Отчет о гонке Ironman 70.3 Eagleman, USA 2015

TRILIFE.RU >
1300
18
2015-07-07T14:07:05+03:00
В августе прошлого года я купил слот на свою первую гонку по триатлону — Ironman 70.3 Eagleman. Подготовка заняла примерно 8 месяцев. Гонка проходила 14 июня в городе Кембридж, штат Мэрилэнд, США. Далековато для первого соревнования, но так сложились обстоятельства.

Мой отчет будет разделен на две части. Первая будет про логистику, вторая про саму гонку. Логистика для меня была серьезным вызовом по нескольким причинам:
  • я никогда не был в Штатах
  • у меня так себе английский
  • стаж вождения около 3 месяцев
  • бюджет поездки ограничен
  • ну и как бы далековато )
В отчете буду упоминать о каких-то неважных на первый взгляд деталях, но эти детали стоили мне или времени или денег.

Логистика

Мой рейс Москва-Вашингтон-Москва обслуживала компания Lufthansa. После покупки билета позвонил в офис Lufthansa и забронировал место под велосипед на оба рейса. Девушка на линии подтвердила, что велосипед – спецгруз и провоз его осуществляется бесплатно. Велосипед был упакован в картонную коробку. Обратный рейс обслуживала компания United Airlines, по правилам которой, провоз вела уже стоил 115$. Об этом я узнал на обратном пути, в аэропорту. Вывод: UA — велофоб!

В столицу Штатов прилетел вечером в среду. Из аэропорта до хостела добирался на такси. Такси обошлось в 65$ + чаевые. Можно было сэкономить и потратить в 10 раз меньше, проехав на метробасе до центра(маршрут 5A), что я и сделал на обратном пути.

Два дня потусил в Вашингтоне, за один день привык к новому времени и в пятницу вечером забрал арендованное авто. Утром в субботу двинул на регистрацию в город Кембридж, что примерно в 2-х часах езды от Вашингтона.

Коротко о вождении в Штатах, учитывая мой стаж: проехать развилку на Таганке в Москве гораздо сложнее, чем ездить по любым дорогам в Штатах. Дело даже не в дублирующих надписях на знаках, а в более спокойном стиле вождения местных водителей. Местное ПДД я всё-таки рекомендую изучить, т.к. есть важные особенности, например, проезд мимо школьных автобусов.

При въезде в новый город дорогу перебежала семья из 3-х скунсов/енотов. Я решил, что к добру ) Сам город (я называл его деревней) оказался выше любых ожиданий. Ни одна фотография, которые я изучал перед поездкой, не передавала всей красоты этого места.



На регистрации был недолго, брифинг оказался скучным.

После регистрации двинул ночевать в соседней городок Salisbury, т.к. в Кембридже остались только номера по 400-600$ за ночь. Salisbury находится примерно в 40 минутах езды от Кембриджа.

Зачекинившись в мотеле, пошел в ближайший Wallmart искать ужин и завтрак. Было куплено:
  • 4 тюбика яблочного пюре
  • 6 банок Ensure Plus
  • коробка черники
  • 2 бублика
  • хумус и тарелка овощей
  • 2 батончика Power Bar
Критерий: меньше твердой пищи, больше жидкой.

Коротко о покупке спортивного питания: почти в любом крупном магазине есть полки про спорт. В моем Walmart была даже стойка с очками бредированная компанией Ironman. Не нашел я только гелей, но они были в соседнем VitaminShoppe через дорогу.

Мое питание на гонку:
  • 1 спортивный напиток на вело (Sponser Long Energy 750мл — 300кКл)
  • 1 спортивный напиток за час до старта (Sponser Long Energy 600мл)
  • 1 изотоник на вело (таблетка High5, 600Мл)
  • 7 гелей на вело (1 гель — 85кКл)
  • 3 геля на бег
Старался употреблять 200кКл в час.

Подстраховался и взял с собой 1 протеиновый батончик, немного орехов и сухофруктов. Употребить не смог. Брать не советую.

Перед сном раскладываю все необходимое для гонки на пол. Пробегаюсь по чеклисту. Читаю написанный в самолете план гонки. Вслух повторяю ключевые моменты: "...подбегаю в транзитку, добегаю до вела, достаю сумку, одеваю носки, одеваю обувь, одеваю шлем, беру эту и эту штуку...".

В соседнем номере чернокожие ребята устроили пати... с девочками...



Позавтракав и употребив около 800кКл, в 5 утра я двинул на старт.

Гонка

Около 6:00 был на старте. До закрытия транзитки оставалось 45 минут. В спешке скидываю питание, выкладываю вещи под велосипедом, притворяюсь, что профи, подглядываю за другими и повторяю )) Беру с собой гидрик и спортивный напиток. Транзитка закрылась.

Через 15 минут понял, что гидрики запретили, т.к. температура воды выше нормы. Опа! Возвращаюсь к транзитке и легким движением баскетболиста бросаю свой гидрик к велосипеду. В транзитку уже не пускали.

Дальше как у всех. Ждем свою волну. Плывем. Толкаемся. Навигацией я владею слабо, поэтому было ощущение, что плыву, как яхта против ветра, галсами ) Но плылось легко. Траектория простая — прямоугольник. Вода чуть соленая и мутная. Драфтить не получалось из-за плохой видимости. Единственный минус — очень маленькая глубина на финише, метров за 100 уже по колено. Кролем не плывется. Приходилось вставать на ноги, нырять и снова вставать. Такой вот "батерфляй".

Вел. Трасса большая удача, ни одного подьема. Свои ~268Вт FTP при весе в 69кг, я конвертировал в стабильные ~30-32км/ч на самом простом шоссейнике Canyon. Сильно не жал, берег колено.



Первая и последняя неприятность случилась через 2 км — развалилась питьевая система, прикрученная к рулю. Гайки ослабли, и подфляжник не мог держать бутылку. Пришлось воспользоваться преимуществами сдельного стартового костюма и поместить бутылку за пазуху. На первом пункте питания я взял еще одну бутылку простой воды и поместил туда же. Так и ехал почти 90 км с двумя бутылками за пазухой )

Каждые 20-30 минут употреблял по гелю.

За литеринг полагалась голубая карточка, поэтому на трассе изучил маленький хак: упаковки от гелей можно помещать под штанину шорт. Это быстрее и удобнее, чем прятать их обратно в сумочку.

Где-то высоко в небе парили орлы.

Бег. Температура +35°C. Период. Вот тут у всех начались "страдания" ) На пунктах питания был полный набор: вода, лед, изотоники, кола, гели, бананы, апельсины и даже burn в самом конце. Все четенько и не придраться. Местные жители по своей инициативе обливали спортсменов водой из шланга. На машине скорой помощи увезли 2-3 человека. Почти всю дорогу "разговаривал" с правым коленом: "только не сейчас, только не сейчас...". Помогло!

На финише было много еды, но не хватало гречки с тушенкой )

После гонки я решил отдохнуть и доехать до побережья океана в город Ocean City. Поздно вечером вернулся в Вашингтон. Дальше было мини-путешествие до Нью-йорка после которого, я успешно вернулся домой в Москву.



Эмоции

Для меня гонка не стала преодолением себя. Московский марафон показался сложнее и изнурительнее.

Совсем другое дело подготовка )

Я был в тяжелейшем эмоциональном накдауне в середине сезона. Потом была весна, аллергия на нее, переезд, травма колена, ускоренное обучение вождению... короче море стресса. Выпало где-то 2 месяца тренировок, но я все равно продолжил тренироваться.

Коллеги на работе терпели мои ежедневные:
Я в бас...
Друзья в выходные звонили и говорили:
Саша, дай-ка угадаю... Крутишь педали и еще 2,5 часа впереди...
Тренер по плаванию мотивировал:
Куда пошел?! Давай плавай! Девушка от тебя ушла. Дома делать нечего. Давай еще раз шести-ударный...
Тренировки

Тренировался без тренера, в сборах не учавствовал, на подиум не планировал. Тренировки вела и бега шли по плану от Endurance Nation. Вел крутил дома на станке Wahoo Kickr, упражнения составлял сам в TrainerRoad. В мае было 2 тренировки на Крылацких холмах, по 6 кругов.

Плавать я почти не умел, поэтому в феврале начал заниматься с тренером. Где-то в конце мая почувствовал воду. Тренер это тоже почувстовал:
Саша, это от страха предстоящей гонки. Выбора то у тебя нет )
Изучал матчасть по книгам:
  • Библия Триатлета, Джо Фрил
  • Training And Racing With a Power Meter, H.Allen and A.Coggan
  • Beyond Training: Mastering Endurance, Health & Life, Ben Greenfield
Читал книги по плаванию... Не читайте, не тратьте времени, найдите хорошего современного тренера.

Время: 6:08:20 при таргете "просто выйти из 6 часов". На следующей гонке скину 20-30 минут.

Поддержка друзей — бесценно!

Загрузка плеера


Я на 22 секунде )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:20, 7 Июля 2015
Поздравляю с финишем! Тоже там была с кучей других русских ребят. Жаль. что не знала, что вы приедите, можно было бы пообщаться :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:11, 7 Июля 2015
За два месяца до старта я проверил список BIB номеров, там не было ни одного RUS ) Подумал, что я один из России буду. Но на финише краем уха я услышал русскую речь ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:42, 7 Июля 2015
Там были как минимум Алексей, Александр, Аркадий и Катя. По-моему, русскии такии имена :) Еще был Акниет, который стартовал в эстафете. Это имя не русское, согласна. Казахское :)

Мой отчет вот здесь, если интересно. Правда, я не писала очень подробно, так как это был мой третий иглмен, мы живем в DC.

http://katia-itri.livejournal.com/31250.html

Вы попросите модераторов, что б ваш отчет повесили на главной странице, не видно его, почему-то.

Я, кстати, тоже тренируюсь с трейнер роад довольно много и очень его люблю и уважаю :) Зимой так это просто мое спасение.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:43, 7 Июля 2015
Отчёт виден на главной, всё уже поправили.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:16, 8 Июля 2015
Супер отчет! И по фоткам я даже некоторых вспомнил )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:59, 7 Июля 2015
В отчете не хватило сплитов, полез смотреть на оф сайте - 0:50/2:51/2:14. Не знаю как на счет тренера по плаванию, но неприкрытая реклама TrainerRoad налицо ) Если конечно не было предыдущего опыта велоспорта.Можно подробнее сколько часов пролито на тренажере, по какой программе и т.д. Кажется я знаю что делать следующей зимой )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:31, 7 Июля 2015
Сергей, я подумал с моим результатом писать про сплиты это смешно ) С плаванием все ОК, тренер - золото! В костюме на карьере в Крылатском проплывал 2 км за ~37 минут (по гармину).
Вел был только в детстве, к спорту отношения не имел. 3 тренировки в неделю. Среда - 45-90 минут, суббота - 90-120 минут, воскресение - 90-180 минут. Самое главное делать интервалы. Программы тренировок детально прописана в планах http://www.endurancenation.us. Можно обойтись без TrainerRoad, но с ним интереснее и эффективнее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:30, 7 Июля 2015
Спасибо за отчет! Обожаю отчеты об американских гонках, сам все пока никак не соберусь. Поздравляю! Поберег себя на веле КМК, 270 FTP, на плоском этапе можно конвертировать в 2:30 - 2:35 если выставить посадку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:37, 7 Июля 2015
Александр, поздравляю с хорошим результатом! Действительно редкий старт, поэтому вдвойне приятно видеть подробный отчёт о нём, включая всю логистику.

Регистрируйтесь в рейтинге Ironman TriClub - нам уже немного осталось до первого места!
http://www.trilife.ru/news/trilayf-prisoedinyaetsya-k-programme-ironman-triclub/

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:51, 7 Июля 2015
Тренер по плаванию мотивировал:
Цитата
Куда пошел?! Давай плавай! Девушка от тебя ушла. Дома делать нечего. Давай еще раз шести-ударный...
знакомая тема ;=)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:51, 7 Июля 2015
Тренер по плаванию мотивировал:
Цитата
Куда пошел?! Давай плавай! Девушка от тебя ушла. Дома делать нечего. Давай еще раз шести-ударный...
знакомая тема ;=)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

03:22, 8 Июля 2015
Поздравляю!
Я наверное пропустил, это твоя первая половина?
И про плавание, ты пишешь что плавание было легко, а Катя - ужасно. Кому верить?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:14, 8 Июля 2015
Генадий, это моя первая половинка и триатлон вообще )
Про течение, о котором пишет Катя, даже не подумал. На часы не смотрел, т.к. включил их позже старта, поэтому не понимал медленно или быстро я плыву. Тк это первый старт, мне не с чем сравнивать. И вообще по жизни стараюсь занижать ожидания ))
Когда плыл, больше думал: "как называется улица, на которой я припарковался... как же я буду машину искать... блин, мне же на океан еще надо успеть..." ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:01, 9 Июля 2015
Для первого раза не просто хорошо, а даже отлично.
Велосипед шикарный, все остальное (ну м.б кроме плавания :))) в пределах разумного.
Есть куда расти, главное не бросай :)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:09, 8 Июля 2015
Стоп, я не писала, что ужасно. Я написала, что то, что плаванье было брутальным - это преувеличение! Не надо меня перевирать, я этого очень не люблю ;) Вот моя точная цитата из моего отчета: "Цитата со ST "A lot of people missed the swim cutoff. Currents were awful and highly variable. A high percentage of those went on to finish the race, bless their little pea pick in' hearts. A lot of people opted out when it became apparent it was a non wetsuit swim. Conditions were brutal. I'd guess about 1500 finishers. Love the race.... " Я не согласна с тем, что условия были брутальными, это явное преувеличение, но течение было. "

Как видишь, я, наоборот, пишу, что не согласна с тем, что были такии ужасные условия. Не красиво, Гена ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:16, 8 Июля 2015
Писала-писала! я сам видел!
"Хреново, чего уж там. Волны, течение, но ничего ужасного."
ага, вижу что "хреново" вместе с "ужасно" произвело на меня впечатление,
Вообщем неправильно выразился, извиняюсь, надо было понимать как "вода могла быть и получше!"

ПС Только вот что приличная девушка тут делает в 5 утра! Я то в бассейн собираюсь, мне можно, а от тебя Катя такого не ожидал :)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:17, 8 Июля 2015
Хреново - это про мой результат, а не про условия. Там перед "хреново" мое время стоит. Про условия - "ничего ужасного."

Извиняю, бывает ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:21, 8 Июля 2015
Бегать я собралась, длительная у приличной девушки, ибо потом опять 90Ф. IM то уже практически через месяц, мне ж отчет писать придется ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика