Мои первый забег на 10 км на Московском Марафоне – больше вопросов, чем ответов

TRILIFE.RU >
2274
19
2015-09-22T12:09:25+03:00
Отчет к событию «Московский марафон 2015»
Добрый день!

Вот моя история, как я дошел до дистанции 10 км на Московском Марафоне.

Начну с истории моей спортивной жизни:
1996 год – последний раз в жизни играл в футбол.
1998-2001 год – тренировки карате

2002 – 2013 года – офисная работа, машина, парковка у двери, чтобы меньше ходить, рестораны, обильные ужины… Спорт – только по телевизору. За этот период прибавил 10 кг.

Июнь 2013 г – случайно купил МТВ велосипед (не хотел)
Июнь – Окт 2013 г – 2200 км проехал на МТВ веле в покатушках по вечерам, походах с палатками и алкобайкинге…
Май 2014 - Май 2015 – 3600 км проехал на МТВ веле включая зиму

Май 2015 – спорт сборы в поселке Слюдуродник с Be Faster. ВПЕРВЫЕ С 1996 ГОДА Я ПРОБЕЖАЛ 2 КМ! До этого бегать вообще не было желания.
4 июля 2015 г – впервые сел на шоссейный велосипед
Июль - сентябрь 2015 г – 800 км проехал на шоссейнике, на МТВ почти не садился

1) 22 августа: пробежал 11.3 км за 1 час 04 мин – ПЕРВЫЙ В ЖИЗНИ ЗАБЕГ НА БОЛЬШУЮ ДИСТАНЦИЮ!
2) 25 августа: пробежал 2.8 км за 18 мин – больше не смог
3) 26 августа: пробежал 5 км за 27 мин – больше не смог
4) 29 августа: пробежал 7,2 км за 38 мин – больше не смог
5) 01 сент: пробежал 7 км за 36 мин – больше не смог
6) 03 сент: пробежал 3,8 км за 19 мин – больше мог, но помешал дождь

7) 06 сентября 2015 – 3Grom 10 км за 46 мин 47 сек. С ЭТОГО МОМЕНТА Я ЗАДУМАЛСЯ О БЕГЕ. Неожиданно для себя я выбежал из 50 мин. Во время бега болели стопы, ныли ноги.. и Я ВПЕРВЫЕ ЗАДУМАЛСЯ О ТЕХНИКЕ БЕГА…

9) 10 сент: после Грома задумался о ГТО! Пробежал 3 км за 13 мин 19 сек, что соответствовало Серебру. На золото надо 12 мин 50 сек.
9) 13 сент: провал на дуатлоне на малом кольце в Крылатском. Дуатлон состоял из 4,2 км бега (1 круг) + 16,8 км вел + 4,2 км бега. Пришел 21 из 24. Всю «дорогу» внутри болело все, что могло болеть. Финишировал с трудом, на грани нормальной боли внутри.

10) С этого момента начал готовиться к Московскому марафону 10 км:
15 сент: пробежал 10 км за 49 мин 08 сек – сильно заболела печень на 2ом км – ПЕРВЫЙ ЗВОНОЧЕК
16 сент: 6,3 км с переменным ритмом 1 км быстро + 1 км медленно
19 сент: 4,4 км – разминка перед марафоном
20 СЕНТЯБРЯ – Московский Марафон, 10 км за 43 мин 30 сек. 356 место из 4119.

Марафон впервые в жизни бежал с датчиком ЧСС Polar (хороший человек подарил мне его за день до старта). Средняя ЧСС 168, максимальная 188. Во время бега датчик дважды падал… Ни пейса, ни времени на ходу не знал.

Бежал на уровне легкой боли в печени. Как только она становилась сильнее, сбавлял темп. После забега 15 сент я многое для себя уяснил. Перед стартом Марафона прошел 3 км, слегка пробежался, поприседал, продышался… поднял пульс до 120 ударов…

Результат меня удивил. Пока бежал, был уверен, что из-за боли в печени не уложусь в 50 мин… Сегодня 22 сент пойду к врачу, т.к. печень продолжает ныть.

Получается, что последний раз я бегал в 1996 году. За период с 22 августа по 20 сент я пробежал 75 км, что позволило выйти на 43 мин. Чувствую, что могу бежать лучше. Теперь эта мысль не дает мне покоя. Нужен новый старт… А пока больше всего волнует вопрос какого …. ноет печень. Мне 34 года, вес 80 кг при росте 180 см – вроде о ожирении говорить рано.

Понятно, что пора бы уже обратиться к тренерам и хотя бы узнать о технике бега… а еще бы хотелось понять насколько и каким нагрузкам я готов…

Вопросы:
1) почему я побежал?
2) почему болит печень... или в правом боку, может это еще что-то.
3) как теперь тренироваться, чтобы улучшить результат? Может в какой-нибудь клуб пойти? Или мне с таким диагнозом уже пора на шахматы переключаться?

Пока ясно одно: раз уже я встал на путь спорта, то надо продолжать!
Ну и велосипед по любому не брошу! Оба нравятся: и шоссейник и МТВ... как кросс-кантри, так и алкобайкинг :-)



Добавление от 01 октября.
После марафона я сразу начал записываться по врачам. Все врачи были пройдены в МЕДСИ на Белорусской.
22 сент – терапевт -> назначение к кардиологу (боли в области печени все еще есть)
23 сент – утром сдача общей крови + кардиолог. Кардиолог (!) дал направление к гастроэнтерологу. (боли в области печени все еще есть)
23 сент – вечер: пробежал 10 км по району за 55 мин (по темным улицам, на ощупь оббегая ямы и уворачиваясь от несущихся мерсов). Усиления боли не возникло. Как ныла, так и продолжила ныть. Во время бега боль на себя внимание не обращала.
24 сент – утром сдача крови на био чего-то там + УЗИ внутренних органов. Вечером визит к гастроэнтерологу + ЭКГ и ЭхоКГ сердца. (боли в области печени заметно спали)
25 сент - боли в области печени почти прекратились. К Терапевту, как был должен, не пошел.
01 окт – вообще ничего не болит

Благо, что анализ крови делался очень быстро, поэтому сдав кровь в 7:30 утра к 19 часам все результаты уже были. Еще на УЗИ сказали, что отмечают некоторое увеличение в размерах печени и селезенки, но и оно в пределах нормы. Все однородно и придраться к чему-либо не могут – абсолютно все в пределах нормы, хотя и верхней границы нормы.
Гастроэнтеролог так же отклонений в работе печени не выявила ни по УЗИ ни по био анализу крови.
Кардиолог и тетки, что делали ЭКГ и ЭхоКГ тоже никаких отклонений в работе сердца не нашли.

ВОПРОС: ЧТО У МЕНЯ БОЛЕЛО В ОБЛАСТИ ПЕЧЕНИ так и остался без ответа. Анализы оказались настолько хорошими, что даже впервые за очень много лет холестерин упал почти до верхней планки нормы, хотя он раньше был всегда мега большим. Гемоглобин вообще зашкаливает…

Только гастроэнтеролог сказала, что это может быть межреберная невралгия. На данный момент это единственный диагноз, который хоть как-то что-то объясняет.
И еще. Тетка, что делала именно ЭКГ, сказала, что у нее сын спортсмен и в обычные клиники не ходит, только в спортивные. Врачи в обычных поликлиниках, пусть даже платных, не имеют понимания, как работает организм под нагрузками. То, что для спортсмена норма, то в обычной клинике считают отклонением и начинают лечить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:35, 22 Сентября 2015
Дмитрий, поздравляю, результат отличный. У вас должна быть неплохая база за счет велосипеда. Вы точно можете бежать лучше! если будете бегать системно :)

По поводу печени - интересно , что скажет врач. У меня тоже слегка начинает покалывать на пульсе чуть выше ПАНО (173-174 удара), чем дальше, тем покалывания чаще и сильнее. В итоге средняя ЧСС выходит в районе 166-168, как у вас. Для меня легкие покалывания это индикатор (если нет часов), что я перешагнул немного ПАНО. Судя по всему вы как раз и бежали на уровне ПАНО, когда боль становилась сильнее (т.е. уходили далеко за порог), вы сбавляли и возвращались к порогу. Я бы также бежал 10-ку около порога, начиная чуть медленнее и заканчивая ускорением. мне нравится негативный сплит. Но у меня печень никогда не болела после забегов (даже в тот же день), только во время нагрузки.
P.S 25 лет, 79 кг, 179 см.

Удачи в новых забегах!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:34, 22 Сентября 2015
Спасибо!
Увидел для себя новое слово "ПАНО". Пошел запрашивать Яндекс...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:42, 22 Сентября 2015
Фантастика какая-то)) здорово, если такое возможно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:37, 22 Сентября 2015
Ставлю задачи пробежать 10 км 4 октября на благотворительном забеге. Теперь есть азарт - а могу ли быстрее? Теперь осталось только разобраться с врачами...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:27, 22 Сентября 2015
Боль в в правом боку во время бега возникает из-за растяжения капсулы печени. Растяжение возникает за счет увеличенного притока крови. Если регулярно бегать через боль капсула деформируется и боль может остаться и после бега. Скорее всего, в вашем случае нужно больше тренироваться на низких пульсах. Но к врачу, наверное, стоит сходить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:35, 22 Сентября 2015
Игорь, спасибо за информацию.
На этой неделе постараюсь разобраться с врачами и расскажу здесь, что они сказали.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:03, 22 Сентября 2015
Мое личное наблюдение - чтобы бегать много (больше 50 км. в неделю), быстро (быстрее 4 мин/км) и без травм:
  • во-первых, увеличивать нагрузку нужно очень плавно, не более 10% в месяц,
  • во-вторых, устраивать разгрузочные недели через 2-3 "загрузочных", при этом "загрузочные" чередовать - неделю на скорость, неделлю на выносливость и
  • в-третьих, вес - дело, конечно, субъективное, по по себе знаю, что при моих 182 см роста вес должен быть в пределах 75 кг, в идеале - около 72, это очень хорошо сказывается на связках и времени восстановления после нагрузки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:55, 22 Сентября 2015
Со всем согласен!
Но сбросить вес - это не просто :-)
Беру Ваши советы в работу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:13, 22 Сентября 2015
Дмитрий, поздравляю! Два комментария: дождь бегу не помеха) а вот при острой боли надо останавливаться и дальше не бежать

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:16, 22 Сентября 2015
Вот на счет дождя не согласен... хотя, может одежда какая-то правильная должна быть... Чувствую, что скоро мне придется изучить этот вопрос.

Но острой боли не было. Легкая ноющая боль, вполне была терпима. Вот когда она реально ощущалась, вот тогда сбавлял темп.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:42, 22 Сентября 2015
Мне тоже ни когда дождь не был помехой для тренировки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:34, 22 Сентября 2015
Дмитрий, азарт-азартом, но здравый смысл вас не должен покидать! Крутить сердце на такие обороты (188), это мягко говоря опасно. ОДА (опорно-двигательный аппарат) не укрепляется в одночасье, ему нужно какое-то время, чтобы адаптироваться под нагрузку, в данном случае беговую. Если на велосипеде вы прокачали сердце, то это не значит, что суставы себя хорошо чувствуют. Для улучшения результатов лучше обратиться к тренеру (взять частные уроки с видеонализом техники бега) или спортивную школу бега, коих сейчас много.

Ах, да! Марафон - это 42,2 км, а десятка - это десятка ;)))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:53, 22 Сентября 2015
Московский Марафон - это уже бренд мероприятия, а уж потом дистанция. Но я честно указал везде где мог, что речь идет именно о 10 км.

Вот на счет опорно двигательного аппарата - очень грамотная мысль! А можно как-то диагностировать нагрузку/износ колен? Меня очень колени беспокоят.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:30, 23 Сентября 2015
Капец, пробежать 5км за 27мин и через месяц 10км за 43мин?! Я с весны пробежал 450км и улучшил личник на 5ке с 25 мин до 23мин, как дальше жить...:o

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:38, 23 Сентября 2015
Вот только по этому и думаю продолжать - самому интересно где предел :-)
Так что велосипед, даже в походах и алкобайкинке - страшная сила :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:05, 23 Сентября 2015
Дмитрий у Вас очень впечатляющие результаты для новичка! Для коленей прочтите в обязательном порядке книгу Гордона Пири "Бегай быстро и без травм"! Пири бегал с самим Куцом ! Книга в свободном доступе можно скачать здесь
http://www.rulit.me/books/begaj-bystro-i-bez-travm-get-238247.html
С уважением Максим Шапошников

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:45, 25 Сентября 2015
Дмитрий, чтобы бегать долго и без травм, очень рекомендую поинтересоваться техникой позного бега (название техники происходит от слова "поза";). Много материалов можно найти на английском языке (по запросу Pose method), но сейчас уже много и на русском. Также появляются тренеры, которые обучают этой технике. Наверняка и в Москве такие люди имеются. Поищите!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика