Мой путь к Ironman

TRILIFE.RU >
1939
11
2012-08-02T23:21:24+04:00
В  7 часов утра 17 июня 2012г. на озере Гуттенберг (Германия) был дан старт Ironman  и сотни триатлетов со всего мира одновременно устремились в воду.  Массовый старт это очень зрелищно, вода закипела, над озером завис вертолёт с оператором. Решение об участие в соревновании Ironman  пришло, когда первый раз я принял участие участие в спринт-триатлоне в местном фитнес-клубе.  Могу сказать, что тот спринт был для меня наверное более тяжёлым, чем Железная дистанция в Регенсбурге. На первом спринте на плавании и беге меня посещали мысли о том чтобы сойти с дистанции, горели огнём лёгкие и мышцы, в Регенсбурге такие мысли меня не посещали, я  шёл  вперёд  с  уверенностью  в том что  обязательно финиширую, мой путь к старту просто не оставил мне шансов . Злость на свой организм после первого спринт-триатлона и повлияла на решение об участии в Айроне. Цель-испытание собственного потенциала.  Но решения одного мало. Надо еще иметь хорошую мотивацию, потому что тренировки порой доходили до 8 часов в день. Таким серьезным мотиватором стало для меня рождение сына. Когда кажется, что всё, сил нет – думаешь о нём в минуты отчаяния, которые меня посещали во время длинных тренировок в горах в различных погодных и дорожных условиях(снег, грязь, дождь, холод, жара, встречный ветер, постоянная борьба с самим собой, боль в мышцах, проколы колёс, падения с вела, отказ мышц)  и силы прибавляются. Хочу быть примером для него. Вот основной источник моих сил. Так что на 50%-это заслуга моей семьи, а точнее жены, которая и до и после рождения сына постоянно меня поддерживала до самого финиша(моя жена – самый настоящий железный человек). На первый взгляд всё  это кажется НЕВОЗМОЖНЫМ. Но! Дорогу осилит идущий. Нужно сделать первый шаг, затем ещё, ещё и ещё. И вот тебя уже не остановишь, ты уже не можешь жить без нагрузки от которой ты получаешь удовольствие(90-200км на веле, 10-35км на беге, 1,5-5км на плавании совмещаемые в различных вариантах между собой). Ноги сами несут тебя на тренировку. А ожидание  бриков и больших дней  вне стен спортзала (горная трасса, горный воздух, открытый водоём)  становится  приятным  мероприятием  без которого уже не обойтись. Иногда ложишься спать(пиковая неделя), после 30километровой пробежки , а на завтра ещё вело 180км, а послезавтра брик  5:1 и думаешь: «Ё-моё!». А начинаешь потихонечку – час, второй, третий, и уже  тренировка заканчивается, а сил даже вроде прибавляется.   За 9 месяцев подготовки за спиной примерно 800тренировочных часов (силовая, бег, велосипед,сайкл, плавание): около 5000км пробега на веле которые я накатал в период с 10 февраля по10 июня(4месяца), около 2200км бега и примерно 400км  плавания. Параллельно тестировал систему питания которую буду применять на гонке. Тренировочный процесс состоял как из маленьких побед: 5-10-15-21-35км/бег; 0,5-1,0-1,5-3,0-5,0км/плавание; 30-60-90-120-150-180-200км/вел, так и из моментов отчаяния, что всё вместе это просто невозможно. План подготовки целиком взял из книг(Библия триатлета, Полное погружение, От 800 метров до марафона). За два месяца до соревнований перешёл на 13 недельный план (только с увеличенными объёмами оставляя генеральную линию), который мне подкинул Михаил Козырь(финишер 2011 в Регенсбурге), его советы по организации гонки мне очень помогли.  Так как спортивного прошлого кроме  элипса по часу в два дня в течении года и плавания 2 раза в неделю у меня не было, принял следующее решение: весь период ставить технику  в плавании, с октября по февраль заложить базовую по бегу (в январе пробег достиг 500км за месяц, после чего у меня произошёл срыв и 2 недели  я на беговую дорожку не мог смотреть- только на элипсе мог работать), с февраля начать велоподготовку, а бег оставить на поддерживающим уровне, с апреля начать подготовку по выносливости в плавании. С марта вел и бег перенёс в полевые условия- на выходные уезжал в горы, с конца мая начал плавать в открытом водоёме в гидрике.        За всё время подготовки тренировки пропускал только из-за простуды. План на гонку: в начале подготовки просто финишировать, в конце подготовки: финишировать между 12-14 часами, в середине велоэтапа появилась уверенность – финишировать за 12 часов. СТАРТ Я вошёл в воду одним из последних сознательно, так как никогда раньше не стартовал в открытой воде с таким количеством участников и не хотел рисковать. В итоге мне пришлось обгонять  не один десяток людей, натыкаешься на стену из ног и обходишь их по кривой. Ориентирование на открытой воде на такую дистанцию представляет для новичков серьезную проблему, 3-4 раза сбивался с курса, пока не понял как нужно правильно драфтить и ориентироваться по рядом плывущим спортсменам, потерял около 10 минут и наплавал лишних метров 250-300. Ближе к финишу начал активно работать ногами чтобы при выходе на берег легче перенести изменение положение тела, но в итоге всё равно немного покачивало пока бежал к транзитке. Велоэтап прошёл на  ура (2 круга по 90км). После тренировок в  Горном Алтае трасса показалась лёгкой.  По дороге даже  обгонял народ на велах похожих на космические корабли пачками особенно в гору. На втором круге понял, что есть возможность финишировать из 12 часов. Старался не гнать-средняя скорость 30км/ч. На спусках до 70км/ч. Пульсовая зона 140-170. Очень заряжали эмоциями болельщики. Бег(4 круга по 10,5км). Первые 5-7км. втягивался, потом разбежался, средний темп 6мин/км-обычно на тренировках  бегал по 5мин/км. Кругом толпы болельщиков все подбадривают, что придаёт много сил. Больше всего поразили деды, которые обгоняли меня как стоячего. На втором и третьем круге видел, как людей лежащих без сознания на траве увозили на скорой. Чтобы не было сюрпризов от мышц в виде судорог старался держаться  в пульсовой зоне130- 140. Но сюрприз пришёл от живота-каждый круг пришлось забегать в кабинку. В итоге потерял примерно 10 минут на вынужденные остановки. Самыми тяжёлыми оказались последние 3км. Начали посещать мысли о переходе на шаг, но желание выбежать из 12 часов не позволяло. И вот долгожданный поворот на финишную прямую, ищу глазами жену - синяя дорожка 200метров. Необыкновенный прилив сил, куча эмоций, неконтролируемая  улыбка на лице, голос на финише Stanislav you  Ironman, мне одевают медаль. Хожу ещё минут 10 привожу пульс в норму. Рядом лежат люди под капельницами и завёрнутые в термоодеяла. Ещё через 10 минут  позволяю себе чего-то съесть и попить. Потом иду забирать вел и еду отдыхать в отель. И тут меня накрыло(всему виной бутылка пива). Ощущения тотального опустошения организма. В итоге вел и снарягу к отелю везла жена, а я потихоньку плёлся за ней. Закончил гонку с результатом 12.01.11 (113 в своей возрастной группе, 664 в общем зачёте). Плавание 01.25.18 (1015 в общем зачёте, 146 в своей группе) Транзитка 1 -07.54 Вел 05.56.31 (791 в общем зачёте, 121 в своей группе)  Транзитка 2- 06.57   вел самый простой(старк-пелотон)-вместе с велостанком , лежаком, велотуфлями и педалями=22000руб. Бег 04.24.31 (664 в общем зачёте, 113 в своей группе) Поставленная цель достигнута на 100%. Я в отличной физической форме и имею базу для дальнейшего развития.  Следующая – это улучшения результата. Финишировать из 11часов? Почему бы и нет. Всё возможно! Всем кто только собирается сделать свой первый Айрон:  На вашем пути будет много  трудностей, но если их не будет вы не почувствуете ценность своего достижения- ведь именно путь к старту делает вас железным на 50%. Вам будет казаться, что это невозможно не только в начале пути, но и возможно перед стартом. Главное - это тренировки, поддержка семьи и эмоциональный настрой. Остаётся вам только позавидовать- у вас эта вершина  ещё впереди. Помните - ДОРОГУ ОСИЛИТ  ИДУЩИЙ !!!  Удачного  финиша.                                                                            

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:07, 3 Августа 2012
Поздравляю, Станислав!
Очень серьёзные тренировочные объёмы и достойный результат. Очевидно, гонку прошли консервативно, с большим запасом сил.
Мише привет ;-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:40, 3 Августа 2012
да, с такими объемами надо иметь много здоровья, поздравляю, когда вы успеваете столько тренироваться, а семья, работа, сон. , фантастика.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:05, 3 Августа 2012
Станислав, поздравляю!
Очень здорово написано. Видно, что от души.
Ждем через год отчет "Как я вышел из 11 часов" =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:57, 3 Августа 2012
Здорово, поздравляю!
Очень интересно. Мне это все предстоит в предстоящий год.
Дорогу осилит идущий, а быстре всех бегущий. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:51, 5 Августа 2012
Браво !! Домашняя работа сделана, на отлично !
Согласен на все 150 . Чтобы что то сделать нужно делать !!!
Супруге большое уважение !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:57, 7 Августа 2012
Станислав поздравляю, отличный старт и главное есть удовлетворение от достижения цели.
800 тренировочных часов за 9 месяцев вызывают уважение и зависть.
Как вам удалось совмещать: тренировки, работу, близких?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:27, 7 Августа 2012
Оглядываясь назад я сам не понимаю, как это было возможно. Повторить такие объёмы не решусь, да это сейчас и не нужно. Просто в начале подготовки не имел никакой базы за плечами, времени на подготовку было мало, а пройти гонку очень хотелось. Очень помогала супруга, друзей почти не видел, по работе была возможность делегировать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:47, 10 Августа 2012
Сильно, Станислав!
Восхищение женой: после рождения ребенка сказать мужу что-то вроде "иди катайся!". Вот уж Истина
моя жена – самый настоящий железный человек
А секретами делиться надо
Оглядываясь назад я сам не понимаю, как это было возможно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:26, 12 Августа 2012
Главным препятствием была психология. Когда мозг привык к длинным тренировкам всё пошло легче. Ну и без диеты и спорт.питания было бы гораздо хуже. Физика давалась легче, чем психология.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:30, 19 Августа 2012
А можно поподробнее про диету ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:10, 22 Августа 2012
Ничего особенного. В основном рекомендации из Библии триатлета.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика