JAM на Белых Ночах

TRILIFE.RU >
1397
16
2012-07-03T16:52:34+04:00
Первоисточник

Пишу отчет с пылу, с жару, пока впечатления еще ярки и не забыты.









Цели на старт



Предварительно я прикидывал, что смогу выбежать из 2:50, но все будет зависеть от самочувствия и погоды. Моею основной целью было побить личный результат 2:55.



Готовность



К старту я был отлично готов физически, но были технические проблемы с контролем скорости. В этом году я стал больше времени уделять тренировкам по плаванию и езде на велосипеде, поэтому бег стал хромать.



Регистрация



Регистрация прошла как обычно. Страховка стоила 100 рублей, регистрация на сам старт - 250 рублей. Поучаствовал в розыгрыше призов, но ничего не выиграл. Попробовал второй раз пасту от спонсоров - не очень понравилось.



План на гонку



План на гонку состоял в следующем. Главное, контролировать свой бег по пульсу. Постараться пробежать первые 10 км на пульсе 152, следующие 10 км - на пульсе до 154, и до отметки 30 км не выходить за границу 155. Так как марафонские страдания всегда начинаются после 30 км, то там уже постараться выжить и не выходить за границу 160.



План по питанию был такой: до 22 км (возвращение на Дворцовую) на каждом пункте питания пить воду; на 22 км взять пояс с бутылкой с Колой; употребить Колу до 30 км, там отдать пояс и взять аскорбинку; с 30 км до финиша есть эту аскорбинку и запивать водой на пунктах питания.



День старта



Встали очень рано, так как старт был намечен на 9 часов. Приехали на площадь за 50 минут до старта, где я переоделся и сдал вещи в камеру хранения.







Народу на площади было уже много: наши, иностранцы и традиционные сектанты. Я немного размялся, сделал последний туалет, а народ уже начал толпиться в стартовом коридоре.







Я пролез сбоку и просочился в голову колонны.







Организаторы дали старт, и мы медленно ринулись вперед. В это время начали сгущаться тучи и начал накрапывать дожь. Когда мы уже приблизились  к Неве, дождь начал лупить уже сильно. Скоро я промок, хотя для меня такая погода комфортная.



Первые 5 км пульс был высоким, в районе 157-158. Я старался держаться хотя бы в этой зоне и не прибавлять больше. Первая отметка 5 км пройдена за 20:50 на среднем пульсе 153. Для начала, неплохо, но целевая скорость - по 20 минут на каждые 5 км.



На развилке «десятники» убежали вправо, а мы отправились влево. Ряды значительно поредели. Я продолжал потихонечку собирать людей. Пульс стабилизировался и показывал в районе 150-152. У меня еще был резерв пульса и можно было прибавить, но я решил не рисковать и продолжал бежать в том же темпе.



Отметка 10 км. 5 км пройдены за 19:26 (общее время 40:17) на пульсе 152. Самочувствие хорошее. Взял на пункте питания воду. Сделал пару глотков и облил голову, так как к этому времени дождь уже закончился. Я продолжал собирать людей, но заодно подбадривал их в преддверие ада после 30 км.



Отметка 15 км. 5 км пройдены за 21:00 (общее время 1:01:17) на пульсе 152. Очень понравились километровые отметки в виде волонтеров. У них были одеты жилетки с километрами дистанции. Хотя, не факт, что это точные отметки.



Далее был разворот, на котором можно было заметить, кто бежит впереди, и кто бежит сзади. Впереди бежал знакомый Миша Барченков, с которым мы договаривались бежать вместе по 4 минуты на километр. Если он идет по 4 минуты на километр, то я отстаю от графика. Он крикнул мне, чтобы я его догонял. Я прикинул, что с таким разрывом я догоню их где-то к 30 км.



Я немного увеличил скорость, чтобы быстрее догнать целевую группу. Теперь я стал активнее "съедать" людей, но заплатил за это повышением пульса до 156. Но мой план позволял это.



Приближаемся к отметке 20 км. Новые 5 км пройдены за 17:27 (общее время 1:18:45) на пульсе 153. По общему времени я шел по плану. Самочувствие отличное, пульс 154, скорость увеличивать уже нельзя. Как и планировал, на 22 км меня ждала группа поддержки в составе брата. .



Я селал пару глотков колы (к какой гадости приучил триатлон!). На набережной ветра не было или он дул в спину, поэтому я бежал свободно и надеялся, что на последних 7 км будет не так жестоко. Потихонечку приблизился к целевой группе, собрав по пути немало людей.



Отметка 25 км, еще 5 км пройдено за 19:44 (общее время 1:38:29) на пульсе 153. Самочувствие - ОК. На очередном пункте беру губку и обливаю голову. Уже начинают побаливать икры, в желудке немного отзывается кола, но я продолжаю ее пить небольшими глотками: энергия мне еще пригодится на последних 12 км.



Остался небольшой разрыв до целевой группы, поэтому я решился прибавить шагу, чтобы догнать их. Догнав, я получил хорошую возможность отдохнуть за их спинами, мой пульс немного упал до 150. Восстановив силы, я начал разгонять группу, но они продолжили бежать в своем темпе, так что мне пришлось продолжить бег в одиночестве.



Начался адский этап марафона на отметке 30 км. 5 км пройдены за 19:38 (общее время 1:58:08) на пульсе 152. Самочувствие по-прежнему хорошее. Взял немного воды, чтобы разбавить в желудке Колу и облиться. На повороте с набережной Фонтанки на Невский меня снова ждала группа поддержки. Я отдал им пояс и получил аскорбинку. Теперь началось самое веселье.



Недовольные граждане-водители сердились в пробке,  но мне  было задорно и весело: я бегу, и сегодня весь город перекрыт для меня. Движение по Невскому было перекрыто не полностью, и у меня иногда возникали серьезные рвотные позывы от выхлопов. Пока я бежал до площади Александра Невского, наступил момент физического и психологического опустошения, который я называю "грустью", но я перебил эту грусть аскорбинкой и мыслью, что осталось немного.



Бегунов вокруг стало меньше, и разрывы становились больше. Я стал реже обгонять. И вот, поворот на набережную: в этот момент я понимаю, что нам сегодня повезло, и река не встречает нас ветром. Поэтому до следующего пункта можно не бороться с ветром, а возможно, он даже будет дуть нам в спину. На этих километрах становится по-настоящему грустно: ни машин, ни людей  - никого нет. Радуют только километровые отметки на жилетах волонтеров.  Я всех этих волонтеров благодарил, что придавало мне психологических сил, которые на этом промежутке мне были очень нужны.



Отметка 35 км, 5 км пройдено за 21:38 (общее время 2:19:46) на пульсе 153. Мои ноги уже основательно забились и начали побаливать. Такие боли могли закончиться судорогами, а я уже был так близок к своей цели. На пункте питания я схватил горсть соли и бутылку воды. Съедаю соль и запиваю, а часть воды выливаю на голову. Бежать стало веселее.



Рядом с Водоканалом снова стало грустно, начинал дуть встречный ветер. Я усиленно думал о том, что осталось совсем немного, скоро будет поворот, и ветер перестанет дуть в лицо. Волонтеры мелькали мимо меня один за одним, так что с каждым волонтером я пробегал 1/42 часть трассы.



Последняя и долгожданная отметка 40 км, 5 км пройдено за 17:12 (общее время 2:36:58) на пульсе 155. Теперь я уже осознаю, что точно добегу, так что даже могу поспуртовать на последних километрах. На пункте питания снова беру воды, делаю глоток, и остальную часть выливаю на голову. Осталось немного.  Я решил сильно не прибавлять скорость, так как икры уже напряжены и устали. Я экономил силы на красивый финиш.

Вот поворот на финиш. «Бежим красиво и улыбаемся!» Впереди меня бежит темнокожая девушка, но я решил в спурте не догонять ее: вдруг перед  ней повесят ленту, а тут я?







Я бегу красиво и радуюсь этим мгновением, ведь финиш - это самый подходящий момент получить удовольствие от гонки. Финиш!







Время на табло 2:45:23, на моих часах 2:45:13 - это лучше, чем я мог ожидать. Последний отрезок 2,2 км был пройден за 8:15 на пульсе 158. Мое самочувствие до сих пор отличное, и я не умираю после финиша. Мне вешают медаль на шею, выдают напиток от спонсоров, я отдаю чип и отправляюсь к палаткам с едой.







Мой знакомый Александр Тропарев работает в организаторах, встретив меня, сказал, что мне еще совсем немного потренироваться, скинуть минут 20, и я смогу побороться за медали. Шутку  я оценил. К сожалению, на будущее спортивные цели у меня совсем другие. Я посидел немного, закинув ноги выше сердца, чтобы отогнать кровь с ног. После этого замялся несколько минут, переоделся и отправился домой.





 

Восстановление



Мой процесс восстановления был следующим. После финиша я отправился в фитнес-центр, где принял сауну, сделал пару заходов через прохладную воду. После этого контрастный душ для ног. Дома - сон 40 минут, хороший и вкусный обед. Это были два больших багета с начинкой и вином. Все это я заел мороженным. На этом мое восстановление было закончено. По крайней мере, психологическое.



Выводы



Поставленные цели на гонку были выполнены сверх нормы. Тренироваться я стал больше, но мои тренировки теперь проходят в различных видах спорта: плавание, велосипед и бег. В итоге моя выносливость повысилась, но мышечная выносливость пока слабая.  Чтобы лучше подготовиться для полного АйронМена, придется еще хорошо проработать мышцы. А теперь еще пару жестких недель тренировок и - Выборг, жди меня! Приедет команда JAM и будет тебя покорять!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:53, 3 Июля 2012
Сразу скажу, что отметки по 5 км были кривые, поэтому такой разброс во времени на отрезках. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:29, 3 Июля 2012
2.45 отличный рез -т Поздравления,но я бы не задумываясь его отдал бы за 3.15 в IRONMAN

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:37, 3 Июля 2012
Я даже боюсь его сравнивать с IRONMAN. Там совсем другие условия. Кто просто финишировал на IRONMAN уже чемпионы!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:39, 3 Июля 2012
Надеюсь в следующем году сравнить марафон на айроне и чистый :) (эти заразные цели принес в мою жизнь Трилайф :) )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:20, 3 Июля 2012
Саша, потрясающий результат!
Выборг уже тебя боится ;-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:38, 3 Июля 2012
Спасибо, но особенность триатлона в том, что надо быть развитым во всех видах :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:51, 3 Июля 2012
Александр, отличный результат,мои поздравления.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:53, 4 Июля 2012
Поздравляю с отличным результатом и спасибо за отчет,он мне открыл глаза на мою главную ошибку ,Вы находясь явно в лучшей форме держались пульса 150,а отжег первую тридцатку на 160 ! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:20, 4 Июля 2012
Пульсовые зоны у каждого человека разные.Например, Юра Виноградов из команды JAM,который был песмейкером на 3 часа, бежит на более высоком пульсе. Я думаю, где-то на 3 часа он бежал на пульсе 160, а если бы он бежал на результат, то бежал бы на пульсе под 170.
К сожалению, комфортная пульсовая зона познается только с опытом. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:29, 4 Июля 2012
Александр, поздравляю с отличным результатом! Интересно, а как давно вы бегаете? Просто любопытно за сколько лет тренировок люди доходят до таких высоких результатов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:53, 4 Июля 2012
Давно. Я бы сказал всю жизнь. В триатлон я пришел из бега, поэтому такие результаты. Бегаю с 3 класса школы, в 18 лет бросил. А в 19 лет снова возобновил тренировки, только уже как любитель.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:34, 4 Июля 2012
Александр, великолепное время! поздравляю! как можно с такой высокой скоростью работать на таком низком пульсе!? завидую!!)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:34, 4 Июля 2012
Нереальный для многих из нас результат, Поздравляю!!

отметил мысли: " но я решил в спурте не догонять ее: вдруг перед ней повесят ленту, а тут я?" мысли победителя:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:19, 4 Июля 2012
Да!!! Результат поражает если честно.
Понимаешь сколько труда стоит за этими цифрами !!
Александр на фотографии увидел что Вы ставите ногу на пятку, это искажение или действительно Вы не бегаете с носка?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:09, 5 Июля 2012
предположу, что не искажение, а как раз четко видна фаза "расслабления" с выбросом ноги вперед и высоким поднятием пяток после фазы отталкивания, т.е. Александр научился таки использовать фазу полета для максимального расслабления мышц, а учитывая скорость, на пятку приземляться сложно, скорее внешняя сторона стопы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:11, 5 Июля 2012
Даже не знаю что, сказать. Здесь небольшое искажение (хотя надо себя снимать на видео и анализировать). Вообще у меня бег приближен на полную стопу, т.е. приземление на центр стопы. Это финиш, поэтому такой "аля красивый" бег :)
Вообще считаю, что над техникой мне надо поработать.
А результат показан из-за того, что я стал больше тренироваться, но тренировки в разных направлениях(триатлон), а триатлоном меня "заразило" общество трилайф, за что я благодарен. Еще я молодой, поэтому результаты хорошо растут. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика