Первый марафон или как пробежать 48 км вместо 42,195 км

TRILIFE.RU >
3237
10
2015-09-29T11:29:07+03:00
Первый полумарафон пробежал 1 августа 2015 в Екатеринбурге за 01:57:31, отчет здесь


После половинки во мне каждый день шла борьба: бежать марафон 20 сентября или отложить до весны. Чаще я склонялся к тому, что бы бежать весной. Читал рекомендации, что для марафона необходимо 80-90 км еженедельного набега, а это по 320 км в месяц.
Регулярно я бегал с весны, май — 83,82 км, июнь — 114,22 км, июль — 125,3км, август — 193,4 км.
30 августа пробежал длинную тренировку 30 км за 03:03:47, с темпом 06:07 мин/км и решил всё таки бежать марафон в этом году. Зарегистрировался на Сибирский Международный Марафон в Омске.
9 сентября оказался в Москве, поехал в Клинику спортивной медицины и определил свой анаэробный порог. Бегал на дорожке в маске с проводами, мой ПАНО оказался 161.
За неделю до марафона решил сделать гликогенную загрузку. С утра понедельника до обеда среды практически не ел углеводы. Ел творог, куриную грудку, рыбу. Похудел за 2 дня на 2 кг. С обеда среды стал налегать на макароны, виноград, пил гранатовый сок. За среду набрал 500 грамм веса, за четверг еще 500 грамм, пятницу и субботу не взвешивался.
В спортивном диспансере, при получении справки, врачи спрашивали, что же меня сподвигло бегать в таком возрасте, я ответил: пять лет назад, на соревнованиях по карате, были такие же вопросы.
18 сентября выехали, с семьей, на машине, из Тюмени в Омск (расстояние 600 км), переночевал в Ишиме у родителей и 19 сентября поехал в Омск один.
В обед был в Омске. Получил стартовый пакет, съел пасту, мандраж был очень сильный, марафон не выходил из головы.

6510d16a32f3a3404405471ff2e725f1.jpg


Пошел в кино, что бы немного разгрузить голову, фильм был непонятный, с середины фильма ушел. Заселился в гостиницу, в номере было очень холодно, оставил вещи и поехал опять есть пасту. После, съездил на место старта, посмотрел где можно утром припарковаться.
Вечером лёг спать пораньше, в районе 22 часов, с трудом уснул, но проснулся в час ночи, никакого сна. Почитал книгу, опять уснул. Утром проснулся без будильника в 5 утра, старт марафона в 10. Заварил из кулера кипятком овсянку с изюмом и финиками, привез с собой, что бы не было сюрприза на завтраке в ресторане.
За час и пятнадцать минут поехал на место старта, подвез из гостиницы семейную пару из Новосибирска. В 9 уже припарковался и пошел посмотреть, что там происходит. Было много команд, в костюмах от разных предприятий, шла движуха, все готовились.
Минут за тридцать вернулся в машину, снял куртку, выпил BCAA, L-карнитин. С собой взял бананы, BCAA и ветровку, что бы сдать в камеру хранения рядом со стартом, съесть это после финиша, не доходя до машины.
В последний момент решил взять с собой айфон, запихал его в поясную сумочку вместе с гелями и вот он сюрприз — разошелся замок. Запас времени еще был, провозился с замком минут 10 и побежал на старт, нужно было еще сходить в туалет и сдать вещи в камеру хранения.
Подошел к камере хранения, которая на карте была указана, как камера для тех кто бежит на 42,195 км, но оттуда отправили в другую сторону. Сдал вещи и стал через толпу пробираться к старту. Было много детей, представители предприятий в фирменных футболках. Стал искать пейсмейкеров, никого не обнаружил, объявили старт и мы побежали.
Я спокойно бежал, контролировал пульс, в планах было бежать первую половинку на пульсе 150. Мы поднялись на мост, потом по восьмерке спустились с моста и тут я увидел финиш.

96e78b1155c33dac0051c2fee6fb55ff.jpg


До последнего момента у меня не было никакого беспокойства, аналитические способности просто выключились. Я даже не обратил внимания, что рядом нет ни одного человека с синими номерами.
На финише я продрался через толпу, побежал дальше по размеченной трассе, бегу и понимаю, что я один, подумал, что где то пропустил поворот на 42,195 км. Развернулся и побежал в обратную сторону на мост, против потока. Стал спрашивать где бегут на 42 км? И мне сказали, что они вроде бы по мосту не бежали вообще, а убежали в район нефтяников.
Один из волонтеров показал направление и я побежал. В это время в голове уже была паника, пульс шкалил под 165, я пытался успокоится и понимал, что на таком пульсе мне не добежать. Увидел на обочине флаг 1 км и понял, что на правильной трассе. На все эти поиски у меня ушло минут 45. Я выбежал позднее основной группы на 45 минут, набегал больше 6 км и уже хорошо понервничал. Так для меня начался мой первый марафон.
Только на втором километре до меня дошло, что было два места старта на 6 км и на 42,195 км и я стартанул не там. Я сделал много правильных вещей заранее, но так тупануть на старте в последний момент.
Решил бежать в любом случае до финиша, успокоил пульс и спокойно один бежал на пульсе 150. Разворот и первая группа волонтеров была на 4 км, они смотрели на меня с большим удивлением. В голове была одна мысль «тупанул на старте». Всячески старался убрать эту мысль, но это было реально сложно, она звучала как мантра.
Самое сложное было смотреть в глаза прохожих, которые поддерживали, поддержка была очень жалостливая, они видели последнего бегущего марафонца.
Гели я начал есть с пятого километра основной дистанции, с моего реального одиннадцатого. Убрать эти два счётчика из головы, я смог только после десятого километра и потом уже не вспоминал, что пробежал до старта 6 км. После второго геля опять сломался замок у сумочки и бежал с открытой. С собой было восемь гелей и один шот с гуараной.
На тринадцатом километре за мной пристроилась машина скорой помощи и медленно сопровождала. Ко мне даже начали приходить весёлый мысли, я вспомнил фильмы, как скорая сопровождает умирающих на марафоне. Бегу как в кино, не хватает кортежа из мотоциклистов и видеокамер. И параллельно я контролировал пульс, бежал на 155 и понимал, что если прибавлю скорость, то 48 км мне не пробежать.
На пятнадцатом километре был еще один сюрприз, подъехали организаторы и сказали, что я не укладываюсь в лимит на 11 минут, если не нагоню то меня снимут. Лимит 21 км за 3 часа. Я прибавил скорость и бежал уже близко к анаэробному порогу или выше, 158-163 удара в минуту. Появился даже азарт, была цель пробежать половинку до лимита, что бы не сняли с дистанции.
После пятнадцатого километра волонтеры уже свернули точку с водой, увидели меня и принесли воды из машины.
На семнадцатом километре я обогнал первую бабушку, скорая осталась сопровождать ее, мне стало немного легче психологически. На двадцатом был дедушка и мальчик. И вот я уже бегу четвертым с конца. После половинки и понимания, что не снимут, немного понизил пульс до 155-158.
Психологически было уже легко, паника ушла, периодически обгонял очень уставших бегунов и почему то был уверен, что добегу.

307a2a0418d80e310e909c73483b1a01.jpg

На двадцать пятом километре навстречу бежала группа с пейсмейкером на 3:15, им оставалось два километра до финиша, а мне семнадцать.
На пунктах питания появились бананы и апельсины, апельсин не пошел, застревает в зубах, после брал только бананы.
После тридцатого километра обгонял уже массово, многие просто шли. Я думал, только бы не пришла «стена», у меня уже больше тридцати шести километров. И «стена» слышала меня и не приходила. Гликогенная загрузка оказалась эффективной и восемь гелей с собой тоже.
Бежалась очень спокойно, ноги начали побаливать, но всё в рамках нормы.
Темп я уже прибавил и бежал на пульсе 162-165.

f726f4068091a57826168511767c96ae.jpg

На пункте 38 км, врач, увидев мой бодрый бег сказал: такое ощущение, что уже на второй круг побежал. Бодро бежал я один, остальные реально плелись, все бодрые давно финишировали.

87112da0b1c08c36d2ae2bbff4a9f870.jpg

Меня не накрывало, гуарану решил выпить на 40 км. Выпил гуарану и обнаружил еще один гель, до этого думал, что гели кончились. Съел и гель тут же. Волонтеры предложили бутылку с водой, хотя точки питания не было, они чудесным образом появились, что бы я запил гель и гуарану.
На финише ускорялся, улыбался фотографам, пульс 170.

1797b3c8ad5570e5b4a605ce4ca2e284.jpg

Финишировал со временем 04:52:34, это с момента старта на 6 км и последующими блужданиями в поисках реальной трассы. Порадовало, что пробежал 48 км, чувствую себя отлично, никаких травм, только почернел ноготь на большом пальце левой ноги.

e094fbf82b670259026706ed27479c4a.png

Сразу после финиша выпил BCAA, съел банан, мне сделали массаж, в машине съел йогурт.

e9016af2216d869b38572d45ef113969.jpg


Приехал в гостиницу, помылся, чувствовал себя бодро, удовлетворенность, как после хорошей тренировке. Поэтом сел в машину и спокойно поехал в Ишим. В 9 вечера уже парил свои ноги в бане у родителей.
Могло ли всё быть по другому? Конечно могло.

c12f93b801d2f77c3d22dba79246dfd5.jpg

Выводы:
  • На первый марафон лучше взять кого-то для поддержки. Мандраж очень сильный и мозг выключается. Думаю, что на втором марафоне такого не будет.
  • Гликогенная загрузка за неделю мне помогла, стены не было вообще.
  • BCAA и L-карнитин пил перед половинкой и марафоном, не знаю какая была их роль в том что добежал, но точно буду пить в будущем.
  • Не надо делать ничего нового перед стартом, что не планировал заранее. Это про попытку запихать телефон в сумочку вместе с гелями.
  • Ну и не так страшен марафон, как его малюют))
P.S.: Отдельное спасибо Клубу любителей бега Тюмень и тренеру Денису Кораблеву, за консультации и рекомендации по прохождению первого марафона.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:46, 29 Сентября 2015
А с почерневшим ногтем что будете делать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:37, 29 Сентября 2015
Буду ждать пока побелеет))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:45, 7 Октября 2015
По совету опытного человека просверлил по центру.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:19, 29 Сентября 2015
Очень познавательно)) Спасибо за интересные советы. Я сам новичек в беге. На марафон пока смотрю с осторожностью)) для начала хочу набраться опыта стартов на половинках. Вам, Сергей, нужно отдать должное за мужество продолжить старт после такой обидной ошибки. Вобщем, всё круто получилось! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:37, 29 Сентября 2015
Владислав, спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:41, 29 Сентября 2015
а с какими часами вы бегаете?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:20, 29 Сентября 2015
Поздравляю с первым марафоном! Я сама тоже из Тюмени. А там вообще марафоны не проводятся или по времени не подошёл старт? И вопрос знатокам - зачем бца и карнитин пить ДО? Я пью бца, но после тяжёлых тренировок, для восстановления. До - хай5 растворы как у них в методичке написано. И да, если есть хоть малейшая возможность заблудиться на трассе - я сто процентов ей воспользуюсь. На спринте весной на мусорную фабрику свернула на вело-этапе)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:48, 29 Сентября 2015
Юля, спасибо! Про BCAA прочитал где то что до и после, не факт что правильно)) А карнитин он и для сердца и жиры задействует. 3 октября в Тюмени половинка будет, марафонов нет, в Екб ближайший в этом году был и на 6 декабре уже запланирована половинка.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика