Спринт-триатлон в Крылатском

TRILIFE.RU >
2509
20
2012-06-17T20:51:10+04:00
Триатлоном я начал заниматься с апреля прошлого года. Впервые стартовал в бережках (1:28:38), затем в TradeNet-е в Крылатском (1:21:52). На этот старт была поставлена цель выйти из 1:12 (второй разряд). Забегая вперёд, цель была успешно провалена :) Организация старта мне не понравилась уже с брифинга: оказалось, что главный судья знать ничего не знает про положения соревнований, которые были выложены на ЦиклОн-е, где чётко написано, что на разделочных велосипедах стартовать можно. Поэтому утром следующего дня я после долгих споров смог-таки уговорить директора соревнований, главного судью и ещё кого-то, ответственного за трассу, что всё-таки стоит разрешить разделки, раз уж было заявлено... Кстати, этот ответственный за трассу подошёл к директору со словами, что плавательный этап получился 650 метров, а не 750 :) Позже это подтвердилось... Перед стартом пробежались с Макаревичем один кружок для разминки, потом поплавал пару минут в гидре. Итак, старт был из воды, температура около 22 градусов, но гидры разрешили. Я в гидре секунд на 15 лучше плыву, чем без неё, поэтому вопрос о использовании не стоял. Плылось как-то не особо, было тяжеловато дышать, хотя работал я не сильно: видимо сказывалось наличие стартового костюма и пульсометра (без них как-то в гидре обычно легче дышится). Ну я решил по этому поводу не расстраиваться, т.к. плавание всегда самый короткий этап. Рубилова было в меру: не очень много, но и не бассейн в воскресенье утром. Пожалуй, лучше всего мне удалось плыть прямо, а не петлять. Выплыл я через 11:41, гармин показал 650 м, т.е. темп был 1:48 - плоховато. Я планировал на 1:40. Транзитку прошёл за 1:03 по гармину, отработал по плану. Спасибо Диме Носареву, что успел подогнать мне туфли Sidi T3 - куда удобнее в них впрыгивать, чем в обычные шоссейные с тремя липучками, да ещё и не в ту сторону открывающимися... Вообще, транзитка была организована удобно и очень хорошо. Пожалуй, это была самая сильная часть организации, на 5 баллов. Встегнулся полностью в туфли уже к заезду на трассу, ну и пошёл фигачить в горку. Пульс 180 всё ещё после плавания, решил, что надо сбавлять до 170, чтобы на беге потом не накрыло. Поскольку выплыл сразу после Заборни, предложил ему поработать на веле: ну и где-то круга 2 его покатал за собой :) Первый круг прошёл за 7:57, понял, что зря не взял воду (в прошлый раз, в сентябре, пить что-то не хотелось, но было и не так жарко), но спасибо Диме, что поделился своей - раза два пил из его бутылки, потом у кого-то ещё попросил - спасибо ему тоже большое! Далее круги ехал по 7:50, 7:30 и 7:34, а пульс соотв. опускался со среднего 177 на первом, 173, 173 и 170 на последнем; в транизтку въезжал уже на 165. Итого велоэтап, протяжённостью 18.5 км прошёл за 33:31, средняя 33.1 км/ч (средняя мощность 221 Вт при функциональном пороге 264 Вт). На велоэтапе обошёл человек 30. Но сидеть на колесе я не большой любитель, судя по графику мощности. Наверное зря: силы мог бы на бег сэкономить. Наверное неопытность не позволяет усмирять себя и необузданное желание погоняться... Ну или дыхалка не позволяет так гонять, чтобы потом на беге это не сказалось :( Выстёгиваться начал сразу по выезду с трассы, транзитку прошёл за 27 секунд, судя по гармину, на одевание носков потратил менее 10 секунд (без них за 2.5 км ногу натирал до боли босиком), о чём не жалею :) Смотрю на общую продолжительность гонки (спасибо режиму мультиспорт, который отличное работает в гармине 910-м), вижу что-то типа 47 минут, понимаю, что пробежать надо за 25 минут, чтобы уложиться в 1:12. Это меня полностью успокаивает, т.к. бег запланирован в темпе чуть медленее 4 мину, чтобы где-то за 21 пройти предполагаемые 5 км (без веля я за 19:55 преодолевал 5-ку в начале года). Поэтому я радуюсь, что удалось угомонить себя на велосипеде и удержаться от неистового втапливания на все деньги, чтобы немного денег и на бег оставить. В прошлом году в Крыле меня на беге жестко накрыло и я полз по 5:30 почти всю дистанцию, поэтому боялся повторения такой же фигни. Смотрю на темп: 4:15, пульс 173 - вроде всё нормально (ПАНО на 177 где-то), но чую нарастающую боль под рёбрами справа, ту самую, что накрывала год назад... Начинаю сбрасывать, темп до 4:40, пульс до 165, но боль не отступает! К началу второго круга темп уже 5:00, пульс 160, но по-прежнему нифига не отпускает! Меня за это время обогнали человек 10, начинаю расстраиваться, что ничего не удаётся сделать с болью, прибавить не могу, а пульс прогулочный - дистанция заканчивается... Первый круг пройден за 6:27, второй за 7:16, понимаю, что всё кончено, т.к. уже третий кург, а больше чем до 4:40 разогнаться не могу: дышать тяжело, вдох удаётся сделать неполный - видимо диафрагму неслабо закислило :( В общем, третий круг за 6:45. Перед финишем меня двое обгоняют, собираясь вбегать в створки, держась за руки, судя по их речям. Я уже в поникшем настроении, рвать никуда не хочется, т.к. бег эпически слит, да и чего зря печень насиловать, раз она с самого начала стала отказываться перерабатывать лактат накопившийся и добавившийся... Но хищнический инстинкт всё-равно проснулся, послал печень куда подальше с её глубоким закислением, оценил, что ребята ушли метров уже на 10, поэтому надо топить на все. В итоге 5-секундное ускорение в темпе 2:26 (сам не знал, что там могу), соперники позади, чуть не сшиблен фотограф, который вовремя отскочил в сторону, финиш, вода, банан... Итого: 4.13 км вместо 5 км, время 20:47. Типа как и хотел, да вот только не на той дистанции время показал такое! Общее время 1:07:34, место фиг знает какое, т.к. никаких результатов в группах до 30 лет видимо не видели даже сами организаторы, т.к. никакого награждения ни у женщин, ни у мужчин моложе 30 не было! Это печально. Вместо медали вручили какую-то бумажку. "Ну ладно - повешу дома номер хоть на стену!" - подумал я, но по приезду домой осознал, что на стартовом номере кроме Асикс и 145 ничего не написано. Короче, старта как бы и не было...  Всё вместе выглядит так: Итого: плавание 650, вел 18.5 км, бег 4.13 км. 15% плавания, 8% вела и 21% бега видимо ушли на откаты, как-то пошутил :) Транзитка отличная, плавание хорошее, велоэтап вроде без происшествий, но зачем было делать его против часовой - совершенно не ясно. Лишний риск только. Завершая 4-й круг видел как один мужик вылетел на 60 на траву, не вписавшись в поворот крутой, но, молодец, удержался и выехал, слегка потеряв в скорости уже к следующему повороту! Зрелищно было! Если на воде я ещё могу понять, как можно на 100 м ошибиться, преследуя благую цель иметь трассу в один круг, то не понятно, что мешало добавить 1.5 км велоэтапу за счёт Крылатской ул., как это было у юниоров... Ну а про бег я просто промолчу, т.к. 800 не найти в Крылатском - это феерично!  Короче, старт на 3+ по организации. По ощущениям от него: всё в общем-то нормально, но желанной вымотанности и ощущения, что втоплено было на все деньги нет, т.к. на беге пришлось почти пешком идти :( В общей сложности все, кого на веле обогнал, на беге меня и сделали :) Результаты, если их вообще обработают, должны быть тут: http://www.online.ftr.org.ru/compet.php Если экстраполировать полученные результаты на нормальную спринт-дистанцию 750/20/5, то я бы такими темпами финишировал за 13.5 + 1.07 + 36.25 + 0.45 + 25.18 = 1:16:45. Это конечно лучше, чем 21:52 в прошлом году, но и трасса чуток другая, и явно не второй разряд конечно, а лишь третий. Ну и буду рад тому, что в своей группе 4-е время на веле показал) А занял 10-е, обогнав тех двух ребят, финишировавших вместе на 0.7 сек :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:44, 17 Июня 2012
Иван , не расстраивайся, это просто отсутствие опыта. Всегда нужно помнить что впереди бег, как говорит Володя Гаврилов мы бежим так как мы едем! Если бы убрал слегка мощности 6 отдал бы минуту другую на велоэтапе, но зато прибежал бы лучше на четыре минуты! Ты имеешь очень правильный подход, на мой взгляд, на эту историю и прогрессировать однозначно будешь!

Старт мне понравился тем что уже много очень знакомых людей и обстановка какая-то домашняя
Организация неплохая в части плавание , транзитка, может быть бег!
Очень плохо что не продумана логистика перемещения зрителей! Уверен что на последних людей вообще никто уже не обращал внимания и люди ходили кто куда! Особенно поражали не те зрители которые болели ( они понимали что тут происходит ) а просто случайно оказавшиеся прохожие или велосипедисты!! Это конечно очень плохо, потому что безопасность!
Нуа Сочи это конечно тоже не находка, все блин до первого раза!!
В целом поздравляю всех, народу прибавляется в нашем увлечении и это не может не радовать!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:06, 17 Июня 2012
Да, количество знакомых на старте с каждым разом увеличивается раза в 2 - это приятно! Неорганизованность для зрителей уже на брифинге была видна, когда на вопрос "а где для зрителей место", был ответ: везде :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:51, 17 Июня 2012
Арсения с Максимом сделал. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:04, 17 Июня 2012
Да, я потом по протоколу опознал их)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:56, 17 Июня 2012
А ну вот и ответ на твой вопрос , ты фигачил 2 минуты по 284 ватта, 5 минут по 252 и 6 мин 248 ватт,
ты написал что функциональный порог 264 вата, вот и привет , наелся и дальше тебя не отпускало! Если бы с такой же средней мощностью проехал всю дистанцию но не выдавая такие феерические отрезки то уверен пошел бы на бег гораздо свежее!
По идее в твоем плане на гонку должна стоять средняя рабочая мощность и максимально допустимая пиковая ( понятно что не секунды а длительные пики )
Какую тебе среднюю тренер дал?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:12, 17 Июня 2012
Это моя вторая в жизни "тренировка" на улице с измерителем мощности, т.к. powertap в колесе мне пришёл только на этой неделе с ebay :) И тренировки по мощности только со след. недели начнутся, так что на гонку план был без мощности.

Виктор, похоже, вы правы насчёт мощности, т.к. даже если мой порог и вырос с тех пор, то всё-равно я явно зря делал "рывки". На дисплее у меня был пульс и скорость только, а пульс я старался сохранять до 170 или не сильно выше. Но вот для горных трасс пульс, пожалуй, ни о чём не говорит, т.к. он просто не успевает подрасти на небольших торчках. Ощущения закисления на веле у меня были только в течении первого круга, но видимо до бега всё расщепиться не успело. На олимпийке в Турции я ломил после плавания ещё сильнее на веле, чтобы догнать группу, но там 40 км, и к бегу отошёл. В итоге 10 км пробежал влёгкую, даже близко не было закисления.

Короче, следующий спринт буду идти по мощности :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:30, 17 Июня 2012
Вань однозначно!! Мой тренер когда мне присылает план всегда дает опции! Гарантировано сможешь проехать и пробежать в таком то режиме, если хочешь рискнуть попробуй вот так то! Только профи могут позволит себе ориентироваться на собственные ощущения, играть в тактические игры с соперником и рисковать чаще так как многое стоит на кону! Нам нужно с помощью всего этого шаманства ( я про гармины и пауертепы ) почувствовать как все это работает и что за причинно следственные связи, далее уже можно меньше смотреть на них! Я вот например уже на пульс смотрю крайне редко, если выспался, не жарко и не влажно и в том же часовом поясе то свой пульс определяю уже очень точно !!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:55, 17 Июня 2012
побольше бы стартов- может даже не официальных :))
в плавании ничего не видел в залитые очки и ориентировался на тех кто впереди, иногда сливая н пару секунд воду, убедиться что плыву куда надо. Темп был медленнее собственного, но обгонять не рисковал, мысли были уже на треке.
трек прошел легко, но я и не гнался, все же впервые катал против часовой, и на спуске больше 60-ти старался не разгоняться, сил много, усталости нет, в итоге думал о беге, хотел бежать 4- 4-30, но бег не задался. Но все же рад что участвовал, получил большой пинок с сторону систематизации тренировок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:42, 18 Июня 2012
Здоров ты все же при своих массо габаритных параметрах)
Мне кажется что первый старт в сезоне тебе все же удался - хорошо выплыл и проехал, а беговую может все же зря начал по 4:15. Марк Аллен где то сказал что на вело и на беге не пытайтесь выпрыгивать как чертик из табакерки - пружина все равно привязана к вашим ногам) но это ошибка общая для всех, мне кажется у нас она пройдет с опытом. Я ни фига не поинмаю (как уже говорил много раз) в ващих пауэр митирах, но все же не брезгуй колесом, ежели драфтинг разрешен. Мне велоэтап удалось сделать достойно за счет того что я садился за ребятами (Ситников, еще пара человек, которым от меня поклон) и как в групповой гонке отдыхал практически, дивгаясь при этом под 35 кмч.
Ну и конечно какие то индивидуальные вещи - у меня печень болит 1 раз в полгода и то на тренах интервальных, кому то это сложнее, но я думаю что ты найдешь способ это побороть!
Прогресс то налицо!
Поздравляю тебя, работаем дальше)))!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:01, 18 Июня 2012
Главное, что праздник триатлона всё-таки удался в этот день!
Иван, с таким системным подходом результаты будут приходить, никуда не денутся!
Насчёт себя скажу, что велоэтап на своём шоссере проехал на все деньги, но на беге вроде тоже не умер, такое видимо только на спринте прокатывает))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:19, 18 Июня 2012
От себя Вам лично, Михаил - мое восхищение и уважуха! после операции на позвоночнике и др и пр вернуться это великое дело.
Сам со здоровьем имел кучи проблем и отскребать себя со стен хвори и лени доводилось, удачи и до встречи на новых стартах)

ПС На беге пытался тебя не отпустить, но все же по жаре сказался опыт твой марафонский - я смог только сократить отставание в какой то момент до полуминуты, но ценой очень серьезных страданий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:55, 18 Июня 2012
Павел, спасибо! Да вот, то что не долечили врачи, пытаюсь долечить триатлоном)) По самочувствию пока успешно))

Да, видел тебя на финише, да и по дистанции, выложился ты полностью! А это ведь главное - что бы не было к себе претензий по самоотдаче!
P.S. Буду стремится проходить транзиты с твоей скоростью))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:19, 18 Июня 2012
Да, Т1 и Т2 были протренированы очень тщательно заранее. На Т2 вышло так, что мое веломесто кто-то занял своим тарантасом, а потом я и еще два триатлета стали выбегать не туда - нас маршал развернул, так она была бы из 30 секунд, первая очень сноровисто вышла.

ОТпахали все на славу, у меня просто что-то очень уж блевисто вышло)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:34, 18 Июня 2012
Михаил, спасибо за слова поддержки на беговом этапе!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:19, 18 Июня 2012
Мы же команда ))
Мне этим очень нравится триатлон, по сравнению с бегом или лыжами.
Тусовка достаточно узкая, много знакомых лиц. И если кого не знаешь лично - узнаёшь по фоткам ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:37, 18 Июня 2012
Я тут не выдержал и сделал-таки сводную таблицу по мужчинам (по умолчанию отсортирована по общему времени, но её можно сортировать как угодно):
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Au3GWaVsijLCdGxHdVdqcDM3dWNoZkM0cVdrUDhqNlE
Так хоть можно посмотреть, кто где в абсолюте, включая отдельные этапы. Таблица редактируема.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:49, 18 Июня 2012
ну ты дал угля!
Спасибо за работу, это очень информативно оказалось!
А теперь давай иди диссер пиши, а то научрук наморщит)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:34, 18 Июня 2012
Иван, круто. Твой отчет -как записи в журнале запуска космического корабля. Доставка, монтаж, запуск, три секунды-певая ступень, 5 секунд- вторая ступень, первый виток, второй.... ;) все в цифрах, все под контролем. Для этих горок классное время на веле!
По воде- я бы взял с собой две неполные фляжки на случай выпадания одной. Совсем без воды бы не поехал.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:48, 19 Июня 2012
Да я в Турции на Олимпийке не пил весь вело-этап, да и в крылатском год назад тоже не до воды было со средним пульсом 180, так что решил на этот раз не брать, но зря. Повезло, что люди вокруг отзывчивые - делились :) Теперь буду всегда брать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:58, 23 Июня 2012
Кстати, что касается употребления разделок на стартах, обнаружил я очень интересный момент в процессе спора с каким-то некультурно ведущим себя человеком с 3athlon-a. Залез я почитать правила на ФТР:

5.3.6. Велоруль.
К элите и юниорам на этапах Кубка мира, Олимпийских Играх, региональных чемпионатах и международных и всероссийских соревнованиях предъявляются следующие требования для велоруля (замечание: эти требования не применяются к возрастным группам или на соревнованиях на длинной дистанции):
А) Разрешается руль только традиционной конструкции.
Б) Навесное оборудование разрешается при условии, если оно выступает вперед не более, чем на 15 см от оси переднего колеса, или, если это оборудование не длиннее, чем самая дальняя точка рычага тормоза.
В) Передние прямые навесные детали должны иметь между собой перемычку и на них не должны крепиться рычаги переднего тормоза.
Г) На концах навесных деталей не должны располагаться направленные вперед рычаги или штыри. Единственным исключением являются рычаги зажимов переключения.
Д) Подлокотники разрешаются.

Так что выходит, что и организаторы, и судьи сами плохо правила знают.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика