Мой первый марафон

TRILIFE.RU >
998
6
2015-10-08T18:04:17+03:00
Вот так за 3 часа 34 минуты я пробежал свой первый марафон, дистанцию в 42,2 км. Единственное, что я слышал о марафоне до этого было имя марафонца Хайле Гебреселассие, победитель множества марафонов.

19 мая 2014 года я принял решение начать бегать. Решение пришло после долгих поисков баланса между семья/работа/спорт. Бегать решил утром или вечером, когда еще все спят или уже уснули. Мои первые 2,7 км были самые тяжелые километры, поверьте теперь для меня в десять раз большее расстояние бежать легче, чем тогда первые км. Теперь я даже в отпуске бегаю, как и все друзья бегуны. Шло лето я начал погружаться в бег глубже, понял что с тренером будет намного эффективней, чем по приложению в телефоне, хотя ему тоже спасибо для начала самое то. Бег без цели для меня утомительно, думаю бросил бы уже зимой, как и большенство перестают бегать зимой. Ставлю цель бегать 10-ки на соревнованиях и осенью бежать полумарафон Осенний гром, а в 2015 году пробежать свой первый марафон. С конца августа начались активные тренировки с Марафонским клубом Гепард. Конечно регулярность не могла быть 100% так как семья и работа всё-таки для любителей на первом месте. Когда пропускал, ощущения были ломки, хотелось бежать, бежать и бежать. Октябрь был провален 4 тренировки, не считая полумарафона.
Дальше настало время время тренировок в манеже, как их мало в Москве просто катастрофически! Ради фана пробежал 1 января 10-ку, на ней была вся ФБ-тусня бегунов) Потом в феврале полумарафон Титан не большой провал в тренировках, но дальше был Кисловодск! Беговая Мекка весны 2015! Около 3000 спортсменов со всей страны и даже стран СНГ от мала до чемпионов и рекордсменов страны! И я такой любитель побегать)))

Тренировки два раза в день, перепад высот 250 метров на круг, красивые маршруты и все бегут. Утром город превращался в ручейки бегунов из-за всех сторон, стекающихся к парку. Что такое отдых у бегуна после тренировки это пешая прогулка на 20 км) Спустя неделю после возвращения я заболел и кое как выздоровел к Весеннему грому, пробежал его без претензий на ЛР. Но к Московскому полумарафону 17 мая я разбегался и форма вернулась и улучшил свое время на 7 минут! Тренировки в горку стали любимым занятием, всем советую! Весь июнь тренировки шли по 4-5 раз в неделю. Скажу сразу я до марафона ни разу не пробежал больше 25 км за раз. Вот осталась неделя до марафона и сажусь на белково-углеводную диету. Самое сложное было на второй день) спасибо друзьям гепардовцам поддержали, советами и шутками;) В среду пришел на тренировку, думал умру и одного километра не пробегу, но все оказалось на оборот. Пробежал темповую 6-ку и даже заметил, что мой пульс на моей рабочей скорости упал на 8-10 пунктов! После тренировки ощущения было легкости и бодрости. Неужели я скоро смогу бегать на соревнованиях легко и быстро...

Пятница. Ленинградский вокзал. Едешь на марафон как на выезд за Спартак, только кругом не фанаты, а бегуны) обсуждения сколько марафонов, какое время и какие планы.
ЭКСПО. Приятное ощущение спортивного праздника. Встреча с друзьями из Москвы, прогулка по центру и второй завтрак на Невском. Питерские друзья устроили прогулку на личном катере по Питеру, у меня было ощущение как-будто мы на машине перемещается по городу, но я никак не мог поверить, что мы на катере, как клево в этом плане питерцам. Потом плотный ужин макаронами и 9 часов до старта.

До старта от дома было три км, пробежал как разминку, почти все три км по дистанции марафона. Встреча знакомых и друзей, общение, фото перед стартом. Решено бежать за пейсмейкером на 3:15. Старт. Держался за ним до 22 км, дальше не смог удержать темп из-за живота и жары. Ошибки учел на будущее. С 35-го км я бежал с темпом 5:30 иногда падал до 6:00, но не разу на шаг не переходил. Потом меня догнал Дмитрий М. и поддерживал до конца. У меня была цель добежать до конца и я внутренне боялся ускорится, думал, что сил не хватит. На дистанции съел кусочек банана и пил воду в основном. Остался последние км на которых я начинаю ускорятся и вот она финишная прямая, я финишировал. Я понял, что силы у меня были на ускорение, в следующий раз буду ускоряться пораньше и не терять темп. Мышцы трясло, отходил наверное минут 20-25. Честно я думал будет хуже. В целом я понял, что потенциал для улучшения времени есть и мог здесь бежать быстрее вторую часть марафона, но он был первый и я не знал свой организм до конца. Ноги расходились быстро, следующую неделю бегал восстановительные. Спасибо, семье за поддержку! Тренеру спасибо!

Занимайтесь спортом и получаете от этого удовольствие! До встречи на улицах и парках

Москвы и других городов России!
c7d624ce8d74a5435690fcfbf374e2fb.jpg

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:29, 9 Октября 2015
Поздравляю! Хорошее время для дебюта. Какая следующая цель?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:49, 9 Октября 2015
Вторая цель, была ММ, который пробежал и скоро напишу отчет

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:55, 9 Октября 2015
отличный результат! отличный отчёт!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:07, 9 Октября 2015
а в чем цель белково-УГЛЕВОДНОЙ диеты?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:21, 9 Октября 2015
Вот -
"Смысл предмарафонской диеты в том, чтобы создать дефицит углеводов, которые накапливаются в печени и мышцах в виде гликогена, который, в свою очередь, служит топливом для организма во время длительных тренировок и соревнований. Истощающая тренировка, а за ней белковая диета приводят к тому, что уровень гликогена снижается с 1,5 мг на 100 г мышечной ткани до 0,3-0,5 мг. На полное или частичное исключение углеводов организм отреагирует стрессово и с первым, после ограничения, приемом начнет сверхкомпенсировать потерю — запасать больше, чем было до этого — до 3-4 г мг. Сверхкомпенсация — нормальное явление, такая защитная реакция включается при многих процессах отмены."

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика