Отчет по пробегу Гатчина-Пушкин (10 км)

TRILIFE.RU >
3415
11
2012-04-02T17:42:08+04:00
Раннее морозное утро.

Солнце светит в окно.

На будильнике 8 часов утра…

Пора!

Зачем?
В преддверии Рижского марафона (дистанция 10 км) 20 мая решил потренироваться на сходной дистанции и заодно открыть сезон бега на улице, — записался на 42й традиционный ежегодный пробег Гатчина-Пушкин.
Не буду лукавить, так как начать более/менее систематически тренироваться решил проверить как изменился результат в сравнении с «Белыми ночами» 2011.

Организация
Регистрация на 10 км. была сделана на стадионе в центре Гатчины. Всего 40 минут ожидания в 3х очередях (сдать деньги на стартовый взнос 120 рублей, сдать деньги за страховку 20 рублей и получить номера) и вуаля ты готов к допуску к соревнованиям.
Далее немного побегать и определиться в какой автобус сесть, где есть места и во сколько он отходит… и вот вы уже едете к месту старта 10 км дистанции, — 28й километр Киевского шоссе.
Из автобусов выбираемся в 11:50, имея всего 9-10 минут для разминки, но хоть что-то. В этот раз был кажется одним из единственных бегунов, кто бегал в шортах. К сожалению, из-за роста так и не нахожу в магазинах приемлемых для себя спортивных костюмов.

НА СТАРТ… ВНИМАНИЕ… МАРШ!
Все резко дернув со старта устремляются вдаль. Помня о своей задаче — просто пройти дистанцию без перехода на шаг и, желательно, уложиться в 60:00 минут, не тороплюсь и ускорившись пытаюсь стабилизировать первые минут 10 свой темп и уровень пульса.

К сожалению, видимо из-за недостаточной разминки, пульс сразу ускоряется до 170+ ударов и я понимаю, что на этой гонке без перехода на шаг мне уже не понизить… ну и Бог с ним! Спустя 10 минут бега пульс прыгал в зоне 178-182, а темп приятно колебался в районе 4:40… ну раз так, — то значит и дальше буду его придерживаться, решил я тогда.
В целом организм вработался, ноги мелькали взад-вперед, а сердце продолжалось биться со скорость 180-185 ударов в минуту.





В целом на дистанции было мало обгонов, после старта в моей зоне образовалось несколько человек с которыми мы и бежали всю дистанцию. После 5 километров пульс поднялся выше 186 и бежать стало тяжелее, но солнце приятно грело лицо и тело не чувствовавшее холода, мчалось дальше по длинной дороге.

О дистанции:



Дистанция не понравилась. Старт с шоссе, дальше ровные абсолютно асфальтовые дороги с небольшим либо наклоном либо уклоном. На некоторых участках дует сильный холодный ветер в лицо. Правда было приятно когда бежишь один, впереди и сзади никого на 100 метров… подбегаешь к Петербурскому шоссе, и пара полицейских останавливает поток и дает тебе спокойно без остановки его пересечь. Особенно разочаровало, что в конце дистанции был небольшой круг по стадиону… я только ускорился из последних последних сил… а так еще сотня другая метров. Еле добежал.

Результат:
Прекрасно побегал, получил море положительных эмоций от сама факта участия. Поставил личный рекорд пробежав 10 км. за 49:52 минуты (в прошлом году марафон «Белые ночи» закончил с результатом 60:00).

Протестировал Polar RCX5 с датчиком GPS Polar G5, — настолько легче бежать зная не только свой пульс, но и тепм/среднюю скорость/остаток дистанции.


В общем впереди новые тренировки на улице/дома/в тренажерном зале и я верю, что 20 мая в Риге у меня получиться еще чуть-чуть улучшить свой результат… а там глядишь и 3й разряд не за горами 

Из последних сил. 300 метров до финиша.




Спортивный результат:
Дистанция: 10.12 км.
Средний темп: 4:57 мин./км.
Средний пульс: 184 ударов/мин.
Итоговое время: 49:52

Места:
В общем зачете Мужчины, 10 км — 84 из 112;
В моей возрастной группе Мужчины, от 16 до 50 лет - 63 из 77


Олег Волков. Личный блог.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:45, 2 Апреля 2012
Решил нарушить идилию отчетов на сложные дистанции и разместить свой скромный результат и то как я решил пробежать 10 км.

p.s. прошу прощенья за оформление текста, но, к сожалению, на сайте невозможно подправить оформление собственных отчетов :(

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:01, 3 Апреля 2012
Здравствуйте.
В скором времени данный функционал на сайте будет доступен :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:45, 3 Апреля 2012
Олег, хорошее начало! Молодец! Какой из графиков пульс? Красный? Если красный, то пульс великоват на мой взгляд.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:10, 3 Апреля 2012
Не пугайте человека, есть только два закона:
1. Чем выше пульс на соревнованиях, тем лучше
2. Чем выше скорость на отдельно взятом пульсе (или чем ниже пульс на отдельно взятой скорости), тем лучше.

Из пунктов 1 и 2 складывается конечный результат :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:12, 3 Апреля 2012
Красный - пульс, серый - скорость.

Я знаю, что высоковат. Работаю над этим ;)
Следующие будут дистанции в Риге и Санкт-Петербурге.
Там и будет понятна эффективность тренировок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:29, 7 Апреля 2014
рига и питер! увидимся ;=))) бежал 3о-ку. 2:37 с копейками,,,

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:45, 3 Апреля 2012
еще бы фоток добавить в отчет

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:02, 4 Апреля 2012
Олег отличный ровный бег
Я когда начинал то у меня пульс тоже около 185 стабильно держался на скорости 11 км час
в субботу делал брик 2,5 велосипед и час бега
при скорости 11,3 км в час средний пульс 160
это за два года тренировок так что лиха беда начало

посчитайте пожалуйста такой параметр как дикаплинг
отношение скорости/пульс первая половина дистанции к скорость/пульс вторая половина
интересно какой он у вас в этой гонке?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:13, 4 Апреля 2012
Хмм...

Первая половина дистанции:
- ср. пульс 180 ударов/минута
- ср. темп 5:00 минут/километр
- ср. скорость 12 км/час

Вторая половина дистанции:
- ср. пульс 187 ударов/минута
- ср. темп 5:00 минут/километр
- ср. скорость 12 км/час

Расчет:

( 12 / 180 ) / (12 / 187 ) = 0,066 / 0,064 = 1,03

Виктор, а что дает этот показатель?

p.s. а ровная скорость бега неудивительна, пробежав 3 км я обнаружил что держу темп 4:50 в среднем и решил держаться его изо всех сил, чтобы улучшить прошлогодний результат :) при этом силой воли заставив себя не переходить на шаг, что в целом удалось.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:21, 6 Апреля 2012
Олег , этот показатель говорит что вы хорошо подготовленный спортсмен с аэробной точки зрения для данной дистанции ! Это если по Джо Фрилу! Дикаплинг меньше пяти процентов это готовность к гонке такой продолжительности вы полностью готовы ! Но повторюсь с точки зрения анаэробного обмена!
Фрил говорит что эта цель, подготовить спортсмена к работа на уровне аэробного порога ставиться в базовом периоде! И как только вы ее достигли можно переходить к тренировкам с более сложными целями , анаэробная выносливость,мощность и так далее
но это не означает что нужно бросать тренировке на уровне аэробного обмена их нужно делать но в два раза реже!
Это я своими словами ( иногда цитируя ) пересказал Библию Триатлета 94 страница -измерение уровня физической подготовки!))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:37, 11 Апреля 2012
Спасибо, сразу не ответил, - ушел снимать Библию триатлета с книжной полки.

Действительно любопытный показатель. Надо будет после 2х-3х стартов проверить показатели по книге как оцениваются :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика