Как пробежать марафон, нарушая правила!

TRILIFE.RU >
2935
11
2013-11-18T19:55:02+04:00
ПОДГОТОВКА
После триатлона в Барселоне, которым я закрыл сезон-2013, нужно было наметить новую цель. Я пришел к выводу что мне надо каждый месяц ставить цели и достигать их. так эффективнее подготовка и интереснее жить. Поэтому я решил осуществить свою давнюю мечту - пробежать марафон. Наиболее удобным по дате оказалось 17 ноября, а по месту -Москва. Был вариант Стамбул(бег из Азии по мосту в Европу), но Москва мне больше нравится. К тому же пригласил меня Дмитрий Ерохин, организатор Первого Измайловского марафона, а с ним давно хотел встретиться, а то все фейсбуку. Оставался месяц на подготовку и эту задачу я поставил перед своим тренером. У меня замечательный тренер и поэтому она не стала со мной спорить , а написала программу подготовки, отмечая все же что одного месяца маловато. Я начал бегать и .... пробежав на одной тренировке 25км заработав опухший голеностоп, который отходил 3 дня. К тому ощутимо заболели колени. Врач отправил на рентген, где мне определили остеоартроз. Врач прописал уколы, мазиь и таблетки, Ерохин сказал что это серьезно и с таким диагнозом с Дес Саблесом и марафоном придется распрощаться. Ну никак не могу с этим согласиться. Я намерен бегать марафоны до 140 лет и поставить рекорд среди 100-летних. мой тренер Ольга сказала что хочешь быть здоровым бегай и т.д. Хороший совет дал Дмитрий Ерохин -собрать информацию. А тем временем как вы понимаете моя программа подготовки полетела к черту. Или почти к черту! В итоге я откопал в инете центр Бубновского и у них есть в Алмате филиал. Тамошний врач дала несколько хороших советов, вселила оптимизм, что все лечится и главное подвергла сомнению остеоартроз. Но на назначенный ею курс лечения с помощью ЛФК я не пошел т.к. ….на следующий день я улетал с семьей в Арабские Эмираты. Там я бегал по программе по 30 градусной жаре до 13 числа. Затем семья улетела, а я остался на конференцию, которую организовали партнеры в прекраcном отеле Jumeira Beach. И вот тут я окончательно презрел все правила подготовки к марафону, отказался от тренировки в угоду запланированного футбола. Почему я это сделал? 1.Я сам попросил партнеров организовать футбол еще в прошлом году.2. я обещал, что буду играть.3.мне это интересно и пропустить игру просто не мог.4.я стараюсь успеть сделать ВСЕ, ничего не принося в жертву. В итоге мы выиграли 5:4, из которых 2 гола забил я. Засада ждала потом, когда на следующий день сильно болели ноги. Они просто были забиты!
Но…на следующий день 16.11 был день отъезда и встав в 5.30 утра, поспав всего 5 часов, я вылетел в Москву. Прилетев в 15.30 и устроившись в отель 17.50 побежал в Лабораторию Бега, куда я записался на 19.00 определить что же там у меня с ногами. Оказалось, что правая нога пронирует, бегаю на пятку и мне посоветовали кроссовки с поддержкой. В Asics Kayano 19 и в самом деле было комфортно.
Вернувшись в отель в 22.30 лег спать.
МАРАФОН
Утром в 6.30 в самый разгар глубокого сна разбудил будильник. Я понял что не выспался. Пульс показал 60 ударов, вместо привычных 52-53. Значит еще и не восстановился. Ноги каменные и еще не отошли от футбола. Я крепко задумался что стоило ли приезжать на марафон в таком состоянии. Ну пробежал бы в Алмате на стадионе, никто бы не заметил.
И уже нельзя было отказаться, я попросил свою племянницу давать мне питание на марафоне. Что она подумает про своего дядю?
На встречу на перроне она опоздала на 10мин, но это чисто моя вина! Надо лучше планировать и встречаться с запасом. В итоге мы опоздали к старту на 6-8 мин и когда я подошел к старту, то группа уже бежала обратно, пройдя маленький круг. Потратив минуту на переодевание, пристегивание номера, я побежал, включив свой гармин. Развернувшись на малом круге, сделал остановку на туалет. Это еще 1 минута. И я ..побежал! побежал так что летел. Впереди меня уже бежали полумарафонцы, коих я успешно пачками обгонял. Практически 2,5 круга никто меня не обогнал. Из принципа я не смотрел на часы и полагался на ощущения. Дана(моя племянница) аккуратно фотографировала меня, поила стимолом и давала в руки 2 геля. Гели съедал через 2-3 км. На половине первого круга я обогнал одного молодого парня в наушниках (номер 325) и затем всю дорогу слышал его шаги за мной. Его попытки обогнать меня, сразу пресекал перекрывая пути обгона или просто ускоряясь. На вопрос 3 парней сколько бежим мой соперник сказал, что бежит половинку. В середине 3 круга я уже почувствовал что соревнование с ним может сорвать мои планы по марафону и решил дать ему дорогу. После 3 круга (их было 6) , я побежал спокойно, умеренно, т.к. сильно болели ноги и ягодицы. Я бежал в термофутболке (моя альпинистская одежда) и несмотря на холод в 4 градуса, мне было почти комфортно.
Бежал почти на автопилоте снизив темп . Экономил силы и все ждал когда же появится «стена». В книгах обещали после 35км. Как раз оттуда начинается марафон. Но почему то стены не было. Был ровный асфальт и деревья вокруг. Особенно приятно было смотреть на чистые пруды. На последний круг ушел с бодрым наставлением моей племянницы: «дядя, отлично бежите, еще 1 круг». Как вы понимаете после таких слов у меня не было вариантов. Только завершить марафон, что и было сделано! В самом конце меня обогнала женщина под номером 278, но я сделал рывок и на 10-20 метров финишировал раньше. Не гоже чтоб женщина обогнала меня!
ИТОГ.
Каков же итог! 3.50,23 поданным моего гармина. По данным организаторов будет 3.56-3.58. С учетом официального старта, на который я опоздал. но в любом случае меньше 4.00.
Я вышел на марафон без должной подготовки, сорвав несколько тренировок. Вышел с забитыми ногами, не выспавшись, не отдохнув после длинного авиаперелета Дубаи-Москва. В нарушение правил на дистанции пил стимол, который никогда не пробовал. Я нарушил много правил и не советую этого делать. Просто в моем случае у меня выхода не было!
Я очень-очень рад, даже счастлив, что несмотря на все, осуществил свою мечту. Есть марафон!
ЧТО БЫЛО ПРИЯТНО! Во время марафона в парке было много гуляющих и бегающих. Некоторые из них подбадривали и даже забирали по моей просьбе остатки геля, т.к. не могу я их выбрасывать на землю. Не мог потому что 1. Это мой принцип не сорить 2 . если бросать и сорить, то закроют марафон, «бегают тут понимаешь и сорят, нехорошие эти бегуны».
ЧТО ПОМОГЛО. 1. Решение привлечь племянницу к питанию. Стимол оказался очень кстати. на 10 баллов. С гелями попал в 9-ку. 2. во время бега постоянно повторял стих:

Стоит только поверить в себя
И к мечте сквозь преграды стремиться-
И, все трудности преодолев,
Сможешь ты своей цели добиться.

Может в самый тяжелый момент
Вдруг второе дыханье открыться
Вот увидишь- ты будешь потом
С полным правом собою гордиться.

3. создавал интерес к дистанции тем что постоянно намечал себе жертву-ближайшего впереди бегущего и обгонял его. обгонять приятно! таким образом уходишь от усталости и переходишь в азарт.
4. заставляя себя бежать немного быстрее -это хорошая стратегия для результата. Я пользовался этим 3 круга, но потом сбавил, т.к. знал что 1.более 25км вообще не бегал,2.имел забитые от футбола ноги и поэтому берег себя. Теперь думаю, не надо было.

ЭПИЛОГ. Ноги после марафона твердые как скала, даже трудно передвигать. Вот так почти косолапя дошел до гостиницы!
И стоя на вершине уже думаешь о новых вершинах! А тут и думать нечего. 22 декабря –забег в гору. Задача простая - улучшить время прошлого года! Задача максимум – выиграть в своей возрастной группе!



5ac53947eadd6a6690ce1625e5610c86.jpgf48c45ff2e33293712af27b00da32d6d.jpg
a8d1f58e113e1ec0f20fcf979f6183f4.jpg2ccc9389e1d0db875d56eac8b0e7292d.jpg151cdbd7e9a31979ba83c4e766aad809.jpgfcb979f997517f734a7a3276b4a9ee66.jpg7818b57e9ae8190a793688cefae72f0d.jpg302b052718530e5917aaf0b1b14edeca.jpg565e4d673ada18c7e6deae95f40dd032.jpgb40dc7b5608888bcb2208adaae014365.jpg4e09437c9b82e830a7534ae2a7873de3.jpgc9d7791f1fb5d9af837e110865c0959b.jpgc1ad5a7f247e8d89a3cf18a1c4faee66.jpg

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:07, 19 Ноября 2013
Талгат, поздравляю, отличный результат!
Я обычно первые 5-километров бегу в своей кардио-аэробной зоне, обращая внимания на тех кто меня обходит и выделяя потенциальных пейсеров, на втором круге решил за вас зацепиться, т.к. в комфортном ритме для меня бежали и не прогадал, всех срывунов обошли, но так или иначе планировал обходить (зарубиться) вас к концу СВОЕЙ (как выяснилось) дистанции, прочитал где то что лучше бежать на повешение темпа, а не на понижение. Каков ваш результат на полумарафонах если не секрет?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:39, 19 Ноября 2013
Спасибо Дмитрий! Ага, так вот кто мне на пятки наступал)))) я пробежал полумарафон 28 апреля за 1.46. думаю сейчас бы было бы 1.35- 1.40.т.к. гораздо лучше подготовлен. Если бы я бежал в этот раз полумарафон, то уж рванул бы до конца. А так нужны были силы для марафона, Это у меня первый марафон, поэтому подстраховался, сбавил темп. 7 декабря будет марафон в Зеленограде.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:10, 20 Ноября 2013
я для себя точно решил что наматывание кругов на марафоне, эт не мое. вот полу еще можно, а марафоны эт если только по городу по какому нибудь пробежаться (красиво и интересно). отличное время, до встречи на стартах, удачи на дистанции!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:01, 19 Ноября 2013
Поздравляю. Почему стимол? Его же обычно во время интервальных работ пьют?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:03, 19 Ноября 2013
Спасибо Андрей! мне так тренер порекомендовал. но очень помогло. с питанием вообще не было проблем.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:17, 19 Ноября 2013
ура! поздравляю! а чей-то народу маловато бежало.... сколько, не подскажете?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:40, 18 Декабря 2013
Добрый день Талгат. Очень рад встретить здесь, земляков. Прочитал на одном дыхании все Ваши отчеты. Очень впечатлен. Хотел поинтересоваться, можно ли мне составлять Вам компанию на пробежках и тренировках. Сам я с недавних пор стал заниматься бегом и велоспортом. В Алмате стараюсь участвовать во всех подобных мероприятиях. Но так как мало опыта, часто получаю травмы разных степеней. Мне всегда интересно слушать советы опытных.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:56, 18 Декабря 2013
Салем Олжас! рад видеть тебя. наверное, я пока еще не вхожу в категорию опытных, но опыт дело наживное. 22 декабря будет забег на Амангельды. приглашаю! инфо на alpinist.kz, mountain.kz. или напиши свой телефон-повзоню. 20 апреля - 3-й Благотворительный марафон в Алмате.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:18, 22 Декабря 2013
Добрый день. Я только что вернулся с командировки. 8 701 588 61 57 - это мой номер. Зимой я в основном на велотренажере тренируюсь. И то, что бы не набрать лишний вес.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:35, 10 Февраля 2014
Здравствуйте Талгат. Поздравляю Вас! ПРочитала несколько Ваших отчетов - Вы и Ваша семья пример для подражания!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика