Пробег Гатчина-Пушкин (мой мини-марафон:)

TRILIFE.RU >
1255
2
2012-05-20T16:46:09+04:00
Настало время пробежать марафон! А поскольку бежать марафон я готов не был. решил пробежать мини-марафон:)

      Ну, а если серьезно, 30 км - следующий качественный этап беговой подготовки - нагрузки растут, организм приближается к порогу, за которым начинает "шалить" эндокринная система. Зная об этом я не то чтобы побаивался, но, скорее, решил отнестись к этой дистанции с уважением. По счастью так вышло, что мой тренировочный план пошел прахом и в результате этого я целую неделю перед стартом не тренировался - думаю, это сыграло положительную роль. В качестве целевого ориентира я поставил себе задачу по времени - 2:30 - 2:40, предполагая значительное возможное снижение скорости в конце дистанции. Тактика состояла в задании ровного равномерного бега с самого начала дистанции и сохранении единого темпа (по возможности) на всей дистанции. Я отдавал себе отчет в том, что опыта выступления на этой дистанции у меня нет, и возможны неожиданности, поэтому старался сделать ее максимально похожей на тренировку. 



     Не буду рассказывать о регистрации, подготовке и т.д. - как истинный "----" (не знаю кто) я особо не разминался, только протрусил к месту старта - с километр. Начали бег. Первый километр дался совершенно легко - отдых дал о себе знать - тем более сначала под горочку - однако я почувствовал, что бегу слишком быстро и заставил себя поумерить свой пыл. Поскольку никакими техническими средствами для контроля за скоростью и дистанцией я не располагал, я мог полагаться только на свои внутренние ощущения, да на 5 километровых отметках сверять время бега с часами на телефоне. Так что первый результат я увидел на пяти километровой отметке - он был для меня рекордным - 22,5 мин. Мне, конечно. было приятно, но в еще большей степени я был обеспокоен - это было слишком быстро для плана бега - запланировано было бежать по 25 мин на пятерке. Поэтому я осадил себя еще и сознательно следил за тем. чтобы бежать медленно. Однако, вторую пятерку я пробежал тоже слишком быстро - за 24 минуты. И опять я стал заставлять себя бежать еще медленнее. Но тут рельеф трассы сыграл со мной злую шутку - начался большой затяжной подъем, который меня основательно вымотал. В результате третья пятерка уже получилась за 30 мин - я растерял накопленное на предыдущих этапах преимущество и пришел к пятнадцатикилометровой отметке с отставанием от графика в полторы минуты. В дальнейшем я продолжал следить за временем на отметках, но подробности изгладились у меня из памяти. Главное - я насколько мог, пытался следовать графику. около двадцатикилометровой отметки схватил стакан чая и частично (никак не получается выпить целиком на беге) его выпил. Это привело к странной реакции. посещающей меня не впервые - эти полстакана стали как бы колом внутри (правда, казалось, там по меньше мере литр) и начали прыгать внутри в такт моим шагам. Говорят. был сильный ветер) Но я не обращал внимание на внешние атрибуты - только на свое состояние, темп, набегающую дорогу и других участников - то ли мне удалось сконцентрироваться на задаче, то ли просто не было возможности) Сознавая, что накапливается отставание от графика и впереди еще будут подъемы, я пытался максимально использовать силу гравитации - ускорялся на спусках, но так, чтобы при этом отдыхать. Пройдена последняя промежуточная отметка, бежим) Впереди недлинный, но достаточно острый подъем - темп серьезно упал, но главное - бег продолжается. Равномерно, как паровоз преодолеваем подъем - больших чудес впереди не предвидится, да и уже недалеко. Так, вот и спортшкола. Но нужно еще сделать круг вокруг нее. Усталость чувствуется все сильнее и темп видимо упал. Бежим по стадиону, осталось совсем немного. И тут из-за моей спины вырывается незнакомый бегун и на приличной скорости начинает меня обходить. Как потом я увидел на фото, он отсиживался за моей спиной довольно долго. И опять срабатывает инстинкт - как будто и не было 30 км - я делаю рывок, как будто бегу стометровку. Во всяком случае это было вдвое быстрее чем у него - помню его удивленные глаза после финиша) Слава богу бежать оставалось метров 30-40:)))

Итог 2:37    Моя оценка - весьма доволен. Первое - достигнут рубеж 30 км, который знаменует завершение базового этапа подготовки. Второе - уложился в запланированное время и неплохо уложился. Третье - правильно спланировал бег и смог поддерживать нужный самоконтроль на дистанции. Четвертое - мне не понадобилось на дистанции чем-то себя подкреплять (полстакана чая не в счет), а это для меня важно в плане тренировки требуемой выносливости.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:39, 25 Мая 2012
Андрей, не стоит в серьез воспринимать 5ти километровые отметки на этом пробеге=)))) Скорее всего вы бежали в ровном темпе) Первая отметка там традиционно стоит ближе, чем надо, третья - дальше=) С остальными вроде все в порядке!
Отличный результат, прогресс на лицо!!! До Белых Ночей осталось не долго)) удачной подготовки!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:11, 28 Мая 2012
Большое спасибо)))) Очень приятно:)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика