Parkrun – альтернативная беговая нагрузка в межсезонье!

TRILIFE.RU >
1584
10
2014-12-16T13:31:40+03:00
В период межсезонья многие триатлеты переходят тренироваться в зал: бассейн, велотренажёры, беговая дорожка. Конечно, это не сравнить с занятиями на свежем, хоть и морозном, воздухе. В ледяной воде долго не поплаваешь, да и на шоссейнике по снегу и льду сильно не разгонишься, но можно бегать на лыжах, да и просто бегать по парковым заснеженным дорожкам. В качестве альтернативы занятиям в зале может стать участие в регулярных забегах Парк Ран (Parkrun).

Для тех, кто не знает, что это такое – Парк Ран: это международная система забегов, которые проводятся во многих странах и в нескольких городах России, а в Москве – в нескольких парках. Это забеги на 5 км, проходят они по субботам, всегда в 9 утра, участие бесплатно. Нужно только зарегистрироваться на сайте, распечатать карточку с личным штрих-кодом, которая сформируется на сайте, и прийти с хорошим настроением в субботу в 9 утра на старт в парке, который вам удобнее по месторасположению или больше нравится – из числа официальных парков забега, список там же – на сайте Парк Рана.


После преодоления 5 км финишер получает ещё одну, пластиковую карточку со штрих-кодом со своим финишным местом в забеге. С этой карточкой и своей личной карточкой нужно подойти к волонтёру со сканером, который отсканирует обе карточки, пластиковую карточку с номером нужно вернуть. Через некоторое время на сайте Парк Ран появятся результаты всех участников забега.


Парк Ран в эту субботу в Митино был, пожалуй, моим самым … я бы не сказал сложным или тяжёлым, самым скользким забегом. Я, вообще, не очень люблю Прак Раны – расстояние всего 5 км, на марафоне после 5 – 7 км только начинаешь разогреваться. А тут нужно резко рвануть и бежать 5 км на пределе физических возможностей. С другой стороны, любой challenge развивает – почему бы нет?


То, что 5 км – это не марафон (42,195), думаю, понятно и так. Здесь нужно гнать сразу и почти на пределе своих возможностей. Если на марафоне приемлемый для меня (а я не очень скоростной) темп 5:20 минут на км (или средняя скорость почти 11,3 км/ч), то на Парк Ране нужно выдать не ниже 4:20 мин/км или быстрее 13,7 км/ч.


Соответственно, и ощущения от бега другие. И другая стратегия. Если на марафоне нужно беречь силы на финиш, оптимальный для меня средний пульс 150 – 160, то тут уже 170 – 180, даже под двести можно выдержать, ведь это короткая, но интенсивная нагрузка.


Пробежав несколько Парк Ранов в парке «Северное Тушино», я решил в эту субботу «изменить» в пользу Митинского парка, тем более, что Дима Благов заманивал меня тамошними горками – обещал трудную дистанцию. Я морально готовился к жёстким перепадам высот, но на то, что будет ещё и очень скользко, я не рассчитывал. В четверг стало понятно, что в субботу будет каток. Но, тем интереснее, в Тушино, думаю, покрытие было таким же – работники парков стараются, очищают дорожки от снега до ледяного покрытия. Навстречу приключению!


Очень понравилась дружеская атмосфера митинской команды. В Тушино тоже люди приятные, дружески приветливые, очень позитивные, как и все бегуны. Но тут просто ощущалась сплочённость. Может это Дима, как один из организаторов так всех сплотил, или трудности гористого рельефа Митинского парка. В общем, здорово там!


Как обычно построились, инструктаж, обязательное фото перед стартом, побежали. И сразу крутая горка, не 45 градусов, но, думаю, 25 – 30 точно – покрытая льдом. Не то, чтобы я перешёл на шаг, но темп сразу упал. По середине парковой дорожки бежать почти невозможно, только если на коньках или с шипами. Все бегут по кромке – на границе между дорожкой и снегом. По снегу бежать невозможно – ноги будут утопать, вязнуть в снегу. На дороге – сплошной лёд. Зимних кроссовок у меня нет, принципиально не стал брать: на личные рекорды я не рассчитываю – зима, не сезон. В общем, единственное место, где хоть как-то можно бежать – полоски шириной 15 – 20 см по бокам дорожек. Соответственно, если бежишь быстрее, обгонять трудно, нужно выйти на скользкий участок, а там скорость может упасть и обгон не случится.


В общем, от лидеров я отстал почти сразу. Помимо тренированности организма, думаю, на результат повлияла степень сцепления кроссовок с покрытием. Но не важно. В горки взбираться труднее не столько из-за перепада высот (а он в Митино приличный), сколько из-за проскальзываний ступней при подъёмах. Но не менее трудно и вниз бежать, а порой ещё и страшновато. Периодически резко увеличиваю частоту шагов – начинаю семенить, чтобы балансировать и не слететь с обочины.
70b2ce58f566330eaaeb0ed8e9bba79b.jpeg

Зацепился за одним из участников. Попытался обогнать, вылетел на скользкое место, не получилось, наоборот – отстал. В конце концов, совершил обгон за километр – полтора до финиша. Но перед самым финишем мой друг – соперник сделал рывок, я попытался отыграться, но сил на финишный рывок уже не осталось – проиграл 1 – 2 секунды, финишировал 9-м. С учётом того, что за неделю до этого я был 4-м в Тушино – как-то слабо. Но, как оказалось, 9-е место в этот раз оказалось призовым – генератор случайных чисел выбрал 9-го финишёра в качестве призёра – мне вручили книгу «Ваш первый марафон». Не совсем актуально, но почитаю, наверняка найдётся что-нибудь интересное, а потом подарю кому-нибудь из друзей.


Парк Ран – скорее тренировочное мероприятие, чем соревновательное, по крайней мере, для меня. Короткая дистанция не требует особой подготовки даже для новичка, не несёт рисков здоровью (если не бежать быстрее 20 км/ч), утренняя пробежка дарит бодрость на весь день и массу положительных эмоций, уже ради этого стоит встать пораньше. В общем, это здорово и интересно как для продвинутых бегунов, так и тех, кто только собрался начать бегать.


Всем удачи! До встречи на стартах!



Видео-репортаж с забега Parkrun Митино:

Загрузка плеера

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:50, 16 Декабря 2014
Согласен, Паркаран - прекраснейшее мероприятие, отличная дружелюбная атмосфера, хоть сам и бежал только 1 раз и то, только для того чтоб выяснить кто ж из нас с супругой быстрее, ну и разок был просто сопровождающим, классное мероприятие.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:05, 16 Декабря 2014
как приятно здесь про parkrun читать! Мы открываем новый - в парке Сосновка, Санкт-Петербург. Триатлетам буду особенно рада!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:47, 16 Декабря 2014
Дарья, удачного Вам открытия! Буду в Питере, обязательно у вас пробегу!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:59, 16 Декабря 2014
Отлично! 10 января стартуем)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:19, 16 Декабря 2014
Игорь, спасибо за отчет!
Всех ждем в гости на parkrun Митино каждую субботу :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:53, 17 Декабря 2014
Ренат, обязательно!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:53, 17 Декабря 2014
Ренат, обязательно!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:54, 16 Декабря 2014
"Короткая дистанция не требует особой подготовки даже для новичка, не несёт рисков здоровью (если не бежать быстрее 20 км/ч)" - ну это кому как :) По 20 км/ч тут скорее всего никто не побежит, но те, кого азарт заставит бежать быстрее 15-ти, могут выплюнуть лёгкие, как это сделал я в свой первый паркран после 3-х недельного перерыва в тренировках :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:03, 17 Декабря 2014
Ну я хочу сказать, что на короткой дистанции 3-5 км можно "убиться в хлам", и потом восстанавливаться пару недель, как пример, в прошлом году бежал в одном из регионов "Лыжню России", всего 3 км!!!, мне до сих пор даже вспоминать этот "ад" не хочется, что то из разряда как Юрий Гонусяк рассказывает про фиолетовые круги в глазах, шел с лидерами, боролся за призы, керосин кончился, а борьба продолжалась (ну не для того я за 200км приехал чтоб в призы не забежать), - ну дальше вы понимаете в какой долг я залез...
А 30-ка в Зеленограде не смотря на потемнение в глазах на последней 5-ке, зашла достаточно легко хотя тоже впахивал хорошо, одни приятные воспоминания и быстрый отходняк -))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:01, 17 Декабря 2014
Друзья, Василий, Александр, согласен. Я условно про 20 км/ч написал, конечно, кому-то и 15 достаточно, я вот пока 14 не могу превысить - летом. А сейчас ещё ниже. И мне иногда тоже проще марафон пробежать. А кто-то не очень подготовленный и с темпом 5 - 5:30 еле живой прибежит.

Но как-то приобщать надо новичков. Нести инфо в массы. Да они и не смогут разогнаться, если тренированности нет. Но вот ещё ни разу не видел, чтобы кого-то скорая с паркрана увезла. А на марафонах видел, и даже на полумарафонах.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика