Мой первый жаркий триатлон Сочи IronStar113

TRILIFE.RU >
1390
9
2015-10-01T23:29:46+03:00
Отчет к событию «IronStar в Сочи 2015»
Только сейчас пришел в себя от «жарких» выходных в Сочи и решил написать маленький отчет, как я провел последнюю неделю сентября в Сочи. Главной целью приезда в город-курорт было участие в соревнованиях IronStar113. Для успешного прохождения заданной дистанции приехал за неделю до старта, в течение которой сделал пару беговых тренировок и проехал по маршруту велоэтапа. Попутно прошел курсы ITU Technical Official Level 1 и успешно сдал экзамен на судью международной категории по триатлону 1 уровня. Отдельное спасибо за организацию курсов Федерации триатлона Российской Федерации и преподавателю Paul Groves за профессиональную подачу материала о международных правилах проведения соревнований по триатлону. Полученные на обучении знания мною были применены в качестве Technical Official на финале Кубка Европы по триатлону, который проходил 26 сентября в Сочи. Должен сказать, что осуществление судейства не менее тяжелая работа, чем проходить саму дистанцию. Все судья находились под жарким палящим солнцем более 7 часов. Отработав в качестве судьи, сразу пошел на регистрацию гонки ради которой и приехал в Сочи. Стартовый пакет очень порадовал, помимо стандартного набора (шапочки, номеров и рекламы) в рюкзачке участника находилась очень подробная инструкция по всем этапам дистанции. Брифинг перед соревнованиями проходил в конференц-зале отеля «Имеретинский». На брифинге было определено, что велосипеды в транзитную зону необходимо поставить вечером, с утра велосипеды в транзитную зону приниматься не будут. Слегка было боязно оставлять своего верного коня на ночь под открытым небом без личного присмотра.
День старта.
Спасибо организаторам, что договорились с администрацией отеля «Имеретинский» о переносе завтрака с 7:30 на 5 утра. Шведский стол перед стартом был отличный.
Погода в день старта была летняя, температура воды +26, гидрокостюмы были запрещены. Это был мой первый триатлон без гидрика. В 8:00 старт. Два круга в Имеретинской бухте прошли для меня без происшествий. Пару раз глотнул соленой воды, пару раз получил ногами от брасистов и уже конец плавательного этапа.
Велоэтап был интересным 45 км были плавно в гору и в конце 2,5 км подъем в 4%, обратно, соответственно, все под горку. Я решил себя пожалеть на велоэтапе и не разгонять свой пульс выше 155 ударов в минуту. В горку я забрался со средней скоростью 25 км/ч, надо было все таки поработать в горку, потом бы на спусках отдохнул, это была моя ошибка. Обратно под горку съехал со средней скоростью почти 36 км/ч. Время на велоэтапе - 3 часа 3 мин. Однозначно можно было проехать значительно быстрее, минимум на 15 мин, а то и на 20. Ближе к полудню у меня начался беговой этап. Первые два км пробежал, затем организм отказался бежать по жаре и я мелкими перебежками, периодически переходя на шаг, а точнее, периодически переходя на бег, добирался от одного пункта «поливочной станции» до другой. Организм был не готов к жаре в +35. В общей сложности я прошел 21 км за 2 часа 18 мин, хотя в обычных условиях 21 км я пробегаю за 1 час 24 мин.
Это была моя самая худшая по времени половинка, но лучшая - с точки зрения организации. Учту все свои ошибки, думаю, повторю эту же дистанцию 5 июня в следующем году. Осталось только научить организм переносить жару. Может кто подскажет как тренировать выносливость организма к жаре в нашем нежарком карельском климате? Буду очень благодарен за советы.fa47fb4ade34a1bca593c10752f11a11.jpgjc632b27458b4a313aa589a4ed7d934e2.jpg987a2f55bf6ae9f51f25ed58440f0544.jpg631c5dde167e7d8e59f85108f336dd71.jpg32dcafd2428db025e24635304fa7797e.jpg

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:32, 2 Октября 2015
Тренировки лучше делать в бане )) на станке!

А если серьёзно, то обратите внимание на питание:

- соли они же минералы или регидрон перед стартом 3 дня.
- соли во время старта (я пил изо на веле и добавил туда соли, чтобы к бегу организм их переварил).
- в +42 ещё и аспирин добавляют, но это надо тестировать! Важно тестировать!

А вообще есть масса советов по поводу этого момента от Циклон.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:55, 2 Октября 2015
Будьте осторожнее. Наслушавшись таких советов я в свою почти бессолевую диету внес значительное количество соли за 3 дня до старта, вело этап я начал с плотного изотоника и уже через 30-60 минут появились неприятные ощущения в почках, которые до сегодняшнего момента еще полностью не исчезли (5 дней). Изотоник после этих ощущений я поменял на воду и пил как мне кажется достаточно ~700-900 мл/ч и во время вело и на беговом этапе, но ощущения в гонке не пропали. Хотя в целом гонка прошла хорошо, к вечеру мне стало ужасно плохо, 2 дня я был без сил с болями в районе почек и не мог водонасытить организм вообще никак. Вода оставалась или в желудке или меня ей тошнило, я практически не ходил в туалет, старался пить часто маленькими глоточками воду с небольшим количеством меда или сока - "такое себе" удовольствие.

В общем на следующий такой жаркий старт я однозначно не буду брать на вооружение совет "лучше солей побольше, а то вдруг что", а на старты с обычной температурой буду брать воду или легкий изотоник.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:28, 4 Октября 2015
И ели вы поваренную соль ложками, скорее всего, от которой мертвому припарки.

Соли - это минералы, простые минералы, проверенных производителей и в необходимом количестве.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:21, 2 Октября 2015
все больше и больше начинаю бояться жары, но полную дистанцию в следующем году надо сделать

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:22, 2 Октября 2015
Кроме шуток - я читал про женщину, которая готовилась к Коне, занимаясь на велостанке под тепловой пушкой (такая штука, которой греют воздух зимой в неотапливаемых помещениях).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:32, 2 Октября 2015
Предположив что в июле в Германии возможно будет жарко,весь июнь в С-Пб тренировался в зимней форме(термобелье+разминочная куртка).В итоге, 5 июля во Франкфурте чувствовал себя достаточно комфортно,не смотря на +39.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:04, 2 Октября 2015
Андрей, ты молодец! Поздравляю!!!8)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:23, 3 Октября 2015
В прошлом году, когда готовился к Московскому марафону, бегал длительные по жаре, т.к. с утра рано не вставал, предпочитал выспаться до упора, а уж потом бегать. За 2-3 забега привык, нормально в жару бегать, главное больше внимания уделить водоснабжению и охлаждению организма, "башню" поливать и пить, ну и не рвать на пределе. А можно раздеться до пояса, так еще и загорите неплохо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика