"Kyiv runs for Boston". 4-й Киевский марафон 28.04.2013

TRILIFE.RU >
2066
18
2013-05-07T22:32:51+04:00
Отчет к событию «4-й Киевский Марафон 2013»
    Идея поехать на марафон в начале сезона родилась сразу после финиша на ММММ в сентябре 2012 года. Выбирал между Парижем и Киевом, в итоге выбрал Киев по финансовым соображениям и возможности повидать родственников. Уже в октябре мы с подругой уже были зарегистрированы, стартовый взнос оплачен, осталось только планомерно готовиться.    В моем плане на 2013 год этот старт был категории А. Цель максимум – показать наилучшее время, желательно из 3:30, как минимум – побить личный рекорд (3:39). Наша затяжная зима внесла свои коррективы в цикл подготовки, поэтому основной беговой объем пришелся на беговую дорожку в зале. Больше никогда так не буду делать и никому не рекомендую! К марафону на дорожке не готовятся! Дорога Жизни 2013 за 4:11 этому яркий пример. Когда наконец, снег окончательно сошел и стало не так грязно – выполз на улицу. В итоге я набегал на свежем воздухе всего месяц со средним объемом 30 - 40 км. в неделю. Решив, что базы мне хватает, основной упор делал на темповый бег и ОФП, так же сделал 2 длинные по 20 км. и одну 30. Ну и не пренебрегал восстановительными пробежками.
    В Киев добрались на поезде за 2 дня до старта – как раз осталось достаточно времени, чтобы посмотреть город, в котором не был уже довольно давно. Оказалось, что тут уже настоящее лето: очень солнечно и температура +25. Пока гуляли, даже обгорели немного, после чего сразу был куплен крем от солнца с максимальной защитой, как оказалось, весьма кстати, – ведь впереди было не меньше трех часов под палящим солнцем! Стартовые пакеты получили без суеты, народу было немного. Почему-то многие решили сделать это непосредственно в день старта – и просчитались. Булавок тут не выдают, поэтому привезенные с собой «на всякий пожарный» пригодились. Так же в конверте была небольшая наклейка – уменьшенная копия стартового номера. Я сначала не понял, зачем она, а оказалось – багажный талон. Написали бы на нем что ли. А то можно подумать, что это просто наклейка на память. :)

    Все 2 дня перед стартом загружались углеводами. Украина щедра и может накормить!  Старт по плану был в 9, поэтому легли спать пораньше. Очень волновался. План на гонку был довольно амбициозен: после 30 км за 2:18 на пробеге Гатчина-Пушкин я был настроен пробежать марафон из 3:25. Но тяжелый рельеф и жаркая солнечная погода этому плохо способствовали.
    Проснулся сильно раньше будильника, проспал, наверное, часов 5 или 6. Как ни странно, волнение куда-то исчезла, была бодрость и концентрация. Позавтракал традиционно овсянкой, развел изотоник, и мы с братом и подругой направились к старту. На удивление, пульс не частит, по ощущениям около сотни ударов. Думал, буду сильнее волноваться.    Стартовая зона была на Михайловской площади. Достаточно просторно, толкотни не было, народ в панике решал вопрос с прикреплением номеров и сдачей вещей – очередь почему-то была одна на всех, хотя марафонцы стартовали раньше. Закрытых мест для переодевания не было в принципе. Решив проблемы с переодеванием и вещами, отправились в стартовый коридор. Пейсмейкеры крепят шарики, играет музыка, в воздухе ощущение праздника.    Старт дали с пятиминутной задержкой, отпускаю подругу следовать за шариком 3:30, и начаю потихоньку бежать вместе с пейсмейкером на 3:15, который, видимо, решил начать чуть спокойнее. Много людей по традиции помчалось вперед. «Ничего, через километров 20 со многими из них я еще увижусь», - подумал я. Так и оказалось.    Бегу. Потихоньку отпускаю от себя шарик 3:15, собираю народ, который от этого шарика отваливается. Стараюсь бежать по возможности ровно, но из-за рельефа не понимаю, как сочетать работу в подъемы и сбегать со спусков так, чтобы в итоге получался целевой темп. В итоге половину сделал в районе 1:40. Довольно быстро с учетом температуры и горок. Как бы не пришлось об этом пожалеть. Но признаков усталости нет, ноги свежие, и я продолжаю в том же духе. Пью на каждом пункте питания по полстаканчика воды, поливаю себя, контролирую пульс.

<span style="text-align:justify;display:block;"></span><span style="text-align:justify;display:block;">    Но подъемы и жара делают свое дело. Тягун на проспекте Победы с 23 по 28 км конкретно «ставит». Обгоняю перегревшегося человека с шариком 3:15. Похоже, эта гонка у него явно не задалась. Темп чуть просел. Неприятно, рано терпеть еще! Но в обратную сторону такой же длинный пологий спуск – разгоняюсь и наверстываю упущенные секунды. И очень зря! Надо было отдохнуть, успокоить сердце и набраться сил перед грядущими испытаниями, про которые прекрасно знал, ведь трасса в 2 круга идет!    33-й километр. Очередной подъем. После моего «спринта» подхожу к нему с уже довольно высоким пульсом. И накопившейся усталостью. Внезапно осознаю, что температура становится совсем невыносимой, налицо признаки перегрева, пульс шкалит, темп падает. "Еще не хватало заработать тепловой удар" - думаю я. Что ж, перспектива геройски загнуться на горячей брусчатке меня не очень устраивает, срабатывают "тормоза", перехожу на шаг и думаю, что делать дальше. Огромное спасибо одной милой девушке. Она просто выручила, отдав мне в этот момент бутылочку воды. Половину выпиваю, остальное на голову - огромное облегчение. Взобрался в подъем, начинаю понемногу бежать, изо всех сил стараясь сдерживать темп, чтобы пульс не вылезал за зону комфорта. Получается очень медленно и тяжело. Дорога опять немного идет вверх, опять решаю пройтись и передохнуть. Волонтёр ведет под руку в сторону скорой девушку в полуобморочном состоянии, всю в слезах. Как оказалось, передо мной финишировало всего 7 женщин, значит она боролась за призы. Обидно, очень обидно сходить вот так. Кажется, сошедших было очень и очень много.</span><span style="text-align:justify;display:block;">    Мимо пробегает Максим, пейсмейкер на 3:30, один, без группы. «Ну все, это уже никуда не годится», - думаю я, и "цепляюсь" за него. Поговорили. Оказалось, группу он потерял уже давно, сам идет по графику. Не знаю, смогу ли выдержать его темп теперь. Пару километров идем вместе, Во мне боролись амбиции со здравым смыслом. С одной стороны, я знаю что могу достаточное время работать на пульсе до 180, и ноги могут бежать. С другой - очень жарко, накопилась усталость, пульс уже норовит забираться за 170 даже на относительно ровных отрезках. Неприятностей не хочется, и на очередном подъеме я отпускаю Максима, желая ему удачи. Наверное, это было мудрое решение.</span>   Дальше был забавный шагобег последних 5 км. до финиша. То меня идущего обгоняли добегающие коллеги - то я обгонял их же бегом. Не понимаю почему, но мне было легче развивать нормальную скорость на ровных участках и спусках, а подъемы проходить шагом, чем бежать равномерно. Финишная прямая - последний крутой и затяжной подъем от Крещатика к Михайловской площади. Кое-как вскарабкиваюсь - прибавляю темп - финиш! 3:38! Новый личный рекорд, девушка в традиционном украинском костюме вешает на шею медаль, встречает и поздравляет брат. Самый тяжелый марафон закончился для меня.

<h3 style="line-height: 16px; text-align: justify;">Итоги</h3>
Программа минимум, а именно установка личного рекорда выполнена. Однако уверен, что мог бы пробежать и лучше, если бы правильно распределял силы. Думаю, сказался недостаток опыта и излишняя уверенность в своих силах. С другой стороны, восстановление прошло отлично, и уже на третий день я довольно бодро пробежал восстановительную десяточку. Каждый следующий марафон организм переносит лучше, чем предыдущий. Помню, как после Белых Ночей в прошлом году 4 дня еле ходил. А недавно узнал отличную новость: в сентябре в Москве будет марафон вместо ММММ с другими организаторами, который обещает быть лучше. Возможно, более прохладная (надеюсь) погода, ровная трасса и ожидаемый пик формы под конец сезона позволят показать отличное время. Посмотрим.
Что я сделал правильно:

  1. Намазался кремом от солнца с максимальной защитой. За 4 часа на таком солнце можно было выгореть полностью.
  2. Не забыл солнцезащитные очки - пригодились.
  3. Как мне кажется, вовремя сбавил темп.


Ошибки:

  1. Обычно мне ничего нигде не натирает, но в такую жару бегать еще не приходилось, и я беспокоился, что может случиться неприятный сюрприз. Так и оказалось. Ничего серьезного, просто легкие потертости в области подмышек, но их можно было избежать, запасшись бодиглайдом. Впредь буду всегда брать с собой, даже если не планирую пользоваться.
  2. Не сделал поправку на жару и рельеф, на первом круге слишком интенсивно работал в подъемы, да и в целом взял темп быстрее, чем следовало. Думаю, это обошлось мне минут в 10.
  3. Бежал без головного убора. У меня в принципе отсутствует беговая шапка. Это плохо. Скорее всего, с ней бы не перегрелся и пробежал ровнее.


В целом, организация оставила приятное впечатление. Все было на уровне на мой взгляд. Хотя потом уже прочитал в сети не один гневный отзыв о мероприятии.Что было хорошо:

  1. Зрители, хоть и не многочисленные, поддерживали во всю! Было очень приятно.
  2. Пункты питания. За счет кольцевой трассы и петель прохладную воду можно было получать через каждые 2, максимум 3 километра. Стаканчики бумажные и удобные, пока я бежал не закончились. Надеюсь, хватило всем до последнего участника. Так же предлагали сахар, бананы и изюм.
  3. Футболка. Неплохого качества, с принтом "I run for Boston". Спасибо Киевлянам за дань памяти. Пока лучшая футболка в моей скромной коллекции.
  4. Трасса. Несмотря на тяжелый рельеф, она была, во-первых достаточно разнообразной, во-вторых движение было очень хорошо перекрыто. Очень оригинальный ход - пустить петлю по стадиону, жаль он был абсолютно пуст , но уверен, что у фотографа, дежурившего там получились самые лучшие снимки с дистанции.
  5. Волонтеры и милиция. Отличная работа! Спасибо всем, кто охранял порядок, подбадривал и подпитывал нас! Чувствовалась колоссальная поддержка.
  6. Возможность зарегистрироваться и оплатить стартовый взнос онлайн. Увы, но на наших стартах это редкость, хотя в последнее время ситуация улучшается.
  7. 2 промежуточных отсечки времени на трассе (пробегались 4 раза)


Что не понравилось:

  1. Стартовые пакеты. Как-то скудно. Никак не было предусмотрено крепление номеров. Получившие пакет за день до старта еще могли запастись булавками или прикрепить номер как-то еще. А вот в день старта как только не исхитрялись.
  2. Стартовый городок. Места переодеться, как ни странно, найти не удалось. Зона хранения вещей находилась прямо под открытым небом. Не знаю, как бы организаторы решали проблему, если бы пошел дождь.
  3. Общая очередь в багажную зону, хотя стартовали в 2 волны.
  4. На одном из участков трассы городские службы красили забор! Не самые приятные 300 метров в моей жизни. :)


Очень рекомендую побывать на этом марафоне, а так же на триатлоне "Словянська Хвиля". В Киеве в это время очень красиво цветет вишня, а ближе к июню - каштаны. Это стоит увидеть!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:31, 8 Мая 2013
Примите мои поздравления, с интересом прочитал отчет, нашел для себя много интересного. Особенно заинтересовал ваш опыт беговой дорожке. Скажу сразу, что я с вами полностью согласен по поводу ...основной беговой объем пришелся на беговую дорожку в зале. Больше никогда так не буду делать и никому не рекомендую! К марафону на дорожке не готовятся!...
Если вас не затруднит, не могли бы вы поподробнее рассказать, почему вы так считаете.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:57, 8 Мая 2013
Спасибо, Роман!
Во время бега на дорожке у меня возникло ложное чувство хорошей подготовки. Дорогу Жизни бежал имея в активе только дорожку, офп и одну длинную тренировку 20 км на свежем воздухе в умеренном темпе. Цель ставил комфортно пробежать где-то по 5:40. В итоге ноги просто не бежали после 25 км, хотя чувствовал себя неплохо.

Но если объективно, дорожка - это мощный кардиотренажер, ССС прокачивает, спору нет. У меня после трех месяцев на дорожке немного увеличился каденс, бег стал экономичнее, пульс меньше. Возможно, если добавить к дорожке выпады, приседания со штангой, выпрыгивания из приседа - получится очень и очень хорошая база для межсезонья. У меня примерно так и получилось. После такой зимы всего месяц темповой работы позволил адаптироваться к бегу по шоссе и лихо добавить по сравнению с прошлым годом. И это только начало сезона.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:20, 8 Мая 2013
Спасибо! Я это и ожидал услышать, просто хотел подтверждения "со стороны".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Я думаю, причина роста результатов: просто тренировка, возраст. При таких скоростях и таком возрасте любая нагрузка дала бы эффект. Это чисто мое мнение. Если не ошибаюсь, есть такое высказывание "чем выше скорость, тем сложнее ее увеличить"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:55, 8 Мая 2013
Киевский марафон - не самое лучшее место для личных рекордов, сложный рельеф, поздравляю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:32, 8 Мая 2013
Спасибо! Личный рекорд очень хотелось сделать, так как больше не планировал марафонов на этот год.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Поздравляю с личным рекордом! Отличный отчет!
Кепка в таких условиях обязательна.
Надо много пить. И еще по возможности нужен натрий - соль, таблетки или изотоники.
А так от жары мало чего спасает, только привычка. Сам на одном марафоне спекся и пришлось сходить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:30, 8 Мая 2013
Спасибо! По поводу соли - ее в любом случае желательно употреблять? по какому графику? Просто я никогда не ловил судорог и вроде даже не чувствовал их приближения.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

все зависит от погоды. Я употреблял после 20 км. так как основные мышечные сокращения настигают после 30 км. Хотя, это все индивидуально.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:07, 8 Мая 2013
То же бежал, Киев-2013-первый мой марафон. Рельеф жуткий, особенно подъем на 40 км. Для первого марафона, мало участников, после 30 км. бежал один, обгонял идущих, что сильно снижало скорость. Жара была. Спасал друг который 4 раза давал по полной 0,5 бутылки холодной воды, обливался и бежал, дальше. С пейсмейкерами вышла лажа (да простят меня эти замечательные люди). Я бежал на 4 часа, за пейсмейкером. Но отвалился через 18 км. так как он почему- то бежал с темпом 5-5.10 что для меня запредельно и ни как не укладывается понимание из 4-часов. Друг бежал на 3-45 такая же ситуация. Тетки красящие забор вообще были шоком. А так организация понравилось, город перекрыли. Да и вообще Киев прекрасен. По поводу соли приехали в Киев в четверг и усиленно лапшу запивали Боржоми.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:20, 8 Мая 2013
Да, пейсмейкеры какие-то не очень удачные, кроме 3:30. Этот молодцом пробежал, жаль, народ это не оценил.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:56, 8 Мая 2013
Судороги вызваны, скорее всего, быстрым стартом. На самом деле большинство проблем на марафоне (стена, судороги, ватные ноги, запредельный HR) - это все результаты быстрого старта. За редким исключением (например, вылезла старая травма или что-то такое). Большинство любителей не понимают, насколько важно правильно и реально оценить свою готовность и стартовать в своем темпе. Я тоже такая была - личный рекорд любой ценой! Сейчас гораздо больше радуюсь, если удается ровно пройти дистанцию, обычно это влечет за собой и PR :)

Поздравляю с личнум рекордом. они всегда приятны, конечно :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:04, 8 Мая 2013
Какие судороги? :) Я не знаю, что это такое, слава богу.
Да, нужно больше опыта тренировок и соревнований при разных погодных условиях и рельефе. Тогда можно будет уже говорить о сколько-нибудь точных оценках. А пока бегаю по интуиции.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:56, 8 Мая 2013
Антон , теперь понимаю почему у Вас были сложности с выгрузкой отчета.
Такого идеального форматирования не помню уже давно.
Ну и содержание соответствует форме
Поздравляю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:13, 9 Мая 2013
Спасибо, я старался!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Антон, спасибо за отчет, очень понравился, прочитав, вспомнила свои ощущения на этом марафоне :-)
Тетки, красящие забор конечно добили!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:12, 13 Мая 2013
Взаимно поздравляю! Отличное время! Так вот что за девушка передо мной чуть впереди маячила половину дистанции, пока я не слился! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика