Как пробежать первый марафон из 3 часов при накате в 100км в месяц или не делайте как я).

TRILIFE.RU >
2712
13
2014-09-23T08:37:49+04:00
Отчет к событию «Московский Марафон 2014»
Это лето - ниипических размеров кусок времени, в котором уложилось писец какое кол-во экспериментов) Ну начнем с того, что зимой я ради интереса решил поучаствовать в зимнем триатлоне, в котором надо бегать. Начал бегать, потом подумал: бегать - бегаю, ездить – ездю, еще бы плавать и я натуральний нист! Ну начал бегать, начал плавать и понеслась – решил попробовать себя в акватлоне, а потом в дуатлоне, потом в кк триатлоне, спринт триатлоне, а потом в половинке айрона , в забеге в высоту, кроссы, полумарафон и апофеозом всех этих скачек должен был стать полноценный беговой марафон. Если к полумарафону я целенаправленно готовился, то к ММ я подошел ваще как кисель, 113 км наката за месяц до марафона это не серьезно, но было интересно посмотреть на старт где участвует 10т человек, и просто пошалить) Помню как мы в детстве шутили – а давай побежим без разминки, а давай, а давай на коротких палках гонку побежим, а давай. А давай, Саня, без набега марафон, а давай, ойёёёёёёё.
Стартовый пакет получал в пятницу, был удивлен организацией, все так четко, хоп, хоп, хоп, почти все улыбаются, 10 мин и я уже на выходе. В суботу на паста пати не поехал, говорят что правильно, очереди были анрил. И вот заветное воскресенье, подъем в 6 утра, бананы, каша, чай, эклер, еще эклер, еще один, пилять Саша, да остановись ты, будешь потом по туалетам Москвы разносить эти эклеры! Кроссы, тейп, компрессия ‪#‎2xu‬, в диком восторге от компрессионной кофты http://www.2xu-russia.ru/muzhskaya-kompressionnaya-termo-futbolka-s-dlinnymi-rukavami/ Мне на старте все говорят сжаришся, а фот и фиг! Первые 20 км было достаточно прохладно, и было супер, а когда начало подогревать, она хорошо охлаждала, так что жирный лайк. В 8.10 выхожу из вагона метро, практически все и вышли, осталось около 3 человек в вагоне) И тут наступает толи писец, толи капец, толи еще какоето проявления нехорошей ситуации - вижу нереальную пробку на досмотр, начинаю нервничать, боюсь опоздать. Я то успел, но кмк дофига народу наверно опоздало. Это был единственный жирный минус этого старта, во всем остальном супер! Быстро переодеться, прибежать к старту, понять что прибежал не туда, бежать обратно к кластеру А, на ходу понять что надо сгонять в туалет, понять что лиханул указав примерное время меньше 3, а времени нет. Остается 5 мин до старта, обычный мандраж, ищу народ который на 3 часа бежит, мужичек вызывается, но говорит начнет помягче, дык ваще супер. Народ начинает считать 10,9,8 внутри все бурлит, бах, побежали. Мужичек убежал со скоростью пули, мда, вот тебе и помягче(((( На километре 20 догоняю этого самого мужичка, тока что-то он загрустил и на 3 кажись не набежал.
Начинаю вроде спокойно, но темп 4-4.05 вместо целевых 4.17, ладно, в конце по любому буду страдать, так что сделаю небольшой задел вначале. На километре 10 начинает подергивать 4хглавые мышцы, а на 15 они деревенеют((( Это то, чего я больше боялся, но то что было вполне ожидаемо с таким мизерным набегом в 113 км за последний месяц (пруф в страве).

Функционально то я готов, на велике в Геленджике я нормально покатался, но вот мышцы не проработаны ни разу(((( Бежим к улице 1905, и там такой неплохой подъем, огогошеньки прям подъем, тут моя тактика с темпом побыстрее вначале, становится более оправданной. Километре на 15 меня подхватывет Endeavor

и катит со мной остатки марафона. Примерные мысли на 20 км: блин как ппц ноги болят, съесть гели, хорошо хоть дышу носом, но пульс то уже 180, пить понемногу, мочевой пузырь давит, ого красиво то как. На половине дистанции понимаю что бегу быстрее графика на 3 минуты – это хорошо, значит можно сбегать в туалет, на 25Км не выдерживаю, бегу в туалет. И слава богу! Потом такой апхил начался, что я у друга вел хотел забрать. В подъем еле бежиться, но народ понемного собираю, Паша кричит: да ты контадор еба! Ржу, а потом крутой спуск, и тут даже не знаю что лучше, спуск ли подъем? Тк спуск долбил по ногам очень сильно, от чего 4хглавые просто взрывали своей болью( Солнышко светит, птички поют, ляляллял, об этом я думал на 30 км? НЕТ! Я думал как-то так: да чтоб я еще раз это е...…марафон побежал, да чтоб эти гребаные айронмены, да чтоб хоть одну беговую тренировку больше 15 км! НИКОГДА! Нагоняю Леху Федорова ,чему я очень удивлен, его то точно не должно быть тут. Да, да, да, это марафон и приход может быть у всех и в любой момент, нет, конечно словить приходы с 30 км по 42 больше шансов, чем с 5го по 15ый) Мой приход начался на 35-36 км, когда бедра стали каменными, нога просто не поднималась, какими то мелкими шажками передвигался. Впереди маячит парень в велоджерси «Веломан», Паша говорит: надо добрать садись на колесо. Но сил у меня ни на шутки, ни на добрать уже нет, и тактично посылаю его на йюх. На 39-40 км темп падает до 4.40, и уже ничего не имеет значение, уже просто на «доезжание». Но потом оживаю и последние км удается вернуться к темпу 4.10. И вот долгожданный финиш, по гармину 2ч58м46с и 42км 410м,4.10м/км темп, 144м набор, 172/189 ср/макс пульс.



Медаль, вода, powerade, девушки из адидаса говорят, что можно обменять наклейку на медали на кроссовки. Че о_О? Пох, иду в палатку массажа, только массаж не обычный, а с помощью миостимулятора compex. Стерх таким давно пользовался, а я скептически к ней относился. А зря! Если на стол я еле заполз, то после я даже бодренько зашагал. Дорогая только, игрушка эта( Потом иду за кросами, выдают Адиасы буст 2, вроде не фейковые, вроде не бракованные, вроде дорогие, вроде дали размер померять, нет где-то точно подвох!

Как итог, я доволен собой, планируемый размен 3х часов состоялся, эмоций куча, боли куча, размышлений много, негатива нет, удивлен уровнем организации. В след году побегу наверно 10ку, и постараюсь разменять 35 минут)
Спасибо за видео Pavel Ezhov , это уже где-то 30 км, а техника бега осталась где-то на 20м)
Следите за моими движухами тут http://vk.com/cuberussiateam
За моими цифрами тут http://www.strava.com/athletes/1688271
Ваш Турик! ‪#‎cube‬ ‪#‎cubebike‬ ‪#‎cubebikes‬ ‪#‎cuberussia‬ ‪#‎cuberussiateam‬

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:43, 23 Сентября 2014
Отличный результат! Я тоже приверженец того, что достаточно быть просто лосем и тогда можно тренироваться мало и показывать хорошее время))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:03, 23 Сентября 2014
"быть просто лосем" - это просто и понятно, только если ты УЖЕ лось))) А так-то да, без вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:46, 23 Сентября 2014
Я понял, что вы многогранно одаренный спортсмен, результат отличный для дебюта! Только тема заголовка не раскрыта, так как же пробежать марафон из 3-х часов при накате в 100км?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:15, 23 Сентября 2014
Спасибо, но одаренным себя не считаю. Просто я люблю спорт и люблю тренироваться, и долгие годы тренировок к чему-то привели) А как пробежать из 3 часов? Уехать на 2 недели в Геленджик, и кататься только на велосипеде и походить в гору)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:05, 23 Сентября 2014
Результат классный, а за ним конечно годы работы, отличная база! Пульс мне на зависть, я на таком только десятку могу бежать)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:37, 23 Сентября 2014
Были мысли тоже выбежать из 3х, но не стал рисковать! Первый - не последний=) Поздравляю! Полезный пост=)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:33, 24 Сентября 2014
Надо тоже что-ли написать рассказ - как пробежать трейл марафон проведя за 3 месяца 10 тренировок и самая длинная из них 25 км :)). Думаю отличный получился бы рассказ :)) А так отличный результат. я пока асфальт не хочу бегать. не готов бежать хотя бы приемлемо для асфальта.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:04, 25 Сентября 2014
Это который в Николо-Ленивце? Напишите обязательно, оч интрересно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:03, 25 Сентября 2014
Нет :)))). я там не бегал. На самом деле у меня есть рассказ про этот трейл, только с другими акцентами :). Это Nuuksio Classic Trail Marathon 2012 ссылка - http://www.o-site.spb.ru/_articles/Malin_NCTMarathon.pdf , а для сравнения еще рассказ про это же старт но 2014 года - http://aerobia.ru/ru/posts/346448 .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:48, 25 Сентября 2014
Серёга, ну ты у нас как раз к "лосям" относишься :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:28, 25 Сентября 2014
Марина "лось" это брат Натальи Георгиевны, вот это лось, а я так физкультурник.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:55, 26 Сентября 2014
Привет, Саш! Очень сильно! Давай, готовь плавание, разменивай 2... ну хоть и 21 на 1500, и приличное место обеспечено. И не только в протоколе, но и на пьедестале! Будь здоров!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика