О том, как НЕ НАДО готовиться к Ironman!))

TRILIFE.RU >
3003
11
2013-12-08T13:48:01+04:00
Конечно же, свой пост начну со слов благодарности! Да и по тексту, обязательно буду акцентировать ваше внимание на людях, благодаря которым у меня получилось...))
Итак, спасибо Михаилу Иванову, за то что около 2 лет назад мы встретились. И, хотя изначально тема встречи была не про IM (в итоге оказалось, что мы только об этом и говорили :-), эта встреча поставила точку в моём поиске очередного ВЫЗОВА в жизни!
Необходимо отметить, что к этом моменту я представлял из себя только недавно похудевшего (с 96 кг до 80 кг) овоща активно занимающегося в тренажерном зале и 3 раза в неделю футбол и баскетбол.
До этого я долго залечивал свои травмы (оба колена и спина), и именно в связи с моими "зашитыми" коленями, идея марафона выглядела особенно авантюрно))

29 апреля 2012 года во Франции, в первой поездке к моему тренеру Ричарду Лэйдлоу, которого я выбрал в интернете без каких-либо рекомендаций, я впервые в жизни сел на шоссейник и воткнул туфли в педали...
С тех пор: 4 падения в тот же день, спринт, олимпийская дистанция, 2 half IM и 2 марафона, IRONMAN и, самое главное - каждая секунда преодолений и страданий абсолютного счастья!

Теперь собственно о том, почему свой пост я назвал "как НЕ НАДО готовиться к IRONMAN".
Любой тренер обязательно скажет вам, что для того, чтобы нормально подготовиться к IM и пройти его с приличным результатом и при этом не навредить своему здоровью необходимо минимум 10 часов тренировок в неделю, в течении минимум года.
Не нужно себя обманывать, что мол до старта ещё год, 10 мес, 8, 6....я сейчас включись, и наверстаю.
Не наверстаете...

У меня, в силу разных причин, получилось выполнить около 50% от предполагаемого тренировочного объёма и отсюда мой, прямо скажем не выдающийся результат.
Так что, если решили стать железным, советую включиться с первого дня и не филонить))

Коротко о тех стартах, которые были до IM.
При подготовке к главной гонке однозначно надо набраться соревновательного опыта, поскольку многие, очень важные вещи узнаёшь именно в соревновании.
О своих 2-х марафонах от Таллина до Рима я уже писал.

Половинки.
Мой 1-й Half был в Берлине. Сразу скажу, что гонка, из-за слабой организации и нелепого вело этапа (на бывшем аэродроме, с 37 поворотами) мне не понравилась и в Берлин триатлонный я больше не поеду)).
Но, Берлин вдолбил мне в голову ГЛАВНОЕ правило на вело этапе! Если хочешь после 90 км вело бежать, то именно на вело этапе надо ЕСТЬ!!! Причём, есть не тогда, когда тебе захотелось, а чётко по плану!
Это была моя 4 поездка на TT Bike и из-за ветра я решил лишний раз не отрывать руки от руля:-)
"Диета" на велосипеде позволила мне вкусить радость ощущения "заголодал". На 14 км тело перешло в режим rest и попытки мозга исправить ситуацию путём заброса в желудок 2-х гелей ни к чему хорошему не привели. Я порадовал бегущих со мной пару раз спринтами до туалета и на этом в общем то бег закончился и до финиша я дотрусил...
Спасибо Фёдору Жерновому, который терпеливо отвечал на все мои вопросы и поддерживал своим бодрым бегом))
Итого, Берлин: 6.03 (плавание - 40 мин, вело - 3.09 и бег - 2.06, транзитки - 8).

b32a7b73b36fb0740038b30eddec0a95.jpg


Второй половинкой я выбрал Висбаден!
Сам старт и то, что ему предшествовало определило мой настрой на IM...
Однозначно, я рекомендую эту гонку всем! Отличная организация, классный вело этап и бег по парку с финишем на площади у казино однозначно вернёт меня в Висбаден не раз!

Но, главное, чем ценен для меня этот старт, это 2 недели предшествующие ему.
За 15-17 дней до старта я простыл. Поскольку я болею очень редко, я решил, что это не будет препятствием в подготовке, но, мой тренер Ричард и врач Евгения Семёнова, категорически запретили мне тренироваться!
Анализ крови показывал, что воспаление есть и мой строгий:-) врач рекомендовала мне сняться с соревнования. Учитывая особенности моего характера, для меня было не приемлемо пропустить ключевой старт пред IM.
8 дней я не тренировался.... Это была настоящая ломка и я впервые испытал, что-то вроде депрессии.

И снова спасибо!!!
Огромное спасибо Виктору Жидкову, который исполнил роль матери Терезы))) и Андрею Колпакову.
В результате долгих дискуссий с парнями я отпустил свой мозг, и решил будь что будет.

В Висбадене я получал огромное удовольствие от гонки! Я не ждал, как в Берлине, от себя каких-то результатов и просто получал удовольствие!
Тренер поставил задачу хорошо отработать вело (но с ограничением по пульсу), на плавании отдыхать а с бегового этапа сойти...
Итого Висбаден: 6.36 (плавание - 34 мин, вел - 3.36, бег - 2.04).

891f8c6b8d5d8eaf693576a712d6185f.jpg


До моего 1-го IRONMAN 6 октября оставалось достаточно времени чтобы подтянуть вело и я рад, что сумел провести несколько хороших тренировок с Юрой Левинзном и Ромой Парамоновым.
В остальном, я полностью провалил план подготовки, преимущественно из-за многочисленных поездок. Но, тем не менее, настроение было отличное и мозгами я был готов на 100%!

Спасибо большое Алексею Панфёрову за встречу перед моим отъездом и очень ценный совет! Моё отличное самочувствие на протяжении 155 км на вело его заслуга)))

Итак, о главном!

6 октября, Calella.

Моя команда поддержки! Простых слов типа спасибо не хватит, чтобы выразить мою благодарность родным и друзьям!


6c76f1b27e47c7319b1c7ac7063c8169.jpg


Плавание.
4 370 м за 1.27 – результат существенно ниже ожидаемого, но, с учётом моего «болтания» по акватории (лишние 570 метров) и с учётом ОТЛИЧНОГО состояния на берегу, я доволен!

Вело.
До 155 км рассказывать по большому счёту не о чем. На втором круге был хороший боковой ветер (для меня :)) и ливень. Когда пошёл дождь стеной было даже забавно. Как в детстве, на велике по лужам :)
Приключения начались сразу после того, как я подумал о том, какие у моего велосипеда крутые колёса!!! Год катаюсь и не единого прокола...:-)

Прокол первый.
Поскольку у меня трубки, замена резины заняла 15 мин, и то, только благодаря инструкции Макса Журило, который рассказал, как надо готовить «запаску» и что он берёт с собой ножик)) Ножика у меня не было, и я взял «в дорогу» маникюрные ножнички :)

Прокол второй случился через 500 м после первого прокола...
Мне повезло, поскольку в 1,5 км по ходу движения был пункт ремонта, до которого я добрался на спущенном колесе.
Весёлые испанцы заменили мне резину и я поехал дальше.

Сделал последний разворот, проехал пункт ремонта и примерно через 3 км случился 3 прокол...


f914ab67464d1366a7827685de3eba6e.jpg

Около 12 км я ехал фактически на ободе. Мне уже было всё равно, с каким временем я пройду свой первый IM, главное было добраться до транзитной зоны и желательно на велосипеде, а не бегом с велосипедом.
В итоге, мне всё же пришлось немного пробежаться с великом на плече, поскольку примерно за 1 км до Т2 карбоновое колесо треснуло и заклинило.
Сложно описать словами, какую радость я испытал, припарковав свой вел...
Итог, вместо планируемых 5.50-6.00 – 6.49 и неоценимый опыт для будущих стартов!:-)
Главное – я полностью выполнил план по питанию, и, всё, что я съел и выпил отлично принял организм!

После вело этапа бег был СЧАСТЬЕМ!!! Я улыбался наверное всем и вообще, каждую секунду, а поскольку меня приехали поддержать 23 человека, и они рассредоточились по всей дистанции, бежать было очень легко!
На первой половине я пытался держать темп, чтобы в итоге выйти из 12 часов, но, после 24 км понял, что смогу только выполнить план на бег перед гонкой – 4.20-4.30.
В итоге – 4.27 и общее время 12.55...

Во время бега уже ничего не мог есть, ни бананы ни батончики. В качестве основного энергетика выбрал колу, и не ошибся. Правда ту колу, которую давали на пунктах питания пить было не возможно (гадасть редкая). У меня были свои пункты питания, где было ВСЁ, бананы, энергетические конфеты, жидкости с гелем, с сахаром и много холодной колы)))

Финишировал с семьёй, потому что это и их айрон, причём не менее сложный. Год переживаний и поддержки – это дорого стоит!

7f961ae30838b5f48406435c8df7578d.jpg


Очень рад, что у меня случился именно такой IM!
Проснувшись на следующее утро, в первую очередь начал составлять график соревнований на 2014 год...))
Продолжение следует...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:35, 8 Декабря 2013
Поздравляю! Поучительно и по-человечески!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:25, 8 Декабря 2013
Спасибо за отчет! Пошел учиться планировать дела на неделе, так чтобы к середине января четко нашлись стабильные 10-12 часов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:55, 9 Декабря 2013
При всем уважении к Вашему тренеру и ко всем тренерам сразу, а почему тренер не учел в плане отработку шиномонтажа? Никому же не приходит в голову учиться плавать во время соревнований, мы зачем то плаваем по 3-5 часов в неделю в течение года прежде чем выйти на старт. Зачем?? Чтобы улучшить свое плавание на 15 мин??? Это очень крутой прогресс. Теперь чтобы не показать себе что все время потраченное на обучение плаванию было зря, надо потратить два раза по одному часу на отработку шиномонтажа, на время! с секундомером! на улице на дороге! Это работа тренера, дать такое задание своему спортсмену, которого он готовит к старту.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:12, 9 Декабря 2013
Спасибо! Прочитал очень внимательно. Но так и не нашел ответа на вопрос, где же вы ошиблись и почему так не надо готовиться. Вроде вы по максимуму использовали все возможности.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:00, 9 Декабря 2013
присоединяюсь к вопросу :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:22, 9 Декабря 2013
Ух, сразу столько "не надо" в одном отчете) Поздравляю с финишем, безусловно волевым. Я бы точно сошел на вело, заимев третий прокол.

И никогда не понимал не-профиков, которые не бьются за топ-результаты, которые катят на однотрубках и карбо-колесах) Извините. Но это во мне говорит нищеброд)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:48, 10 Декабря 2013
А по-моему, наоборот - это профикам после трех проколов и на ободах нет смысла финишировать. Им в этой ситуации проще сойти, что б быстрее восстановиться к следующей гонке, ибо эта для них не пошла. А любителям чего, лишь бы до финиша доплестись, особенно в первый-то раз :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:01, 10 Декабря 2013
Нет конечно , нельзя так называть отчет!!
Я бы его назвал не пытайтесь это повторить!!! Не каждый справиться.
Дело даже не в том, что нельзя выделить достаточно времени на подготовку, дело в сумасшедшем графике. Я лично читая газету Ведомости , понимая что ты Саша в данный момент , где-нибудь в Красноярске , выступаешь в защиту ИП-шников, затем в Новгороде готовишь какой-то самми по проблемам малого бизнеса, потом в Москве на заседании правительства в битве за налоговые льготы, думал только об одном: как ты это совмещаешь с тренировками ? . Когда ты звонил и переживал что сделал только 50% я был поражен , что это целых 50 процентов. По статистике 80 процентов это очень хорошо при обычном , нормальном рабочем режиме. Перелеты это такое дело, что это не просто время в пути , это перестройка организма к новому времени и пространству. Это тупо физиология , которая не может заставить тебя бежать утром , когда по идее ты должен спать в обычном режиме.
Поэтому Саш! Не знаю как ты это выдержал. Но факт на лицо!! Точнее на твоей руке!!!
Молодец!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:59, 11 Декабря 2013
Не вижу повода для самокритики.
Отличный результат с учетом имевшегося времени для тренировок и обстоятельств гонки. Три прокола и пешком с великом - немногие могут этим похвастаться, да еще на первом IM. Однозначно уважуха за целеустремленность и волю к победе!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:00, 13 Декабря 2013
Отличный отчет, Александр! Поздравляю с отличным результатом! Надеюсь, пересечемся на следующих стартах!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:00, 13 Декабря 2013
Отличный отчет, Александр! Поздравляю с отличным результатом! Надеюсь, пересечемся на следующих стартах!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика