Отчет: Осенний Гром-2011

Решил я отчитаться впервые о том, что я проделываю в мире любительского спорта.

TRILIFE.RU >
1392
4
2011-11-05T15:39:02+04:00
Отчет к событию «Осенний гром 2011»
Бэкграунд простой — до 24 лет шло планомерное получение высшего медицинского образования с его отростками в виде аспирантуры, сопровождающееся традиционным отращиванием брюха и веса до 95 кг, а в 24 года случилось внезапное прояснение помутненного сознания и выход из алкогольного бреда, в феврале 2009 начал бегать, немного плавать и к концу лета (за счет присоединения велосипединга) вес стал 73 кг, от которых, собственно и начали плясать все мои дальнейшие спорт-заморочки... И вот по истечении 1,5 лет соскабливания себя со стены лени состоялось когда-то для меня немыслимое событие — соревновательный полумарафон.

Подготовка
В сентябре после триатлона в Крылатском решил, что надо поддержать «бычку» и на выходе из фазы отдыха пробежал первый раз в жизни на выносливость 53 с четвертью круга (21.1 км) на стадионе около МГУ. Занудно, скучно, много ел и пил, маялся от лени и в итоге 1:49:33, то бишь больше 5 мин на км, что никуда не годится. С тех пор еще дважды делал подходы к этой непростой для меня дистанции, лучшее 1:48:12, хотя психологически переносить монотонность стало много проще, да и ощущение невозможности кануло в лето. Далее планировались штатные беговые тренировки около 8-12 км 2-3 раза в неделю, без амбиций уже в плане дальнобоя на этот год. Но вот незадача — «осенний гром» пришелся как раз на тот период, когда я начал активно наращивать базу для следующего года, начал бегать комфортно 10-15-шку и, по наущению моего замечательного наставника, — решили, что была ни была.

Проанализировав данные тренировок и готовность, приняли за неделю до старта следующий план:

  1. понедельник — 10 км (по 4-40 — 4-45),
  2. вторник — 7 км (из 5 мин, но без фанатизма),
  3. среда — 15 км (по 4-40 — 4-45),
  4. четверг — отдых (плавание, кататься на байке на пульсе 120 и ниже),
  5. пятница — 12-15 км (по 4-40 — 4-45),
  6. суббота отдых,
  7. воскресенье собственно старт.
В итоге до пятницы все было без срывов, однако утро пятницы ошарашило отличным насморком. Таким образом, пятница стала внезапным днем отдыха, а вот в субботу решено было покрутить на треке в Крыле с утра, пробежаться на ковре вокруг трека и после этого лежать дома, как тюленю, есть и ждать.С учетом ситуации и того, что нормального дня отдыха перед стартом не было, амбиции были лимитированы задачей показать лучшее личное время и выбежать из 1:41 (рельеф набережной должен был неизбежно врезать по моим тощим ногам).

Старт 
Тут нечего особо описывать, приехали, оделись, размялись, пообщались со знакомыми. С самого начала, вработавшись, начал искать себе напарника для первой половины дистанции. В итоге зацепились темпами с Максимом Гончаром и после первого разворота пошли работать в ногу по 4-30 — 4-35 на км. Первый круг отработали в таком темпе, перемежая его фактами из своих биографий. Макс уже проходил в Выборге полуайрон, бегал Марафоны и вообще по сравнению со мной — тертый калач. В итоге первые 6 км пройдены в отличном темпе 4-33 на км. Первый ПП ознаменовался стаканом ледяной воды, что немного сбило дыхание, но претензий к организаторам и быть не может — на улице уже не май месяц. Круг № 2 оказался достаточно комфортным по темпу и смысловой нагрузке — организм уже понимал чего от него хотят и продолжал работать на утренних углеводах, предстартовом батончике и Божией милости, однако темп уже начал «садиться», упорно подтягиваясь к неприятным 4-40 — 4-42 на км. В конечном счете на 13-ом км мне лично стало понятно, что падение темпа связано в большой мере с тем, что мои индивидуальные особенности потоотделения (теряю много, обильно и достаточно быстро), недостаточно компенсировать 1 раз на 6 км. И на 2 ПП я совершил ошибку, которая стоила мне, я думаю, 3-4 строчек в итоговом протоколе. Вместо 2 шотов изотоника я, одержимый бравадой, что, мол, «махнул стакан — дотянем», я выпил всего 1 , а мог совершенно спокойно принять достаточное кол-во жидкости и тогда бы... В общем, 17-ый и 18-ый км были пройдены в темпе по 5 минут и с ощущением невероятной сухости в дыхательных путях, глазах и во рту вкупе с начинающимися подергиваниями апоневрозов стоп и задних поверхностей (kick пришлось минимизировать из-за опасности судороги двуглавой мышцы бедра). И вот — ПП№ 3, на который я уже прибежал, отпустив Макса, чтобы не быть балластом и на котором я принял все нужные мне электролиты и, собравшись с силами, на последних 3.1 км начал пытаться «выбирать» то, что потерял из-за собственной неопытности на третьем круге. Пульс к моменту последнего разворота стал уже под 180, но восполненные запасы воды + злоба на то, что создал проблемы себе сам, изрядно поддавали мне темпа. За 500 м до финиша начинаю учащать шаги, перехожу на бег от мыска, обгоняю нескольких также финиширующих бегунов, а за 100 м уже вхожу в «туннель» и отдаю все, что оставалось в батареях до финишной линии. Все, жетон, майка, вода-вода-вода-вода, углеводы...

Итог: 1:40:36, 30-ое место в своей возрастной группе (из 52-х) и (скромное по общим меркам) лучшее личное время на этой дистанции. Средний пульс 174, максимальный 192, время на км 4:45.

Критические заметки:

  1. Водный баланс в гонке для меня важен не меньше, чем весь процесс подготовки. Таскать мои 82 активно потеющих кг можно только при условии своевременного наполнения резервуаров тела водой. На дистанции я ни разу не заголодал желудком, но вот потеря электролитов и воды сказалась в последней четверти.
  2. Настало время купить себе нормальные марафонки и не заниматься дальнобоем в кроссовках, каждый из которых весит, как пара хороших saucony или mizuno.
  3. Нет смысла тренироваться ТОЛЬКО на кругах стадиона, если предстоит гонка по маршруту с хотя бы минимальным рельефом. Здесь многое, скорее, кроется в вопросах психологии. Бильярдный стол хорош для точных отсечек и интервалок, но для подготовки к бегу в реальных условиях необходимо включать в план тренировки, приближенные к боевым условиям. Моим оправданием в данной ситуации может служить больное левое колено, которое хорошо себя чувствует на резине и из рук вон плохо на асфальте. Но для тех, кто готовится только на стадионе следует понимать, что это, при прочих равных все же путь неблагодарный.
Ну и спасибо всем организаторам старта, всем участникам, волонтерам, бегунам и, особенно, ветеранам, которые вышли на старт. Ваш пример не раз и не два добавлял сил и желания бороться! Долгих Вам лет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:09, 13 Ноября 2011
Здравствуйте, захотелось прокомментировать отчет.
Опираясь на десятилетие занятий бегом скажу, что в своих выводах Вы не совсем правы.

1. водный баланс у тренированного человека должен позволять продержаться в прохладное время (осенью) пару часов без воды - на 30км должно хватить:).
Вода, заливаемая внутрь на бегу, забирает больше сил, чем мнимое обезвоживание. Конечно, в жару вопрос питья - совсем другое дело, тут или не стартовать длиннее 10км или не бегать на результат:).
Понятно есть другие точки зрения, но их высказывают любители трусцы, не бегающие быстро.

2. Вы не написали в чем же бежали?
Полумарафон в марафонках может себе позволить пробежать человек кг на 65, а то и легче! Мне с моими 70 \-2кг бег в марафонках уже "бьет" по ногам! Ваша обувь - полумарафонки или темповики.

Кстати, тренировки на синтетике вовсе не готовят ноги под асфальт - специфическая отдача от тартана. Лучше бегать по грунту, изредка побегивая по асфальту.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:56, 17 Ноября 2011
Спасибо за комментарий.
1) Сложно сказать что решает в моем случае - нехватка подготовки или действительно потери воды. Опыты над самим собой привели меня к мнению, что когда я мало пью, то выгораю быстрее. Причем, при совместных тренировках с другими ребятами заметил, что выпиваю изрядно больше иных товарищей примерно моего уровня. Не могу спорить с Вами, как с опытным человеком, поверю на слово. Посмотрим как дальше пойдет - может действительно по мере роста тренированности и проблем будет меньше
2) Бежал я в кроссовках Nike - своих старых и достаточно тяжелых говнодавах для асфальта-грунта. Про марафонки уже разагитировался, почитав опыт товарищей. Мои 82,2 кг явно не для марафонок, буду пробовать в полумарафонках или темповиках как раз - увидим что будет получше для работы с моим весом.
Про синтетику полностью согласен. Бег по грунту - отличное дело, но у нас для этого не всегда есть условия. Впрочем, совет более, чем разумный - спасибо.

Удачи и вам.

П.С. какай обувь у Вас? интересует просто опыт использования тех или иных марок.
Про синтетику полностью согласен.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:57, 26 Мая 2012
прошу прощения, что пропал.

С кроссовками у меня за это время все более-менее определилось.
Поскольку у меня не только узкая стопа. но я еще и гипопронатор, то Асикс мне практически не подходит (ушел от этого бренда).
Пришел к Мизуно и Адидасу. Причем более амортизационные модели у меня Мизуно, а марафонки и полумарафонки - Адидас.

марафонки:
Мизуно Аэро 9, Адидас Адизеро Эйс и Адистар Компетишн;

полумарафонки-темповики:
Мизуно Пресижн 9, 7, 5 (убил)

кроссовки:
Мизуно Райдер 12

триальные кроссовки:
Адидас Канадиан Тр 2

остальные модели больше использую под ходьбу и легкую разминку перед соревнованиями (приезжаю в них на старт:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:57, 27 Мая 2013
У меня тоже мизуно аэро 9) Но с моим весом под 80 очень требовательно к покрытию относятся мои стопы в них.

Тренировочные: асикс гель нимбус 13

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика