Первый Half Ironman. Впечатления =)

TRILIFE.RU >
3567
44
2013-06-20T18:35:08+04:00
Отчет к событию «Ironman 70.3 Berlin 2013»
После знаменательного прохождения Ironman Austria в прошлом году было совсем непросто настроиться на подготовку к новому событию. Так часто бывает, что все второе - это некий переломный момент, когда определяешься фан это или уже надолго.
В этом отчете я расскажу о первой части моего пути ко второму Ironman в Швеции. Как всегда будут положительные и отрицательные стороны =)

2f1b9910acb856d77ecd87de2cdaa3c9.JPG

Подготовка к Ironman в межсезонье
Эта часть, как показали соревнования в Берлине, весьма важная. Очень помогла моя эпопея с лыжным марафоном, который я все же прошел в Демино в жутчайших условиях. Закалил и тело, и волю. Но, что самое важно, подготовка к лыжному марафону очень прокачала функционалку и особенно спину! Ощущения удивительные, но об этом позже.
Из-за природных катаклизмов готовиться начал позже: в марте-апреле. В АбуДаби тоже не попал, но хватит о грустном. Лучше напишу, по видам спорта.

Плавание.
К сожалению, если просто плаваешь без режима, то прогресса нет. Это мне показали мартовские замеры скорости :)))
В итоге пришлось взяться за технику, мышцы и волю. Ходил в бассейн регулярно 2-3 раза в неделю. Хорошо, что родной вуз построил бассейн и получалось тренироваться и раньше всех приходить на работу :)
После того, как вышла книга "Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов", то понял, что все делал более или менее правильно. В мае на тренировках уже болели нужные мышцы и иногда получалось плыть весьма неплохо. Тестовый заплыв в бассейне показал где-то 2км за 36 минут в весьма рабочем темпе. Это было хорошо.

Велосипед.
Зимой мне друг привез Cervelo P3, старый Specialized я продал (тем более он мне маленький был). Поэтому у вела появился потенциал для роста. В первые открытые тренировки было страшновато кататься по нашим холмам, но привык. Посадку выставил по ощущениям, т.е. в этом компоненте надеюсь к августу тоже подтянуться. Велотренировок я напропускал больше всего, соответственно, как всегда, больше всего переживал за этот вид. Хорошо, что с Женей поспорил, что выйду из 3х часов - был стимул :)

Бег.
Бег мне всегда дается ровно, потому что бегать я люблю и там редко ломается техника. Единственная задача - улучшение качества. Хочу в этом сезоне приблизиться к пониманию техники позного бега. Но в Берлине бежал понаитию :)

Общее состояние.
Командировки и простуда прям перед стартом наводили на определенные опасения, но выбирать не приходилось. Восстанавливался как мог, не отказываться же от старта! =)))

Об организации и других мелочах на Ironman 70.3 Berlin
Приехать заранее не получилось: погода в Европе подвела. Так что мы прибыли в отель 14го числа вечером и оставался один день на все про все. Жили в nhow Berlin (очень симпатичный и не очень дорогой отель). Кстати, в нем же остановился и Дженсон Баттон ;)
14го удалось только познакомиться с Александром Бречаловым и его огромной и дружной группой поддержки. Очень позитивная команда, жаль, что на Кальмар не едут. Было бы серьезное пополнение нашему десанту :)
15ое июня прошло очень плохо. Я весь день был в пути между транзитками (это 5 станций на поезде). Жутко устал: больше морально. То без шлема не пускают к механикам, то морока с мешками на бег, которые будут недоступны итд итп. В общем, мне нравится, когда все близко, рядом и можно раз 5 сходить перепроверить. Зато механик мне поправил вел и я на нем немного покатался. После Австрии я в нем уже ничего перед стартом не менял :))
По остальным моментам тезисно:
  • В этот день мы встретили весь Трилайф. Перечислять всех не буду, но география была очень широкая. Многие делали первую половинку, как и я.
  • Экспо было весьма бедненькое, что самое страшное: не было гелей GU. Но о том, что это так плохо, я еще не знал =))
  • Наши ПРОатлеты в этот день попробивали колеса и находились постоянно в состоянии их ремонта.
  • Последний общий момент: в старте участвовали 2 шейха из Бахрейна. Зрелище крутое: за ними все время ездило 5 автомобилей с охраной и по-моему несколько телохранителей делали сам Ironman. На паста-пати три человека снимали, как шейхи слушают инструкции и едят макароны. Наверное, это было их ОРТ :)))
Утро перед стартом
Проснулись, собрались, поели, пошли в транзитку. Проводили профиков, встретили профиков и поплыли. Начало было ничем не примечательно, кроме того, что я перед стартом съел батончик Сквизи. Обычно это проходило нормально, так как до плавания гели/батончики успевают усваиваться, но...

Плавание
Старт был с воды, сначала плыли по течению, потом против. Я стал в 5м ряду, так как было узенько и не хотелось попасть в зарубу на старте. Решение было неправильным: первые 100 метров постоянно натыкался на пятки впереди плывущих атлетов. Греблось просто отлично. Когда я ни в кого не врезался и помнил про технику, то ощущал себя прям-таки торпедой. Катя нашла очень выгодную позицию и шла вдоль речки. Сказала, что плыл в первой трети своей группы и, что немаловажно, ровно! =))
На обратной же дороге случился казус. Батончик сказал, что его укачало и он хочет из желудка назад, на свежий воздух. Да и очки, которые я купил на экспо (не было любимых TYR, купил Zoggs) решили немножко поддать давления на голову, хотя я их вроде ослаблял перед стартом. Что ж, научился вел обкатывать, теперь буду и очки проверять.
Путь обратно был жутким. Детали перечислять не буду, но несмотря на любовь к плаванию, я мечтал о береге. Когда пытался перейти на брасс, ругалась Катя, поэтому греб кролем. Если первую часть я обгонял людей, то вторую обгоняли меня. Обидно, что силы были, но применить их не получалось. Выплыл за 38 минут, где-то в середине.

Транзитку прошел вдумчиво, переоделся, посидел и поехал.

Вел
Первые 15 км вела мы ехали на аэропорт. Для меня дорога по ощущениям была выходом из плавания. В зафиксировавшемся желудке батончик вроде решил перевариваться, а я пытался сфокусироваться на гонке и потихоньку пил и ел. Кстати, поилка на аэробарах - чудесная вещь. Всем рекомендую как обязательный ингридиент. Вода была всегда и пил без перерыва!
Подъехав к стадиону, я вспомнил, что поспорил с Женей на то, что выеду вел из 3 часов. Хоть вел для меня - это проблема, но было решено проехать первый контрольный круг и по его итогам решить, что и как. Замеры показали, что первый круг - 29км/ч. Это порадовало, с учетом бедненького старта. Второй круг продержал 30, третий получился побыстрее. В общем, в этом плане все прошло хорошо. Впервые пришлось бороться с таким ветром, дул постоянно и с каждым кругом сильнее. Антон Блохин сказал, что тут все зависит от первоначального разгона: сколько сможешь набрать, столько примерно и продержишь по скорости.

Вел очень удобный для болельщиков. Спортсменов видно больше 10 раз, что роскошь в сравнении с обычной ситуацией, когда мы пересекаемся раза 2 от силы. На веле обогнал часть команды Бахрейна и находился постоянно в их окружении. Ехать по кругам было весьма необычно, но весело. То Маша Лемесева проедет, то Баттон обгонит, то Яна увижу. Думал, что будет хуже.
Обнаружился существенный минус - я не умею проходить повороты, которых было 24 на круг. Меня по 2-3 человека обгоняло в них. Но это проблема в психологии, поэтому решаемая.

Весь этап хотелось в туалет, но спор был важнее, останавливаться я не мог. В итоге было обидно во второй транзитке оказаться в очереди к кабинкам. Хорошо, что волонтеры подсказали, что можно пробежать подальше к следующим. Сама транзитка прошла быстро и без проблем. В итоге получилось пройти велоэтап за 2:55 вроде. Гармин показал чуть меньше 90км, но запас был ;)

Бег
На этом этапе я понял, что Сквизи и Спонсер не надо мешать как пиво и водку :)))
После 1го километра пищеварительную систему жестко скрутило. После чего я сразу перестал есть гели, батончики, изотоники и все, что набрал с собой. На пункте питания даже смотреть ни на что не мог, выпил воды и побежал дальше.
На 7 км отдал Кате пояс со всем питанием, и решил лечиться по методу Макки. Очень ждал пункт питания и колу на 10,5км. Добежал туда кое-как. Колы не было ... вот как можно было не дать колу на беге?! Мне даже на веле ее всунули вместо воды, так что я пил колу с изотоником в одном. А на беге кола только раз в 7 км. Печально.... темп безжалостно упал с 5 до 5:30. Меня обогнали Ян и Денис, а также еще несколько десятков челвоек. Я же ждал колу!
Добежав через 14км до колы, я выпил 4 стакана. Кто-то меня ругал, что долго пью и надо бежать, но бежать не надо было, надо было пить колу :))))

1d65a64694319cbf294b0a2df1a9adec.JPG
Этот взгляд говорит обо всем =)))

Не знаю, психология это или физиология, но через 2км меня вполне так отпустило и последние 3,5 км я пробежал с темпом 4:55 где-то.
В итоге время 5:36 - что до гонки казалось реальным, но слабо достижимым :)

Кстати, когда меня народ на беге обгонял, то один атлет сказал, что у меня самая красивая форма, но нужно бежать чуть быстрее, тогда я точно буду AWESOME :)

Финиш
Здесь уже было все хорошо =)))
В первые минуты, когда я еще не отошел от бега, подошли операторы. В лучшем стиле экспрессии и энергетики Вити Жидкова(рекордсмен среди россиян по попаданию в официальные ролики на Абу Даби) я им что-то там выдал и попал в официальное видео сразу после шейха.
Смотреть здесь на 6:35

К ребятам из Бахрейна я тоже подошел, на мои поздравления они напряженно поулыбались, пока я не упомянул, что представляю клуб из России. После этого появилось предложение пить водку. Весело, но немного обидно за наши "достижения" на мировом пространстве.
Чтобы завершить чеклист финишных мероприятий, мы с Денисом и Яном пошли искать Баттона. Бедняга пытался поесть, но мы уговорили его сфотографироваться с фанатами из России (опять наша страна не подвела =)) ).
c0e8ff640281c06121c3a42a8119dfa7.jpg
Дженсон посередине ;) Он занял 4 место в своей группе и 35 в абсолюте. Очень круто!!!

Потом мы встретили тех, кто стартовал позже. Ярче всех смотрелся Александр, с флагами России, группой поддержки, твиттер-трансляцией. Мне кажется, что это очень круто и правильно, когда наши скромные успехи не остаются незамеченными. Я к тому моменту набрал безалкогольного пива и встречал наших атлетов не какими-то там изотониками, осточертевшими на дистанции, а более душевным восстанавливающим средством :)
887410d928971d2fdf87ee3edfaf3d27.jpg

Вот на этом halfIronman Berlin для меня завершился. В принципе, как всегда, хорошая компания скрасила неровности организации. Вроде бы все выступили весьма хорошо и жаждут новых свершений. Был рад новым знакомствам! Надеюсь, еще со всеми увидимся!

Выводы после первого старта в 2013:
  • как бы у тебя все хорошо не было с питанием, придерживайся проверенных схем,
  • проверяй все, даже очки,
  • если ехать против ветра, то надо брать хороший разгон, тогда можно удержать скорость,
  • если гидрокостюм жмет, не жди, что растянется, найди новый,
  • кола на беге - это очень важно и нужно.
Выборг ждет. До встречи :)


PS Ну и в качестве дополнения секретный метод восстановления от немецких атлетов!
0779c979e5cf6cbb6742a61940f16add.JPG

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:56, 20 Июня 2013
Федя, очень была рада познакомиться и встретить море позитива от вашей семьи =) Ты - большой молодец! И про колу я очень и очень согласна!! Я ее пила просто не переставая, как закончила и очень ждала во время бега! Успехов в подготовке к Швеции! =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:09, 20 Июня 2013
Взаимно, Алён! Очень взаимно =)))
Ждем остопроцентнивания вашей семьи =))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:00, 20 Июня 2013
Вся батарея пива, замечу, стоит на Катиной стороне стола... ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:16, 20 Июня 2013
Федя, молодец, рад был лично познакомиться. Ну так что же триатлон - фан или надолго? :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:32, 20 Июня 2013
Илья, походу надолго =)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:12, 20 Июня 2013
Федя, красиво написал, приятно читать :) Очень рад знакомству с тобой, Катей, и всеми "нашими" в Берлине! В Выборге обязательно увидимся :) Кате отдельное спасибо за громогласное и протяжное "Трррииииилааааааайф" на вело этапе, каденс при этом невольно увеличивался :) PS: Еще не разбирал фото, но там точно есть несколько с тобой, пришлю

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:53, 20 Июня 2013
Катя - опытный боец =))
Это у нее еще температура была... На Выборг постараемся привезти полный состав группы поддержки =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:26, 20 Июня 2013
Федя, роскошный отчет. Написано легко, с юморком и (самое главное) познавательно!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:34, 20 Июня 2013
Отличный профессиональный отчет!

А где можно форму Трилайфа раздобыть? Я так это и не понял, а в ней все щеголяют :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:59, 20 Июня 2013
Федя не зря лауреат нашего прошлогоднего конкурса на лучший отчет. А Катя лучшая болельщица по-моему. Я когда закипал на беге в Австрии знал что скоро Катин возглас поддержки будет и становилось легче..
Молодцы короче оба)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:04, 20 Июня 2013
Спасибо, спасибо =)
Этим летом будет по отчету каждый месяц!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:45, 20 Июня 2013
Федор, твой отчет - это 200% позитива!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:52, 20 Июня 2013
Ну там как раз и хеппи енд в конце =)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:06, 21 Июня 2013
Как всегда у Федора крутейший отчет)) Вот бы и мне столько думать над техникой и всякими нюансами. Немцы определенно выкладываются в интервью на все деньги (знать бы еще о чем говорят):)) Федор молодец!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:17, 21 Июня 2013
Федя молодец! А все трудности на гонке, как мне кажется, из-за частых командировок и пропуске тренировок. Вся база в них. Но это жизнь и спорт для нас только хобби:)
Я так не понял кто такой Дженсон Баттон? Ты про него столько в твиттере и на ФБ выкладывал, что я думал это твой кореш.
Удачи на Кальмаре! А Выборг будет очередной разминкой:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:37, 21 Июня 2013
Чемпион мира по Формуле-1 2009 года :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:04, 21 Июня 2013
Баттон - чемпион Формулы-1 в 2009 году =)

По тренировкам и командировкам - полностью согласен. Вся база там!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:13, 21 Июня 2013
Отличный отчет Федор. Слог и переживания дают понять чего ты там хапнул :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:37, 21 Июня 2013
Старался сразу написать, чтобы не забылось =)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:39, 21 Июня 2013
Федя поздравляю, хороший результат, а главное в радость
Бег не заладился, но ничего бывает.
Дженсон мочит не по детски, не даром чемпион мира
До встречи в Выборге.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:41, 21 Июня 2013
Ну бег - это то, что я смогу улучшить уже к Выборгу по идее =)))
А Дженсон - да! Зверюга!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:49, 21 Июня 2013

Федя осторожней с ожиданиями, в Выборге бег холмистый, его надо уметь бежать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:38, 21 Июня 2013
Спасибо! Буду окучивать местные холмы =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:32, 22 Июня 2013
ооо!!! эх!!! будем учиться))
Федя ура — увидимся в Выборге)
Спасибо тебе за отчет — весело и интересно.
Скажи — а зачем кола на беге — хорошо усваиваемый сахар?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:41, 22 Июня 2013
До встречи! =)
Сахар и как-то положительно влияет на желудок (или психику) =)))

Макка о коле написал почти все в книге своей.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:53, 22 Июня 2013
who is makka?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:20, 22 Июня 2013
а ага — Ян рассказывал его историю с колой. спасибо!!
А вы уже заказали жилье в Выборге?
Мы нашли загородный дом с кухней — но в 2.5 км от города. С другой стороны что такое 2.5 км? легкая разминка)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:47, 22 Июня 2013
А сколько там мест?
Напиши на фейсбук, обсудим детали =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:01, 22 Июня 2013
Ну пил колу лет 5. Стоит кола в магазинах, одна из десятков других газировок, даже в мыслях не было ее купить. Ну газировка да и бог с ней. Ситуация изменилась когда я выходил из бассейна в раздевалку, а проплыл впервые километра 3 наверное, пить хотелось жутко, устал неимоверно! И вот увидел колу в автомате и захлебнулся слюной. Стоит бутылочка живительной влаги, а вокруг нее мецает неоновый свет, и голос свыше - кипи ее. Купил, выпил, и так мне стало хорошо....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:54, 23 Июня 2013
Описка, следует читать: ...не пил колу лет 5...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:12, 21 Июня 2013
Федор, молоток. Понравилось про шейхов:)
не мог бы подумать, что после полного будет тяжело настроиться на половинку. У меня сейчас обратная ситуация. Настроиться на полный после половины.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:38, 21 Июня 2013
Ну уже меньше мотивации. Кажется, что и так все пройдешь =))
А мозг понимает, что все будет посложнее =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:49, 22 Июня 2013
Федор, молодцом! Ничто так не бодрит в плане возвращения к системным тренировкам, как страдания на гонке! И в следующий раз нужно спорить ещё и на плавание с бегом!! ))) До встречи в Выборге! ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:20, 22 Июня 2013
Миш, я стараюсь избирательно спорить =))) Для меня это слишком сильный мотиватор =)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

03:47, 22 Июня 2013
Отличный отчет!
Позитив))
Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:20, 22 Июня 2013
Всегда пожалуйста! =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:38, 22 Июня 2013
Есть позитивные люди, которые радуются даже когда страдают! Молодец, Федя! Можно вопрос? А зачем ты вообще ешь перед плаванием? Запаса углеводов в твоем организме на полтора часа интенсивной работы. Время плавания - 30-40 мин. Вероятность вытошнить только что съеденным батончиком, когда тело в горизонтальном положении, а пульс зашкаливает (я имею в виду плавание), весьма высока. Лучше съесть большой завтрак за 2.5-3 часа до гонки, дать ему устаканиться, а начинать запитываться минут через 20 после начала велика, когда организм отошел от плавания, и пульс стабилизировался.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:35, 22 Июня 2013
Спасибо! Так-то я с тобой согласен. Но это после гонки =))

Когда готовился к Ironman, покушать перед плаванием было хорошей идеей. Тут как-то не подумал, что я могу в Т1 сточить тот же батончик. Ну и ладно.

В принципе съесть привычный гель перед плаванием тоже нормально. Как раз где-то к финишу он даст энергию. С моим часовым потреблением калорий, лишняя порция энергии не помешает. Я это еще в прошлом году на сборах уяснил =)))
Просто отдельно взятый батончик в этой гонке сильно не зашел. Трагедии в этом нет, закономерностей четких тоже. Но буду в следующий раз на порядок внимательнее!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:52, 2 Июля 2013
Прочитал твой отчет и тоже решил сделать половинку)))
В итоге проиграл тебе 5 минут на плавание и веле)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика