Осенний гром 2013

TRILIFE.RU >
2618
9
2013-08-05T17:21:16+04:00
Отчет к событию «Осенний гром 2013»
Мой первый полумарафон

Регистрация
Полумарафорны под маркой "Гром" приходили в мою жизнь 3 раза.
Впервые услышал про Осенний гром осенью прошлого года. Это был мой первый год в триатлоне, я был несказанно рад окончанию первой спринтерской дистанции и находился в разобранном положении. В том смысле, что читал разные книжки про планирование сезона и изредка крутил станок. Тогда подумал: "Отличный старт, если будут силы, в следующем году попробую".
Во второй раз увидел рассылку только перед майскими за 2 недели до старта. В принципе, за зиму как мне казалось я сделал приличный объем на велостанке и беговой дорожке, но я подумал, что не был готов к старту. Решил отложить.
В третий раз приглашение на осенний гром пришло ко мне в начале июля, когда я был в отпуске. Поразмыслив, я решил подписаться. Параллельно попробовал втянуть двух друзей в это дело, но они пока предпочли готовиться к следующему году. Прям из Турции оплатил участие и позабыл об этом до конца отпуска. В моей голове крутилось, что Осенний гром будет осенью, то есть в сентябре и у меня было примерно 1,5 месяца на специальную подготовку.

Подготовка
Вернувшись из отпуска с большим удивлением обнаружил, что времени осталось 3 недели, так как осенний гром пройдет 4 августа.
С одной стороны я вполне прилично подготовился осенью-зимой-весной: ходил в качалку, крутил станок, бегал на дорожке и по улице. Но с другой стороны я 21 километр я никогда не пробегал за 1 раз. Поразмыслив, я вспомнил, что у Джона Кэлоса есть рассказ о так называемом "Дне железного человека", когда нужно за 1 сутки сделать по очереди все этапы, но необязательно вместе. Поэтому придумал для себя 2 теста, на основании которых должен был принять решение об участии:
1. За 1 день набегать 16-18 км. (утром и вечером).
2. Непрерывно прозаниматься любыми видами спорта в течение 2 часов 40 минут (2:40 я определил как максимальное время, за которое буду цепляться).

Учитывая, что на тренировки оставалось 3 недели, план был такой:
Неделя 1. Пробежки через день на 5-10 км + 1-й тест
Неделя 2. Пробежки через день на 5-10 км + 2-й тест
Неделя 3. Пятикилометровые пробежки + велик + плавание (все занятия на 30-40 минут)

Первый тест прошел на своей обычной скорости. С утра пробежка на 6 км и 10 км вечером. Средняя скорость 7 км на минуту.
Второй тест прошел сложнее. По пятницам я играю с коллегами в волейбол, он длится 1,5 часа. Уровень игры приличный, поэтому эти полтора часа приходится постоянно двигаться. Плюс от офиса до зала ~5,5 км, а от зала до остановки электрички ее 4,5 км. Итого с моими скоростями получалось примерно 2 часа 40 минут работы. Почитал на форуме про питание и во время этого теста так же опробовал составленную систему. Тем не менее я это сделал и на следующее утро даже был живой.
В итоге решил стартовать.

Забег
Искренние респекты организаторам. Уровень организации -- как обычно на мероприятиях 3sport.
На этот раз стартовал без группы поддержки. Поэтому было как-то сиротливо, однако я чувствовал их моральную поддержку.
Переодевшись и сдав вещи в камеру хранения и размявшись, я обнаружил, что у меня осталось около 10 минут до старта. Как и многие увидел туалет и как и многие увидел длинную очередь. Стою... 5 минут прошло я прошел половину очереди. Понимаю, что есть шанс стартовать прям из кабинки. Стою дальше... Минута до старта я еще не зашел. Решил пошутить. Громко крикнул, что до старта осталась 1 минута. Подействовало одновременно 4-5 кабинок освободились и люди из них подтягивая штаны побежали к старту. В итоге я действительно стартовал прям из кабинки.
Первый раз бежал на старте со столь существенной поддержкой болельщиков. Они располагались очень удачно под мостами, поэтому шум, производимый ими многократно усиливался. Отдельный респект барабанщикам. Молодцы.
Первый километр пробежал на минуту быстрее чем планировал, но при этом оценил самочувствие и решил, что все ОК и буду стараться держать темп, а если станет худо, то можно будет пройтись пешком.

Вспомнил про питание. Мой план был в том, чтобы до 10 км питаться батончиками, а потом съесть 1-2 геля в зависимости от самочувствия, в ходе забега бить изотоник, а на финише пить колу. Изотоник был свой, но мне почему-то казалось, что на всех длинных забегах она есть. Но ее не было. Однако и без нее силы на финальное ускорение остались.

Темп держал в районе 6 минут на км. Сам обгонял людей, периодически обгоняли меня. К удивлению обнаружил, что бежится легко, но прибавить не решился, так как хотел пробежать всю гонку в ровном темпе.

На обратном пути у Кремля сформировалась группа, с которой дальше и пробежали почти весь остаток пути. Примерно на 16 километре понял, что уже точно финиширую и, испытав прилив сил, добавил. Начал снова обгонять людей, правда теперь меньше, так как колонна растянулась и участники стали более однородными. Обгонял в основном тех, кто останавливался или переходил на бег. Моей целью были люди моего возраста, ведь именно по ним я буду мерять свой результат.
Здесь нас стали обгонять те, кто уже пошел на второй маленький круг. Какое наслаждение смотреть на людей с отличной беговой техникой. Все-таки дополнительный плюс от участия в таких забегах состоит в том, что ты запоминаешь, как они бежали, и потом можешь основываться на этом воспоминании, улучшая свою технику.

За 2 километра до финиша решил чуть сбавить, чтобы на финальном километре выложиться. Так и сделал. Отлично набежал на финиш, обогнал пару человек из своей возрастной группы и финишировал на небывалом эмоциональном подъеме. В финишном створе прыгнул, так высоко, как только смог, но получил выговор от судьи (или организатора). Я этого не знал, но так финишировать нельзя, так как человек за мной мог со мной столкнуться. Буду знать. Сори :-)

Итоговое время 2:09, что быстрее, чем я мог себе вообразить до начала.
Самый медленный километр 6:22 (предпоследний)
Самый быстрый — 5:40 (последний)
Самый средний — 6:10

Apre ski
Очень вкусная гречка с чаем. Обменялся впечатлениями с другими участниками, а так же получил отличную рекламу Хвили, и побрел к машине. По дороге домой меня ждал Биг тейсти, ибо заслужил :-))))

Спасибки
1. Организаторам
2. Трилайфу за то что втянули.
2. Семье, которая ждала и верила.
3. Друзьям, из-за которых подписался и из-за которых потом не отказался, когда узнал, что они не стартуют. Все-таки гонка вооружений -- великая вещь!!!
4. Отдельное спасибо дедушке, который собирался прийти и поболеть, но к сожалению не смог, но сильно воодушевил, когда поздравлял с финишем по телефону.
5. Отдельное спасибо моей жене Кате, которая терпит мои тренировки.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:31, 5 Августа 2013
Вот это шифровка. Администраторы, удалите пожалуйста. Что-то мой браузер глючит. Я вечером выложу заново.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:39, 5 Августа 2013
Все, со шрифтами разобрался. Отчет можно оставить :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:05, 5 Августа 2013
Григорий! Поздравляю с первой победой!!! Очень позитивный отчет. Так держать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:14, 6 Августа 2013
Соглашусь , позитивно и воодушевляюще. Значит пойдет дальше не хуже. Поздравляю Григорий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:57, 6 Августа 2013
По дороге домой меня ждал Биг тейсти
После забега можно было наблюдать много человек с медалями в Макдональдсе :)
Поздравляю, хороший результат.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:30, 6 Августа 2013
Иногда я завидую тем кто первый раз пробегает такие дистанции в сознательном возрасте, первый раз я такую дистанцию пробежал вроде лет в 12 или 13. Единственное что помню - я успел на обед :). В общем поздравляю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:39, 7 Августа 2013
Извиняюсь, если немного смажу эту красивую картину. Но если надо подготовиться к преодолению полумарафона за три недели, то не нужно особо измудряться, а всего лишь набирать объем первые две недели: по 10-15км за день разом, 20-25 в выходной этих недель. День отдыха в неделю. Третью неделю объемы сбавить. Два три дня до старта отдохнуть, можно и чуть активно. С питанием тоже все прозаично: пары гелей, запитых водой от организаторов, хватит за глаза.
Звучит может скучно, но все веселье в процессе ;)
Успехов!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:27, 10 Августа 2013
Спасибо за информацию. Если грубо говорить, то так и получилось. 2 недели делал хороший объем, разве что кобинировал бег и не бег. А на третьей снизил нагрузку и был свеж и полон сил.
А по питанию -1 батончик и -1,5 геля. :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика