Ironstar113 Sochi. Нормально делай-нормально будет!

TRILIFE.RU >
1010
8
2015-10-09T12:25:36+03:00
Отчет к событию «IronStar в Сочи 2015»
Дошли руки и эмоциональные силы.
Этот старт стал заключительной важной гонке моем летнем календаре. Наверно, стоит уточнить, что половинку делал впервые. Но опыт длительных тренировок и соревнований по "НЕтриатлону" был немалый. Подготовку начал сразу после ЧР о кросс-триатлону . До старта оставалось порядка 10 недель. План работы был следующим: 1-2 недели разгрузка. 4-6 недель "загрузка". Объемы низкой и средней интенсивности в вело и беге, и увеличение количества плавательных тренировок (слабое звено) до 4-5 раз в неделю с постепенным наращиванием отрезков в "режимах". Оставшиеся 3-4 недели подводка или "тейпер".
"Загрузка":
Мысленно представил себя на "кэмпе" и в течение двух недель в начале августа посетил 10 тренировок. Плавал с нашими триатлетами, за что большое спасибо С.П. Мещерякову. Сам бы я себя так не истязал.
Для разнообразия подготовки в фазе загрузки участвовал в 2х велостартах. Разделка 17км, где впервые опробовал диск, любезно предоставленный замечательным детским тренером по велоспорту-шоссе, судьей Всероссийской категории Вострухиным М.Н. Ощущения интересные, но неоднозначные. И второй старт- mtb веломарафон "Saratau",
1948e0b9054f8a40de858f65a623c13a.jpg
организатором которого я и являюсь. 60 км с набором в 1500 м показали, что мышцы были не готовы к такому счастью, но после этого старта будут готовы.
" Тейпер":
В тейпере традиционно снижение объема, плюс я запланировал пробежать полумарафон за 2 недели до irostar. В честь 425-летия нашего города на набережной проводили этот старт. Удобно. План был пройти ровно, по 3:30 в идеале. Удачный "пейс" в лице (спине) легкоатлета с самого старта, хорошее самочувствие позволило превзойти собственные ожидания и пробежать не выходя за ПАНО за 1:08:13. Несмотря на то, что по факту было 20,1 км, темп был 3:23 на км, что внушило оптимизм. Так же в тейпере осуществлял прикатку посадки на разделочном веле "cervelo".Дела в бассейне шли в гору, секунды слетали с "режимов". Благодаря выставлению посадки с помощью BG fit в магазине "Велосаратов" удалось избежать проблем многих первопроходцев длинных дистанций в триатлоне- мне было комфортно и спина не уставала. За 6 дней до старта была проведена целевая тренировка на разделочнике. 93 км со средней скоростью около 33 км/ч при пульсе 120-140 уд/мин. Что также внушило оптимизм. Беспокоила воспаленная стопа (за 10 дней до старта, видимо, застудил ее обливаясь ледяной водой после сауны. Урок.) Но в целом все было прекрасно.
В целях экономии ехали впритык к мероприятию, да и стартовать на 2ой день можно было в данной ситуации-климат схож, а акклиматизация еще не нагрянет.
День приезда.
Быстро разместились и прокатились 30 км на велах. Трасса супер! Чуть напрягали стыки- вибрация по всем карбочастям. После посмотрели классную гонку финала Кубка Европы среди элиты. Зарядились настроем на гонку. Немного большего ожидал от экспо. Как новичок длинной дистанции был в поиске питьевой системы на руль, флягодержателей за седло и прочих уникальных вещей, распространенных на LD. С получением номеров в элите вообще вышел досадный фэйл, я считаю. Просто "забыли", что им номера нужны. В итоге через несколько часов нашли резерв, но стартовых пакетов и шапочек не дали. Еле успел поставить вел в транзит. Макаронная вечеринка в нашем узком кругу (только своя пища перед стартом)- и спать!
Встали в 5. Легко. Алгоритм действий прост и стандартен. Старт в 8.00, но в 6.45 я в транзите, на меня совсем непохоже. Сегодня большой день и нужно делать все не торопясь. Задачи в ТЗ: 1. Качнуть клинчер и диск. Причем диск качнуть без головки-переходника. (с первого раза по 10атм.) 2. изолентой закрепить еду. А именно- 6 гелей, 2 батона. + Тех помощь( балоны с со2, трубка.) 1 фляжка 0.7 изо ( спасибо ironstar за замену фляг на ПП). Встретил много знакомых - у всех глаза горят, в ожидании старта. Позабавил любитель, с пеной у рта доказывающий, что его должны пустить в ТЗ без чипа, долго сопротивлялся и метался, сказал судьям ВК, что они некомпетентны, и вообще он каждые две недели колесит по миру и стартует триатлоны, а тут такой беспредел. Кофе перепил с утра, наверно, или гуараны:) Забавный, короче.
2 кабины WC в ТЗ-это не предел мечтаний, но я успел. И вот, 7.45, продираюсь через толпу, а уже пускают в море)) на ходу шапочка- очки, а вот трисьют не застегнул...
23834608f053028a2213cfa1643979c8.jpg за 15 минут ожидания старта в воде замерз ( хоть и 26 гр.) Первые метры как всегда. Не люблю их. Я мешаю, мне мешают. Через 200м свобода, плыву, тянусь, натираю шею и грудь. Че за засада?! Предыдущие разы не было, а тут... жара и соль, видимо. Вазелин, ау. Плавание пролетело на одном дыхании. Не закислился, не надышался. Как уже потом понял-совсем не выложился. Т.е. вроде стал сильнее за время подготовки, но реализовать не смог. Проплыл с прежней скоростью, но с меньшей усталостью. Понял это на понтоне, когда моя скорость бега на нем была в 2-3 раз выше окружающих.
1e977fd08ce810efdb8779ef7888f3e8.jpgДолгая транзитка, т.к. носки + велотуфли+ бакля- это жесть как долго. И наконец- вел. Мчусь, мимо пролетают километры, столбы, участники. Некоторые хулиганили и нагло драфтили, некоторые честно работали. Хорошо, когда нет мощемера. Не ссышь. Просто валишь. И без пульсомера. А вот датчик скорости/одометр необходим. К 30 км обошел 50-60 чел. За мной "повис" только 1. 457e19ec713a0d783812552bddda4042.jpgВскоре нас обходит невысокий, но очень мощный парень. Часто встает в стойку. Держим дистанцию, но все равно стараемся вцепиться зубами за этот мотор. Это Ваня Селедков (!, даже !!!- для тех кто в теме) валит. Но я не знал, что это он, авторитет его не давил на меня. Едем втроем на расстоянии 7-10м. Тут я уже просто на грани. Невидимый пульсомер пищит неистово, но этот сине-оранжевый ориентир я буду держать в фокусе до последнего. Стоит заметить, что вверх на Красную поляну был встречный ветерок и работалось не сладко. Обратно почти всегда-края. Удалось не капнуть вовремя поглощая гели и дважды сменив бутылку на ПП. Но 1,5 литра на велоэтапе мало конечно. К концу велоэтапа влились в массивную группу ребят, в основном в Российских трисьютах. Хороший знак. Комп показал среднюю 39,0 . Диск себя проявил великолепно. И вверх, и особенно вниз. Бодрая 2 ТЗ 1:06 и в путь. Начал просто перебирая ногами. Часов нет, темп не знаю, париться не о чем;)
d52b9253d6fad5084014edb2dcebdb10.jpg
Втягиваюсь, начинаю обходить ребят. Пекло стоит приличное. Обливаюсь везде! Пью воду. Энерджи кончается, нужны углеводы. Со второго круга ищу обещанные организаторами бананы и колу. Нет. спустя круг понимаю, что на воде не потяну. Альтернатив нет, приходится употребить российский гель, в изобилии имеющийся на ПП. Фокус не прошел. Незнакомую добавку в штыки принял желудок и Ко. Закололо, заболело. Потом прошло, рискнул еще и выпил изо через круг. Со скрипом прокатило. Перешел в эконом-режим.
2a01122111b4435f3f45e6381a62b7e3.jpg
Мысли только о холодном душе.
054769c0d615de77c6af72abef6c6b4d.jpg
коротко о беговом этапе
На втором-третьем круге обострилась боль в голеностопе. Последний км взбодрил Хазов Серега, который догнал меня и взвинтил темп. Но нас голыми руками не взять- длинным финишем я забрал 16 место в абсолюте, 8 в М-элита + впереди 7 U23 И 1 "любитель". Но это я узнаю уже потом, наши финишные разборки А. Арих пропустил, ни времени, ни места я не узнал. Но было просто пофиг, я был раскален и думал только о воде. Было очень приятно получить медаль финишера из рук А. Брюханкова. Видимо вид у меня был плачевный, потому как у всех я вызывал жалость и вопросы о моем состоянии. А я тупо обливался и обливался. Далее очень к месту и здорово организованная рекавери зона. Плавно стёк туда. Ели-пили, обменивались впечатлениями. Очень понравились дУши на дистанции. Если в будущем будет конструкция как у ходоков- просто шик. Следующая плюшечка- массаж free. Просто кайф. Стал ждать товарища. И вот, совершенно измученный, Вова, как и я, впервые берет HIM- дистанцию.
3c2c0386538cf1f8c871de02ac5049aa.jpg Разбор ошибок потом, пока наслаждаемся моментом, ощущением того, что очередная цель достигнута. Двигаемся дальше.
Долго не мог узнать ни место, ни время на дистанции. Друзья в интернете пишут, что я не плох- 4:27:44. Быстрый чек-аут очередной плюс. Вечером афта-пати. На нее не попали. Представлял ее немного по-другому, если честно. Хотелось бы спокойной атмосферы, такой же спокойной музыки, фуршета и самое главное- непринужденного общения единомышленников- членов одной большой триатлонной семьи.
В итоге: проплыл слабо, проехал гуд, бег- норм (из-за жары даю себе скидку). Гонка шла в борьбе, была очень интересной и яркой. Всем рекомендую! Великолепные пейзажи на вело и беге. На следующий год буду планировать календарь с учетом гонок ironstar. Хотя и официальный HIM есть желание преодолеть.
Интересно, почему там не говорят : "You are an half-ironman"?;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:31, 12 Октября 2015
Дмитрий, поздравляю!
С первого раза -4.27, круто. С твоей вело-бего-лыжной базой и профессиональным подходом надо на полный IM замахиваться. Я думаю из 10 -и ты уже сейчас сделаешь. Удачи во всех направлениях твоей насыщенной спортивной жизни!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:45, 12 Октября 2015
10 часов не мотивирует, Сань! в 17 году запланировал покорять полный, 16- год половинок и м.б. марафона) И спасибо за звездочку)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:33, 12 Октября 2015
Дмитрий, возмущавшийся любитель - Степан Вахмин, он вам в итоге привёз 6 минут )
Степан с утра был очень по-боевому настроен )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:42, 12 Октября 2015
Я знаю, не хотел персонализировать) Но не считаю, что быстрые секунды дают право быть грубияном.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:32, 2 Ноября 2015
Дмитрий, поздравляю! Не сразу нашел Вас в протоколе, думал, не стартовал. Оказывается, протоколы не только по любителям бывают:).
Вопрос по фото - с какого источника? на марафон-фото только вел и бег. А тут и заход в воду и выбег и на беге не только стандартные финишные фото.
В ожидании старта в воде тоже замерз, что и аукнулось, но я дрищькакихмало.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:14, 2 Ноября 2015
Фото-знакомые фотографировали! Я тоже Вас не сразу нашел! Надо на следующий год более централизованно выезжать! Веселее будет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:14, 3 Ноября 2015
Спасибо. Да, меня сразу и не найти - на этот раз не в головке пелотона...
Централизованный выезд - лучшее из возможного, так что надеюсь планы на след.год на каком-то старте сойдутся. В Адлере жил в отеле с ребятами из Сибири, у них команда была - 8 человек, даже стартовая форма своя.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:20, 3 Ноября 2015
Много участников- глаза разбегаются, поэтому не сразу нашел! Это мои знакомые и друзья. А по поводу формы- на следующий год будем заказывать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика