Половинка в Валга, сезон 2014.

TRILIFE.RU >
2196
36
2014-06-17T18:41:14+04:00
«После плавания ты вряд ли выиграешь гонку, но вот проиграть ее можешь легко»

Предисловие:
Половинка это как лакмусовая бумажка, покажет уровень спортсмена, все его слабые и сильные стороны, над чем надо работать, где промахи и огрехи.После прошлогоднего результата 4:52:51 я был окрылен прогрессом, так как был совсем еще зеленым первогодкой в триатлоне. Я мечтал о том что срежу минут 20 и 4:30 мне в принципе по плечу.
Сезон подготовки прошел в медленных беговых объемах, травмы ахилла, покупкой ТТ машины и лагеря в Испании. В итоге мне казалось, что я не плохо подготовился перед соревновательным сезоном. Первые гонки, а также тестовые заезды и брики показали, что мой максимальный уровень для Валга находится в районе 4:35-40.
Часовые объемы 2014 года до половинки:
Плавание – 45 часов (115 км) – плавание это провал года и очень серьезный пункт для подготовки к следующему сезону
Вело – 116 часов (3320 км) – скорость и выносливость перешла на новую ступень, а ТТ болид только способствовал хорошим результатам
Бег - 91 часов (1085 км) – пиковая скорость не выросла, однако я стал быстрее бегать при том же пульсовом значении и вообще стал лучше переносить более высокие скорости и длительные пробеги

Вступление:
В Валга поехал рано утром, не смотря на удивление коллег, что утомлюсь в трехчасовой поездке. Для меня это как раз отличное время проснуться. Приехали за 2 часа, так что времени подготовиться было достаточно. Погода не радовала совсем. Сильный ветер, около 10 градусов на старте и вода 17 (хотя я бы больше 16 не дал). Трезво оценив условия гонки и свои силы, дал установку и план проехать из 4:40. Пробежавшись с Жекой 10мин чтобы разогнать кровушку по ножкам, мы пошли раздеваться и гидриться.

Вода:

Старт задерживают на 7-8мин, что не добавляет энтузиазма. Наконец запускают в воду, тешу себя мыслями что она не такая холодная а в гидрике совсем тепло. Встаю с дальнего от берега угла, слышу свисток, ну что – понеслась!

С самого начала плывем группами, постоянно лёгкий контакт, стараюсь поймать чьи-то ноги другие не отстают. Проплываем первый круг, выбегаем на берег прежде чем опять плюхнуться в воду. Ох, надо было больше плавать, а то что-то уж очень тяжко.

Постоянно плывем с кем-то, все очень плотно, за метров 200 до второго выбега и 300 до финиша, какой-то тюлень пытается меня атаковать. Тычется носом в подмышку, наверно потерялся и ищет маму – подумал я, и тут делает мах ластой и цепляет за веревку на молнии гидрика. Теперь у меня приоткрыт костюм и я чувствую как в этот капюшон заливает озерная водичка. Доплываю кое-как до берега и шатающейся походкой прыгаю к своему болиду.
33:51 как результат, но плохо не само время а сколько сил я потратил. С этого начинается моя работа по карабканью сквозь кущи конкурентов выше по таблице.

Т1
Транзитка проходит как во сне, еще заранее решил одеть dri-fit с длинным рукавом, но не учел что на мокрое тело она будет еле натягиваться. В итоге прокопался целых 2:39 минут, хотя в футболочке после было тепло и вполне этого стоила.

Вел
К моему рысаку нареканий нет. Этот автомат на колесах едет сам, всаднику только надо вкручивать что есть силы а он уж не подкачает. Всего предстояло проехать 3 круга, где первая половина против ветра. Ноги окоченели, а может и к лучшему т.к. жалеть их не было времени. Мимо пролетают конкуренты, пока никто не выдерживает моего темпа. Это очень радует! В Валга-Валка вижу знакомые лица ребят, понимаю что отстаю от них на 4 и 2 минуты соответственно. Ничего посмотрим через 3 круга. Моя группа поддержки не унывает и приветствует меня веселым УРА.

Я продолжаю ритмично добирать вело гонцов и также методично уезжать от них. За все время меня обогнали 3 или 4 космонавтов, при том что двое после сошли на беге. Еду исключительно по ощущениям до легкого жжения в ногах, если чувствую что переработал даю себе минутную передышку. На разворотах в городе вижу что ребята остаются в том же отрыве от меня +-1минута. Потихоньку начинают отогреваться ноги. Кушаю и пью практически через силу, всего хватает, но я понимаю что это чувство может быть обманчивым и аукнется на беге.

Вот они последние километры, вытаскиваю ноги из туфлей и как про козликом соскакиваю со своего скакуна.
2:29:21 – 36,3 кмч – должен был ехать быстрее но улучшил время прошлого года почти на 1.5кмч, поэтому не сильно расстроился

Т2
Ноги сами несут к кроссовкам и уж тут я не мешкаю и сносные 58сек тому подтверждение.

Бег
На первом километре понимаю что воздух прогрелся до 15-16, значит в длинной футболке и кепке будет жарко. На бегу снимаю и держу в руке, чтобы в конце круга передать моей команде поддержки. Тут я понимаю что забыл GPS и приходится ориентироваться только на собственные ощущения и отсечки в конце каждого круга. Давлю на почти пределе, бежится довольно бодро и первый круг я пролетаю за 18:12 (всего 5 кругов по 4,2км).

Темпом доволен, но без датчика скорости темп потихоньку падает и к 4 кругу я уже тащусь 19:09. Хоть я и цеплялся за двух пареньков спереди но видимо они тоже подустали. Последний я начинаю с мыслью что уже не вписываюсь в намеченный график из 4:40, но сдаваться не собираюсь и для себя отмечаю что надо добрать хотя бы тех двух хлопцев, что маячат в метрах 200 от меня. В первой половине мне удаются сократить разрыв метров до 100, но после становиться все трудней и кажется что 100 метров уже становятся 150. Но тут меня обгоняет коллега из Латвии и я решаю использовать эту «морковку» чтобы уменьшить отрыв. Держу его тем, глазами только в его спину и когда поднимаю голову, то вижу что мы догнали конкурентов. Он смотрит на меня и хрипит что я сидел у него на хвосте и вот добрал таки. Я улыбаюсь и говорю что надо ловить Латвийского бойца. Тот мотает головой и я понимаю что надо атаковать и ускоряюсь за «морковкой». Так и получается что за последние 200-300м я ему привез 20сек, не плохо.

ФИНИШ
Летящей походкой влетаю в финишный створ, прыжок и к ребятам. Моя команда поддержки отработала на славу, спасибо Насте! Также спасибо Славе и Леше, кто подбадривал меня после своих водного и вела этапов.
4:41:46 – ТОП 30 из всех участников – с прошлого года срезал 11минут и 16 мест. При идеальном дне мог лучше, поэтому осталась заноза которая будет теребить и тянуть меня дальше.


Заключение:
- надо учиться эффективно плавать. Не умерев так на плавании я бы проехал и пробежал лучше.
- я все еще довольно увесистый для циклики. Тут надо решить либо чревоугодничать, либо худеть.
- использовать услуги тренера по плаванию и бегу.

В триатлоне я практически 1,5 года, что же, все еще впереди.

Увидимся на стартах!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:25, 17 Июня 2014
Молодец!!! Для начинающего очень прилично! Поздравляю!
P.S. и будет чем заняться зимой...)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:13, 18 Июня 2014
да, зимой скучно не будет

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:41, 17 Июня 2014
Я бы сказал, очень круто! МОлодчина!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:14, 18 Июня 2014
спасибо!
Андрюха, когда же мы тебя дождемся в наши ряды?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:22, 18 Июня 2014
Да этот сезон вылетел, вообщем. Будем исправлять упущеное, да тренироваться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:20, 18 Июня 2014
Саня - молодчик!
Надо 4:20 в Валке ставить цель

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:12, 18 Июня 2014
думаю если научиться плавать минут за 30, то первая бенчмарка это 4:30 ;)

ну а тебе 4:20-25, иначе я догоню =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:05, 18 Июня 2014
3000 км вела для "начала" сезона - это очень круто...
Поздравляю с результатом!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:10, 18 Июня 2014
спасибо!
у меня как правило 1000км в месяц набегает, начинаю кататься в марте заканчиваю в сентябре-октябре, около 8000 в год

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:08, 18 Июня 2014
вот приеду в эстонию попробую накатать хоть что нить перед Копенгагеном, а то в Мск уже тошно крутить по кольцу и близлежащим дорогам, по 1000 в месяц вполне не плохо, думаю если поднять объем до 1500 "лишний" вес сам уйдет:)))
ЗЫ
Я тут за длинные выходные пробовал 400 накатать, если не дожди и ливни да еще летний зной в +10 ... совсем не много не докатал:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:44, 18 Июня 2014
ну если задаться целью то 1000 можно и за 2 недели накатать =)

а вес уйдет если не жрать ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:06, 18 Июня 2014
очень оригинальный способ маркировки - первый раз вижу нарисованный маркером на щеке номер ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:12, 18 Июня 2014
это на самом деле печати полиграфические, которые иногда подводятся маркером. У нас это нормальная практика =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:17, 18 Июня 2014
а они потом нормально смываются? цыфры, нарисованные маркером на теле все-таки пару дней потом еще будут пугать народ )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:19, 18 Июня 2014
вполне, мылом да водой =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:42, 18 Июня 2014
Александр, очень интересный отчёт!
Я сам имею вид на жительство в Эстонии и четверть времени провожу там. Хотелось бы поподробнее узнать обо всех стартах и их нюансах, если не сложно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:52, 18 Июня 2014
в Эстонии стартов очень много как триатлонных, так и вело и беговых. Я что-то уже кинул в соответствующую ветку в форуме http://www.trilife.ru/forum/forum8/topic833/ будут вопросы пиши, постараюсь что-нибудь посоветовать

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:02, 18 Июня 2014
Спасибо большое!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:43, 18 Июня 2014
Поздравляю! Серьёзные объёмы - отличный результат!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:57, 18 Июня 2014
спасибо! стоит больше работать над качеством! =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:11, 18 Июня 2014
Дааа, результат!! Если у меня и промелькала мысль с тобой погоняться на трисмайле, то теперь точно это не реально :-) Оч круто, поздравляю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:47, 18 Июня 2014
ну я за здоровую конкуренцию, конечно погоняемся ))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:48, 18 Июня 2014
Разве что на плаванье, потом я буду печально смотреть как ты исчезаешь в точку :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:50, 18 Июня 2014
а ты 33.3 или 111 ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:51, 18 Июня 2014
111 канешна

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:53, 18 Июня 2014
а ну тогда погоняемся - я решил сконцентрироваться на 33.3, а 111 поеду как тест к половинке через 2 недели ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:59, 18 Июня 2014
Такая-же фигня.

у меня 19 июля половинка, трисмайл, потом возможно 17 августа (или 31 - еще думаю) половинка.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:08, 18 Июня 2014
смотри не перегоняйся! Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:36, 18 Июня 2014
Здорово! Поздравляю! Очень круто для начала. Я год как в триатлоне, но в этом году половинку планирую пока только из 5-5.15.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:48, 18 Июня 2014
половинка половинке рознь )))) если какую-то горную взять то 5 часов это хорошее время

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:45, 18 Июня 2014
Поздравляю ! Молодчина и отчет хороший !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:57, 18 Июня 2014
спасибо! теперь твоя очередь ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:43, 18 Июня 2014
Пока будем пробовать триатлон через Олимпийку :)
П.С. Читая отчет в очередной раз подивился объемам и результатам на веле, для человека (второго год на шоссере). Ты же наверняка писал уже про то как ты за первый год добился таких результатов, если не трудно ткни пальцем (все собирался сам поискать по постам от твоего имени, но ты у нас много пишешь :) ).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:54, 18 Июня 2014
вот мои отчеты прошлых лет http://www.trilife.ru/profiles/3034/reports/

конечно я лукавлю, что вот так пришел и начал перемалывать объемы как те жернова на мельнице. до триатлона постоянно занимался разнымм видами спорта но ничего серьезного. в том году я осилил порядка 700 тренировочных часов ( в том числе 8000-8500км вела и 2400км бега). Однако столько часов тяжело дается нервной системе и отголоски возможного перетренна я чувствую даже сейчас, хотя снизил объемы и восстановлению+отдыху уделяю особое внимание.

Помимо объемов важно качество тренировок, а оно если сам и без ментора-тренера, то как минимум в 2 раза менее эффективно. Просто мне повезло, я люблю бегать ездить и чуть меньше плавать.

Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:04, 19 Июня 2014
Спасибо ! Буду читать. Бегать и плавать мне нравится, вел - пока не понял :) Оптимизация тренировок - это действительно ключевой фактор, особенно в условиях лимитированного времени

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:04, 19 Июня 2014
Спасибо ! Буду читать. Бегать и плавать мне нравится, вел - пока не понял :) Оптимизация тренировок - это действительно ключевой фактор, особенно в условиях лимитированного времени

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика