Первый год. От десятки до марафона.

TRILIFE.RU >
1923
9
2013-12-25T13:47:00+04:00
c4595fe455c2296c978751da0bb59515.jpg

Вот и завершается мой первый год занятий бегом и мои первые шаги, как я надеюсь, к триатлону. За это время я проделал путь от медленной десятки до полумарафона и марафона. Я считаю, что несмотря на не самый быстрый результат, это в своем роде достижение. Я конечно бегал и раньше, но как-то бессистемно и нерегулярно. То бегал 3-5 км 2-3 раза в неделю, то месяцами пропускал и потом начинал опять практически с нуля. Так продалжалось 2-3 года. Но в 2013 году судьба (а точнее моя жена) привела меня в школу I Love Running. С I Love Running мое увлечение бегом превратилось в стройную систему целей и планов, в том числе и выходящих за пределы ILR.
Началось все весной, в конце мая, в группе, готовящейся к забегу на 10км в Лондоне. 7 недель обучения дались не просто, так как начал я со свойственным мне фанатизмом и пренебрегая советами тренеров начал старательно бегать на плюсну сразу и помногу. Естественно это закончилось воспалением связок голеностопа как раз за 3 недели до забега в Лондоне. Правда, надо заметить, что за это время я еще принял участие в «Ночном забеге», где смог улучшить прошлогодний результат почти на 10 минут.
Походив по врачам стало понятно, что лечить перед забегом смысла нет и ногам просто нужен отдых, а лечением стоит заняться уже по возвращении из Лондона. Так я и провел последние две недели не бегая, а делая ОФП каждый день, а иногда и по 2 раза. Надо отметить, что за это время боль стала утихать, а к забегу и вовсе прошла.
Учитывая травму, на Лондонском забеге не напрягался, а бежал вместе с женой в ее темпе. Для нее это был первая официальная дистанция, и я хотел ее поддержать. Так мы и пробежали 10км за немногим более часа и финишировали взявшись за руки. Нога таки дала себя знать после 6го километра, и потом я еще похромал некоторое время.
По возвращении меня ждали 10 дней физиотерапии. Ультразвук, магниты и компрессы быстро сделали свое дело и, вскоре, я вернулся в строй и начал свою подготовку к первому полумарафону.
На подготовку оставалось не так много времени, поэтому была поставлена задача просто финишировать, по возможности приблизившись к двум часам и посмотреть, что и как пойдет, что бы сделать выводы на будущее. В связи с этим основной упор был сделан на увеличение дистанции и незадолго до Осеннего Грома я смог пробежать первые 18 километров.
Не могу сказать, что Осенний Гром дался легко, но план был выполнен. Время 02:00:38. После 18го километра было тяжеловато, что помешало ускориться. Точнее помешало отсутствие опыта. Я понимал, что силы, что бы ускориться есть, но не понимал насколько их хватит. Поэтому и ускорился только тогда, когда финиш был уже виден.
А потом был отпуск, про который я уже писал тут.http://www.trilife.ru/reports/kak-ya-provel-otpusk-ili-pervye-shagi-na-puti-k-ironman1/
Затем десятка на Московском Марафоне, где я еще улучшился, но не понятно насколько, т.к. десять километров превратились в 11 600 метров. А затем я снова пошел в I Love Running в группу которая готовилась к полумарафону в Амстердаме.
В этой группе уже появилась интересная и разнообразная работа. Были и ускорения и темповые тренировки. На этот раз все обошлось без травм и обучение успешно завершилось зачетным забегом. Планов ехать в Амстердам не было, но зато стало понятно, что я хочу завершить этот год преодолением марафона. Поэтому, когда все бежали в Амстердаме мы с женой отправились бегом из дома в Нескучный Сад и Ленинские Горы, где жена пробежала свою первую половинку, а я первые 28 км. На 28 км средний темп получился 5:49, чем я остался доволен для начала. Желание преодолеть марафон до конца года стало превращаться в навязчивую идею. И тут нам подвернулась группа в I Love Running, которая готовилась к полумарафону в Пизе по программе Level 2, и так же мы узнали, что там будет и марафонская дистанция.
И мы начали тренировки по программе Level 2, большим объемом ускорений и темповой работы, а я еще и по расширенному плану с учетом подготовки к марафону. И тут в середине обучения меня опять накрыло. Непонятная проблема в правом тазобедренном суставе похожая на защемление нерва. В общем, иногда при нагрузке стреляло так, что нога подгибалась. Нагрузки пришлось временно снизить. За полторы недели нога более-менее пришла в норму и я продолжил тренировки, хотя и стало понятно, что на запланированные объемы я выйти уже не успею и моя пробежка на 28 км так и останется самой длинной за все время подготовки. Кроме того я затянул с покупкой питания и не успел в Москве подобрать подходящее желудку.
Но тем не менее «назвался груздем – полезай в кузов» и 13го декабря в Пятницу мы вылетаем в Пизу с промежуточной пересадкой в Риме. Если кто-то на этом этапе будет ждать историй про потерянный багаж – не дождетесь! Имея опыт полетов Alitalia с пересадкой, все было взято на борт и поздно вечером мы благополучно заселились в семейный отель в 200 метрах от известной башни и 300 метрах от грядущего старта.
Планов было 2. План А (максимум) – выбежать из 4 часов, и план Б (минимум) – выбежать из 4:15. Не смотря на то, что за пару недель до старта было страшновато, ближе к старту успокоился и казалось, что и голова и тело в целом были готовы к преодолению такой дистанции.
744ef68e82b4085e9bce5661dc048190.jpg
Первая половина далась легко. Благоприятная погода и красивые пейзажи позволили стабильно поддерживать темп 5:30 до 25 км. Пейсеры на 4 часа куда-то резко отстали после 21го километра После 25 км я немного сдал, но средний темп упал незначительно - до 5:32. Начиная с 10км съедал по одному гелю PowerGel каждые 5 км, запивая их водой. На шаг на пунктах питания не переходил. К 30 км есть не хотелось совсем и питание я пропустил, просто попив воды. К 35 км стало тяжело. Средний темп упал до 5:36. Началась икота. На пункте питания перешел на шаг и попил воды. Больше чем раньше. Очень хотелось пить. Побежал дальше. Мимо меня как локомотив пронеслись пейсеры на 4:00 с группой сотоварищей, что немало демотивировало. Понял, что план "максимум" - выбежать из четырех - уже невыполним. Что же, будем идти на план "минимум" - выбежать из 4:15. На подходах к 38-39км икота возобновилась. Заболела диафрагма. Сначала не понял, что это диафрагма, и испугался, что это сердце. Перешел на шаг. Прошагал метров 300. Идти шагом оказалось сложнее, так как сразу заболел тазобедренный сустав. Начать бежать тоже было тяжело, но бежать было легче, чем идти. Два километра я бежал и икал. Очень болела диафрагма. Темп на этих двух километрах упал до 8:08 и 8:09. Когда икота прошла, удалось немного ускориться, но темп вернуть уже не удалось. На 40км запихал в себя через силу еще один гель. Обгонял только идущих пешком. Редкие бегуны обгоняли меня. Бежалось очень тяжело. Болела диафрагма. На удивление легко дались несколько подъемов на последних километрах. Метров за двести до финиша увидел наших ребят. Их поддержка на финишной прямой зажгла и, несмотря на полное отсутствие сил, я финишировал в темпе 4:23 на километр.
А потом был отходняк. Завернутый в алюминиевое одеяло, я доплелся до ребят, поддерживающих остальных финишеров. Посидел с ними на каком-то столбике, выпил бутылку воды и поплелся в номер. Понимая, что надо что-нибудь съесть, попытался пообедать, но обед совершенно не лез в горло. Кроме того, опять началась икота. В результате я плюнул на все и пошел спать. Проспал как убитый до ужина с обмыванием медалей и проснулся новым человеком.
А потом был праздник, прогулки по Флоренции, но это уже другая история.
Еще в июне я совершенно не планировал бежать марафон в этом году и планировал его не раньше, чем на весну следующего года. Но после пары полумарафонов в голову закралась мысль, что было бы неплохо завершить год первым участием в марафоне. И я сделал это. Поддержка моего тренера Филиппа позволила не только успешно реализовать мою мечту, но и сделать это с неплохим для первого раза результатом: 4:10:11. Сам бы я этого не сделал.
Что было с диафрагмой, я так и не понял. Было ли это перенапряжение, или я переел, или не допил - не знаю. Но мешало это очень сильно. Как защитить себя от такой возможной помехи, не понятно.
Спасибо огромное всем, кто помогал готовиться, переживал и болел за меня во время забега, поддерживал на финише! Спасибо I Love Running!
Да, и 50км которые я планировал бежать в Бронницах, я бежать пока не готов. Перерегистрировался на 21км. Может к концу 2014г. я и осилю ультру.
Параллельно с занятиями в «Пизанской» группе я начал понемногу добавлять плавание, купил вело станок, на подходе мой первый шоссейник. Так что новый год начнется с нового плана тренировок и подготовке к моим первым триатлонным стартам в 2014 году. В планах традиционный спринт в Крылатском и Циклоновская олимпийка в Бронницах (кстати, а когда регистрация?). На большее я пока замахиваться не буду, т.к. здоровье и семья превыше всего, а в планах еще и Московский Марафон. На этот раз уже полный.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:22, 25 Декабря 2013
Насыщенно! Вполне можно было бы подойти к половинке в начале лета.
Так держать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:27, 25 Декабря 2013
Спасибо! Но плавание сильно отстает! Пока 2 км меньше чем за 56 минут не получается. Километр - за 27-28 мин. Надо тренироваться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:29, 25 Декабря 2013
Я скажу - у меня плавание проседает сильнее всего и пока я 2 км даже в час не укладываю ) Первая половинка 1 июня... вот планирую за 5 месяцев ускориться раза в два.
Так что у вас все гораздо радужнее ;-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:41, 25 Декабря 2013
Ну пока торопиться не буду. Посмотрим как пойдет. Может к осени осилю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:29, 26 Декабря 2013
Воспаление связок голеностопа, воспаление седалищного нерва, переход на шаг на марафоне - может не стоило так спешить с подготовкой в первом же сезоне? Аккуратнее с ногами! Если наловить вот так травм, с ними можно долго еще будет мучиться.
И я правильно понимаю, что все это было в рамках планов I Love Running? Не лучшая им реклама.

Кстати, причиной болей в боку косвенно могло стать то, что на старт пришлось лететь в Европу, а именно возможные сопутствующие смена режимов питания, распорядка дня, тренировок и пр.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:51, 26 Декабря 2013
Михаил, не могу с вами согласиться. Травма при подготовке к десятке - исключительно моя вина. Тренеры говорили, что на новую технику надо переходить плавно, постепенно, начиная с 2 км. А я пробежал 2 - нормально, 5 - тоже ничего, ну и начал на второй тренировке по 10 бегать в новой технике, а связки не готовы были. В общем - сам дурак. А с бедром - думаю просто заземление было. Массажист-остеопат погнул меня, покрутил, чем то похрустел и все прошло. Диафрагма болит не в боку, а спереди. То о чем вы говорите больше похоже на желчный пузырь и действительно может быть связано с режимом питания и меню. Но я в принципе склонен к икоте и она часто вызывает боль в диафрагме. Возможно я не правильно дышал и банально наглотался воздуха. Мог сказаться сильный недосып. Из-за работы я сильно не выспался на неделе перед стартом.
А I Love Running я очень благодарен. Мало того, что с ними я значительно ускорился, главное, что с ними я полностью избавился от болей в коленях. Дело в том, что у меня в правом колене рваный мениск и раньше, со старой техникой я не мог бегать больше 10км из-за нарастающих болей. А после того, как они поставили мне технику я полностью избавился от болей в коленях, да и вообще в ногах. Даже на марафоне ни колени, ни голеностоп меня совсем не беспокоили. Так что я без зазрения совести готов их рекомендовать всем. Мало того, за мной еще трое коллег пришли в эту школу бега и все довольны.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:08, 26 Декабря 2013
И вины тренеров тут никакой нет. Все говорили, что торопиться не надо и что я пока не готов, но ведь так хотелось. Да в общем учитывая скорость восстановления я думаю, что все нормально прошло. Бежал бы медленнее - да, было бы проще, но и результат скорее всего был бы хуже. А позавчера я уже успел личник на 10ке установить. Не специально. Просто спокойно бегал.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:33, 10 Февраля 2014
Респект. Скоро бежать первый в жизни марафон. Волнуюсь страшно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика