Chalenge-Roth 2011

TRILIFE.RU >
3332
27
2012-09-19T11:45:38+04:00
Начало спортивного пути. Я был немного спортивным с самого раннего детства, но спортивные результаты в школе ограничились тем, что я умел плавать с  результатом в 1.17 на 100 метров. В военном институте у нас был бассейн прям на территории части, 25 метров с холодной водой и я всеми правдами и неправдами старался получить в него пропуск, так как в противном случае если ты не спортсмен то нужно сидеть в классе самоподготовки и убивать время. У военных есть дисциплина – офицерское многоборье. Сначала  нужно  стрелять, потом надо пойти в бассейн проплыть 300 метров и на следующий день пробежать 3 км. Естественно о тренировочном процессе я ничего не знал и даже не задумывался. Мои тренировки были не системны и заключались в том, чтобы проплыть по больше, а в беге пробежать 3км за раз как можно быстрее. Наверное, сейчас я бы не сказал, что вообще занимался спортом в то время).  Личный рекорд составлял 4.02 на 300 метров и 10.57 на 3 км. На 4-м курсе было уже не до спорта, а распределили меня в Читу. Далее я женился, ребенок.. Когда все более –менее устаканилось и 40-градусные морозы меня перестали пугать, а 40 градусная жара стало совершенно обычным делом, я подошел к зеркалу и признался, что у меня проблемы с лишним весом. Весил я тогда 94 кг, именно тогда подумал, что дальше будет хуже и решил бороться, прежде всего, не с весом, а с образом жизни. Решил ходить в бассейн. Это было зимой, а летом сбросив до 86 кг, осознав, что нельзя останавливаться и надо двигаться дальше – начал бегать, по 30 минут в день(в полную силу!)/3 раза в неделю. Начало было положено. Человек всегда хочет больше, чем у него уже есть, это природа. Уже в Москве я узнаю, что есть такой спорт – триатлон, мне 27 лет, я умею :-)  плавать и бегать. Почему триатлон? Спорт на выживание, преодолеть уже почетно. Я начинаю изучать матчать.  Первый старт - спринт, пришелся на 2008 год, до финиша я не дошел, проколол колесо и сделал много разнообразных ошибок. Далее все складывалось удачно, и я медленно шел к цели, к покорению дистанции «IRONMAN». В Европе и Америке IRONMAN это культ, те соревнования, в которых я учувствовал, имеют очень долгую историю и считаются очень престижными для участия, так как собирают очень много сильных спортсменов со всего мира. Для того, чтобы принять участие, необходимо ровно за год до мероприятия, в день когда открывают регистрацию купить слот участника. Стоило это 380 евро. В стартовый взнос входит паста-пати,  обеспечение во время гонки питанием, изотониками, массаж-душ после гонки, медицинское сопровождение. Все заявки, около 4000, были раскуплены в считанные дни. Мне повезло!  Стоит отметить, что триатлон это практически единственный спорт, где любитель типа меня может принять участие наравне с профессионалами. В этом году приняло участие около 3300 тыс – солистов и 700 эстафет. Конечно IRONMAN это верхушка айсберга, подводная часть это тренировки. Подготовка к IRONMAN длилась несколько лет. Интересные факты, суммарный  объем в километрах: 2008 г : Плавание: 493 км Велосипед: 1293 км Бег: 2409 км 2009 г. Плавание: 416 км Велосипед: 1803 км Бег: 3072 км 2010 г. Плавание: 250 км Велосипед за 3.5 мес: 3550 км Бег :2607 км 2011 г. Лыжи за 2 мес: 522 км Плавание: 132 км Велосипед за 4.5 мес 5000 км Бег : 2600 км К этому старту период подготовки составляла 3.5 месяца. 3-й месяц мне приходилось тренироваться по 19-21 час/неделю. Когда остался примерно месяц в соответствии с разработанным планом пришел период сужения (уменьшения тренировочных объемов), когда организм должен отреагировать на нагрузку суперкомпенсацией.  Но к этому моменту в голове присутствует всего одна мысль – «Скорей бы все ЭТО закончилось». К примеру, скажу, что за три дня до соревнования проехал 60км на велосипеде + 30 мин легкого плавания, за два дня пробежал 12 км + 30 мин легкого плавания. Для тренированного 19-21часами/неделю организма данные объемы считаются отдыхом, а давать нагрузку необходимо, чтобы быть в тонусе. Соревнования начинаются за день до пушечного выстрела. Ты приходишь в транзитную зону и ставишь свой велосипед, шлем, велосипедные туфли в специально отведенное место, у каждого участника свой номер и свое место. Ты должен четко знать, куда бежать после того, как выпрыгнешь из воды, так как все участники, ведь ты не один на дистанции, выскакивают из воды и бегут по разным траекториям к своим велосипедам, в крови адреналин, со всех сторон кричат болельщики, вспышки камер.  Для этого есть всякие хитрости, но дело сделано, место отложилось в памяти, для того, чтобы во время гонки не заблудиться и не потерять драгоценное время. Старт запланирован на 6.30 утра, от городка Roth всего одна не широкая дорога к месту старта, поэтому чтобы не попасть в пробку, подъем был ранний в 3.30 утра. Когда приехали на место старта, оно уже кипело,  все проверяли свои велосипеды, накачивали колеса,  делали что-то, что заставляет голову запустить мыслительный процесс, чтобы отвлечься, так как только одна мысль  о предстоящей гонке заставляла сердце работать с интенсивностью в 120-130 уд/мин. Запускали нас волнами по 400-500 человек с интервалом в 30 минут, я был во второй волне. Когда пришел черед, я спросил у друга солнцезащитный крем и вазилин, но кроме детского крема и интимной гель-смазки)) ничего не оказалось, интересная Система...  Все свое надо носить с собой) Я побрел к месту старта и едва не опоздал. Перед входом толпа в оранжевых шапочках, а мои синее шапочки уже в воде и приготовились к старту. Прыгнул в воду, включил Polar и «бах», вода закипела. Плавательный этап проходил в судоходном канале,  вода была чистая и прозрачная. Я выбрал себе лидера, т.к. постоянно вытаскивать голову из воды и смотреть куда плывешь – неоправданная трата сил, проще найти соперника по силам и плыть в его ногах, беспрекословно подчиняясь его траектории. Плыву и наслаждаюсь, вокруг одни «селедки в гидрокостюмах», плывем стаей, временами напарываемся на предыдущею волну и оплываем. Справа и слева вдоль канала идут – кричат болельщики. Мне снимают очки, на плаву одеваю их и ищу своего лидера..нашел, плыву дальше. Примерно за километр продумываю свои действия в транзите, вспоминаю маршрут к велосипеду. Вот последний разворот и в далекое уже вижу толпу народа и выход из воды. Про себя всего одна лишь мысль, как же это долго, столько плыть…, быстрей бы уж вылезти и поехать. Выход из воды можно вспомнить по вспышкам, крики, колокольчики все куда-то бегут, и ты бежишь, все на автомате. Вспомнил дорогу, подбегаю к велосипеду, надеваю шлем, застегиваю, надеваю номер на пояс, солнцезащитные очки, беру велосипед и побежал. Садиться можно только после выхода из транзита. На плавание ушло 58 минут, транзит 2 минуты 40 секунд. Выбегая из транзита, сажусь на велосипед, туфли уже пристегнутые, нужно на ходу вставить в них ногу и застегнуть липучку, все проходит удачно и я поехал. Выезд на главную дорогу сопровождается стеной болельщиков их столько много, что невольно чувствуешь себя участником Тур де Франс, от восторга хочется кричать и первое что приходит на ум – «Вива Раша!», вот так еду, впереди 180 км велосипедного этапа, полная неизвестность,  а я в самом начале просто кричу в небеса  «Вива Раша!». Велоэтап представлял из себя круг в 90 км, т.е всего два круга. Как человек неизбалованный заграничными поездками еду и наслаждаюсь зеркально гладкими дорогами и неописуемой красоты пейзажами. Каждые 15-20 км – пунк питания, на нем на ходу беру все, что нужно, надо сказать, что за 380 евро, ассортимент внушающий- гели, батончики, вода, изотоник. До первого пункта питания попить  из своей бутылки не успел, выкидываю ее, беру новую, параллельно хватаю бутылку с обычной водой, чтобы облиться и охладиться. День только начинается, а палящее солнышко уже делает свое дело. Круг проложен мимо  населенных пунктов и в каждой деревне своя программа по поддержке участников, в одной барабанщики, в другой рок- концерт, в третьей черлидеры и постоянный звук трещеток и колокольчиков. Мимо нас постоянно курсируют маршалы, это такие полицейские, которые следят за тем, чтобы участники не поддались соблазну и не ехали друг за другом т.к. это существенно упрощает гонку ведомого. Расстояние между гонщиками должно быть не менее 10 м и я стараюсь изо всех сил его выдержать, в противном случае – штраф, участника посылают в пенальти бокс на 8 минут. Свой велоэтап планировал проехать в определенном пульсовом режиме, но еду чуть выше и переживаю по этому поводу, все время себя приходиться тормозить,  адреналин делает свое дело. Перед гонкой я слышал, что будет гора «Солар Берг», видео с Ютуба было  бодрящим и мотивирующем, ведь это как на ПроТуре, только болеют за тебя, но все надо попробовать на своей шкуре, чтобы иметь  представление о том, что чувствует гонщик. СоларБерг представлял собой подъем Сочи длинной в 2.5 минуты. Первый круг мне было интересно,  второй круг я уже боялся). На подъеме скопилось очень много болельщиков и они были так близко от тебя, и очень эмоционально болели. Их руки, трещетки, хлопушки были всего в нескольких сантиметрах и я боялся зацепить  или наехать на кого-нибудь. На втором круге решил просто не поднимать глаза, сосредоточился на колесе впередиидущего чтобы отключиться от шума, рева, подталкивания..бррр, конечно позитив в такой ситуации это то, что забываешь про крутой подъем. Преодолевая свой 130-й километр, ощутил резкое падение мощности, как будто тебя выключили из розетки, думаю ну вот и все, кончилась моя гонка, расплата за неправильно выбранный темп, а ведь еще 50 км вело и 42 км бега. Иронично про себя улыбаюсь, думаю в 15 часов в любом случае попаду (такой лимит на преодоление дистанции).Еще и в туалет захотел). Чуть себя отпускаю, еду «тише». Как оказалось, вернее я так думаю у меня всего лишь переключались энергетические системы, через 30 минут отпустило и я поехал с прежней скоростью. Стоит отметить, что на велоэтапе при штурме горок я чувствовал себя на высоте, может все было в Системе, но в рамках одной горы отъезжал от одной группы и догонял впереди идущую, но по прямой приходилось терпеть за лидерами. За 10 км до второго транзита, испытываю жуткий эмоциональный дискомфорт уже надоело ехать, хочу быстрей бежать. С этой мыслью доезжаю до места, где у меня забирают велосипед, дают мой мешок с беговыми вещами и я на ногах которые подгибаются, бегу в палатку переодеться из велосипедного в беговое. А там 10 или больше молодых девчонок пришло мне на помощь, у них вероятно так принято, но я пытаюсь все же выяснить «Где мужская комната для переодевания!??», в ответ только смех. В итоге в удалении увидел медицинскую ширму, взял все вещи и побежал за нее. Снял костюм, надел легкую форму для бега и побежал.  Время велосипедного этапа 5 часов 4 минуты 35.5 км/ч средняя. Транзит 2 минуты 5 секунд. Бегу и думаю, где же мне сходить в туалет, на бегу кричу-спрашиваю на английском, но или немцы не понимали английский или мой английский был им не понятен. Туалета нет, а вокруг сплошная стена болельщиков. Предварительно строив план на гонку, рассчитывал марафон бежать по 5 минут/км, но первый километр получается 4.20/км, это очень быстро, решаю бежать медленнее, 4.30,4.40..меня на велосипеде догоняет волонтер и на ломаном английском говорит, что я очень крутой бегун, конечно, отшучиваюсь но внутри постоянный голос «Спокойнее! Спокойнее!. Хотя я бежал в небольшой группе, Терпеть уже больше не мог, выбираю местность и сворачиваю с трассы. «Лучше пусть лопнет моя совесть, чем мочевой пузырь».Физиология вещь упрямая) Но видно водички скопилось много, потому что с тоской смотрю на группу в которой бежал которая убегает все дальше и дальше. Догнал я их быстро. Европейцы очень хорошие велосипедисты, у них велосипедный сезон начинается с марта и закачивается глубоким ноябрем, у нас климат позволяет только бегать и к 15 –му километру осознаю тотальное преимущество над теми, кто легко расправлялся со мной на велосипеде. Меня не обгоняет никто, только я «прошиваю» всех как курьерский поезд. Каждые 2 км пункт питания, тут я отрываюсь по полной арбуз, дыня, все ем на бегу..беру про запас, делюсь с соперниками. Одни раз взял и не посмотрел - запил гель колой, в живот словно нож положили, терплю 2км, пью много воды, отпускает. Внезапно на 20-м километре меня догоняет и обгоняет бельгиец (на каждом номере есть флаг и имя), меня это бодрит, гонка длинная, раз догнал значит идет с запасом но я решаю держаться за ним и не отставать. У него на каждом пункте питания примерно по 4 человека болельщика осуществляют поддержку и часть поддержки его команды достается мне, в минуты когда выбегали на асфальт присутствовало ощущение, что он плавиться, любая поддержка играла решающую роль.  Изучая историю участия в железных триатлонах знаю, что гонка не закончена до последнего километра, и я постоянно себя слушаю. Когда появилась отметка 30-ть, мой напарник начал сбавлять темп, я ему говорю «давай по очереди», на что он ответил, что «я попытаюсь», но когда вышел вперед понял,  что в дальнейшем очередь будет только моя. На 31-й км, я подумал «Остался мой обычный домашний кросс и ты определенно можешь бежать быстрее», внутри  как будто что-то щелкнуло и я побежал, 4.20, 4.27, 4.33, 4.23 на км, смотрю на часы и не верю, не бегу, а лечу.. а дальше вбегаю в город, последние 2-км по городу, сознание уже в пелене, «черно-белое кино» но то, что твориться на улицах, выводит из состояния комы. Двухкилометровая стена людей, все люди протягивают тебе ладошки, а ты бежишь и бьешь по ним и у всех в глазах восторг и ликование. Забегаю на финишный ковер, вспоминаю что надо снять очки. Меня сейчас будут фотографировать. Финиш! 9.20.57-  105 / 3200 .Медаль на шею, футболка финишера, прохожу дальше, спрашивают, как я себя чувствую, говорю - мне нужен крем, так как обгорел, меня мажут. Душ, переодеваюсь, тут же еда, безалкогольное пиво, встречаю друзей, делимся впечатлениями. 

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:45, 19 Сентября 2012
Отчет на "нерве" читаешь как триллер. Сразу хочется попробовать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:07, 19 Сентября 2012
Каждый раз дочитываю объёмные отчёты про айроны со слезами на глазах, представляя себе во всех красках мощнейшую гамму ощущений после >9 часов хардкора... Отличный отчёт и фантастический результат! Поздравляю) Ещё одно хорошее подтверждения правила "как тренировался, так и прошёл".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:45, 19 Сентября 2012
классный отчет
офигеть у тебя объемы...
как найти время столько тренироваться...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:55, 19 Сентября 2012
Думаю по сравнению с другими постоянными участниками данного ресурса у меня посредственные объемы) Отчет написал давно, еще в августе 2011)
Спасибо, Иван! Самое интересное, что когда тренировался, то думал: "Зафиниширую и нахлынут эмоции, навернуться слезы и т.д." По факту когда вбегал на дорожку думал: "Так, наверное не хорошо обгонять других на финише.. Обгонять или не обгонять..Так, номер отрывается, сейчас еще снимут..давай его придерживай, ато результата в протоколе не будет. Так, там 100% фотограф, надо очки снять" Зафинишировал. Стою и меня сразу волонтеры вежливо под руки и ведут-проталкивают. Голова пустая,эмоций нет, внутри как-то необычно, типа ждешь чего-то феерического, все закончилось и ничего нет))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:49, 20 Сентября 2012
Вот! Все закончилось и ничего нет :-)))

Интересно, что на триатлонных спринтах или беговых 5 или 10 км, когда смотришь на пульс за 200 ударов в минуту и дышишь больше, чем 200 литров в минуту, ощущения совсем другие :-)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:05, 19 Сентября 2012
Шикарный результат подстать объёмам и силе воли!
"все закончилось и ничего нет" - неужели даже на следущий день эйфория не накатила?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:15, 19 Сентября 2012
очень заряжает!!
Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:53, 19 Сентября 2012
Да результат феноменальный,но каждый старт имеет свою специфику и показатель времени не очень информативен( он может колебаться у любителей + - 1 час,а иногда и больше.
Каждый старт это неповторимое событие и анализ результатов возможен лишь под углом особых условий,сложившихся именно в этот день именно в этом месте.
Внутренние же субьективные ощущения и составляют всю красоту и ценность этих мероприятий,поэтому ОТЧЁТЫ -это главный критерий оценки нашего увлечения!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:38, 19 Сентября 2012
Да, читаешь и понимаешь , что все врода у всех одинаково , но все таки все у всех по разному. Действительно Айрон это до старта . Это как прьемьера спектакля. Все уже прогнано сто раз но на прьемьере может быть все . Айронмен это прьемьера !!
Миш спасибо . Очень драйвово !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:21, 19 Сентября 2012
На следующий день джага-джага с отъездом. Сбор велосипеда,такси, аэропорт,5.40-экспресс белорусский вокзал и в 9.00 уже на работе))) . Вспоминаешь конечно потому, что даже когда тележку толкаешь по аэропорту то ноги отваливаются)
Согласен с Владимиром, повезло нам с погодой.Относительно прохладно,ветра не было, скорость первый круг за 36, я даже испугался..
А еще я больше вспоминаю кафешки с друзьями,хождение по экспо, которая на Руте как Черкизовский рынок большая, наше плавание-разминка в пруду где разводят карпов. Там только мы, русские, плавали) Очень весело было.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:29, 20 Сентября 2012
Отличное достижение и объемы не малые, учитывая, что трейнер только в голове, подстегивать надо самого себя. Как понимаю вел- это транспорт до работы? Есть ли план тренировок, которого придерживаешься? и Лыжи - конек или классика?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:57, 20 Сентября 2012
2011 год, лыжи первый раз в жизни одел, поэтому коньковым стилем мой стиль было сложно назвать.В 2012 году стиль в большей степени можно отнести к коньковому. В этом году приобрел у друга классику. Вел, транспорт до работы, очень злюсь когда нужно добираться на машине. При любом раскладе на велике доехать в два раза быстрее и что очень важно -стабильнее. Т.е. я точно знаю, что через 25 минут уже буду возле подъезда и место для парковки искать не надо) Мой план это 3-3.5 мес подготовки к отчетному старту. В это время конечно есть структура тренировочного объема и работ которые необходимо выполнить.Все остальное время много не тренируюсь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:46, 20 Сентября 2012
Посчитал лыжи в этом году. 1 января- 31 марта:1045 км. Велосипед 1 апреля- 12 августа: 4549 км. Такие дела)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:59, 20 Сентября 2012
насчет посредственных объемов....
я думаю, на этом сайте есть только 2-3 человека, у кого объемы больше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:55, 20 Сентября 2012
Я знаю больше)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:56, 20 Сентября 2012
Кстати сейчас вообще есть желание, зимой полностью на лыжах, летом на мтб, в триатлон только соревнования, для общения оставить)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:59, 21 Сентября 2012
С возрастом результат удерживать будет значительно сложнее , и это прогрессия не прямая.
3.5 месяца не хватит ,для поддержки себя на уровне 9.30-10.00. Нужны новые рецепты подготовки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:47, 21 Сентября 2012
Володя уже чувствуется)))))) Вот думаю, что две беговые работы + длительный организм в неделю не вывозит, сваливаюсь в перетрен. Надо уходить из 7-дневного цикла, наверное в 10-ти дневный..А еще если выпить так вообще всю недели можно только трусить) Раньше было все по другому.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:49, 21 Сентября 2012
А так у мня 2-3 цикла по 3-3.5)) Т.е. зимой у меня цикл подготовки к Демино (лыжный блок), потом триатлон(вело блок) осень беговой блок. Кстати осенью хуже всего бегу)))))))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:55, 21 Сентября 2012
Миша, прочитал с восторгом! Очень заряжает и мотивирует.
Офигеть! Я не могу себе представить "Весил я тогда 94 кг"?! :)))
Я тебя первый раз увидел на Дубненсокм триатлоне в прошлом году, смотрел как на элиту - человек занял 2-е место в абсолюте, а я был 22-м :)
А в этом году уже смогли вместе постоять на подиуме, за неделю до Трансальпа. Правда отрыв по времени от моего 3-го до твоего 2-го был внушительный :)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:03, 21 Сентября 2012
Фотографии с тех лет сохранились только на пленке, но если удаться напечатать выложу сюда. Тут много примеров. Юра Белонощенко тоже был немного полный совсем недавно)
Что касается спорта, то мне просто нравится. И как говорил один тренер, для спорта самое главное координация и желание заниматься спортом. Видимо координация у меня есть, что касается Элиты, то у каждого свой ориентир. Допустим я бегаю по Теории и стараюсь себя сделать лучше, но вот Рома Кривошеев например всегда бегает на другом уровне. Для него Брюхонков это космос, а по телевизору смотришь, бег Брюхокова ан 30 минут!!!! по сравнению с Бегом Гомеса это что-то невыразительное. Т.е. Гомес, Броули это уже другой уровень)

Еще два года назад я сильно болел 1.5 мес больницы+ 1.5 мес домашнего стационара и мне сказали забыть про спорт и все что дает нагрузку на организм, но я не выздоровел пока не вернулся к тренировкам. Болел я с декабря по март, а июне в Дубне смог обогнать Крестина Дениса, бежали по 3.36/км, а июле, в Выборге тоже вроде хорошо выступил с результатом 4.34. С тех пор только спорту доверяю свое здоровье)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:18, 21 Сентября 2012
С какого то момента удержание результата станет приоритетным и это начнёт менять отношение к нему. Сделав тренировочную работу,котораая по ощущениям должна продвинуть(как это и бывало раньше),а реально будет плавный регрес. Эти ощущения разрывают привычную реальность традиционного подхода к трен.процессу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:40, 22 Сентября 2012
Миш, спасибо тебе!! Очень хорошо ты пишешь!))
а на следующий год МТВ трансальп?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:52, 24 Сентября 2012
Айронмен Австрия.. думаю поспешил( Столько вокруг интересного...

Володя, а какие выводы? Как почувствовать, что тебя улучшает и что регрессирует?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:07, 26 Сентября 2012
Многое очень индивдуально -каждый организм меняется по своему,но главным критерием оценки результата должны стать эмоции,степень и силу которых регулировать интенсивностью ,поготовленной на тр-ках

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика