Первый Ironman 70.3 на Майорке

TRILIFE.RU >
1957
12
2014-05-14T12:26:53+04:00
Отчет к событию «Ironman 70.3 Mallorca 2014»
cf79f7a426e75aeb1677f4cb3310b24b.JPG

(это я на старте с другом Костей Федоровым)

Напишу первый - надеюсь, не последний - отчет о половинке на Майорке. В первую очередь, чтобы поделиться впечатлениями, во вторую, чтобы трилайфовцы, которые поедут в следующий раз (а старт уже очень массовый - уже в этом году Россия вошла в 5ку самых представленных стран, а через 2-3 года уверен, займет еще более сильные позиции, аналогов на майские очень немного) знали что ожидать. У меня это было большой проблемой, отчетов по половинке на Майорке очень мало.

Немного о себе - 31 год, руководитель интернет-компании. До 2010 работал в Ренессанс Капитале в инвестиционно-банковском подразделении и когда ушел, чтобы основать свою компанию весил чуть менее 100 килограмм и носил джинсы 36 размера, да и те налезали с трудом. О каком-то спорте тогда думалось очень отдаленно, пробежать мог 3 километра мог с трудом и одышкой. Дальше история простая и традиционная - записался на марафон в Амстердаме, готовился по программе 42km.ru и пробежал через полгода. После этого бежал марафоны в Риме, Берлине и в Нью-Йорке, лучший результат был в Нью-Йорке, 3.44.

Основная проблема в тренировках - с графиком. Я очень много летаю (за прошлый год получилось чуть меньше 100 раз) и с таким графиком готовиться реально очень-очень сложно. Поэтому не получается планировать тренировки, в лучшем случае выходит делать длинную на выходных, а на неделе график очень сильно под давлением из-за работы и поездок. Поэтому до недавнего времени занимался сам без тренера.

Первую половинку я попробовал сделать в прошлом году в Цель-ам-Зее. Я приехал функционально подготовленный, но первый раз плавал на открытой воде и первый раз одевал гидрик - в результате рукава не натянул и они при гребке тянули руки назад. Плавание вышло провальным, я плыл кругами и вместо 1.9 километров проплыл 2.5, по времени за что-то вроде 51 или 54 минут. Один раз я обнаружил, что проплыл мимо буйков и на меня плывет волна, которая стартовала раньше. Это было страшно, я прибавил и ушел с ее пути :))

Я вышел из этого холодного и непрозрачного озера при дождике абсолютно счастливым что этот кошмар закончился. Но на вело проткнул шину 2 раза, на второй раз уже я в целом понял, что видимо сегодня финишировать - не судьба и пошел домой. Заехал на машине на дорогу Глоссглокнер (очень классная дорога кстати, всем рекомендую)

Короче вышел недополуайронмэн.

После половинки я пробежал Берлин и Нью-Йорк, на новый год взошел на Килиманджаро (кстати - потрясающий опыт) и решил, что половинку все-таки надо пройти. Записался на Майорку в лагерь DWC, купил слот и поехал.

Активная подготовка заняла примерно 3-4 месяца. За 3 месяца подготовка: бег 330 км, вело: 950 км, плавание: 27 км. Запомнилась 100 км велотренировка в Киеве при температуре +10 и 30 км пробежка при температуре +5.

На Майорку я приехал в спортивный лагерь Дэвида Вордена. Мне реально посчастливилось попасть в группу Дэвида - он один из самых талантливых тренеров, которых я встречал. Большое спасибо всем ребятам - как тренерам, так и участникам - за советы и рекомендации. Последние 10 дней перед гонкой прошли под мантру 'плавай-едь-бегай-ешь-спи'. Майорка - райское место для занятий спортом, подходит для всех уровней. Нежарко, есть как равнина так и горы, водители любят велосипедистов, которых на дорогах кстати больше чем водителей.

За неделю до 70.3 я финишировал в олимпийке в Сан-Хорди (1.5 плавания - 38 вело - 10 бега, время 2.37), она подготовила к бегу по жаре. Наконец, 10 мая, 8 утра, я на старте в волне из 500 спортсменов. Пушка стреляет, отступать некуда - поехали.

695e3e848b0e6f78a63012a2c88a2027.JPG

Плавание - наиболее простая по ощущениям часть, хотя плаваю я паршиво. Еще не жарко, прохладная и прозрачная морская вода, яхты кругом. Ударили по лицу и сбили очки всего один раз. Время - 42 минуты.

0e2a57fce366298d77eaf1b6e1347538.JPG

Выхожу из воды, бегу к длинной транзитке (около километра). Транзитки я проходил тоже ужасно, одну - 8 минут, вторую - 4 минуты. Room for improvement налицо :)

1d0d89588d268a336bf3fc7ccb197292.JPG

Вело - самый сложный этап для меня из-за почти километрового перепада высот на этапе, в горах почти не катался. 10 км непрерывного подьема под солнцем, когда пот льет рекой и потом 10 км скоростного спуска по серпантину, где неправильное движение просто выкидывает с дороги в пропасть. Подьем был ужасен, меня обгоняли все - девушки, мужчины разного возраста, я обогнал на подьеме только одну девушку и серьезно возрадовался, понял что не все потеряно :) Горы надо тренировать.

Этап достаточно опасный, несколько человек довольно серьезно упали, очень надеюсь, что с ними все в порядке. Я потом слышал, что было более 40 падений. Участок очень плохой дороги, много резких поворотов. Время - 3 часа 12 минут.

Ну и наконец, там очень красиво и здорово. Спускаешься по серпантину, запах нагретого солнцем хвойного леса. Виды просто потрясающие.

adb5409a62340d9cbfe59521dcce67a6.JPG

Бег - самый адски тяжелый этап. Я для себя поставил целью уложиться в 6 часов. Чтобы пробежать полумарафон после плавания и вело оставалось 1 час 53 минуты и в целом ничто не предвещало беды - бег традиционно для меня проще всего. Но эти 21 километр были конкретно хард, очень-очень хард. Я не учел, что ноги после 4х часов спорта будут очень забитыми плюс к тому времени на Майорке солнце оказалось в зените. Ветра нет, температура в тени была около 30, сколько на солнцепеке - сказать сложно, но явно больше. Никакой тени, только солнышко, раскаленный асфальт и километры дороги впереди.

Спекся я где-то на 6 километре. На каждой aid station я повторял привычный ритуал по выливанию на себя 5 стаканов воды (1 - в лицо, 2 - на голову, 2 - на тело), потом бросал 2 губки с водой в костюм для триатлона и бежал на следующую станцию. За 3 километра до следующей станции все это высыхало полностью. Очень много людей переходили на шаг, уже после гонки я узнал что двум моим хорошим знакомым ставили капельницу после финиша.

4086423b521f90237fdaa94d1c4bea76.JPG

На 12 километре пришло осознание, что с таким темпом в 6 часов не укладываюсь. В целом, во всех похожих случаях черт с ним, будут еще гонки. Но это - первая половинка, да еще так ударно отработал на вело. Короче, втопил.

49a5fbe7e43bb62ff90cd3cc4ad8c7ba.JPG

Финиш, последние шаги. Голова не соображает, перед глазами красная пелена. Кто-то что-то кричит - не разбираю. Пересекаю финишную ленту, нажимаю гармин - время 5 часов 59 минут 46 секунд. До 6 часов осталось 14 (!!!) секунд, на 6-часовой гонке неплохое планирование. На финише холодный душ, мороженое и литров 5 в сумме пива / воды / сангрии / колы / милк шейков / рыбного супа / томатного супа.

Ну и да, ощущение счастья. Будут еще гонки, но Майорка точно останется в сердце как и первый марафон в Амстердаме.

Спасибо всем, кто поддерживал. Это была очень тяжелая но и очень важная гонка. Работы над формой еще много, останавливаться не собираюсь. Надо сильно улучшить вело и плавание ну и в беге еще много над чем работать.

870f53d45b51350372ba67f695b2402b.JPG

Наконец, рекомендации тем кто будет участвовать (ребятам моего уровня, профи думаю и так лучше все знают) -

- ехать в лагерь, позволяет очень многому научиться (супер-полезно). На Майорке целый ряд русских лагерей, можно выбрать на любой вкус и цвет;

- отдохнуть 2-3 дня перед гонкой (не делать вообще ничего);

- участвовать в олимпийке в Сан-Хорди, позволяет неплохо подвести себя к половинке;

- обязательно - несколько раз сьехать по серпантину (очень опасный этап половинки). Мы брали машину и поднимались наверх на ней а потом сьезжали вниз на велосипеде. Сделав это раз 5 удается запомнить все повороты и в принципе понизить риск падения на старте. Ну и вниз ехать интереснее чем вверх :)

- откатать несколько раз трассу половинки на велосипеде или на машине с той же целью - запомнить повороты;

- побегать на жаре :)

- использовать солнцезащитный крем ну и транзитки проходить чуть побыстрее - очень длинные ..

В целом, все!

Хочу еще сделать половинку во второй части этого года. Ну и полную дистанцию наверное в следующем!

А так триатлон - отличная тема! Удалось затащить в нее уже несколько человек из друзей, уверен, это не предел!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:10, 14 Мая 2014
Володя, на третьем круге ты выглядел весьма адекватно:) Поздравляю с финишем!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:11, 14 Мая 2014
Отличный отчёт! Как будто писал во время гонки, даже дыхание и пульс проступает через строки). Полезно новичкам, таким, как мне, например, у которых половинка ещё впереди). Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:46, 14 Мая 2014
Серега, привет! круто тебя тут встретить! Вот тоже себе поставил цель на половинку, пока еще ничего не понимаю, но хочу )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:03, 14 Мая 2014
Здаров!!!) Очень круто!) У меня первая половинка в августе в Висбадене в Германии. Ты в этом году хочешь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:07, 14 Мая 2014
Сомневаюсь честно говоря, только придумал себе это, а про тренировочный процесс даже не думал, наверное все-таки в следующем, пока я только бегаю, в вскр бегу половинку марафона у нас.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:55, 14 Мая 2014
Блин, Макс, пытался тебе позвонить, но у меня только, видимо, старый твой телефон *********42, который... Я 27-го бежал весенний гром. На 18-го не успел зарегиться, но, думаю, что побегу без номера с Гармином. Я тренируюсь-готовлюсь уже с прошлого лета... Результаты есть, но весить меньше 80 кг у меня так и не получается.... Причём, там и жира-то почти не осталось...)))))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:16, 14 Мая 2014
На горке это ты наверно меня обогнал! :D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:38, 14 Мая 2014
Молодчина !!! Спасибо за опыт и советы !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:05, 14 Мая 2014
100 перелетов за год ???? Какой то космос. если честно. Я думаю тут нужно просто снять шляпу и выразить респект. У меня организм после перелета, особенно если смена часового пояса отказывается работать .
Владимир, поздравляю. Еще раз - организм у вас очень здоровый)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:48, 14 Мая 2014
Друзья, спасибо!

Виктор - очень приятно познакомиться!

Да, с графиком достаточно тяжело. С другой стороны пробежка или плавание реально помогают в борьбе со стрессом, недавно я принял решение бегать хотя бы понемногу даже если сильно устал или после перелета (кроме совсем тяжелых исключений). Поэтому, все возможно :) и еще греет мысль что наверняка есть люди, которым тяжелее :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:42, 15 Мая 2014
Володя, привет! Спасибо за отчет. Теперь уже отстал от тебя на 35 минут .... На олимийке - на 5 ... :-)))) Вел получился хуже на 13 минут. Жаль, нельзя было драфтить, также как мы это чудненько с тобой делали в Сан Джорди! Похоже, что из первой транзитки выходили почти в одно и тоже время ...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:50, 15 Мая 2014
Евгений, привет!

Тебя тоже поздравляю с половинкой!! Отличный опыт!!!

Да, с драфтингом я тоже несколько раз задумался, особенно на паре участков где ветер дул в лицо :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика