Как я был пейсмейкером

TRILIFE.RU >
1973
18
2013-07-02T00:06:13+04:00
Ну не мог, просто не мог удержаться и зарегистрировался на третий в этом году марафон - "Белые Ночи". Знакомая красивая трасса, родной город - просто невозможно было не бежать! По плану был ровный, расслабленный бег в удовольствие, без рекордов, стен и страданий, осталось придумать, как этот план проще выполнить, а то учитывая неудовлетворенность результатом в Киеве и отличную форму была вероятность выложиться, а потом восстанавливаться неделю, а впереди уже первые триатлоны!
Решение пришло очень просто: в каком-то обсуждении Вконтакте я возьми да и напиши, что побежал бы на 3:45. Тут же получаю сообщение от Юры Виноградова, что он готов записать меня в пейсмейкеры! Немного в шоке, я вообще изначально имел в виду, что побежал бы за пейсом на 3:45, но почему бы и не стать им, в самом деле?

Подготовка

Сделал себе браслет с указанием целевого времени прохождения 5-и километровых отсечек. К слову сказать, некоторые из них расставлены были в итоге довольно криво. Постарался поточнее откалибровать футпод с новыми кроссовками. Так же побегал несколько раз в целевом темпе вплоть до 15 км. Пейсмейкеров ждал большой бонус - экипировка от спонсоров! За что им огромное спасибо! По этому поводу немного поволновался, как буду бежать в новой одежде. Как оказалось, без приключений. Протестировал функцию polar rcx5 "race pace". Это что-то вроде виртуального партнера. Удобная штука - показывает необходимый целевой темп для завершения дистанции в срок, а так же отставание или опережение графика.

Марафон

Перед стартом стартом спал так себе. На утро даже почувствовал себя не совсем здоровым, возможно продуло немного кондиционером накануне, или перепил холодного, или перегрелся на солнце. Или все вместе, не важно. Завтракаю и еду к старту, где нахожу Юру и остальных. Одеваем шарики, накалываем номера, фотографируемся и бегом на старт! Меня спрашивают, как я побегу. а я не знаю, как! Отвечаю что-то невнятное, а про себя думаю, что неплохо бы к последним 8-и км по набережной иметь в запасе хотя-бы минуту. Такое чувство, что не очень волнуюсь, ага, щас!
Дали старт! Включаю часы и через десяток метров осознаю, что включил как обычно, режим тренировки, а не виртуального партнера. Быстро останавливаю и переключаю в нужный режим. Обращаю внимание на пульс - под 160! При том, что темп 5:20 на тренировках я держу на среднем меньше 140. Не волнуюсь, ага, конечно! Волнуюсь еще как! Такой пульс продержался до конца марафона. Помимо волнения сказалась духота в начале и не очень хорошее самочувствие с утра. Средний вышел 156. Запас, конечно, все равно был хороший, но пейс на 3:30 думаю не потянул бы.
Стараюсь не поддаваться влиянию толпы, которая несется вперед сломя голову. Ориентируюсь по часам. Не очень хорошо получается, ловлю себя на мысли, что не задаю темп, а больше подхватываю его от впереди идущих. Борюсь с собой. Когда на третьем километре обошел пейсмейкеров на 4:00 и 4:15 понял, что не только у меня такие проблемы. В итоге начал быстрее - часы подвели, доверял им первые километров 15, потом осознал, что ведут быстрее, чем надо, но резко менять темп не стал, выравнивался постепенно. К 30 км группа имела запас около 2х минут, которые начал понемногу отдавать. Дотянули до набережной. Поддержка зрителей закончилась, начались холмики, подул ветер в лицо, и народ стал отваливаться. После 35 группа довольно сильно растянулась, кто-то вперед, кто-то назад, ко мне начинают присоединятся те, кого обгоняю. Многие после километра-другого в группе находят в себе силы даже уйти вперед. Я же не тороплюсь - еще не весь запас отдал, а хочется выйти в ноли. Подбадриваю бегущих сзади, машу, чтобы догоняли - и догоняют! Финишная прямая, вижу вдалеке заветные цифры, понимаю, что уложился - финиш! Итого 3:44:57 брутто времени.
73ef2e2d5fde47e176fb4a7fe8e9dfe6.jpg
Марафон начинается здесь!
870cd74cb2ecdc0e693249608de08e07.png
Этот участок я плохо помню. Пока бежал казалось, всех потерял, ан нет - вон сколько бежит рядом!


Ошибки
  • Плохо откалиброванный датчик полара на новых кроссовках. Показал в итоге 40.6 км. Итог - быстрое начало: половина за 1:50:12. Запас 2:18 вместо планируемой минуты.
  • Не учел то что люди будут тратить много времени на последних пунктах питания. Если на первых я просто немножко сбавлял и через метров 100 подбирал всех, то ближе к концу после ПП сильно растягивались и я уже не знал, как решить проблему - просто бежал дальше.
  • Стал близко к стартовому створу. Учитывая более резвый темп, чем положено, многие просто не имели шанса присоединиться к группе. Мне кажется, пейсам нужно со старта пробираться через толпу и подбирать всех желающих.
  • Нужно более активно взаимодействовать с группой, чтоб не скучали.
  • На ПП брать воду не только себе, а еще прозапас, учитывая жаркую погоду. В принципе я и так с бутылкой бежал всю дистанцию, пару раз просили поделиться.
В целом опыт положительный, быть пейсом очень понравилось! ЧСВ просто зашкаливает, как и пульс! :) Безумно приятно, когда благодарят бегуны на дистанции и после! Здорово, что некоторые идущие со мной первую половину сохранили темп и смогли показать время 3:40. Компрессионные гетры отработали очень здорово - икры остались свежие. К нимбусам претензий тоже никаких. Слопал три геля "арена" на 15, 25, 35 км. Гели вкусные и удобные, теперь всегда буду их брать. Вообще это был самый простой марафон: никакого отходняка, как и в идеальном плане.
Отдельное спасибо Юре Виноградову за то что несмотря на мой скромный марафонский опыт доверил такую важную роль!
400ed9dfd7d71f940ea926c7ede61407.jpg
Команда пейсеров! Юра как обычно где-то гуляет :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:28, 2 Июля 2013
Редактор отчетов феерически ужасен! Такими темпами третий отчет я просто не осилю! :) Интересно, его разработчики что-то слышали про WYSIWYG?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:59, 2 Июля 2013
Антон, гроссмейстерски уложился в норматив! Поздравляю! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:19, 2 Июля 2013
Спасибо, Андрей! Тебя с отличным результатом!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:45, 2 Июля 2013
Поздравляю! Отличный результат. Вот так и надо бегать, чтобы было только удовольствие и море эмоций после финиша.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:21, 2 Июля 2013
Спасибо! Я вот хотел бы каждый год теперь так бегать на Белых Ночах. Если Юра не против, конечно. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:12, 3 Июля 2013
Антон, спасибо за отличную работу и классный отчет! На будущий год обязательно повторим :))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:05, 2 Июля 2013
Стал близко к стартовому створу. Учитывая более резвый темп, чем положено, многие просто не имели шанса присоединиться к группе. Мне кажется, пейсам нужно со старта пробираться через толпу и подбирать всех желающих. 

Это точно подмечено! Искали в стартовом створе пейсмейкеров, никого не было видно :) Первые километры бежала по 5.20, была удивлена обнаружив перед собой сначала пейсмейкеров на 4:15, потом через какое-то время на 4:00 ... хотя по сути они должны были бы сразу быть где-то сзади :))) Антона увидела только на финише, ну хоть так!

Поздравляю с очередным марафоном! Была рада познакомиться лично!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:35, 2 Июля 2013
Елена, взаимно! И еще мне кажется не очень просто было заметить пейса в толпе. Шариков в зоне старта и по трассе полно. Я даже забеспокоился, когда увидел вдалеке 2 красных шара - подумал было, что догоняю Диму и Азата :) Возможно, нужно какой-то более уникальный опознавательный знак придумать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:59, 2 Июля 2013
Поздравляю! Полностью поддерживаю на счет того, что надо становиться не в стартовый створ. В основном впереди стоят сильные бегуны и 10-ки. Жаль что разминулись на дистанции, может и я бы добежал за 3:45 в компании )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:13, 3 Июля 2013
На осеннем громе пейсы становились в стартовом коридоре в зависимости от темпа. Впереди быстрые, сзади медленные. И таким образом уже в стартовом коридоре люди правильно выстраивались и обгонов было немного потом. Рядом с пейсами были девчонки с большими транспарантами на которых было написано время. Поэтому пейсов найти было легко на старте.

На ПП пейсу замедляться и ждать не нужно участников. Если кто-то решил поесть/попить, то он сам должен позаботиться об этом, за 500м до ПП например убежать вперед от группы, чтоб иметь необходимые секунды для приема пищи.

Ну развлекать это конечно тоже хорошо. Если пейс всю дистанцию будет травить анекдоты, то ему цены не будет))) Хотя основная задача у него все же другая)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:17, 3 Июля 2013
Если нет опыта прохождения ПП, на них тратится полно времени, по себе знаю. А добрать потерянные 200 метров на марафоне уже попросту невозможно, особенно ближе к концу. Все-таки пейсу нужно как-то помогать группе проходить ПП, и стараться не терять никого. ИМХО.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:15, 3 Июля 2013
нужно искать золотую середину. Я постраюсь обощить весь наш опыт пэйсмейкерства и написать отдельный пост про это...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:53, 3 Июля 2013
Представил себе пейса из 3-х часов который всю дорогу анекдоты травит. Я бы даже приложил максимум усилий чтобы хоть половину дистанции с ним удержаться. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:17, 3 Июля 2013
Иван, я бежал на 3 часа в прошлом году и в этом :) Свободно разговаривали на любые темы и шутили с ребятами. Примерно до 33 км :))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:53, 3 Июля 2013
Представил себе пейса из 3-х часов который всю дорогу анекдоты травит. Я бы даже приложил максимум усилий чтобы хоть половину дистанции с ним удержаться. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:05, 3 Июля 2013
бежал марафон. хотелось выбежать из 4-х часов. перед стартом глазами искал уважаемых пейсов,,, в створе увидел шарики с 3:3о. на 4:оо так и не увидел. дали старт. побежал в массе. кое как догнал невесть откуда взявшегося пейса на 4:оо, но темп уже был задан и я "погнал" в итоге настиг 3:3о и с ними пробежал первые 1о км,,, и тут захотелось мне посетить синюю кабинку, по выходу из которой догонять группу было проблематично. и побежал я по "приборам" - держал пульс 16о. в итоге: группа 3:45 меня обошла в районе 3о-го км, а бегущий пейс 4:оо обошЁл в районе 35-го((( мой финиш 4:о2:58

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика