Отчет о Московском Марафоне 2014, моем первом марафоне

TRILIFE.RU >
3068
14
2014-09-23T01:48:49+04:00
Отчет к событию «Московский Марафон 2014»
Как я докатилась до такой жизни
Весной этого года я решила привести себя в порядок после вторых родов. Примерно с апреля, когда малышу исполнилось 5 месяцев, я стала потихоньку бегать несколько раз в неделю интервалы по 6 км. Надо сказать, что бегать я всегда любила. Бег разгружает голову, улучшает настроение, сжигает калории, для меня это, своего рода, медитация.
Примерно в этот же момент я попала в группу 1 000 000 беговых км. Помню, первым делом, хотела разместить ноющий пост на тему «Ах, когда же бегать матери двоих детей!?», но вовремя удержалась. Прокрутив вниз ленту новостей группы, я была поражена количеством позитива и количеством километров, которые пробегают некоторые участники группы! Не было ни одного рассказа о жирных боках, нехватке времени, травмах, о лени и т.п. Зато было море позитива: все желали друг другу хорошего дня, настроения, публиковали фотки закатов, рассветов, своих счастливых и оттого красивых лиц после пробежки… Мне стало так неловко за свой ватно-нудный безнадежный настрой, что уже на следующий день я погрузила коляску в багажник и поехала с малышом бегать в Покровское-Стрешнево, благо, дорожки там идеально ровные.

dbc169ac140731a77140568f736aea89.jpg

С малышом я бегала примерно месяц, потом уехала на Подмосковную дачу на все лето, где бегать с коляской стало нереально из-за неровных трейловых дорог. Но мои тренировки продолжались. Потихоньку увеличивала объемы, в июне моим рекордом было 15 км. На тот момент о марафоне я не то что не мечтала, а даже помыслить не могла о такой перспективе! Зато проводила кучу времени в фейсбуке, гуляя с малышом, читая новости группы…
И вот в один прекрасный день (примерно в начале июля) Игорь Куртепов и опубликовал свой отчет о том, как он начал бегать сначала марафоны, а потом и ультра. Меня его рассказ потряс (он писал о 100-километровом забеге), потому что человек начал заниматься всем этим уже в зрелых годах, а на момент его первого марафонского опыта ему уже было более 50 лет! Но дело было даже не в этом, в его рассказе было несколько фраз, которые сложились в моей голове в один пазл: «Я начал тренировки к Московскому Марафону в июле…» (он писал о марафоне 2013 года), «Я подумал, что сойти с дистанции никогда не поздно…», «Я сделал то-то и то-то…», «Больше всего меня поразили красивые тела марафонцев» (как раз, ради чего я и бегала – ради фигуры)… И в этот момент на меня как-будто сошло озарение: «Сейчас июль, марафон в сентябре, сойти с дистанции никогда не поздно! Зато похудею, наконец-то!» …
В 10 утра я ушла гулять с малышом обычным человеком, в 12.00 – я пришла домой с идеей фикс: я бегу марафон!
Надо сказать, что сначала для меня это было похоже на игру, на что-то ко мне отношения не имеющее: ну, зарегистрировалась, ну, растрезвонила об этом на весь фейсбук! Буду тренироваться, как раньше, приеду в сентябре – попробую себя на марафоне! «Сойти с дистанции никогда не поздно»! Но один из участников группы прокомментировал мой пост «Теперь надо готовиться!» И я поняла, что попала: «назвался груздем – полезай в кузов!» Нельзя просто так взять и выйти на 42 км, потому что это опасно для здоровья, потому что сойти с дистанции – курам на смех, потому что я не хочу в кусты свалиться от гипогликемии, не хочу остаться инвалидом на всю жизнь и не хочу банально опозориться!
Времени изобретать велосипед у меня не было (до марафона оставалось 9 недель!) и я переняла, описанный Игорем Куртеповым опыт, под копирку! Купила пульсометр, экипировку, настроила коучинг в Найк плюс, прочитала книги «Рожденный бегать» Кристофера Макдугла и «Ци-бег» Денни Дрейера (кстати, очень рекомендую, там про технику бега) и начала тренировки.

7b8e95d84f74724d77fd9c8aca812e84.jpg

Однако моя спортивная карьера едва не завершилась, не начавшись, уже после первой же длительной тренировки (23 км). Я повредила ахиллово сухожилие (как я думаю, по глупости, неаккуратно стянув кроссовок после пробежки), а с утра, резко вскочив с кровати, чтобы приготовить смесь малышу, едва успела спуститься на первый этаж, упала в обморок! Я понимала, что любой врач скажет мне, что марафоны мне бегать еще рано, пятку надо лечить, после родов должен пройти хотя бы год… все это было мне понятно и без визита к врачу. Но вот так вот обламываться в самом начале пути мне совсем не хотелось, и я решила не останавливаться. Просто стала лучше питаться и перестала приземляться на пятки, чего бы мне это ни стоило!
Объемы тренировок росли, и совсем скоро я стала пробегать порядка 50-60 км в неделю, делая несколько тренировок примерно по 10 км по будням и одну длительную в субботу. Бегала, когда придется, когда появлялось свободное от детей время: и в жару, и вечером по пустой дороге вдоль леса, и с радио-няней в руках по улице, где стоит наш дом, и под дождем, и вдоль заборов со злыми собаками, и по бетону, и по щебенке, и по траве, и по грязи… В субботу вставала в 6 утра: длительная тренировка отнимает порядка 3 часов времени. Найти это время я могла только в ущерб своему сну.

1f7c9fc35e819c7b0b650fd9a36c8517.jpg

Это был незабываемый и прекрасный опыт! Например, бегая, вечером в сумерках, боясь наступить на лягушку, выползшую на дорогу, обостряется зрение, чувства, пробуждаются архаические пласты сознания, пробуждается животное, живущее во всех нас. Потом размышляешь над этим, сидя в комфорте дома за столом, и мурашки идут по коже от такого активного соприкосновения с природой, возврата к животному началу.
Или мое любимое: пробежка в 30 км под дождем. Это медитация, погружение в себя и растворение в природе. Ты бежишь, кругом ни души, твоя непромокаемая ветровка насквозь мокрая снаружи от дождя и изнутри от пота, все перемешалось, ты растворилась, ты считаешь километры, следишь за дыханием, за пульсом, наблюдаешь за собой, анализируешь свое состояние… Потом прибегаешь к завтраку домой, счастливая, от того, что ты сделала и от того, что сейчас будет завтрак, который ты с удовольствием съешь целиком и который тебе действительно нужно съесть: не только ради вкуса, а в связи с насущной потребностью организма в питании.
В тренировках фокус делался на увеличение выносливости (длительные медленные тренировки на низком пульсе), отработке техники (не травмироваться и быть максимально эффективной), калибровке питания и питьевого режима (подбор гелей, оптимальное питье: пить, но не бегать в туалет, чтобы не потерять минуты на трассе). Все описанное удалось, но не хватило времени на две вещи, которые и повлияли на результат на трассе.
Мне не хватило силовых темповых и интервальных тренировок и, как это ни странно, опыта бега на асфальте (все лето я тренировалась в условиях пересеченной местности, что явилось хорошей тренировкой стабилизации и устойчивости, амортизации суставов, но на асфальте, как я поняла, вернувшись в Москву, работают несколько другие мышцы, которые сразу же дали о себе знать, заболев, но закачать которые времени уже не хватило).
Этот недостаток силовых тренировок, в конечном итоге, отразился на результате марафона…

Марафон
Все началось вовсе не так, как задумывалось. Изначально, я была зарегистрирована в кластере Д, но хотела попробовать пробраться в кластер С и стартовать из него (именно из этого кластера стратовал пейсмейкер на 4 часа, в которые я хотела попробовать уложиться). В итоге стартовала из кластера Е, проворонив старт своего кластера! J Меня несколько сбили с толку праздно шатающиеся в большом количестве бегуны на 10 км. Я подумала, что торопиться некуда, но придя на старт, обнаружила, что и заветный С и Д уже убежали, и мне ничего не остается, как стартовать одной из последних. По совету Вадима Морозова я все же пробралась в первый ряд и стартовала первой в последнем кластере! J Тем не менее, довольно скоро меня стали обгонять группы бегунов (я ориентировалась на темп, который, по моим расчетам, не должен был превышать 6.00 на первых нескольких километрах, к тому же мне нужно было унять пульс, который показывал 170! Видимо, от волнения…).

a9cf3cd74fe7f057f6c303b015930cfe.jpg

Короче, я не спешила и всячески старалась представить, что это моя обычная тренировка. Сознательно ограничивая себя в скорости, я пыталась продлить свою выносливость на трассе, которая могла бы мне сильно пригодиться на последних километрах (забегая вперед, скажу, что, на самом деле, первые километры надо было бежать быстрее. Как показала практика, кардио-выносливости мне должно было хватить даже при большем рывке вначале).
Примерно с 5 километра я стала разгоняться и взяла крейсерный темп на 5.40, которого старалась придерживаться до финиша. Довольно скоро я нагнала кластер Д, потом обогнала пейсмейкера, идущего на 4.28, потом «села на хвост» парню в футболке Trilife (я подумала, что раз он в такой футболке, значит, не совсем дилетант и знает, что делает). Почему-то мне хотелось верить, что он тоже хочет уложиться в 4 часа, а предположение о том, что в таких футболках из кластера Е вряд ли стартуют, приятно согревало душу мыслью, что, на самом деле, я его опережаю, так как стартовала позже.
Испытания начались с 24 километра, когда мы вбежали в исторический центр города, богатый горками и местами выложенный брусчаткой. Горки преодолевались по-разному. Какие-то я еле одолевала, на других, неожиданно для самой себя, обгоняла соседей-бегунов. На этом этапе мне очень пригодилась рекомендация по преодолению горок из книги «Ци-бег». Каждый раз на подъеме я сильно наклоняла корпус вперед, тем самым используя силу гравитации для увеличения скорости без значительного увеличения пульса. С горок же, наоборот, я старалась «стекать, как ручей», расслаблено и, опять же, покоряясь силе гравитации, которая сама двигала меня вперед, и мне оставалось только во время подставлять ноги, чтобы не упасть. Но на самом деле, эта часть маршрута была сложной и на ней осталась большая часть энергии.


В какой-то момент я почувствовала, что у меня кружится голова. Я стала концентрироваться на точке впереди и старалась не смотреть по сторонам. Это помогло и через какое-то время отпустило.
На другом отрезке было очень странное и мучительно неприятное ощущение тишины: Москва, исторический центр города, порядка 50 бегунов вокруг… и абсолютная тишина! Ни болельщиков, ни голоса программок в смартфонах, меряющих дистанцию, ни отзвуков музыки в наушниках соседа. Тишина, все бегут. Слышно только дыхание этих людей: степенное, ритмичное, тихое. Ощущение, что ты проваливаешься в яму или твое сознание отказывает тебе, ощущение потери контроля: все действительно молчат или это ты сейчас упадешь на брусчатку без сознания и финито ля комедия?!. Тишина длилась несколько минут, и она была по-настоящему мучительной, сбивающей с толку. Я так и не поняла, была ли эта тишина внешней, или это мой мозг провалился куда-то на пару минут…
В то же время, на этом этапе стали все чаще встречаться болельщики на пути. Подъехали мои близкие: муж, дочка, папа. Викусик, моя дочка, держала огромный плакат, сделанный своими руками, на котором было написано «Мама вперед! Мама давай! Марафон скорее пробегай!» В глазах ребенка читался полный восторг и гордость за свою маму. Все это было очень трогательно и не оставляло никаких возможностей к отступлению!

821cb2db2cfc280b92cbc8bd351ce190.jpg

Какой-то парень на 30-ом километре кричал с надрывной хрипотцой в голосе «Света, ты лучшая! Я бы уже сдох!» Это производило впечатление! Я улыбалась и давала «пять» незнакомым мне людям, которые кричали, называли меня по имени, поддерживали! Это был невероятный сгусток энергии! И даже когда часы констатировали, что пульс, от всего этого эмоционального взрыва скачет вверх, темп тоже ускорялся, что после 35 километра было бесценно! Я буквально заряжалась от этих прикосновений!
На трассе, в ситуации жесткой лимитированности ресурсов, такая энергетическая подпитка ощущалась кожей! Так же как глоток воды или кусочек банана, который буквально включал меня, перезаряжал, как новая батарейка в детской игрушке.
Наиболее остро я ощутила эту поддержку под конец пути, когда мы снова вырулили на набережную. Лозунги сменились с шутливых на фатальные, что-то типа: «Ты герой!», «Осталось немного!», «Мучение временно, слава вечна!», «Сейчас бег – вечером пиво!» J Но самое главное, это глаза болельщиков, которые действительно обалдевали от этого марша сверх-людей с железной волей! Я никогда до этого не участвовала ни в каких официальных забегах и не встречалась с болельщиками. Здесь они произвели на меня сильное впечатление, заставив поверить в себя и свои силы, в то, что я действительно очень крута и многое могу. «Несомненно! Факт! Признаем!» - как бы говорили они.


Примерно 38 км… Я нагнала того самого парня в футболке Trilife, затем я его обогнала… А потом началась борьба с собой… Все больше людей переходили на шаг, держать темп становилось все сложнее, ноги деревенели. Я пожалела, что надела юбку, а не тайтсы: дополнительное тепло могло бы помочь сделать мышцы более подвижными и эластичными. Темп падал, несмотря на все мои усилия. Бегуны, перешедшие на шаг, раздражали! Почему-то я отказывалась верить, что они больше не могут бежать, и я была зла на них, что мне не за кого зацепиться взглядом, чтобы поймать ритм, что их так много, и они идут пешком и не пытаются бежать, что эта среда в любой момент может затянуть и меня в свою воронку, и я тоже перестану бежать, сдамся!
Примерно в этот же момент я поняла все про свою подготовку к марафону: пульс был отличным и позволял бежать быстрее минимум на единицу без какого-либо надрыва, голова была относительно ясной, по крайней мере, не тошнило и не шатало, но вот мышцы оказались недостаточно сильными. Сказался недостаток силовых тренировок: темповых и интервальных! За 9 недель прокачать мышцы было просто невозможно!
Примерно на 40 км мой темп упал примерно до 6.25 и поднять выше мне его так и не удалось до самого финиша. Я потихоньку стала кукситься. Захотелось скорее уже добежать, и было настоящим счастьем снова увидеть мост метрополитена, где располагается станция «Воробьевы горы».

Но настоящий кошмар ждал меня впереди на финишной прямой, когда мне стало казаться, что финишная арка отъезжает от меня! Я бегу к ней, а она с издевкой, в том же темпе, что и я, откатывается назад!
Я где-то читала описание ада, где человек будет наказываться той страстью, которая преследовала его при жизни. Он будет желать чего-то до умопомрачения, но это никогда не наступит, тем самым, человеку будут гарантированы вечные адские, хуже некуда, муки.
Вот так же и эта отъезжающая арка, которую я желала нагнать больше всего на свете, но которая смеялась надо мной последние 500 метров и мне казалось, что это будет длиться целую вечность! Я сфокусировала на ней взгляд, я не смотрела по сторонам, я боялась, что стоит мне лишь на миг отпустить эту арку из вида, как она исчезнет совсем, навсегда, а я так и останусь бежать под улюлюкивание зрителей! Но я все-таки добежала до нее! Может быть, это был не самый эффектный мой бег, но дело было сделано.
На финише я пересекла две линии. Странное было чувство: с одной стороны, недоумение: все ли финишные линии я пересекла? А что, если там впереди еще одна, и я остановилась раньше времени?! Результат не зачтут или он сильно ухудшится, так я теряю время. С другой стороны, непривычное чувство остановки: все процессы резко замедляются. Нет, ты больше не хочешь бежать, но, в то же время, ты отвыкла стоять на месте. Что было вокруг – не знаю. На камеру даже не улыбнулась.

37e6e0344878fbeab298aa3a16edd52b.jpg

Счастье, энергия и ощущение реальности вернулись ко мне метров через 50. Мне выдали медаль, бутылку воды, термонакидку. Потом я съела гречневой каши с мясом и черный хлеб с солью, выпила чай и кофе. Потом встретила Антона Болбата и сказала, что пробежала за 4.28 (неправильно поняла время. Это было время от пистолета, а так как я стартовала позже, мое личное время оказалось 4.19, но это я поняла уже потом, к своему безмерному счастью). Мы поздравили друг друга, и вскоре я уехала домой, полная энергии и ощущения абсолютного счастья! Спасибо мужу, который смог запарковаться недалеко и не пришлось ехать на метро!

da215669646ff58bda91d8d7beec3915.jpg

Жизнь за гранью
По большому счету, этот марафон дался мне достаточно легко. Конечно, на следующий день присутствовала некоторая боль в мышцах, что нормально. Но самое главное, ни колени, ни пятка меня не беспокоили и даже на еду особенно не кидалась. J Могу сказать, что некоторые длительные тренировки давались мне в разы тяжелее. Да что там: та самая первая тренировка в 23 км имела гораздо большие последствия для меня!
В эмоциональном плане, марафон сыграл свою позитивную роль: моя уверенность в себе сильно укрепилась (хотя, кто знает, я и до этого была совсем не робкого десятка), возросло ощущение принадлежности к определенному элитарному кругу, что также приятно греет душу… Но самое главное, мне удалось в разы повысить свой авторитет в глазах дочки, которая на следующий день потащила медаль в школу и с гордостью рассказала всем, какая у нее героическая мама.
Пожалуй, на данном этапе для меня это самый большой подарок, который я получила, пробежав марафон – большой авторитет в глазах дочери.

А что дальше?
Я думаю, что сделаю работу над ошибками, подготовлюсь более тщательно и пробегу еще, минимум один, марафон на 4.00. Я поняла, как это сделать, почувствовала, как акула, вкус крови, так что меня теперь не остановишь, пока не добьюсь своего! J
Из высоких целей – хотелось бы побегать по горам в течение недели, например… Это красивая цель, но, совершенно точно, это не цель завтрашнего и даже послезавтрашнего дня. Сначала надо детей на ноги поставить.
Марафон – это высокая благородная цель, достижение которой дает массу жизненных бонусов: духовных, моральных и физических. Всем рекомендую попробовать! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:37, 23 Сентября 2014
Светлана, спасибо за интересный отчет, вы молодец! У меня это тоже был первый марафон, я как и вы себя на старте переберег. Старался пульс до 140 опустить, а он все 150 показывал, так я следил за ним до 30км, ждал когда же будет "стена", когда же, наконец, станет тяжело, но ничего не происходило. Поэтому плавно начал увеличивать темп, побежал на 160, последнюю 10ку на 170, ну а на финишной прямой даже остались силы на спринт. Из 4ки не смог выйти, время 4:06, немного обидно что сил много осталось, но грею себя надеждой что зато марафон с тренировочной точки зрения стал полезнее, нежели если бы я выжал из себя все). Как желал ведущий нам легкого бега, его мы и получили)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:46, 23 Сентября 2014
Светлана, поздравляю. Отличный отчет. Я тоже видел эту группу 1000000км, но зацепило не так сильно потому что уже тогда читал Трилайф и видел Multigonka.ru изнутри. Я вообще при склонности к математике и анализу - очень не люблю графики и отчеты-подсчеты км... А Вы молодец. Все верно написали.
Теперь чувствуется, что следующая цель - третий ребенок или Ironman, а может Айронвумен после 3 ребенка.. Удачи. Кстати прекрасно совместить бег по "горкам" и отдых на недельку можно: надо поехать в предгорья Кавказа (Адыгея, КМВ-Ессентуки) или Крым/забугор... Удачи и здоровья.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:34, 23 Сентября 2014
Павел, спасибо! Я лучше два Ironwoman преодолею, чем еще одного ребенка рожу! :)) Дети - это то еще испытание!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:57, 23 Сентября 2014
Написал, и забыл добавить) какой же это был кайф! С улыбкой вспоминаю старт, момент как я нажал старт на гармине, бегунов что бежали рядом, волонтеров, болельщиков, какие же они все крутые! Потрясающий забег, безумно рад что пусть спонтанно, но решил участвовать, за 4 часа воспоминаний наберется как за неделю путешествий!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:35, 23 Сентября 2014
Да, это было здорово. Жаль, что я старт проворонила... Спасибо Вам за коммент! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:30, 23 Сентября 2014
Светлана, отличный отчёт! Я счастлив, что мой отчёт вдовдохновил тебя, значит уже этот опыт был не напрасным. Думаю, и твой отчёт сможет вдохновить многих. А это значит - на Земле станет больше здоровых и счастливых людей. Увидимся на стартах!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:37, 23 Сентября 2014
Игорь, спасибо еще раз! Это удивительно! Мне в личку пишут незнакомые мне люди, которым нужна поддержка, совет в их тренировках! Очень приятно, что отчет показался кому-то полезным! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:08, 23 Сентября 2014
Светлана, мы учимся друг у друга, нас учит чей-то пример, и этот позитивный опыт будет примером для других. Вот так и будет удваиваться число марафонцев. Пора писать книгу, открывать школу бега и т.д.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:52, 23 Сентября 2014
Отличный отчет!
Ещё раз, поздравляю с преодолением марафонской дистанции.
«и пробегу еще, минимум один, марафон на 4.00»
- как я уже писал в FB, то хочу ещё раз порекомендовать поставить в план марафон в г. Зеленоград МИЭТ, в этом году состоится 09-11-2014, ссылка на пробег - www.
МИЭТ_овский марафон хорош тем, что проходит по очень приятной трассе – накручен по парку и там всего 4ре круга, т.е. не надоедает бегать 20 кругов по 2км, и самый большой бонус его, это прекрасная спорт база института, теплые переодевалки, возможность отдохнуть после марафона – поваляться на резиновом коврике (спортивный мат) и огроменная душевая.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:37, 23 Сентября 2014
Евгений, посмотрим... у меня ноябрь грозится быть очень насыщенным...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:10, 23 Сентября 2014
Светлана, доброго дня, случайно нашел, может и Вам пригодиться, может и еще кому http://www.youtube.com/watch?v=N_78hqOPUvY

примерно с 5-ой минуты самое интересное для фигуры.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:39, 23 Сентября 2014
Александр, Спасибо! Дак нет больше жиров! :))) согнала уже! Все равно полезная информация! Спасибо! :)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:03, 26 Сентября 2014
Светлана, привет!
Запоздалый комментарий...
Талантливо, вдохновляюще, даже слезу прошибает! Может Вам попробовать писать? :)
Я в своё время вдохновился одним документальным фильмом, случайно увиденным по "Культуре" - "Как стать героем", реж. Младен Матичевич, Сербия. Там 40-летний толстый дядька, любитель пива, попал в "кризис среднего возраста". И как-то случайно, листая каналы тв за бутылкой пива, наткнулся на репортаж о марафоне. Его это "вштырило", и он поспорил со всеми близкими, что через год пробежит марафон. Очень хороший фильм "про нас", только трудно найти. Но рекомендую!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:33, 26 Сентября 2014
Андрей, спасибо за лестный отклик! Да, мне уже несколько человек сказали, что надо писать! Проблема только в том, что у меня хорошо получается, только когда "вштыривает"! :))) Хотя, честно говоря, по работе часто приходится писать... даже без вдохновения... Фильм посмотрела бы с удовольствием! Если найдете - пришлите мне ссылочку, плз!
Кстати, я выложила свой маршрут на гармин. Проагализировав темп на дистанции, поняла, что проиграла свои минуты в середине пути (когда по горкам в центре города бегали)! В конце ничего так пейс был, хотя мне и казалось, что ползу... Учтем на будущее! Надо горки тренировать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика