Очень прибавил в весе и улучшил время. Как?

TRILIFE.RU >
1204
2
2014-09-19T15:44:45+04:00
Все привет друзья. В июле месяце вышел мой первый отчет о безумном для меня тогда забеге на 13 часов., который проходил в г. Москва. Кто не читал в кратце напишу. В Ноябре 2013 года бросил курить и потихоньку начал бегать. Максимум дистанция составляла моя 25 км за 2 часа 38 минут. Как бы вроде очень медленно. И не пробежав ни одного марафона я зарегистрировался на старт 13 часового бега. Финишировал я с результатом 92 км 600 метров. К нему я не готовился систематических тренировок не было. Я бегал то не бегал месяц. И с такой подготовкой я решил ехать. За свой результат я умудрился еще и расстроиться так как планировал пробежать минимум 100 км. Очень многое я испытал на дистанции. А собственно зачем пишу, вот ссылку скину лучше тогда поймете что к чему. http://www.trilife.ru/reports/ostorozhno-otmorozok-na-trasse-bez-podgotovki-91-km/
После этого забега я решил готовиться. Но перед подготовкой была неделя восстановления. Я как сумасшедший ел все подряд. Видимо организм очень сильный стресс получил. Я по ходу этот стресс заедал. Через недельку, я решил начать подготовку и стал бегать. Бегал я по не многу, всего по 40 -50 км в неделю. Не знаю мне как то хватало по воскресеньям били полумарафонские тренировки багал я их по 1 ч 50 мин. причем выкладывался. Одновременно в прогрессе моих тренировок поднимался и мой вес. Не знаю как так получалось, вроде бы я занимаюсь, а вес не снижается. К середине августа мое лучшее время на 21 км стало 1 час 46 минуты спустя месяц, но и вес мой прибыл аж на 9 кг. . За месяц с 83 до 92 кг. Живот вроде не растет, а вот бока и ноги которые превратились в свинячьи меня не радовали. В конце августа решил зарегистрироваться на Космический марафон, что с успехом я сделал.
Ну и между этим я решил пробежать официальный полумарафон в г. Ярославле. И буквально через день меня пригласили поучаствовать в суточном забеге в Москве. Вот здесь я реально призадумался. Но разум одержал победу и я решил не ехать испытывать судьбу. Решил все помаленьку, с малого начинать. Ну вот, собрав через социальную сеть Вологодскую команду я отпрвился с ребятами в Ярославль. Стою на старте где то в середине. Впереди стояли пейс мейкеры на 1.35 мин на 1.40 мин и на 1.45. Выстрел, старт. Догнав через сто метром пейса на 1.45 решил бежать с ним. Через 1 км я понял. что эта скорость с которой он бежал для меня маленькая и начал вырываться в перед. c5b27b1f02101cf7c772ad3a5eb71001.jpgНоги у меня реально неслись, я не знал, Что сомной происходит я так никогда еще не бежал. По времени не смог соорентироваться по сколько я бегу, но чувствовал, что реально быстрее чем на тренировке.
Я бежал и бежал. За время дистанции я ничего не пил и не ел. Все бежал, то и делал, что только обгонял людей. В конце я еще 200 метров ускорился спринтерским бегом. Финиш для меня был великолепным. И вот мое время на дистанции 21.1 км 1 час 32 мин 26секунд. Невероятно я был в шоке я не рассчитывал на это время. Я был в эйфории. За полтора месяца не сильных тренировок я прибавил в весе 9 кг и улучшил свое время на полумарафоне с 1 ч 50 мин до 1 ч 32 мин. На следующий день у меня ничего не болело. Вот только сижу дома не делю и не бегаю так как попал в небольшую авария лицо немного кривое. После такого финиша я решил скинуть 15 кг. Ведь с легким весом я могу и до 1 ч 20 дойти( я так думаю). Сейчас сижу и думаю что я теперь реально на космическом марафоне который пройдет 28 агуста могу и за 3 часа 40 минут пробежать меня такая перспектива начинает радовать. И конечно же мои классические слова " Нужно готовиться в первую очередь систематически а как бы ка". Эх Люблю я все таки бег. Пойду все жаренное собачкам отдам))))).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:35, 19 Сентября 2014
Молодец! Поздравляю! Еще раз доказал и себе и всем: объем=результат

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:39, 20 Сентября 2014
Отличный результат! Как правильно заметил Евгений, объем=результат. Для полумарафона 40-50 км в неделю - хороший объем.

Что касается набора веса, то вероятно это произошло по следующим причинам:
1. Вы стали больше кушать. "Я тренируюсь, значит могу больше есть" - обычно с такими рассуждениями спортсмены существенно переедают. Т.е. есть нужно больше, но правильную еду.
2. Вы слишком интенсивно тренируетесь. 21 км за 1:50 даже для вашего личного рекорда все-таки довольно быстро.
Если очень упрощенно, то у любого спортсмена есть 2 источника топлива: углеводы и жиры.
Наиболее ликвидным источником топлива являются углеводы - энергия из углеводов может расходоваться с огромной скоростью. Если вы даете организму команду интенсивно тренироваться - он начинает использовать преимущественно углеводы.
По-другому дело обстоит с жирами - организм не в состоянии использовать собственные жиры с той же скоростью что и углеводы. По этой причине для запуска жирового обмена необходима тренировка с низкой интенсивностью.
3. Питание до, во время и особенно после тренировки. Тут можно много писать - советую вам поискать соответствующие статьи на трилайфе.
4. Вы питаетесь редко и помногу.

Все вышесказанное основано на собственном опыте.

Удачных вам стартов и продуктивных тренировок;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика