КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ!

TRILIFE.RU >
1852
10
2015-08-28T13:00:55+03:00
Как мотивировать себя.

Буду краток, не углубляясь в философию и рассуждения, а больше основываясь на практических примерах. Все что здесь сказано, это мое видение, моя практика, не планирую переделать весь мир, но также прошу не пытаться переделать или поучать меня. Обмен мнениями приветствуется.

Здесь я рассказываю только о том, что мотивирует меня заниматься триатлоном. Хотя эта методика применима к любой другой цели.
Это не научная статья, это мой опыт. Думаю, написанное здесь больше интересно для начинающих и немного продвинутых. Для профи и сильно продвинутых этот вопрос возможно закрыт или решен другими методами.

1.Мотивация - это эмоция, которая заставляет человека действовать в направлении желаемой цели. Она особенно нужна в те моменты, когда вам не хочется работать над своими целями, нужна чтобы вы могли себя заставить пойти на тренировку. Главное - выйти на тренировку, а дальше втянетесь. Уверяю, что потом вы будете благодарны себе за это насилие над собой. Проверено на себе. Кроме того, вы не пропустите тренировку и продолжите путь к своей цели.
У каждого человека своя мотивационная карта. То, что дает толчок, энергию мне, не факт что сработает в другом человеке и наоборот. Поэтому я делюсь своими наработками, но каждый должен составить такую мотивационную карту сам. Мотивационную карту надо постоянно пополнять.

2. Чтобы составить карту мотивации изучайте себя. Ловите себя на том что вас включает, цепляет, вызывает восторг и желание работать, помогает преодолевать трудности, работать ради достижения цели. Как только что-то вас зацепило, запомните это, запишите сразу (не найдетесь на память, все равно потом не вспомните, запишите где угодно, я обычно записываю в заметки на смартфоне. Потом переношу в ПК, работая на ПК, сохраняю в личных папках Evernote), папки так и называются Вдохновляющее - Спорт, Бизнес, Личностное развитие и т.д. на каждое направление.

3. Главная ваша мотивация- это ваша цель. Деятельность без цели – это бесцельная деятельность. Подумайте, обозначьте ЦЕЛЬ и запишите ее. Думайте о ней каждый день. Проснувшись утром - подумайте о вашей ЦЕЛИ. Перед сном –подумайте о вашей цели. Гораздо эффективнее думать о своих целях и способах достижения, чем о проблемах текущего времени. Как правильно ставить цели рассказывать не буду, это целая тема, лучше найдите в Интернете. Рекомендую Ицхак Пинтосевич «Ставь цели! Найти свою цель и достичь ее за 1 год»

4. Мой Список мотивации:
1. Ролики Ютуб о триатлоне. Кона и все прочее.
2. Истории успеха. Рассказы успешных триатлонистов как они добились успеха.
3. Книга: 50 самых сложных гонок на выносливость.
4. Фотографии ваши и чужие. Сохраняйте все что вам нравится и мотивирует. Сохраняйте фото и публикации тех кто чьи достижения вас мотивируют. Сохранятйе самые красивые снимки и разглядывайте их. Таким образом вы возвращаете те эмоции, переживания и хотите еще.
5. Мотивационные ролики в ютубе
6. Мотивационные афоризмы и картинки-периодически просматривать и заряжаться.
7. Повесить свое фото дома, на работе на видном месте и каждый день смотреть на него.
8. Сообщать своим родственникам и друзьям о своих тренировках.
9. Общаться с позитивными людьми. Не общаться с нытиками и пессимистами. Не допускать и не принимать негатива от других.
10. Создание позитивных привычек. Ицхак Пинтосевич «Создавай хорошие привычки»
11. Создание ритуалов. Проснувшись, я благодарю Всевышнего за это утро. Потом читаю суру Аль-Фатиха из Корана. Потом читаю мантры типа я самый умный, сильный, и т.п. Потом думаю о своих целях. Затем гимнастика шеи, ног, рук и пошло-поехало. Когда есть наработанная методика, легко работать. Просто включаешь автопилот и делаешь.
12. Вспоминать и заново переживать победные моменты.

Правило 1. Мотивировать себя постоянно. Каждый день! Мы постоянно находимся под воздействием различных факторов, сбивающих нас с пути. В критические моменты утроить мотивацию, просматривая свою карту мотивации.

Правило 2. Расширять карту мотивации. Как что-то понравилось- добавляйте в свой список.

Когда очень тяжело продолжать бег во время соревнований:
1. бегу до первого пункта. Потом назначаю себе следующий пункт.
2. бегу чтобы обогнать впереди бегущего
3. бегу и представляю, что вокруг кричат мои дети, родственники и друзья
4. читаю про себя мантры
5. думаю о своей цели в триатлоне.

Когда приходят мысли что триатлон неинтересен или не хочется тренироваться
1. смотреть видео ролики
2. смотреть свои победные фото
3. представить себя в будущем с большими победами
4.читать книгу о триатлоне.

Когда тяжело во время тренировки и хочется остановиться
1. Думаю о цели.
2. Вспоминаю мотивационные афоризмы.

Пока это все! Мой список постепенно пополняется.
Сделайте прямо сейчас свой список. Посидите, подумайте и составьте. Ничего что сразу будет мало. Завтра вам придут новые идеи, мысли, внутренний голос начнет подсказывать что добавить.
Мотивация это тоже мышца и ее надо постоянно тренировать. Она сама нуждается в поддержке.

Мои афоризмы
Девиз ВДВ: Десантники сначала делают сколько могут, а потом сколько надо.
Майк Тайсон: Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет.
Мохаммед Али. Ничего в этой жизни не дается легко. Чтобы достичь своих целей, необходимо идти на определенные жертвы - тратить свои силы, время, ограничивать себя в чем-либо. Иногда бывают моменты, когда хочется все бросить и отказаться от мечты. В такие моменты вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше и как много вы потеряете, если сдадитесь. Цена успеха, как правило, меньше, чем цена неудачи!
Л.Армстронг. Боль уходит. Она может длиться минуту, час, день и даже год. Но рано или поздно она уйдет. Если же я перестану бороться , то это чувство останется со мной на всю жизнь.

Ю.Цезарь. Великие дела нужно совершать, а не обдумывать бесконечно.

М.Твен. Избегайте людей которые пытаются уменьшить ваши амбиции.

Себя найти невозможно. Себя можно только создать.

Ты можешь сойти и никто тебе не скажет ни слова. Но ты будешь помнить об этом всю жизнь

Силы всегда достаточно, но воля может подвести

Я не остановлюсь когда устану, я остановлюсь только когда закончу


Стихотворение, которое постоянно читаю во время тренировок и соревнований. Особенно помогает когда хочется остановиться:

Стоит только поверить в себя
И к мечте сквозь преграды стремиться
И все трудности преодолев
Сможешь ты своей цели добиться
Может в самый тяжелый момент
Вдруг второе дыханье открыться
Вот увидишь ты будешь потом
С полным правом собою гордиться.

Мои фото
0fcea0641d5bb6af3c9dc87c346d6ef1.jpg5daa387aaa39d4bf7c79f0e7921eb297.jpg2b18a2dae43dd117e0f08e667700eaea.jpeg3b47fdc6f7af29bacf8077002dc66b82.jpg82053d4b843b984901194b6f500ebe51.jpegd57f7fe9d64b1ee19e0e77cab12dcea7.jpeg59b1c3eb671d43a9ab4fa81bf7c3b559.jpeg504e8694c177ae2d039d865d3d59517c.JPGa6ae63335ad169019f456b2865f6a164.jpegcd6cd562e0c899dfbb3eabb744d660b4.jpg20cd039154a3039ae240b5e2e30c33ec.jpega29b8c4bc4177ff52acdabaccc3c4fbf.jpg6b903685790931cd4a4e66bb763ab040.jpg7252de4de40629c630367fcfd572f859.jpgfb8d5a1feb7afb288d48ff8904add13d.jpega82560ccd6b113693087362504ac0bb5.jpgf3f56c68c952a276aa87c8ff7f5c0226.jpg92ee1418b45311764cbf8cb7392b28b0.jpg0af08031f9a7043d74f12a8a8c3f717f.jpg7026a1b0b447b9412fcd30eb9bd0cd69.jpg69dcdd4731f5ddce4d97f9567b9b1f56.jpg974926838de3a91fa8a183ec5b14b097.jpgfb12ed694a2bd1906a4e96fc98c4965c.jpgfc3ef856c31e98202f2dc69bce741ada.jpg


Другие способы мотивации.
1. Поместить себя в «зону смерти», т.к. публично объявить о своей цели и отрезать себе пути назад.
2. Поощрять себя за достижения. Например: 1) если я пройду айронмен, то куплю себе ….2) если я сделаю эту тренировку, то я сделаю, куплю и т.п.…..
3. Наказывать себя за нарушения тренировочного режима. Например: если я пропущу тренировку, то заплачу 100-200 долл.
4. Назначить себе надзиральщика, который будет контролировать выполнение плана.
5. Высылать отчет тренеру, перед которым тоже держать ответ.
6. Поспорить с друзьями на слабо или на приз или просто так ради интереса
7. Отомстить или доказать что-то кому то.
8. Загнать себя в такие условия, что отлынить от тренировки будет невозможно.
9. Понравится кому-то (совей девушке, парню, доказать отцу и т.д.)
Добавьте свои способы. Создадим список мотивационных способов и пусть каждый выберет то что ему подходит.
Желаю всем больших успехов в достижении поставленных целей!


Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:41, 28 Августа 2015
отличный пост и поучительный. спасибо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:47, 28 Августа 2015
Про ВДВ напомнило:
"Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired."

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:43, 28 Августа 2015
"Себя найти невозможно. Себя можно только создать. " Гениальная мысль! А я то все ищу себя, а всё так просто оказывается! Спасибо за мысль! А чья она не подскажите?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:00, 2 Сентября 2015
Юлия, автора не помню. я как что-то услышу- сразу записываю. Мне главное чтобы цепляло, а кто автор - это по возможности.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:58, 2 Сентября 2015
Спасибо Андрей! ролики в тему!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:35, 1 Сентября 2015
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА НУЖНЫЕ СЛОВА ПОДДЕРЖКИ,МОТИВАЦИИ,И ВДОХНОВЕНИЯ,,,))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:58, 2 Сентября 2015
Артур, я рад что есть польза от моей методики для окружающих! Развивайте и поддерживайте свою мотивацию постоянно и тогда любые цели будут реальны!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:41, 2 Сентября 2015
Cпасибо организаторам за отлично проведенное время ! Все отлично с первого взгляда конечно все супер пупер ! С погодой просто повело и уже все остальное становится не так важно ! Но как говорится вернемся к " нашим баранам " ! Хотелось бы поблагодарить лалвного консультанта Гудалова Андрея за хорошее проведение брифингов ! Ольгу Ольшевскую и Оксану Джоган за внимательное отношение к участниам соревнования за вовремя данные ответы по интернету ! Массажистов студии что массировали не как женщин гладят ! Фоторафу что поймал меня позирующим и воды ! Президента Виктора Осокина за то что не присутствовал на мерооприятии в котором он не последнее лицо между прочим ( Загорал на Маями ) ! Вопросы же стаются ! на пример ; в спринте почему призеров в личном первенстве не наградили медалями ? И грамотами ? Не хватило металла и бумаги в стране ?? Меня например на работе начальство спросило, а где видно что ты Чемпион ? Что ты не одолжил медальон финишера ? Где грамота хотя бы спросили они ! И не о каких отгулах больше не может и быть речи !!! Не было телевидения обидно не кто не брал не у кого интервью ! Будто спринт и супер спринт сироты ? Загс вот работал исправно люди мирно женились себе не смотря на столь бурное мероприятие ! А вот городские чиновники были видать на даче, они устали , им было не до нас ! Не пришли поздравить или поддержать финансово ! Ну и ладно ведь мы любители народ простой нас е .......т , а мы крепчаем ! Особое внимание магазин Триатлон которые пытались мне втюхать резинку для номера за бешеные деньги !!!!!!!!!!!!! Спонсоры тоже "постарались " дали аж 4 скидки на 4 первых занятия по здоровью ! Они что инопланетяне ? не понимают по типу , что человеку тем более призерам не нужно 4 скидки на 4 первых занятия по ЗДОРОВЬЮ ? Не могли по типу дать одно но скажем тестирование на газоанализаторе которое они так рекламировали ????????? Или скидки на курсы по кулинарии ? да лучше бы хотя бы пицой накормили бы !!!!!!!!!!!!!!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика