего лучше за такую цену я не знаю.
Штаны DeSoto - хорошие, на все триатлоны пригодятся.
Майка Zoot - с молнией до половины - отлично. Примерял DeSoto с полной молнией, но не понравилось, и под руками тесно.
Велотуфли Giro - отлично, несмотря на то что не специализированные триатлонные. я за секундами не гоняюсь.
Кроссовки Brooks - специально только для марафонов - на просто тренировки не надеваю.
Ноготь на большом пальце ноги болит. Наверное нужно брать следующие на полразмера больше. Newton?!?!

Хочу:
Нормальные темные очки с диоптриями - но они ненормально дорогие.
Велокомпьютер предположительно Garmin 500, на часы не очень удобно смотреть.
Бутылкодержатель на седло - Хlab, я его видел вживую, он мне нравится больше чем мой.

Не уверен:
Компрессионные носки? Вроде их хвалят, но у меня икры не болят.
Power meter? Хорошая штука, и наверняка полезная, но я думаю что вполне без нее обойдусь.

Планы на будущее
Хочу пройти полную дистанцию еще раз, но так чтобы время было как минимум 12 часов.
И еще чтобы это был "настоящий" Ironman - может быть это будет IMKY или IMFL

Отдельное спасибо Андрею Зинченко и Максиму Саблину.
Эти железные парни прошли раньше меня, я многому от них научился.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:51, 10 Сентября 2014
МОЛОДЕЦ Геннадий!!!Ты сделал ЭТО!!! Ты-ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК!!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:03, 10 Сентября 2014
Геннадий, отличный отчет, с юмором как всегда! Фотки зачетные. Очень рад, что ты в экстремальных условиях все же прошел всю дистанцию, я не представляю как плыть в волнах и ехать через боль. Мышцы может на плавании и перенапряг, раз раньше не болело. Горжусь что знаком с тобой, ты заслужил быть Ironman однозначно! А уж сколько советов ты мне дал, даже не счесть.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:15, 10 Сентября 2014
Это еще вопрос кто кому больше помог :)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:57, 10 Сентября 2014
Классный отчет.. Велик трудно самому собирать, без подготовки?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:19, 10 Сентября 2014
Ну, не совсем без подготовки. Я всегда разбирал собирал все свои велосипеды по косточкам :) тренировался. Посещал все бесплатные курсы при веломагазинах. Один раз даже записался на платный класс по настройкам переключателя скоростей. много в интернете читал, спрашивал. Где-то в недрах Эндомондо даже подробный рассказ есть про сборку велосипеда

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:12, 10 Сентября 2014
Эта гонка одна из тех, которые я рассматриваю на следующий год. Читала отзывы о плавании - все говорят, что было чуть ли не самое сложное плавание в их жизни и когда готовишься к нему, надо готовится к плаванию в океане, а не озере. Из-за слова lake люди воспринимают плавание в великом озере несколько расслаблено. Поздравляю с первой железной дистанцией.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:23, 10 Сентября 2014
Спасибо, Катя.
Однозначно рекомендую REV3. Плавание если оно сложное - то сложное для всех, но день на день не приходится. Например в 2013 старт плавания даже перенесли на другое место из-за сильного волнения. В этом году я уже описал. Но вот когда ездил на просмотр велотрассы - то озеро было чудесным. Тихое и спокойное. Так что это как повезет. Надо готовиться к плаванию в Эри серьезно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:29, 10 Сентября 2014
Да, я в DC, у нас много гонок REV3, они отличная компания. Но сейчас они слились с Черенджом и, боюсь, цена их тоже подскочит. Челендж Атлантик Сити стоит 600 баксов, не сильно меньше айрона, так что привлекательность этих гонок для меня лично упадет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:33, 10 Сентября 2014
По-моему Cedar Point будет проводиться без Challenge'a
Возможно цена останется прежней. А если $600, то лучше добавить сотню и ехать на IMKY,
Мне туда ехать чуть дольше чем в Сандаски, но все равно близко.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:36, 10 Сентября 2014
IMKY тоже один из наших вариантов. Седар Пойнт тоже будет челенджом в 2015 году, он уже и на сайте у них есть. В этом году все REV3 гонки завершаться под их брендом, а с 2015 все они станут Челенджем. В этом году мы едем на IMCHOO-CHOO.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:43, 10 Сентября 2014
А разве это не Half?
После и не заглядывал на их веб-сайт, но по-моему Cedar Point - это единственный РЕВ3 на полную дистанцию.

В любом случае - удачи на IM !!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:37, 10 Сентября 2014
Эндо банда ))
Спасибо, Гена, за твое спасибо!
Классный отчет, мне нравятся всегда твои фотографии.
Ну и поздравляю еще раз!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:20, 10 Сентября 2014
Жду-не-дождусь твоего отчета! Ты наверное все в рифму переводишь, поэму небось задумал. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:41, 10 Сентября 2014
Кстати, сегодня прочитал у DC rainmaiker-a, что 4iiii's анонсировали powermeter за 399 баксов. Прослеживаетася общая тенденция на снижение цен.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:42, 10 Сентября 2014
О! Пошла читать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:55, 10 Сентября 2014
Молодец!
Столько силы воли, вспомнил как сам (месяц назад) ехал из Витебска в Минск против ветра 300 км и уже после 50 км заболело колено, но 250 км дотерпел. Собаки кусали и через капот перелетал, да и у меня действительно такое было =)))
Запаниковал я серьезно только один раз, за две недели до старта. Я вдруг понял что запланированный триатлонный костюм - мне не подойдет, нужен костюм где верх и низ отдельно. Времени на поиски уже не ставалось, поэтому заказал сто штук маек, получил почту в начале последней недели, выбрал одну - и даже сумел надеть на последнюю тренировку, и только тогда успокоился. Остальные отослал обратно.

Всё понятно, но почему надо был именно раздельный стартовый костюм, мне лично в комбезе удобней?!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:24, 10 Сентября 2014
Спасибо за понимание :))
Мой комбинезон немного слишком тугой, это раз. Аэродинамичный :) На Олимпик его наверняка хватает.
А вот на полную дистанцию, как я посмотрел - без туалета, даже маленького - не обойтись, удобнее верх/низ.
Кроме того, был не уверен захочу ли свежую футболку на бег. Приготовил, но не захотел.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:31, 10 Сентября 2014
Геннадий спасибо за отчет.
особенно понравились прагматичные советы по питанию в день гонки. Сколько раз я метался в поисках нормального ресторана , натыкаясь на китайскую, японскую и прочую французкую еду. )) а нужно было просто взять с собой пакет макарон и овсяной каши.
Скажите а детские старты перед основными в этом формате проводят??

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:32, 11 Сентября 2014
Детские старты это когда как и смотря где. Например у нас детские старты, общий спринт, и женский триатлон был в субботу. А полная дистанция, половина и чемпионат по аквабайку - в воскресенье. Но так не везде конечно.

Макароны с собой :))) это наверное перебор. На худой конец всегда есть Olive Garden.
Но вот где вы найдете гречневую кашу за два дня перед стартом ? :)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

03:11, 11 Сентября 2014
Гречневую кашу в Whole Foods! Если там, конечно, он есть :)

Генадий. а почему на след. год рассматриваете именно Кентаки? В сторону Канады не смотрели?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

04:01, 11 Сентября 2014
Крупу можно и в Meijer's или даже Kroger найти, но ее ж еще надо и варить :)))
Кентаки потому что близко, а Канада далековато, да и паспорт вроде нужно делать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

04:06, 11 Сентября 2014
В Whole Foods у нас вареная продается, там, где готовая еда :) Вообще я на следующий айрон хочу снимать домик с компанией, что б не париться, что и где есть, а готовить то, что хочется. Совмещать с небольшим отпуском это дело. В Канаду я не знаю, что нужно, у нас паспорта просто, поэтому я как-то не задумывалась об этом :) Я не хочу регестрироваться на второй, пока не сделаю первого. Если Канада раскупится к тому времени, то я не знаю, как мы своим семьям скажем. что едем в Кентаки. Ибо по поводу Теннесси мы уже все выслушали :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:52, 11 Сентября 2014
хаха :) Семья нужна на финишной прямой, и немного после чтоб велосипед забрать :) А во время подготовки семья, гм, не помогает? :)))
Правда смотря насколько большая семья

У нас есть Whole Foods, правда далековато, мы там редко бываем. не знал что варят гречку!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:56, 11 Сентября 2014
интересный отчет, ощущение, что "зеленка" могла быть причиной болей. Еще раз подтверждает, что в дни перед гонкой и в этот день, чем меньше отличий от "привычной тренировочной жизни" тем лучше (imho)...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:47, 11 Сентября 2014
Может быть, но маловероятно. Желудок отработал отлично почти на всей дистанции, и если зеленая гадость имела какое-то влияние на мышцы, то почему так избирательно, на левой ноге одно, на правой другое.
У меня было несколько теорий: седло опустилось вниз за период тренировок, или слишком можно начал, или было холодно после воды
Сейчас склоняюсь больше к тому что после воды нужно было дольше разогреваться на маленькой передаче, не подому что было холодно, а потому что все-таки был мокрым. Тем более что при такой воде как у меня была - ногами практически не работал.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:02, 12 Сентября 2014
Я участвовал в этом старте на половинке. Жаль что не было информации - пообщаться было бы здорово.
Вот что пишут местные о плавании http://forum.slowtwitch.com/forum/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/Rev3_Cedar_Point_the_hardest_swim_Ive_done_P5239957/. Геннадий похоже на этом форуме тоже написал.
Еще нужно отметить, что первые и последние 5 миль на вело были мягко говоря не АЙС. На половинке видел несколько проколов и 2 схода на этом участке.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:12, 12 Сентября 2014
Да там трудно было кого-то искать, перед стартом не до этого было, бегал с пакетами туда-сюда. Но конечно былобы интересно встретиться.
Ты как свою половину прошел? Отчет писать будешь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:55, 12 Сентября 2014
5.31.55 Пока некогда - я приехал на свадьбу к сыну. Может позже, посмотрим.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика