Ironman 70.3 Zell am See. Гонка.

TRILIFE.RU >
1273
8
2012-10-23T07:44:44+04:00
Гонка для многих является моментом истины, днем, когда ты показываешь свой лучший результат, кульминация месяцев тренировок, экзамен для тела и разума. Я не являюсь исключением, гонка для меня и самый счастливый и в то же время самый тяжелый день. Чем ближе к гонке, тем выше нервное напряжение и мандраж. Это невероятно преодолеть, потому что это естественно, даже в глазах и поведении pro-атлетов на старте видно их напряжение и внутренние переживания. План на гонку у меня был следующий: плаванье минут 40, тут я не строил иллюзий, плавал я мало в этом году по разным причинам, в основном просто из-за отсутствия места, по сути я плавал только 10 дней до гонки в Турции, что касается велосипеда - тут я нацеливался на хороший результат, в основном благодаря новому ТТ байку, я планировал выехать из 3х часов, ориентировочно 2.30-2.40, то есть в среднем держать скорость 33-35 км\ч, ну и бег на уровне прошлого года, то есть где то 1.40-1.50, а вообще бег по ощущениям. Плюсом в этом году я не собирался каждый раз переодеваться, так что транзиты планировал раза в 2 быстрее проходить. Общее время 5-5.30, хотелось конечно из 5 часов бы выбежать, но понимал, что это вряд ли получится. Напомню, что первая половинка во Франции в 2011 году была пройдена за 6.23. Вечером перед гонкой, часов в 6 без фанатизма покушал плотно, все обильно посыпал солью, много пил. На утро купил арахисового масла, батон, сыр, бананы, воду. Тренер рекомендовал покушать в районе 1000 калорий. Встал в 6 утра, покушал, еще часик полежал, но нервозность усилилась, решил идти на старт. Тут я совершил ошибку. После первой половинки у меня отложилось, что надо часа за два - полтора прийти на старт в транзит, но тогда нас просто рано везли на автобусах и нам некуда было деваться, а по сути делать там все это время нечего. Утро было мокрое и прохладное, говорят от 9 до 13 градусов всего, вместе с нервами я получил неприятную зубодробительную дрожь, которая нарастала ближе к старте, то ли от холода, то ли от нервов, но я думаю все вместе. Я реально замерз через час на улице. В этом году Настя не смогла со мной полететь, так что поддержки у меня не было и мне было еще больше не по себе. В целом сложно передать состояние перед стартом в палатке, я хотел уже быстрее стартовать, ибо меня трясло, в голове стучало - "надо сходить!, страаашнооо", хотя я не понимал, чего бояться, я ведь уже бегал половинку, даже музыка в плеере не помогала, истерический какой-то мандраж. Первый раз такое со мной, даже не знаю что это было.  Минут за 30 до старта потянулись на пляж, тут я встретил наших соотечественников, с которыми коротко познакомился на экспо. Немного успокоился. Сдал мешок, зашел в свой сектор старта, сердце колотилось жутко. Даже сейчас, вспоминая тот момент пульс у меня явно не в покое ;). Плаванье. Proшки ушли вперед и до старта оставалось 5 минут, стартовали в 3 волны, я во второй от прошек в 5 минутах и за мной третья волна через 15 минут. Я считаю это огромным плюсом старта, коридор очень широкий, зашли в воду, я встал по центру и людей вокруг практически не было. Совершенно не было никакой толкучки и ударов со стороны, всем хватало места. Плыть я решил в гидрике, в предыдущий день я пробовал и в гидрике и без, в принципе температура воды терпимая, но в гидрике скорость реально выше. А в гидрике я не плавал в этом году вообще, это опять сыграло со мной злую шутку.  Старт! Стартовали с воды, запустил гармин и пошел маслать руками. Первые 100 метров все шло замечательно, прямо ощущал как я рассекаю воду. Но через пару минут стало не хватать воздуха на вдохе. Я стал просто задыхаться. Пульс взлетел, история с прошлым годом повторилась, в том году я списал на неправильное питание (а именно на банан перед стартом), но в этом году я грамотно подошел к питанию. Тем не менее, я задыхался, я просто остановился и повис в воде, пропуская людей вперед. Было очень обидно, но еще больше нарастала паника, я был далеко от берега, рядом никого, я не могу дышать, пытаюсь порвать гидрик на груди, чтобы вдохнуть, оттягиваю его от горла и груди, пытаюсь набрать полные легкие воздуха, пока ерзал - немного захлебнулся и наглотался воды, вот тут действительно случилась паника, я тонул. В голове мысли, какой айронмен если я тону через 100 метров и не могу дышать, было страшно, мысли в голове - доползти до лодки или берега и сойти с гонки. Так хреново мне еще не было. Я лег на спину и попытался успокоиться, вся моя волна уже уплыла, скоро должна была стартовать вторая волна. А я лежал и тихонько греб к первому бую. Настроение было мало сказать ужасное. Постепенно я отдышался и поплыл легким кролем, технично, медленными длинными гребками, в принципе терпимо. Чуть усерднее и пульс рос и я опять задыхался. В общем, через 45 минут я был у финиша плаванья, метров за 800 меня еще догнали монстры из третьей волны, но по голове не получил =). Вылез из воды, меня шатало, вестибулярный аппарат шалил, но надеялся, что это быстро пройдет на велике. Время плаванья 47 минут. Хуже прошлого года на 3 минуты, по гармину проплыл 2 км, напетлял знатно ;) Анализируя позже мое состояние я пришел к выводу, что тяжесть плаванья для меня происходит из-за совокупности факторов. Первое и самое простое и решаемое - недорогой гидрик мне давит, возможно pro модели, идеального размера не создавали бы такое давление. Второе - нервозность и мандраж подняли пульс и без нагрузки, а когда нагрузил мышцы пульс прыгнул к 190 и легкие не могли обеспечить кислородом кровь. И третье, мало поправимое - физиологически у меня размер легких меньше нормы на 20% (нормы среднестатистического человека) то есть если бы я не занимался спортом, то размер был бы еще меньше. Это сказывается в невозможности вдохнуть полной грудью на высоком пульсе, то же самое и на бегу. Выяснил я это, когда вернулся и сделал замеры в больнице. Варианты - сменить гидрик, плыть вообще без него, тренироваться еще больше! =)  Первый транзит и велосипед. На транзите по дороге скинул гидрик, надел велотуфли, шлем, закинул гель с изотоником внутрь и побежал к велику. Транзит короче 6 минут, в том году был 10. Нормально. Велов на парковке еще много, но это только потому, что третья волна еще в воде. А вообще в плаванье я был 1426м. (1845 всего участников) На велике сперва было прохладно, но не смертельно, асфальт почти сухой, хотя через пару километров от старта уже стояла скорая и кому то требовалась помощь на крутом повороте. Начал крутить в спокойном темпе, порядка 30 км\ч, пульс успокоился, мысли наполнились позитивом, я ведь не утонул! Начал втягиваться в гонку.  Чего у меня такая репа всегда широкая? )) Обгонял не очень много, правила не нарушал, ни за кем не сидел, обгонять в основном стал на втором кругу. Вообще трасса проходит в очень красивом месте, вокруг озера по пяти городкам, прямо по улицам в том числе, трасса гораздо проще Франции, нет таких затяжных подъемов.  В городах по всей трассе стоят зрители, прекрасная поддержка, несмотря на плохую погоду позитив и масса людей.  Кручу в удовольствие, любуюсь природой, чувствую себя прекрасно. И тут в конце первого круга пошел дождь, причем пришел он стеной в виде ливня, мгновенно весь промок, очки стали запотевать, но без них капли пытались выбить глаза, так что протирал пальцами и крутил. Улетевших с трассы стало больше, ехал аккуратно. Трасса хоть без сильных подъемов, но очень извилистая, особенно в городах, где порой лежит брусчатка и крутые повороты. А с учетом мокрого асфальта и небольшого опыта приходилось сильно оттормаживаться.  По трассе кушал гели, солевые капсулы (сумочка на раме у руля очень удобная оказалась, но промокаемая), пил мало, все итак вокруг было в воде ;) К концу велоэтапа стал налегать на педали, чувствовал что запас сил еще приличный. Вкатился на стадион, на ходу разулся и чуть не убился, когда ботинок на педали зацепил асфальт, опыта то нет еще на ходу разуваться. Никто в транзитке не встречал и велики не брал, пришлось самому бежать по лужам и ставить вел. Когда побежал, то ощутил, что не чувствую пальцев ног, замерзли ;), постепенно начали сгибаться и оживать. Время на велосипеде 2.40, средняя скорость 33.65 км\ч, общее место стало 1166, (а в целом на велике где-то 1024) На первом круге меня обогнал один товарищ с криком "Россия вперед!", а больше я никого из трилайфа не видел на велике, только раз, когда встречка рядом ехала, по ощущениям все были впереди.  Транзитка опять 5 минут, кроссовки, гель, соль (несколько капсул кинул в коробочку из под зажима для носа, чтобы не промокли под дождем, кстати капсулы новые теперь - с кофеином, брал на экспо). Выбегая из транзитки услышал "Александр давай давай!", был очень приятно удивлен, спасибо прекрасному девушками за поддержку!  На бег не стал одевать ничего на голову, дождь продолжался, взял еще кофеин жидкий в капсуле (в руке у меня) и гель в штаны ;) В начале бега увидел впереди метрах в 100 кого-то в майке trilife, решил догнать пообщаться, да и бежать в компании полегче. Это оказался Дмитрий Иванов, познакомились, пару тройку километров пробежали вместе, догнали еще молодого парня нашего, правда он уже второй круг бежал, а мы первый, долго я не стал надоедать, по себе знаю, что не всегда хочется компанию, особенно когда тяжело, так что убежал чуть вперед. По пути еще встречал и обгонял пару тройку соотечественников с клуба, подбадривали друг друга, очень приятные все ребята, ощущение семьи прямо ;) Беговой этап представлял собой 3 круга по городу и вдоль озера, очень красивые места, рельеф по озеру понятен, в городе небольшие подъемы. Бежалось очень комфортно, не жарко, пил воду и колу, бежал в прекрасном настроении. Тем временем на финише: Группа поддержки радует зрителей. Финиширует номер 1, по стечению обстоятельств первым и финиширует, он кстати потом был 14 на чемпионате мира в Вегасе. Его итоговое время 3.46 Кружечку безалкогольного ;) Три призера с бургомистрами и организаторами. Я еще где-то на трассе бегаю ) Вот так идет трасса прямо через город. Во время всей гонки все пять городков были полностью закрыты для движения автомобилей. Эмоциональный финиш у некоторых.  Такие вот лютые перцы попадаются на трассе. В основном на беговом этапе как и в прошлом году по всей трассе я обгонял людей, лишь изредка меня обгоняли, и то большинство из них бежали уже не первый круг. Темп держал нормальный, комфортный на грани, после 15 км, немного загрустил, догнал спортсмена с хорошим темпом и встал за ним, откровенно держался пару километров, стало хорошо, и напрашивался темп повыше, так что оставил его и ускорился к финишу, где-то за километр догнал Андрея Колпакова, он как обычно улыбался, хотя перешел на шаг видимо не просто так, подбодрил как мог и к финишу. Опять случился там неприятный момент, метров за 200 до финиша я обогнал одного участника, бежали уже откровенно очень быстро, впереди бежали двое, они хотели видимо вместе финишировать, я притормозил, чтобы они прошли в арку, а потом спокойно зайти самому, чтобы сфотографироваться нормально, и вот когда я уже заходил в рамку тот крендель которого я обогнал забежал передо мной в финишном рывке, типа вот я какой, и в итоге нет фотографий моего финиша, этот хмырь меня закрыл в кадре, я считаю это не спортивное поведение, тем более он был в третьей волне и в любом случае меня обгонял, волны старта видно по номерам. И вот я бежал по коридору хлопал по рукам толпы, эмоции, радость, финиш и такая херня. Все настроение обгадил.  На финише чувствовал себя очень хорошо, ноги не болели, в целом все прекрасно, взял безалкогольного пива, повесили медаль и дали одеяло из фольги, очень комфортно в нем оказалось. Бег завершил за 1.42, средний темп 4.50 м\км. Результат по бегу 496, но в итоге финишировал 927 (с велом и плаваньем). Общее время 5.21.24. В целом все как планировал, лишь плаванье побольше заняло и результатом доволен. После гонки получил вещи, сходил в отель, принял душ, переоделся, отдохнул и пошел на вечер и церемонию. Приятный вечер в компании земляков, море эмоций и обмен впечатлениями, награждение победителей и призеров. Спокойствие и умиротворенность. Я снова сделал это! Церемония и полный зал. Земляки.  Вот и закончился Ironman 70.3 Zell am See. В заключение хочу сказать, что данная гонка в Австрии очень хорошо подходит для первой половинки, щадящий рельеф, отличная организация и замечательнейшее место, пресное озеро, прекрасные горы вокруг, удивительнейшая природа и атмосфера, приезжать обязательно всей семьей на пару недель!  Хочу сказать спасибо своей семье и друзьям за поддержку, а так же новым друзьям с trilife, был очень рад знакомству! До новых стартов! =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:56, 23 Октября 2012
прочитал весь отчЁт!!! редко бывает;=))) очень интересно и ,,,честно. особенно про первый этап. у самого проблемы с плаваньем((( спасибо! успехов;=)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:14, 23 Октября 2012
Александр, конечно твоё плавание из-за размера гидрика. У меня были точно такие же ощущения как то в Бережках. Потом сменил плавсредство и конечно опробовал его в близ лежащем пруду.
Так что покупай гидрик и будешь плыть за 35)).
А как твой велик себя показал, много ли он тебе дал, нууу я чисто помечтать))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:03, 23 Октября 2012
думаю на будущий раз сменить гидрик, ага.
велик реально попог и добавил скорости, если на обычном шоссере средняя скорость у меня была 25 км\ч-27км\ч, то сейчас 30-35км\ч, по сравнению с прошлым годом я проехал на велике 90 км ровно на час быстрее

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:00, 30 Октября 2012
Александр,просвятите пожалуйста по поводу солевых капсул! что это?зачем? как? спасибо)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:08, 9 Ноября 2012
спасительная тема от судорог и сведенных мышц., когда соль вымывается из мышц с потом, наступает солевое голодание, и перегруженные мышцы начинает сводить судороги, забиваться, соль способствует ликвидации судорог. Всегда и везде стараюсь употреблять соль еще до первых признаков судорог.
беру эти на экспо всегда:
http://www.saltstick.com/

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:49, 26 Ноября 2012
Александр,Отличный рассказ!Сам только начинаю этим заниматься и надеюсь,что когда-нибудь встретимся на трассе!Удачных стартов!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Хороший отчет и результат, молодец! Я тоже планировала быть на этом старте, но из-за травмы ключицы не попала.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика