Пекинский марафон 2013

TRILIFE.RU >
2429
16
2013-10-24T08:50:44+04:00
Отчет к событию «Пекинский марафон 2013»
Решил поделиться своим опытом подготовки и участия в Пекинском марафоне, который состоялся 20.10.2013 г. В сети практически нет информации об этом событии, так что, надеюсь, эта информация пригодится кому-нибудь.

512ce38237c7c8d57352ac6abb9b838f.jpg

Знакомство с бегом

В декабре 2012 года, я решил, что нужно начать бегать. Причем не с Нового Года, как это водится, а "сегодня". До этого бегом занимался только в школе. Несколько раз пытался начать бегать для себя, но не получалось - забрасывал это занятие после нескольких тренировок. Бежать я пытался все время быстро, от этого дистанция получалась небольшая (2-3 километра) и удовольствия никакого. В этот раз решил все сделать по уму - начал просто бегать с небольшой скоростью, ориентируясь на время, а не на километраж. Бегал где-то по 6 минут на км. 1-1.5 часа. Сначала раз в неделю, потом 2 раза. Уж не помню, что сподвигло меня на это - где-то, наверное, подсмотрел. Уже потом начал глубоко вникать в тему бега, интенсивности тренировок, периодизации и прочих теоретических вещей. Главное - медленный бег стал приносить удовольствие и это дало результат. С тех пор бегаю регулярно и уже не вижу жизни без бега.

Всю жизнь я считал, что я больше стайер, нежели спринтер. И уже в первые месяцы тренировок стала появляться мысль о том, чтобы пробежать марафон. Примерно в это время я стал много читать про марафонское движение, триатлон, подписался на некоторых интересных любителей бега на Facebook и стал молча завидовать их успехам. Сам пока лишь начал присматриваться в интернете к более или менее подходящим стартам. Сначала пытался найти, что-то в своём городе или крае. Живу я во Владивостоке. Нашел в интернете упоминания про осенний полумарафон, который раньше здесь проводился, но судя по всему, после 2007 года он зачах. Дальнейшие поиски результатов не дали. Тогда я попробовал поискать что-нибудь поближе за рубежом. И наткнулся на сайт Пекинского марафона. Его то и суждено было мне пробежать. Он подходил почти идеально. Лететь из Владивостока в Пекин всего 2 часа. Я нашел в сети протокол 2011 года, в нем среди финишировавших не значилось ни одного русского. Это добавляло этому старту дополнительную изюминку. Кто не хочет стать единственным представителем своей страны на таком крупном международном мероприятии (а бегут в Пекине 30000 человек)?

Стоит отметить, что несмотря на то, что трасса Пекинского марафона имеет золотой статус, в интернете очень мало информации по нему. Практически отсутсвует информация на русском языке. Я не нашел вообще ни одного отчета с него, а официальный сайт марафона не содержал практически никакой информации кроме даты и времени старта. Как я понял - его китайцы допиливали по ходу, в самый последний момент. Могу сказать по своему опыту, что это не какой-то организаторский промах, а просто менталитет у них такой - они (китайцы) все так делают. Я решил, что надо бежать этот марафон, поставил себе напоминалку в календаре - проверить сайт поближе к дате старта и отложил мысли об этом до лучших времен. В тот момент я еще не совсем отдавал себе отчет, что нужно делать, чтобы пробежать марафон. Да и никаких обязательств у меня не было, я мог в любой момент отказаться от этой затеи.

Помимо бега я занимаюсь горным велосипедом, плаванием (не регулярно) и греблей на лодках класса Дракон. С января по март по моему плану я должен был набирать объемы. Типичная тренировочная неделя включала в себя 1-2 пробежки по 1.5 часа, 2 занятия в гребном зале и 3 и более часов на роллерном станке на велосипеде. Я тогда строил большие планы на велосипед. Под впечатлением от соревнований, проводимых на местном уровне, я хотел разработать грамотный план тренировок, подогнать их под календать стартов и значительно улучшить свои результаты в этом виде спорта. Однако, этому не суждено было сбыться. Один из главных организаторов велосоревнований уехал в долгую командировку и календарь стартов практически отсутсвовал. С апреля по июнь я продолжал набирать объемы на велосипеде. Мои беговые тренировки в то время включали в себя длительный бег, бег по пересеченной местности и бег на пульсе до 120 ударов - 30-40 минут. Примерно до середины лета из-за отсутствия цели мои тренировки носили слегка бессистемный характер.

Подготовка к марафону

В конце июля я снова вспомнил про марафон. Никаких подробностей на сайте все еще не было. Однако я понял, что если хочу его бежать, то ждать больше нельзя - нужно начать готовиться. Я запланировал поездку в Пекин на эти даты вместе со своей семьей и предупредил всех, что возможно один день поездки я потрачу на марафон. Дело в моей голове приобретало серьезный настрой и нужно было составить программу подготовки к марафону. Я перелопатил кучу ресурсов по этой теме, но применять на практике полученные знания всегда несколько сложнее, чем просто читать статьи в интернете. В конечном итоге я пришел к такой схеме - я сгенерировал план тренировок на сайте polarpersonaltrainer.com (так называемая Endurance Program for Running), после чего доработал немного тренировки под себя, потом в свободные окна добавил тренировки по остальным видам спорта. Получился неплохой план, которому я начал следовать.

Для себя я выбрал примерно такой принцип планирования - в начале нового цикла я трачу некоторое время на обдумывание всех деталей и составление календаря тренировок, а потом слепо следую составленному календарю. Тренировки изначально поделены на те, которе можно пропустить и на те, которые нужно выполнить однозначно. Как вариант - можно выполнить важную тренировку в соседний день вместо той, что можно пропустить. Такая схема очень здорово помогает экономить время. А его при совмещении работы и нескольких видов спорта очень не хватает. Мне нужно было просто вечером просмотреть какие тренировки у меня запланированы на следующий день и собрать соответсвующую экипировку с собой на работу. Отныне все мои тренировки строились вокруг беговой программы. По объему получалось примерно 10-15 часов в неделю, из которых 5-6 часов бег.

Почему я выбрал программу от Polar? Мне просто понравилось, что их тренировки довольно разнообразны и в целом повторяют то, что я сам бы для себя спланировал (только мне пришлось бы гораздо дольше думать над деталями). Мои тренировки на этом этапе включали в себя темповый бег, интервальные тренировки, продолжительный бег (низкий пульс, большая длительность) и базовый бег (средний пульс, средняя длительность). Я только скорректировал длительность продолжительных тренировок в большую сторону с учетом того, что я готовился к марафону.

Так я готовился месяц, затем у меня была неделя отдыха и новый месячный цикл. Он представлял из себя практически то же самое, только увеличился уровень сложности программы - выросло количество тренировок в неделю и их продолжительность. Беговой объем составлял примерно 60 км в неделю во время второго цикла. В конце цикла я впервые принял участие в соревнованиях по бегу. Это был Кросс нации, на котором я бежал 12 км. Хоть я и пришел почти последний, я пробежал 10-ку за 42:07, это был мой личный рекорд. Я был доволен.

Это было 22 сентября, до марафона оставался ровно месяц. К тому времени я уже успел на марафон зарегистрироваться и оплатить стартовый взнос, также были уже куплены билеты на самолет - назад дороги не было.

К слову, регистрация - это отдельный интересный момент. Когда на сайте появилась информация, что скоро начнется регистрация, я стал очень сильно переживать, что все места расхватают и я просто не смогу зарегистрироваться (как на Лондон, когда 125000 мест на лотерею расходятся за 4 часа). Я проверял сайт каждые 5 минут. Однако, как потом оказалось лимит участников был выбран лишь за несколько суток. И потом еще открывали дополнительное окно, для регистрации иностранных участников. В общем - можно было и не переживать так. Основная регистрация открылась в 9 утра 8 сентября и продлилась несколько суток. Дополнительное окно для иностранцев было доступно с 31 сентября по 4 октября.

Питание

Очень часто приходится слышать, что питание очень важно в видах спорта на выносливость. И я с этим согласен. В то время, когда я начал готовиться к марафону я весил около 85 кг при росте 183 см. Мне было однозначно ясно, что это слишком большой вес для спорта и для бега в частности. Я очень хорошо чувствовал этот излишек при подъемах в гору на велосипеде и в другие моменты. Я понял - необходимо худеть. В принципе я уже обладал базовыми знаниями о культуре питания спортсменов, оставалось только воплатить эти знания на практике.

Прежде всего я купил кухонные весы и стал четко отмерять массу всех съедаемых продуктов. Также я завел онлайн дневник на одном из диетических сервисов, в который записывал все съедаемое за день. Узнал очень много нового для себя. Во первых, если есть нездоровую пищу, то можно съесть очень много калорий с небольшим объемом пищи. И наоборот - если есть низкокалорийную, здоровую пищу, то нужно порой очень постараться, чтобы съесть необходимое количество нутриентов. Без весов и четкой фиксации этого просто не понять.

Основные принципы диеты, которой я придерживался:
  • потреблять не более 2300 ккал в обычный день (работа + 2 тренировки); в выходные, когда у меня были длительные велосипедные или беговые тренировки я почти не ограничивал себя в энергии.
  • соблюдение баланса БЖУ: >=2 г. белка, 0.5 г. жира и ~4 г. углеводов на килограмм массы тела.
  • есть пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • максимум углеводов на завтрак, минимум углеводов на ужин.
  • практически полный отказ от алкоголя.
И процесс пошел - я начал худеть. За 2 месяца я сбросил почти 10 кг. Сейчас я вешу 75-76 кг. и чувствую себя просто прекрасно, ни в чем себя не ограничивая по питанию. И это еще не предел. Конечно, ограниченного количества энергии не всегда хватало, чтобы покрыть энергетические затраты на тренировках. На некоторых тренировках из-за этого я чувствовал себя вяло, но таких тренировок были единицы. В последние 3 недели перед марафоном, когда усталость уже была велика, я перестал себя ограничивать в чем либо и старался есть побольше углеводов и белков.

Также очень важная тема - питание непосредственно перед марафоном и во время. Если с питанием перед почти все ясно - я просто увеличил количество углеводов по максимуму - то с питанием и питьем во время у меня было много вопросов. Организаторы марафона обещали устроить водные станции через каждые 5 км. дистанции. Это решало проблему воды. Однако оставалась проблема пополнения запасов энергии и электролитов. Долго ломав голову, я все же решился на покупку гелей фирмы High5. В них содержатся также электролиты, необходимые во время нагрузки. Гели заказал через интернет в одном известном веломагазине. Успел несколько раз опробовать их на тренировках. К слову, на сайте фирмы можно также найти мануалы по питанию до и во время гонки. Собственно по ним я и делал все - съедал по одному гелю каждые 20 минут и запивал на водных станциях. В результате я не пожалел, гели полностью себя оправдали.

Последние недели

Программу на последний месяц я решил составить самостоятельно, используя по большей части советы Джо Фрила из статьи "Быстрый марафонец". Первую неделю по плану я должен был отдыхать, лишь делая небольшие пробежки на низком пульсе. Потом должна была наступить неделя пиковой нагрузки. Я бегал практически каждый день по 15-20 км (общий объем получился 100 км. за неделю). при этом стараясь делать это на как можно более холмистой местности. Также мои тренировки включали темповый бег (40-60 минут в темпе предстоящего марафона) и крейсерские интервалы по 1600 метров в темпе чуть выше целевого марафонского темпа (6-10 штук с отдыхом по 200 метров шагом между ними). На тот момент я еще не определился в каком темпе собираюсь бежать марафон. Я отлично понимал, что на первом марафоне лучше не рисковать, но и бежать медленнее своих возможностей тоже не хотелось. В результате я принял решение ориентироваться на время 3 часа 30 минут на марафоне, но тренироваться так, как будто собираюсь пробежать его за 3 часа 10 минут. Ближе к марафону я намеревался скорректировать целевое время по результатам тренировок.

После недели наибольшей нагрузки меня ждала такая же неделя только с уменьшенными объемами (где-то 2/3 от предыдущей недели). В последнюю неделю я еще больше сбавил объемы (1/3), но интенсивность оставил на прежнем уровне. Последние 3 дня я должен был уже находиться в Пекине и отдыхать (только короткие пробежки на пульсе 120 + короткие ускорения).

Удалось мне сделать и то, о чем постоянно предупреждают всех новичков - я чуть не испортил всю свою подготовку одной тренировкой на последней неделе. За день до вылета у меня по плану была относительно короткая, но интенсивная тренировка - 3x1600. И в время разминки я решил сделать немного СБУ. Я и раньше их делал, но тут что-то пошло не так. В результате я получил после тренировки абсолютно забитые и болящие при каждом шаге икры. До марафона оставалось 3 дня. Настроение было не очень.

Мне так и не удалось привести икры в порядок к старту. Несмотря на то, что я собирался сделать несколько легких пробежек уже на месте, чтобы проверить как вообще бежится в тамошнем климате, я делать их не стал, чтобы не травмировать ноги еще больше. Но полноценно отдыхать все же не удалось. Каждый день с момента прилета и до дня старта мы очень много ходили, осматривали достопримечательности. Бросить семью я не мог. И это была еще одна моя ошибка в плане подготовки к марафону. Об ошибках и сделанных мной выводах я еще позже скажу подробнее.

К слову сказать климат в Пекине в конце октября оказался очень добротный. Не было той влажности, что там бывает летом. Температура воздуха была до 19 градусов днем. После холодного Владивостока было очень тепло и в то же время не жарко и не душно. Бегать по такой погоде одно удовольствие.

Я успел купить компрессионные гетры, они помогли немного улучшить ситуацию. К моменту старта икры все еще были забиты, но резкой боли при ходьбе и прыжках уже не было.

За день до старта я заехал в Олимпийский центр, чтобы получить номер и стартовы комплект. В стартовый пакет входила футболка и сумка от Adidas, чип, при помощи, которого ведется замер времени и немного рекламных буклетов. Рюкзак мне очень понравился, симпотичный. Но я запачкал его гелем перед стартом и по приезду в Россию решил простирнуть в машинке. Все надписи с него облезли.. Никому так делать не советую :-).

e41d4f3eb8756f906e6276180be97f67.jpg

Старт

В день старта было солнечно. Даже смог весь куда-то рассеялся. Я проснулся рано, позавтракал большой порцией овсянки с изюмом (специально привез их с собой). Долго не мог решить, нужно ли мне надеть на себя термобелье или будет достаточно лишь беговой джерси. Старт был назначен на 8 утра и я все-таки решил термуху одеть. Старт марафон берет на центральной площади Пекина Тяньаньмэнь. Моя гостиница была в 10 минутах хода оттуда. Стоило мне выйти на улицу, как я увидел разминающихся марафонцев разных национальностей, которые пробегали мимо и приветсвовали друг друга. Чем ближе я подходил к площади, тем больше было там бегунов. Здесь всплыл еще один минус организации. Был организован только один вход на площадь и он проходил через подъземный переход. В результате образовалась большая пробка на входе, которая очень медленно двигалась. С одной стороны - это, конечно, направлено на обеспечение безопасности, с другой - можно было сделать все-таки больше одного входа. Благо - подъземных переходов там достаточно.

Я довольно поздно вышел из гостиницы и в результате задержки на входе пришел к месту старта за 20 минут до начала. Машины принимающие вещи уже начали закрываться, а мне еще нужно было добраться до своей. В результате я отдал сумку одному из водителей в кабину (хорошо, что он согласился ее взять) и спешно пошел искать свое место в толпе. Здесь я допустил еще одну ошибку - можно было продвинуться ближе к линии старта, тогда бы я потерял меньше времени.

Терморубашку, кстати, мне пришлось спешно снять и очень хорошо, что я все-таки решил это сделать. В противном случае пришлось бы раздеваться на бегу. Перед стартом я съел 2 геля, выпил 300 мл. изотоника и успел немного размяться.

49a60491c22a7730d62789e7f4bffc10.jpg

Когда дали старт, толпа начала медленно двигаться к стартовым воротам. Я шел до линии старта примерно 3 минуты и уже было расстроился, что и после нее придется идти пешком. Но на мое удивление я смог все-таки побежать. Это было трудно, потому что концентрация народа была очень велика. Было видно, что некоторые пришли на марафон просто как на праздник. Очень много людей остановилось на первом повороте, чтобы сфотографироваться на фоне товарища Мао. В интернете можно найти много таких фоток.

Мой план был - бежать первые 5 км. по 4:59 на каждый. Но сразу после старта я понял, что сделать это будет проблематично. Очень часто приходилось буквально перепрыгивать через бегущих рядом. Где-то через 3 километра бежать стало полегче. Я прижался к левому краю дороги, по которому почти никто не бежал. Это позволило мне дальше бежать более или менее комфортно.

Через 5 км. была первая водная станция. Что расстроило - многие полностью останавливаются, чтобы попить. В результате, бегущий сзади просто натыкается на них. Еще из проблем - схватил на первой станции вместо воды какую-то подкрашенную жидкость. Не знаю, что это было - просто сладкая вода или изотоник - пить не рискнул. Пришлось терпеть до следующей станции. Вообще высматривать, что налито в стаканчике, на скорости было весьма нетривиальной задачей.

Почти сразу после старта захотелось в туалет. Для меня до того времени было загадкой, как решается данный вопрос на марафоне. Потом я увидел, что на водных станциях есть туалеты в количестве 1-2 штуки. Я попробовал было остановиться возле одного, но сразу понял, что это огромная потеря времени - очередь была из 8-10 человек и девушек пропускали без очереди. Я побежал дальше расстроенный. Однако, вскоре мою дилемму решили какой-то европеец и японец, отвернувшие на одном из поворотов в кусты. Я не долго думая последовал их примеру. Не знаю, хорошо это или плохо, но меня не арестовали и это подняло мне настроение. Дальше я видел много таких импровизированных туалетов.

Что касается бега. Легкости в ногах у меня не было с самого старта, но нужный темп держать было на удивление просто. После 5-го километра я побежал по 4:45 на км. Все еще не было уверенности, что добегу, но дело двигалось. 21 км. я пробежал за 1:40:25 (время от линии старта).

Изначально я решил бежать на время 3 часа 25 минут, надеясь в глубине души, что смогу пробежать даже быстрее. Для этого по Фрилу мне нужно было держаться такого темпа: с 1-го по 5-й км. по 4:59, с 6-го по 32-й по 4:45 и оставшиеся по 5 минут. Первые километры бежать по плану не удалось из-за толпы, но на 4-м и 5-м я график добрал. И начал самый продлжительный отрезок с запасом по времени. Бежал чуть быстрее, чем нужно, чтобы исключить погрешности GPS (по факту GPS намерял где-то на 800 метров больше на всей дистанции). Где-то на 25-м километре я почувствовал боль в правом боку. Это выбило меня из колеи - пришлось сильно сбавить темп и серьезно задуматься о дальнейшем ходе по дистанции. После этого я уже не ставил себе цель держать задуманный темп. Да и ноги уже были совсем не свежие. Казалось, что темп упал очень сильно (сейчас смотрю на графики, которые построил Polar и вижу, что на самом деле все было не так катастрофично). Ближе к 35-му километру я вообще перестал смотреть начасы. Здесь уже начался бег на выживание.

Видел где-то такую идею: необходимо мысленно разделить дистанцию на 4 части 20 км., 15, 5 и 2. Они все будут одинаково тяжелые. Могу сказать, что примерно так мне и показалось на марафоне. Не сказать, чтобы я выбился из последних сил и очень сльно страдал, но к концу у меня появился реальный страх, что ноги просто могут подкоситься и я упаду и не смогу встать. Первые 20 км. прошли относительно просто. Я часто бегал такую дистанцию на тренировках по горам и по равнине. Вторая часть - 15 км. - была уже посложнее. Казалось, что время тянется очень долго. К тому же самая длинная моя пробежка была 30 км., и я просто не знал, чего ожидать дальше.

Когда я пробежал 35 километров, в голове было возникла мысль, что большая часть уже позади. Но я помнил, что все 4 части должны быть одинаково тяжелы. В этом месте бегущие встречаются с теми, кто уже пробежал 40 км. и держит свой путь прямиком к финишу. Путь лежит петлёй вокруг озера. Кажется, что всего 5 километров и ты сам уже будешь мчаться к финишу на всех парах. Но это не так... Путь вокруг озера оказался самой жестокой пробежкой за всю мою жизнь :-) Во первых - каждый километр стал тянуться еще дольше. Желания смотреть на часы совсем уже больше не повлялось. Во вторых - там добавились короткие но довольно крутые подъемы и спуски. Ноги забиты уже были на столько, что приходилось максимально концентрироваться, чтобы не распластаться. Там совсем не было болельщиков (видимо туда их не пускали) и играла какая-то заунывная музыка, которая совсем не добавляла энергии. Тогда мне казалось, что она вообще смахивает на похоронную.

К 40-му километру я окончательно потерял остатки морально-волевых сил. Пару раз даже подкатывал какой-то ком к горлу и было такое ощущение, что щас я расплачусь как девчонка :-) Но, к счастью, удалось собраться. Последние 2 км. тоже были еще тем испытанием. Казалось, что они тянутся вечность. Я видел финиш очень-очень далеко от себя. Уже понимал, что я добегу и что у меня еще даже есть силы в запасе. Но ускориться я совершенно не мог. Каюсь - на финишной прямой меня обгоняли дедушки преклонного возраста :-).

Я закончил дистанцию со временем 3 часа 30 минут и 11 секунд (это за вычетом того времени, что я шел к стартовой черте). После финиша самой трудной задачей было научиться снова ходить медленно. Я с трудом смог присесть, чтобы расшнуровать кроссовки и снять чип - ноги практически не гнулись. На выходе из зоны финиша мне вручили непрозрачный пакет, в котором я нашел еду (кажется, это были банан и пирожное), напиток и красивую медальку. Съев банан и забрав свою сумку с вещами, я побрел к выходу. Там я посидел минут 40 на травке, выпил литр изотоника, дождался, пока за мной приедет моя вторая половинка и поехал в гостиницу на метро. В тот день мы еще много гуляли по магазинам и на следующий день много ходили. Ноги болели, было не очень приятно, но в целом жить можно. Сейчас, когда прошло уже 5 дней, мне уже хочется снова начать делать пробежки, но я вынужден воздерживаться, т. к. приболел в конце поездки.

04bf1eea75f488899136bfe397057156.jpg

d9435860efc05afddf9bca8465db7838.jpg

df12659d5198d969324c1fbfcff05fe8.jpg

Резюме


Я очень доволен своим первым марафоном. Конечно, я мог бы пробежать его на 10 или 15 минут быстрее, если бы немного изменил свою подготовку. Но, думаю, что у меня еще будет время для личных рекородов. Хочу сказать, что Пекин стал для меня отличным местом для первого старта. Могу посоветовать его каждому. Несмотря на некоторые проблемы с доступностью инофрмации и пробки на подходе к месту старта, это все же прекрасно организованный марафон, трасса очень живописная. Она проходит по идеально ровным крупным дорогам города и заканчивается в замечательном Олимпийском парке. Есть на что посмотреть. Атмосфера царит очень дружественная и праздничная. На марафон довольно просто зарегистрироваться. К плюсам можно отнести и то, что Пекин сам по себе очень привлекательный город для туризма и шопинга. Там есть практически все. Не стоит забывать и то, что трасса марафона обладает золотым статусом. Есть, конечно, и минусы. Во первых - Пекин все таки не самый близкий город для многих (в отличии от меня). Большой проблемой является также и китайский язык. В Пекине относительно не много людей, говорящих на английском (хотя есть даже и русский район). Это, конечно, не смертельно, но следует четко это осознать перед поездкой. Например вам врядли помогут найти гостиницу по адресу на английском языке, даже, если вы найдете англоязычных китайцев. Лучше всего или точно знать путь к месту назначения по карте или хотя бы распечать адрес, записанный иероглифами. Тяжело с едой - на вид бывает абсолютно непонятно, что тебе подадут. Нужно быть аккуратным с этим.

Я получил массу эмоций и впечатлений. Прежде всего поражает, конечно, количество бегущий людей. Первую половину я бежал окруженный большим количеством людей. На второй половине людей стало поменьше, они вытянулись в неширокий, но все таки непрерывный поток. Еще из удивительного - всю дорогу я постоянно всех медленно обгонял. Были, конечно, несколько человек, которые продвигались в моем темпе и я встречал их на протяжении всей дистанции. Но в основном все люди скрывались за моей спиной и больше я их не видел. Очень странно и очень, конечно, поднимает самооценку :-). К слову бежали рядом со мной самые разные люди. В основном это были китайцы, но местами попадались и европейцы. Километров за 15 до финиша я даже обогнал одного крепко сложенного темнокожего парня. Очень поражали меня китайские дедушки лет 60-ти или больше, которые бежали рядом со мной уже в конце дистанции и бодро говорили мне: "Ok!", улыбаясь при этом и показывая большой палец.

Отдельно хочу сказать про китайскую любовь к портативным плеерам с динамиками. Не знаю как на остальных марафонах, но здесь очень много людей бежало с музыкальным сопровождением вокруг себя. Причем музыка попадалась абсолютно разная от нейтральной и до совершенно раздражающей. Так на середине мне попался дедушка, который "вещал" какую-то кислоту с немецким вокалом. Слышать это было абсолютно невозможно. Но самое плохое, что бежал дедушка почти в моем темпе. Я потратил очень много физических и психических усилий прежде чем смог оторваться от него.

По поводу своих ошибок при подготовке и выводов, которые я сделал:
  • Прежде всего хочу затронуть уже избитую тему. Очень важно аккуратно подобрать и провести тренировки в последнюю неделю. Если бы я готовился сейчас, то я бы еще уменьшил объемы. Лучше не добежать, чем перебежать. Также важно не делать никакой работы, которую вы не делали до этого и прекращать тренировку при первых признаках каких-либо проблем (я подумал, что пройдет как обычно за один-два дня).
  • Думаю, что лучше спланировать поездку таким образом, чтобы сначала пробежать, а потом заниматься туризмом. Я сделал наоборот - в четверг я прилетел, в воскресенье бежал, а улетел в понедельник. Отдохнуть из-за этого я не успел. Смог позволить себе только хорошо выспаться перед стартом. Не стоит также забывать и про классическую формулу, что прилетать нужно либо за 3 дня до старта либо за 2 недели. Чтобы акклиматизация еще либо не началась либо уже закончилась к моменту старта.
  • Лучше заранее посмотреть карты и найти место старта и место выдачи стартового набора и проработать маршруты к ним. У меня были с этим небольшие проблемы. Также следует выходить из гостиницы на старт заранее. Мне 1 часа хватило еле еле, несмотря на то, что я жил в 10 минутах ходьбы от места старта.
----------------------------------------------------------

Вот и все, вроде ничего не забыл. В ближайших планах пока больше не планирую бежать марафон, хочу попрактиковаться на более коротких дистанциях. Возможно пробегу какой-то из марафонов в середине следующего сезона. Но я точно уверен, что вернусь в Пекин в октябре 2014 года за новыми ощущениями и личным рекордом.

a077f6904dd1f5329763f4b9899cd868.jpg

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:37, 27 Октября 2013
Супер, спасибо за фото! А откуда они?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:07, 27 Октября 2013
Я зашел на сайт Пекинского марафона и обратил внимание, что в китайской версии есть возможность скачать фото, в то время как английская версия не имеет такой опции.
Чтобы скачать фото нужно иметь аккаунт в китайском аналоге Твиттера- Weixin. Ну а дальше дело техники: посмотрел твой номер, скачал и перезалил на Jumpshare.

Enjoy!:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:20, 2 Декабря 2013
Сергей, здравствуйте! У меня к вам большая просьба, не сможете ли вы посмотреть, есть ли мои фотографии с Пекинского марафона и если сможете, то залить их на Jumpshare. Мой номер B9017. Заранее благодарна.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:56, 4 Декабря 2013
Здравствуйте, Маргарита!
К сожалению фото больше недоступны. Это, видимо, была акция от спонсора.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:35, 4 Декабря 2013
Сергей, здравствуйте! Спасибо за проделанную работу...очень жаль, а так хотелось качественных фотографий...Значит, на будущий год будет повод вернутся ещё раз...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:15, 28 Октября 2013
Хороший результат! Александр, МОЛОДЧИНА!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

04:01, 29 Октября 2013
Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:39, 29 Октября 2013
Очень хорошо написанный отчет и хорошо подготовленный спортсмен ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:17, 31 Октября 2013
Александр, молодец!!!
Отчёт отличный!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:32, 24 Ноября 2013
Александр, здравствуйте. Спасибо за интересный отчёт, с удовольствием прочли вместе с супругом. Для меня Пекинский марафон тоже стал первым , до этого изредка бегала половинки, а так я-лыжница. Про озеро подмечено очень точно...для меня марафон начался тоже с этого момента, когда я увидела что озеро не переплывёшь, не перешагнёшь и реально сколько ЕЩЁ нужно бежать...хотя в подсознании сидело, сколько км. осталось до финиша. Вообще с самого начала я планировала пробежать за 4 часа и до где-то 34 км бежала за первым пейсмейкером(был ещё второй) довольно комфортно...но где-то с 30 км появились первые признаки суддорог на левой икре, потом на правой и когда к озеру добежали и ноги совсем перестали слушаться, пришлось отпустить пейсмейкеров. Задача теперь стояла-добежать, дошагать...что я и делала, ко всему этому суддороги появились на бёдрах. Я очень боялась, что ноги заклинит и я упаду и дальше не смогу двигаться. Но...финиш был так близок, болельщики поддерживали, все рядом так же бежали-ковыляли и ничего не оставалось делать, как таракан мелкими шагами ДОБЕЖАТЬ. Моё время 4 часа 2 минуты и мелкие секунды. Для первого раза нормально. Я тоже долго отходила, муж сделал мне массаж на ноги, помог встать и мы пошли потихоньку. Вот как-то так.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:38, 24 Ноября 2013
Хороший результат :)
Я, к сожалению, пейсмейкеров не видел.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:51, 24 Ноября 2013
Спасибо, Александр. Пейсмейкеры были, начиная с 3.00 часов и потом через каждые 15 минут, шарики были разных цветов и у каждого на одном из шаров было указано время. Просто бежать так удобнее, лично для меня. Фото чуть попозже скачаем, спасибо. 1 декабря будет Шанхайский марафон, я побегу только половинку, мне пока достаточно этого. Так что милости просим на будущий год и потом сравните, что и как. Я в прошлом году бежала тоже половинку и вначале был ливень, потом ничего.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:03, 24 Ноября 2013
Похоже, что я бежал где-то ровно между пэйсмэйкерами ))) Искал их глазами всю дистанцию, но так и не нашел ни одного...
В следующем году обязательно туда поеду с новой целью - выбежать из 3-х часов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:47, 3 Февраля 2014
К сожалению, не планирую. Сам пробег очень интересен. Смущает то, что нужно покупать к нему еще тур в обязательном порядке. Мне удобнее самому бы было без тура и, возможно, дешевле... Может в следующем году))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика