Белые ночи - нарушая традиции

TRILIFE.RU >
1617
21
2014-07-10T17:18:02+04:00
Первоисточник


Подготовка


После Сестрорецка

После показанного результата в Сестрорецке, я был на подъеме. Я вместе с тренером Михаилом Питерцевым планировал еще подтянуть скорость к пробегу «Белые ночи».

Я уже мечтал показать на нем отличный результат и побить свой рекорд молодости, который был установлен где-то в 16 лет и равнялся 34:25 на 10 км.

Но не все идет так, как мы запланировали. После парочки хороших тренировок у меня появились боли в надкоснице.


Травма
Возможно, кому-то будет полезно услушать о моем опыте лечения. Хотя это сложно назвать лечением, и пусть лучше это обойдет Вас стороной.

Боль была в надкоснице левой ноги, а именно в левой стороне от кости. Врач сказал, что это из-за черезмерных нагрузок. Это я и сам знал. Боль появлялась сама собой, явных действий, которые приводили бы к ней, не нужно было совершать. Перед болью возникало ощущение забитости мышц в этом месте.
Как я лечил:
- отдых. Попытки бегать не приводили к «хорошему»;
- физиотерапия лазерно-лучевая (это мне прописали);
- мазал разогревающей мазью Никофлекс;
- на ночь делал компресс – 10 раз: вода 3:1 демиксид, кеналог 1 амп, анальгин 1 амп, новокаин 1 амп, гель Найз, гель Троксевазин, марля.
Делаяете бодягу. Мажете ногу гелями. Намочите марлю и приложить к больному месту. Ногу в пакеты, только не забыть сделать дырки, чтобы нога не спрела. Теплый носок сверху и спать.
Эту волшебную бодягу подсказала Галина Касько.

Хорошо, когда есть тренера профессионалы, которые думают о твоем здоровье. Спасибо им за это.


Переосмысление
В первые дни отдыха от тренировок из-за травмы наступает апатия. Нехватка наркотика в виде физической нагрузки дает о себе знать. Через неделю я уже смирился. Стало понятно, что хорошую форму к Белым ночам не набрать, поэтому надо изменить свои планы.

В результате размышлений, я пришел к выводу, что сейчас можно плавно начинать подготовку к марафону в Берлине. Старт “Белые ночи” будет тренировочным.

Где-то за 2 недели до старта начал потихонечку бегать легкие кроссы. Сильных болей не было. С тренером решили не форсировать мою форму.

Так как мне предстоит большая работа по подготовке к марафону, я решил заняться своей базой. Я обратился за помощью к Галине Касько, чтобы она мне помогла укрепить мои мышцы и связки. Она специалист по ОФП и, я знаю, что она поможет мне в этом вопросе.

Самое главное в травме это понять причины ее возникновения.

Для себя я решил, что причина была в том, что мои мышцы и связки были не готовы к такой нагрузке. В основном нагрузка увеличилась из-за моего веса. На момент травмы мой вес находился в районе 76 кг. Для сравнения: зимой, когда я бежал марафон “Дорогу жизни”, мой вес находился в районе 72.
Я не похож на марафонца или поджарого атлета, так как мой рост 178. Лишние 4 кг дают хорошую дополнительную нагрузку на мышцы.

Откуда я набрал столько?

Сложно сказать однозначно, но мне кажется, причиной стала привычка, которая возникла в период, когда я занимался триатлоном. В прошлом году, когда я готовился к айронмену, нагрузки были большими. В подготовке к айронмену важно восстанавливаться, а без питания это невозможно. Соответственно, выработалась привычка питаться постоянно, и я забыл, что такое чувство голода. Когда я вернулся в бег, то нагрузки значительно упали, а питаться продолжил также. В результате я набрал эти заветные 4 кг.

Соответственно, сейчас важная цель это вернуться к своему боевому весу 71 кг.

Цели
Так как сейчас занимаюсь под руководством тренера, то цели делятся на два вида:
- цели тренера;
- мои цели.

Иногда цели не совпадают. :)

Цель тренера:
- бежать по 3:20-3:25

Моя цель:
- добежать;
- по возможности выдержать темп 3:30;
- без травм.



Как прошла гонка
Последнее время старт на марафон “Белые ночи” дают очень рано. В этом году количество участников возросло до 5 000. Старт на 10 км и марафон дают в одно время.

Сделал небольшую разминку перед стартом.
Тренер решил принять участие на 10 км, поэтому халявить не получиться. Вместе с тренером мы отправились к месту старта заранее, чтобы занять выгодную позицию. В результате, удалось пробраться в голову колонны.

Дали старт, и вся толпа рванула вперед. Несмотря на то, что я стоял где-то в 4 ряду, мне все равно попадались люди, которые черепашили на старте.

Всегда возникает вопрос “Зачем вы лезете сюда?”.

Достаточно быстро сформировалась группа людей, которая неслась в моем темпе.

Было непривычно бежать так быстро, поэтому я частенько поглядывал на часы, чтобы посмотреть «А какой у меня пульс?». Пульс уже давно ушел выше ПАНО и находился в зоне 166-169.

Марафон сложнее 10 км, но только тем, что ты там бежить 3 часа, а тут 40 минут. А так, можно и на 10 км уработаться.
После 3 км я уже начинаю терпеть. Группа, которая сформировалась, почти не изменилась. Рядом бежали “проженные” бегуны, и они знают свое дело. На такой скорости только и думаешь о том, когда это закончится.

Отметка 5 км. Первый отрезок пройден за 17:19. Пульс средний был 169, и он не собирается опускаться, а только идти выше. Удивительно, но сердце работает и ноги бегут. Проводим эксперемент и бежим в таком же темпе.

“Терпежка” продолжается. Картина «Слюни, сопли по лицу». Бежишь и стараешься дышать всем, чем возможно.
Выруливает какой-то “Пазик” перед нами. Из-за газов из выхлопной трубы начинает подташнивать. Но это мимолетное ощущение, и оно быстро проходит.



После 7 км часть бегунов уходит на марафон.
“Да, даже были такие, которые бежали со мной и ушли на марафон”
От группы ничего не осталось. Каждый уже начинал бороться сам с собой.
Остался последний мост, а потом набережная до финиша.
Помню слова тренера: “Надо прибежать еще живым до этого моста, если будешь мертвым, то будет очень плохо”. Какая «степень живости», сложно было сказать, но пульс уже находится в районе 170-172.

Забегаю в мост на зубах. Чувствую, как в ноги вливается молочка. Спуск с моста, и немного раскатываю забитые ноги.
Выхожу на набережную и радуюсь, что ветер не в лицо, а в спину.

На последних километрах включается режим «лишь бы догребсти до финиша». Стараюсь сильно не провалиться в скорости. За несколько сотен метров до финиша слышу установки Гали: “Давай, спускаешься с мостика и начинаешь работать”. Тяжело следовать этой установке, так как глаза уже закатываются, а пульс шкалит под 174.

Финишная прямая. Стараюсь бежать красиво, ведь кругом фотографы.

Финиш, и время на табло из 34:20. Удалось установить свой новый рекорд на 10 км.



Выводы
- Немного получилось реанимировать беговую форму, которая была в мае;
- Травму пережил, но состояние надо держать под контролем;
- Изменились пульсовые зоны;
- Надо серьезно заняться своим питанием.

Теперь можно со спокойной душой начинать готовиться к марафону в Берлине. Придется серьезно отнестись к этой подготовке, как со стороны тренировок, так и со стороны восстановления.


Благодарности
В занятиях спортом очень важна поддрежка, без нее сложно добиться высоких результатов. Благодарности:

- Моему тренеру Михаилу Питерцеву. Он помог мне выйти из травмы и понимает, что надо беречь здоровье.

- Тренеру Галине Касько за ее чудесные ОФП. Мне кажется, они были лучшим средством в моем лечении травмы.

- Ученикам тренера Михаила Питерцева. Вы незаметно становитесь сильнее, скоро мне будет за кем держаться на интервальных тренировках.

- Команде JAM. Находиться в таком сильном составе накладывает свои обязательства.

- Спасибо моим близким. Они редко меня видят и, несмотря на это, поддерживают меня. Спасибо вам.

- Спонсоры Asics, Jakroo, Isostar. Спасибо за предоставленную экипировку. Теперь я могу тренироваться в комфортной одежде и обуви. Это позволит в будущем показать хорошие результаты.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:33, 10 Июля 2014
Саня, ты - киборг! =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:00, 10 Июля 2014
давай, атлет, так держать!

ждем тебя через годик другой, когда набегаешься, обратно в ТРИбратство ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:57, 10 Июля 2014
Вернусь обязательно. Только немного ума-разума наберусь :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:23, 10 Июля 2014
Саша, монстр! С рекордом тебя! ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:49, 11 Июля 2014
Спасибо, Ян. Спорт - это наркотик, особенно после триатлона :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:57, 10 Июля 2014
Саша, как обычно в своей стихии ты бог.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:51, 11 Июля 2014
Виктор, спасибо. Но я точно не бог, а только любитель. Могу сказать что нужно попасть к хорошему тренеру и найти мотивацию, тогда результаты будут. Тренер есть, а мотивацию дает сообщество спортсменов из трилайфа, а особенно люди, которые его основали и поддерживают. Вот они боги триатлона в России :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:10, 11 Июля 2014
Боль была в надкостнице левой ноги, а именно в левой стороне от кости.
Александр, в ноге только больших костей - три), еще нкосточки предплюсны, плюсны, пальцев... Вы про какую из них? Простите, какой был диагноз, чтобы лечить это димексидом-кеналогом-НПВСами в пакете и носке? см. http://emedicine.medscape.com/sports_medicine#foot а еще хронический компартмент-синдром (что-то вроде хронической усталости ног:()
Все же желательно пользоваться медициной основанной на доказательствах. Почитайте раздел травматология на forums.rusmedserv.com

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:06, 11 Июля 2014
Павел, спасибо. В будущем буду знать.
Боль была левее большой берцовой кости.
Диагноз не могу сказать, но по человечески называется "перегрузил мышцы"
Какая именно мышца тоже сложно сказать.
Возможно, вот
или вот
Не хочу обидеть кого-тою.
Я к врачам иду, когда понимаю, что нужны процедуры, которые могу получить только у них.
Приходя к ним, я знаю, что они скажут: Нельзя столько бегать. Ты не бегай несколько недель и пройдет.
К сожалению, специализированных врачей немного и доступ к ним ограничен.
А всегда хочется узнать: Что именно болит? Почему болит? Как можно быстрее залечить? Как избежать этого в будущем?

Так как я делал легкие тренировки. После тренировки нога немного воспалялась и компресс на ночь снимал воспаление.
Мне кажется больше всего дали эффект в лечении:
- это снижение нагрузки: 1,5 недели не бегал
- ОФП

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:37, 11 Июля 2014
вот и правильно, а зачем тогда вся эта химикалия..

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:18, 11 Июля 2014
Никто не знает, что может помочь, поэтому пробовали различные способы. Травма была непростая.
Это сложно объяснить, так как надо это чувствовать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:01, 11 Июля 2014
Спасибо за отчет! Полезная инфа от быстрого бегуна. А в чем заключается пересмотр зон? Увеличился максимальный пульс? Или пульс на уровне ПАНО?

Бег по 3:25 после восстановления - это конечно очень круто! Какие планы на марафон в Берлине? Ближе к 2:40?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:09, 11 Июля 2014
ПАНО сдвинулось выше, так как сильного закисления на 10 км не было и гонка прошла на пульсе 168-172.
Раньше я считал, что ПАНО у меня находится в районе 162-163. Теперь я его сдвинул выше в зону 166-168.

Планы на марафон не буду говорить, так как не люблю этого. :) Будем готовиться, а там посмотрим на что получится натренироваться. :)
Но могу сказать одно, будем стараться бежать на личный рекорд. Сейчас он 2:44. Установил его в январе этого года на марафоне "Дорога жизни"

Не знаю откуда у меня такие изменения, но я получаю удовольствие от тренировок, а не от результатов на соревнованиях. Результаты это следствие. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:34, 11 Июля 2014
Спасибо за отчет, было интересно почитать. Я думал, меня одного начало накрывать на 7 км, да так, что хотелось сойти)

Результаты, конечно, скромнее у меня

Легких ног и отсутствия травм!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:29, 11 Июля 2014
Спасибо. Все мы люди и те кто бежит быстрее, так же мучаются. Только мучения короче по времени, поэтому люди, которые бегут марафон за 4 часа я считаю героями. Самое главное преодолеть себя.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:57, 13 Июля 2014
Александр, круто! Поздравляю с личником! Молоток

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:41, 13 Июля 2014
Дмитрий, спасибо. Улучшение в результатах всегда дает заряд мотивации двигаться дальше :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:15, 14 Июля 2014
Супер ! Вот такие результаты - мотивируют !
П.С, По врачам - знакомые бегуны в Питере рекомендуют http://sportklinika.ru/spetzialisti/9-kuznetzov-igor-aleksandrovich.html Правда к нему записываться надо сильно заранее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:46, 14 Июля 2014
Спасибо! Ссылка на врача сохраню, но надеюсь он мне не скоро понадобится :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:15, 14 Июля 2014
Супер ! Вот такие результаты - мотивируют !
П.С, По врачам - знакомые бегуны в Питере рекомендуют http://sportklinika.ru/spetzialisti/9-kuznetzov-igor-aleksandrovich.html Правда к нему записываться надо сильно заранее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика