Отчет: Триатлон серии IRONMAN 70.3 WIESBADEN. Отчет Скорнякова Алексея

Нас уже много!

TRILIFE.RU >
2045
14
2011-08-19T17:15:02+04:00
Отчет к событию «IRONMAN 70.3 WIESBADEN 2011»
Итак первый год в триатлоне позади и закончился он Ironman 70.3 Weisbaden.Фактически это был первый и единственный серьезный старт за год, до него я сделал 2 спринта для того что бы попробовать что такое триатлон, отработать последовательность действий в транзите и т.д. Это был, наверное, самый представительный триатлон за все время на старт заявилось больше30 Россиян. Кроме того старт имел статус чемпионата Европы по Ironman 70,3 Предварительно договорившись на форуме проехать по велоэтапу я встретился с Марковым Денисом с супругой и мы двинули к Т1. Место старта располагалось примерно в 30 км от Висбадена это был песчаный карьер в вышкой добычи песка посередине, посмотрев на это чудо мы выехали на дистанцию вело этапа.Надо сказать, что когда я регистрировался на старт я совсем не думал про сложность вело этапа, понимание того во, что я вписался, пришло лишь тогда когда мы подъехали к горам. Крутые спуски с поворотами на 90 градусов в деревнях, такие же крутые подъемы говорили о том что скоро я узнаю как чувствуют себя влегоны на горных этапах Тура или Джиро. А так же стало абсолютно ясно, что если в день старта будет дождь победит тот кто доедет велоэтап до конца.Поскольку в пятницу я полностью отдыхал, то в субботу решил доехать на постановку вела в Т1 на веле (спасибо Вите Жидкову который довез мои вещи до Т1 и дождался моего приезда). В результате чего сильно поплутал во всех деревнях расположенных на маршруте, надо сказать что я был не один такой.После постановки вела в Т1, я очень удачно попал на мастер класс Игоря Сысоева, большое ему за это спасибо, очень помогло в гонке.Поужинав пастой, в 10 часов я лег спать и почему-то проснулся на 2 часа раньше будильника, и последние 2 час провел в полудреме.Утром хозяева гостиницы спали и мы с Женей Роготневым остались без полноценного завтрака, а купленные на всякий случай макароны в консервной банке без ножа открыть не удалось, поэтому позавтракали колой творожным пирогом и шоколадками и пошли на автобус.



Гонка
С утра прошло все без происшествий, я спокойно подкачал колеса, переоделся и в 7:35 вместе с Мишей Ивановым стоял на старте плавания.

Плавание
7:45 старт группы 30-34 По совету Игоря я встал слева и назад.Выстрел я прыгаю в воду и сразу натыкаюсь на чью-то спину, прохожу мимо или по ней, получаю ногой по очкам, плыву дальше, стараюсь смотреть, чтобы не попадать в толкучку. Надо было все таки стоять ближе потому что я плыву я быстрее и приходится обгонять в толпе. После второго поворота толпа рассосалась и плыл в свободной воде. На перебежке догнал несколько человек которые плыли впереди и здесь очень пригодилось то как Игорь объяснял плыть в группе, сначала я становился к впереди плывущему в ноги потом сбоку на волну, потом обгонял и догонял следующего и все повторялось, таким образом, на последней прямой я обогнал человек 5, и чего я раньше этого не делал?

Волонтеры выдернули из воды, плавание закончилось, 37 минут 19 сек, чуть медленнее, чем рассчитывал

Т1
Выбежал, снимая гидрик вспомнил что на форуме писали что надо шапочку и очки засунуть в рукав и они не выпадают —не делайте так выпадают.Спокйно прибежал снял гидрик(Игорь спасибо научил как снимать) одел вело туфли, часы(плыл без поскольку Гармин 405 промокающий), очки, шлем — побежал к выходу.

ВЕЛО
Сел на вел еду, и вижу номер на руле, как я мог его забыть?Понял, что на ходу одеть не смогу пришлось остановитьсяЕхал спокойно км до 15 , съел гель Power Bar —редкосная гадость , по сравнению с ним гели Арена сильно выигрывает, поскольку там фруктовое пюре, а в Power Bar сладкий сироп, ну сам виноват что не взял с собой. Дальше ел гели каждые 10-15 км. В одной из деревень где был крутой спуск с поворотом, едущий передо мной участник стал тормозить поздно и в следствии этого пошел боком на мокром асфальте и грохнулся, хорошо что я проехал трассу и знал где притормаживать.Повезло, что дождя не было но асфальт на спусках все равно был мокрый и я ехал аккуратно.С 20 км начались горы — вверх вниз вверх вниз, когда доехали до Висбадена выглянуло солнышко асфальт высох и с горы я фигачил так как мог, а в гору ставил маленькую передачу что бы крутить 70-80 оборотов в минуту. Старался, что бы пульс не вылезал за 155 ударов, получалось не всегда. Поддержка зрителей потрясающая , в каждой деревне все жители на улице и очень искренне тебя поддерживает, а если ты еще им рукой помашешь то они просто взрываются.

На 65-м км решил съесть второй батончик Power Bar, но не смог, стало подташнивать, съел только половину, остальное выкинул, гели продолжал запихивать в себя каждые 10-15 км. Пил постоянно — аэро бутылка великая вещь, можно пить постоянно маленькими глотками, мне очень помогло, потому, что когда я пью из обычной бутылки, я теряю скорость. Я обгонял, меня обгоняли, толком посидеть ни за кем не удалось. Таким образом доехал до последнего спуска и ехавший рядом немец сказал — «вот и все мы сделали это» , я сказал УГУ, поставил 50/11 встал и свалил от него. Под гору максимальная скорость была 77 км хотя я думал будет больше. При въезде в город была неровность на которой меня сильно тряхнуло, и замечательная аэробутыла улетела к зрителям, хорошо, что ехать осталось пару километров.Итого: Вело этап 3 часа 06 минут, Гармин показал набор высоты 1883 метра против 1500 заявленных оргами.

Т2
Сразу после того как остановился волонтеры отняли вел и я побежал за мешком который мне тут же вручили, в голове была пустота и я сам наверное его бы не нашел, переоделся не спеша и.....здравствуй Power Bar т.е. туалет в первый раз. Время Т2 —больше 4-х минут .Выбежал, техника бега как обычно через пару километров восстановилась, бегу достаточно легко, 4:20 на км, нормальный темп все по плану, обгоняю, первый круг 22 минуты, Первая резинка ярко зеленого цвета, на каждом пункте беру воду и раз на кругу гель Power Bar и здравствуй туалет.... Вспоминаю, что таблетки алахола в велосумке остались. Черт, только бы печень не заболела. Второй круг — все еще обгоняю, смотрю у кого сколько резинок, круг −24 минуты. На первых двух кругах мне кричали наши болельщики, спасибо им большое очень помогало, потом они видимо на финиш ушли.



В конце 2-го круга вырубило бедро и зажало спину — все бег закончился, дальше будет мучение, но деваться некуда еще 2 круга, мимо пробежал Леша Парфенов, подумал — вот он несется, молодец должен хороший результата показать.3-й круг — пункт питания Power Bar + кола, и через 2 км здравствуй туалет, еле добежал, сижу и думаю, вот что мне стоило найти в Питере гели Арена, понадеялся на местное питание, сам виноват вот тебе наказание. Бегу дальше ,3-й круг получился 26 минут, осталось 5 км, помню что все говорят, что последний круг самый быстрый —пытаюсь ускорится, но вот оно чего я так боялся — печень отказывается работать, терплю, но темп упал еще, до 4:55/км. Бегу, вернее тащусь, и думаю какого черта, меньше 5 км осталось, добегу в любом случае, а время хер с ним. Пункт питания — беру воду губку, осталось 3,5 км, бегу, печень болит, к ней еще селезенка добавилась , живот скрутило с двух сторон , что ж такое-то? Бегу, впереди кто то в Форме Трилайф идет пешком хлопаю по плечу, бегу, последний пункт питания пробегаю мимо, отсечка, остался 1 км. Горка, 4-я резинка, разворот и финиш, перед финишем еще пару человек обгоняю. Забежал в коридор смотрю впереди немец с забинтованной, рукой я его уже 2 раза обгонял, подумал, что не буду его на финише обгонять, а он оказался из моей группы, ну и ладно.



Бегу по коридору и не о чем не думаю, в голове пустота, так до конца и добежал. Как то эмоций на финиш не осталось.Время бега с двумя туалетами 1 час 41 минута 47 сек.Общее время 5:34:20,все говорят для первого раза это очень здорово, а мне как то все равно. Медаль и футболка финишёра самые долгожданные вещи для всех участников. ПоследействиеВечером пошли с Женей еще раз поели на Пасты с пивом на финише и он поехал в аэропорт, а я пошел на Авард Церемони

Cмотреть победителей и как попадают на Чемпионат Мира в Лас Вегас. В Висбадене из русских на этой церемонии было всего трое человек, Профики (Ростягаев Дима занял 5 место) не пришли на награждение, наверное им это не надо.Когда награждали группу 70+ зал аплодировал стоя, победитель группы бельгиец (70лет) показал результат 6:09, велоэтап 90 км по горам 3:22, после вела полумарафон он пробежал из 2-х часов. После награждения я ради интереса остался посмотреть, как происходит вручение слотов на чемпионат мира в Лас Вегас. Народу в зале осталось не много, ведущий называет айдж группу, сколько там слотов, потом фамилию участников по количеству слотов, начиная с победителя группы 3 раза, надо сразу выходить или он переходит в следующему участнику по списку.


В Висбадене выходили в основном победители айдж групп и то не во все, Россияне также были названы, но не присутствовали, дальше ведущий делал так: он спрашивал — кто из данной айдж группы присутствует в зале и желает поехать на Чемпионат Мира в Лас Вегас? Выходили люди и получали слоты. Все кто хотел поехать, получили слоты, только в нескольких группах количество присутствующих желающих было больше чем слотов в группе. В группах 30-34,35-39,40-44,44-49 слоты Чемпионат мира в Лас Вегас получали люди занявшие 30-е 40-е места.Из Россиян в Лас Вегас могли поехать Комелев Юрий, Шимановский Константин, Гаврилов Владимир и Панферов Алексей.

В понедельник с утра сходил на смотровую площадку на горе(на веле ехали с этой горы ) сделал пару фоток.

Мне очень, очень понравилось, горный вело этап понравился даже больше, потому что не было время думать, только а работать.

Буду продолжать, вереди летом 2012 г. полная дистанция Ironman в Австрии.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:55, 19 Августа 2011
С едой у тебя с самого утра что-то не заладилось! Кола это пища на завтрак! Может от этого были такие проблемы с желудком на дистанции?
А в остальном молодец! И время для такой трассы действительно достойное!
В Австрии нас еще больше россиян соберется! Готовься!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:34, 19 Августа 2011
Алексей, поздравляю! Красиво выступил. Про powerbar уже не впервые пишут негатив. Я его пробовал только в виде гелей, но немного на тренировках. Вроде не было проблем

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:11, 19 Августа 2011
Результат довольно приличный , принимай поздравления!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:25, 20 Августа 2011
Алексей, прежде всего извини что обгоняя я не заметил товарища по Трилайфу и не подбодрил - последние 10км бежал почти без сознания. 3:34 это классный результат так как трасса очень сложная. Очень жаль что я мог взять слот в Вегас и не сделал этого. Просто я в не мог поверить что очередь до 26-го места дойдет. Ну и как то не очень это честно. Другое дело если бы я в десятке был.
Огромное спасибо за отчет ну и конечно самые сердечные поздравления.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:19, 21 Августа 2011
Юра, да с едой была проблема, днем в магазине макароны в консервной банке казались отличной идеей, но что банка без ключа и ее не открыть просто так я понял только вечером за ужином, потом надеялся что хозяева гостиницы все таки проснутся но не случилось такого.
Сейчас отдыхаю 4 недели потом начну готовится к Австрии - основной старт следующего года, надо будет там организоваться что бы все вместе были.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:34, 22 Августа 2011
Поздравляю!
Такому набору высоты многие полные дистанции позавидуют. Шикарное время на веле!
На айроне питался и ареной (4), и power bar (14). Дно не вышибло. PB имхо заходят тяжелее, но работают ощутимо лучше. Арена вкусная, но слабая.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:02, 22 Августа 2011
Алексей, поздравляю!
С питанием, действительно, сразу (прямо с завтрака) дело не пошло. В таких ситуациях, по-моему, лучше во время гонок не экспериментировать. Но главное, РЕЗУЛЬТАТ! Молодец! Фото на веле с номером на раме - просто супер! Мне, правда, нравится! Вряд ли кто-то может похвастаться таким же!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:09, 23 Августа 2011
Спасибо за отчет. Хороший набор высоты на велоэтапе. Как раз то, что нужно тем, кто любит горки :)
Поддержу Лену. В день ответственного старта лучше есть только то, что уже многократно протестировано. Кола и продукты на основе молока по своему опыту несовместимы.
Гели вещь индивидуальная. Каждому своё. Для меня Power Bar лучшее из того, что доводилось пробовать. Арена работает в разы хуже. Кроме того, в вашем случае для человека некрупного судя по фотографиям телосложения, гелей было на мой взгляд слишком много. На упаковке написано не более 4ех в день. У вас добрый десяток. Плюс запивание колой. Меня бы стошнило сразу. Зачем один энергетик запивать другим? Как водка с пивом. Тут только бывалый выдержит. При таком меню скорее можно было бы удивиться, если бы не было проблем с печенью и всем остальным.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:28, 24 Августа 2011
Иван - колу я пил на беге один раз, а если гели не больше 4-х в день тогда вообще зачем они нужны 4 геля это 1000 калорий только на 1 час работы.
Горки я люблю по телевизору:)) поскольку в Питере нет ни одной горы на которой можно тренироваться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:30, 24 Августа 2011
Кстати сейчас посмотрел на гель Power Bar, там написано 1 гель раз в 20-45 минут, ничего про не более 4 штук в день не написано

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:06, 25 Августа 2011
Горки по телевизору это клёво ) Зимой на велостанке многие такие ездят вместе с пелотоном Тур-де-Франс, я в том числе )))
Гели видимо у нас разные. У меня, например, такие http://www.avitasport.ru/id1194.html
Внизу странички по ссылке как раз про ограничение.
Что касается сжигаемых килокалорий, то не все же килокалории, которые тратим на гонке обязательно должны поступить именно во время гонки в организм, наверняка значительная часть уже в нем запасена. Кроме того, не гелем единым жив человек - есть же другие энергетики, та же кола, например (хотя ее полезность - еще отдельный вопрос) Многие вообще не употребляют ни гелей, ни изотоников, считая их вредными и при этом неплохо живут и выступают на соревнованиях. В обчем - ну ее эту химию, лучший изотоник - бабушкино варенье :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:55, 25 Августа 2011
Гыы зимой на велостанке вместе с пелотоном я проехал не только Тур Де Франс но и Джиру и все однодневки за два года. Реально помогает.
Гель точно такой же, сверху на хвостике написано - Выпивать 1 пакетик каждые 20-45 минут во время занятий с 400 мл воды, дальше создатели сайта сами придумали.
По поводу запасания энергии, так ее хватает максимум а 1,5-2 часа, дальше организм начинает есть сам себя наступает заголодание и производительность(скорость темп) падает. Поэтому пополнение калорий во время гонок длительностью более 2-х часов обязательно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:25, 26 Августа 2011
Расчет потребления энергии во время наиболее эффективной работы (преимущественно 3-яя пульсовая зона на плавании, 3-яя зона по мощности на веле и 3-4 пульсовые зоны на беге) на половинке для атлета 70-76 кг.
- Потребление организмом калорий всего 1000-1100/час.
процент жиров/углеводов в расходе на вышеуказанных режимах:
тренированный атлет 70/30
Прим 1 начинающий атлет гораздо хуже умеет потреблять жирные кислоты и пропорция будет 40/60
Прим 2 при этом если спуртовать последние 7-8км на беге то потребление углеводов сильно возрастет и пропорция станет 50/50)
то есть в час тренированный атлет потребит 330 ккал в ввиде углеводов на плавании и веле.
- средний максимально-возможный углеводный запас атлета перед стартом в виде углеводов: 1700 ккал, из которых в свободном доступе порядка 1100.
Итак, 1100 ккал с лихвой достаточно на 40 мин плавания и 2.5 часа вела. Но если при этом ничего не потреблять, то уровень гликогена в крови при этом сильно упадет что приводит к легкому ухудшению самочувствия, а также -не будет резерва на бег. То есть все питание на велоэтапе это по своей сути:
а) компенсация уровня гликогена в крови
б) запасание углеводов на бег, так как на беге желудок гораздо сложнее потребляет энергетики. Рекомендуемой дозой на полумарафон является 100ккал/ч, то есть полтора-два геля на всю дистанцию, что опять-таки является не решением проблемы запаса углеводов, а поддержанием гликогена в крови.
Итого, перед бегом в организме должно остаться около 700ккал в виде углеводов.
Стало быть лекго подсчитать сколько оптимально съедать на веле - это 300ккал/час.

такая вот калькуляция

Для начинающих спортсменов и спортсменов с большим весом потребление можно увеличить до 350-400ккал/час

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:56, 13 Сентября 2011
Ну Леха - удивил! Мои поздравления! Молодца! Может и я примкну к тебе))) Но, пока, я лучше посмотрю на тебя!)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика