Первый брик и план на спринт-триатлон в Крылатском.

TRILIFE.RU >
3393
23
2013-08-23T09:40:57+04:00
Отчет к событию «VestaBank 3sport Sprint Triathlon 2013»
В субботу зарегистрировался на спринт-триатлон, а во вторник уже делал первый брик.
Брик это кирпич по английски или длинная тренировка в триатлоне. Я не стал сокращать дистанцию и сделал всё по максимуму, А чего там в спринте сокращать?
Велосипед взял горный т.к. до моего водоема надо проехать 10 км по асфальту и 1,5 км по грунтовой дороге, что для шоссейника почти непреодолимо.
11,5 км до озера дали возможность хорошо размяться и слегка вспотеть.
Пристегиваю велосипед замком к дереву. Место хоть и тихое, но ведь уплыву минут на 20 и буду далеко, далеко от берега.
Плавание опять напрягло больше всего. Оно и понятно, чем меньше занимаешься, то и вызывает проблемы. Ну ладно, разберемся.
За последнее время столько решил новых задач, что какое-то плавание меня совершенно не собьет с толку. Итак 710 м проплыл за 18 минут.
Думаю на старте не буду форсировать водный канал быстрее. С плаванием решил совсем не дергаться. Как пойдет так и хорошо.
Задача проплыть без сильной усталости и не нахлебавшись. Да еще и не замерзнуть. Гидрокостюма ведь нет.

Вернемся к моей тренировке. Прямо в мокрых тайтсах одеваю майку, велотуфли и гоню на велоэтап.Тут просто вкручивал процентов на 80.
Светофоры, машины и прочие помехи не давали выложиться по полной. Средняя скорость получилась 25,4 км в час. Надо отметить, что совсем не было усталости от плавания. Мышцы легко переключились от плавания к велосипеду.
Чего не скажешь о переходе на бег. Да, забыл сказать, что велоэтап я окончил дома. Быстро одел беговые кроссовки, глотнул воды и выскочил из подъезда на беговые 5 км.
Бег - самое то, чем я больше всего и занимаюсь на тренировках. Последнее время бег особенно радует. Пересмотрел свои тренировки. Стал меньше накручивать объемы и добавил больше специальных упражнений,стал делать интервальные тренировки. Делал еще и процедуры с пиявками для лечения небольшого варикоза на левой ноге.
И результаты пошли. Пропали травмы, бег стал более комфортным. Еще пытаюсь привыкать бегать с носка. Поэтому трудно выделит, что дало прирост в беге, но он явно есть.
Вот и эти 5 км я пробежал как никогда быстро. Время 25:37 мин темп 5:06.Первый км был после велосипеда тяжелым.Но потом буквально полетел.
И главное чувствовал запас сил. Думаю на триатлоне смогу бежать по темпу 4:55.
В целом тренировкой был очень доволен. Тотальной усталости не было. Время на гонке конечно будет меньше. Шоссейник и спортивный азарт добавят скорости.
Прикину общее время на будущий спринт. Плавание-16 мин,велосипед- 40 минут, бег-25 минут, две транзитки 2х2=4 мин.Итого 1 час 25 мин. Это по максимуму.
В книге "Библия триатлета", Джо Фрил самый известный тренер по триатлону рекомендует составлять письменный план за неделю до старта.
В эти дни все мои мысли постоянно крутятся вокруг предстоящего триатлона. Что ни говори, а такое будет в моей жизни впервые.
Вот мой план на день старта.
Приеду за два часа до старта.
Получу стартовый комплект и сделаю ознакомительный круг по трассе велоэтапа.
Ставлю вел в транзитную зону. Запоминаю место с разных ракурсов. Проверяю давление в шинах.
Сбрасываю велосчетчик в ноль.
Раскладываю вещи. Номер и велошлем, на руль сверху веломайка. Велотуфли и кроссовки ставлю на полотенце.
Побегу и поеду без носок, поэтому засыпаю тальк в обувь. Расправляю язычки на обуви и закрепляю их резинками.
За 15 минут до старта пробегусь и разомнусь для разогрева. Одену одноразовый плащ, если будет холодно.
На старте встану сбоку в 3-4 ряду. В толпу не полезу. Начну плыть спокойно без суеты.
Цель доплыть без излишней усталости и потери дыхания.

Транзитка №1. На бегу снимаю шапочку и очки.Ноги в велотуфли и одеваю майку. Застегнуть липучки.
Велошлем одеваю и застегиваю. Одеваю номер через ноги. Номер развернуть назад.
Велосипед за седло и бегом на выход из транзитки.
Велоэтап триатлона. Скорей всего сразу начну на скорости 28-30 км час. На спусках особо не рисковать, задача не упасть и не попасть в завал. Обгонять буду на подъемах.Чаще вставать с седла.
На втором и третьем круге продолжать удерживать или даже увеличить темп.
Транзит №2, перед бегом.
Велосипед в стойло, снимаю шлем и меняю обувь. Беру бутылочку с водой и побежал.
1 км бегу условно медленно и потом начинаю бежать в темпе 5:00 по возможности увеличивая темп с каждым километром.
Дистанция короткая, надо чуть потерпеть, время пролетит незаметно. Финиш.
Осталось два дня. Особо тренироваться не буду. Легкая пробежка в пятницу и велосипед и йога в субботу. Свободное время уделю тренировкам в раздевании на время .
PS Вот не знаю как поступить с часами и пульсометром. В воду не одеть (гармин forerunner 610), а на транзитке жалко время тратить на одевание.
Под шапочку класть,тоже не советовали - есть шанс потерять.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:00, 23 Августа 2013
перед приехать на старт: посещение ватерклозета

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:46, 23 Августа 2013
зачем полотенце? В веломайке можно плыть. Не забудь на Т2 номер на живот перевернуть.
На беговом этапе обещали пункты питания. Можно бутылочку не брать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:45, 23 Августа 2013
Полотенце хоть ноги слегка протереть если песок какой пристанет. Веломайка, думаю карманами здорово тормозить будет, да и какой смысл в ней плыть. Теплее точно не будет.

Про бутылочку на всякий пожарный, Вдруг жара ударит.
WC это святое, не забуду.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:56, 23 Августа 2013
смысл плыть в веломайке - чтобы не натягивать её потом в транзитке на мокрое тело.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:01, 23 Августа 2013
Это ценное замечание!! На сухую я ее одеваю за две секунды. Надо после душа попробовать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:20, 23 Августа 2013
Все переодевания надо исключить - это потеря времени, на спринте 30-45 секунд иногда - расстояние между 30-ым и 50-ым местами.
Носки - роскошь, не надо)
Песок ничего не натрет Вам на велоэтапе, а при переобувании для бега он весь останется в велотапках.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:29, 23 Августа 2013
Зачем веломайка, в карманы еду класть?:)) Есть же стартовые костюмы, если нет, то нужно обязательно приобретать, для спринтов он необходим.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:53, 23 Августа 2013
В Калуге стартовый комплект не найдешь за пару дней до старта. Сейчас стартую в чем есть, а дальше не спеша выбираю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:21, 23 Августа 2013
Еще можно добавить, что по возможности постараюсь собраться в группу с другими участниками моего уровня.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:18, 23 Августа 2013
Бежать Вам всего 5 км - на край попросите волонтера полить Вас на бегу.
Из питья - вешайте флягу на раму вела и пейте на 4-5-ом км велодистанции на ходу, не тратьте время на это в Т1. В Т2 тоже не пейте, все равно попрет верхом как только побежит в рабочем темпе.
Часы: обычный электронный секундомер наручный - его с головой. Пульс все равно в конце будет в V зоне)))
На велоэтапе ориентируйтесь на показания велокомпьютера, потом его оставляете на руле как и байк.

"Чаще вставать с седла. " - я бы не стал, бежать потом будете на "палках" негнущихся.
Встать надо метров за 400-500 до Т2, чтобы сойти быстро и потянуть ноги немного перед этим на ходу.

УДачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:49, 23 Августа 2013
кстати да,встать из седла и потянуть ноги!нужно не забыть...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:59, 23 Августа 2013
Запиши на руль шпаргалкой: "Встать, потянуть ноги. После старта купить кефир и спички."

Ты, кстати, приедешь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:08, 23 Августа 2013
прикатим с другом на поезде СХОДОВ на старт.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:54, 23 Августа 2013
Тогда добро пожаловать в Москвабад!)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:11, 23 Августа 2013
как вода?гидрик брать?и во сколько старт то?)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:57, 24 Августа 2013
Погода - дождливоо, гидру берите! Дожжи дожжи дожжи...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:28, 23 Августа 2013
Доброго вечера, одного не понял, на брике 710 метров плыли 18 минут, а в крыле собираетесь 750м за 16 минут.... +40 метров это +1 минута (да еще в веселой толпе :), которая Вам скорости явно не добавит), ну и вел за 40 мин - достаточно оптимистично...., бег думаю удастья и побыстрее....если на веле ноги не забьете, если из полутора часов удасться выбежать будет здорово!!!!

Тренируйте дома транзиты, и первый и второй с секундомером естественно, чтоб остроты ощущений добавить, хотя бы раз по пять. На старте будет гораздо проще. Удачного старта Вам !!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:08, 2 Сентября 2013
С плаванием у меня вышел полный провал.Скорее всего на брике гармин неверно измерил трек и ввел меня в заблуждение относительно моих способностей быстро плавать. Итог таков.
26:51( 8) 02:26 49:30( 5) 02:05 24:49( 7) 1:45:39
Велосипед прошел очень хорошо. Обогнал 170 человек. Время не угадал. Но кажется там и дистанция была не 20 км а больше. С бегом попал в точку.
На первой транзитке очень подвела велофутболка. Застряла на мокром теле на лопатках и извивался як уж чтобы ее достать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:18, 2 Сентября 2013
на мой взгляд, такой невольный аутотренинг в виде планов - хорошая вещь. избавляет от значительной части суеты перед стартом и позволяет легче фокусироваться на действительно нужных действиях. ждем отчет о спринте!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:10, 2 Сентября 2013
Загрузка плеера

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:45, 2 Сентября 2013
интересное видео, прям опять в крылатском очутился)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика