IronSolo: железная дистанция в одиночку

TRILIFE.RU >
3135
19
2014-09-22T19:46:14+04:00
В субботу 20 сентября я сделал IronSolo, то бишь железную дистанцию. В одиночку. Время 11:54:31 — получилось от рассвета (7 утра) до заката (7 вечера).
764d0d6900c8165df4f0b84d7d0e988c.jpg
I ronSolo: the beginning
В прошлом году один из киевских триатлетов, он же - директор Киевского водного стадиона Александр Горган, прошел "железную" дистанцию в Киеве в одиночку и придумал ему название и бренд IronSolo http://ironsolo.com/. Ну Саша тот еще экстремал - чего стоит его заплыв на байдарках 1500км вдоль западного побережья Австралии, но наверно стоит отметить, что для него это были чуть ли не первые соревнования по триатлону и 20ая тренировка на велосипеде. С того времени он успел почти на 2 часа улучшить свой результат на официальном айроне, а в IronSolo стартовал еще один киевлянин, Паша Жуков (https://www.youtube.com/watch?v=tF22dMh3oYk).

О себе
В этом году я не собирался делать полную дистанцию. Вернее, собирался, но отложил еще на год, решив добрать скорости на половинках. В 2014 году стартовал на Short-дистанции в Абу-Даби, половинках в Провансе в мае и в Будапеште в августе. Половинка в Будапеште была, по классификации "Библии Триатлета", "A-race", к ней готовился и подводился, финишировал за 5 часов, улучшив личник на 35 минут, чем очень доволен. Но буквально за неделю до старта в Будапеште на старте по акватлону на Водном стадионе Саша Горган посеял во мне зерно сомнения, предложив сделать соло еще в этом сезоне. К моему большому удивлению, тренер Данил Сапунов идею поддержал. Единственная свободная дата, с учетом уже спланированных рабочих, личных и учебных поездок была 20 сентября – то есть меньше месяца со старта Будапешта. Для полноценной подготовки - мало, потому между двумя длинными стартами успел сделать только один большой брик 150+12 и несколько длинных велосипедных тренировок.

Одиночество
Самое сложное в подготовке к такому домашнему старту для меня - отсутствие социальной поддержки. Обычно peer pressure для меня источник энергии, здесь же по правилам запрещено рассказывать кому-либо, кроме семьи и тренера о будущем старте. У тебя нет группы поддержки, никто не смотрит трекер в онлайне и не желает удачного старта (кроме семьи, понятно). На старте не за кого "зацепиться" и не с кем побороться за позицию, только ты и дорога. По сравнению с выездом на заграничный старт, намного больше домашней и рабочей суеты. За сутки до старта я еще дописывал текст выступления на отраслевой конференции, вечером перед стартом укладывал детей спать, а только потом собирал вещи и готовил велосипед, чтобы проснуться и выйти на старт через несколько часов.

Дистанция
Хоть и соло, но все проходит по официальным правилам. Размеченная 8ю буйками дистанция 4 км плавания в один круг, сопровождение на байдарке, транзитные зоны, 3 мешка вещей на каждый вид, пункты питания на вело и на бегу, сопровождение техничкой на велоэтапе (встреча спустя каждые 20 км). Велоэтап включает в себя немного городских улиц со светофорами и движением, но большая часть - достаточно ровное шоссе Киев-Житомир. Бег - 4 круга по набережной Днепра.
638aef44caa147f2c1f3d04a482fb6a3.jpg

Голова
Самое интересное для меня было простоять на ногах достаточно долго и проверить реакцию организма на питание и нагрузки, а заодно поэкспериментировать со способами внутренней мотивации, чтобы знать, чего ожидать на следующем, уже официальном старте. Все удалось )) Проверил, что идет, а что нет на велоэтапе, прочувствовал "заголодание", понял, что нужна и твердая пища, убедился в том, что кока-кола - "напиток богов", особенно на последних 20 км. Протестировал разные психологические приемы - разбивка велоэтапа на 15-минутные блоки между глотками изотоника, мантры для бега, положительную визуализацию финиша, контроль за формой и техникой бега, расслабление ненужных зажимов, отсчет шагов и еще что-то.
36f970a6c9902529f86e4e59ba50ae34.jpg

Итоги
Общее время - 11:54:31. Проплыл быстрее, чем рассчитывал - 4 км за 1:12, проехал чуть медленнее, чем хотелось - 183км по гармину за 6:12, пробежал значительно хуже, чем рассчитывал - 4:14. Так медленно я еще не бегал, даже мой первый официальный марафон лет 6 назад был на 2 минуты быстрее. Начал по 5 минут, к 30му километру скатился до 6+ мин/км, только на последних 6 километрах, когда понял, что могу не выбежать из 12, ускорился до 5 минут и быстрее. Выводы для себя: работать над велосипедом (мощность, скорость), больше восстановления и сна, больше длинных бриков. Думаю, к следующей осени можно улучшить результат на час минимум. Выводы вслух для всех: не спешите с длинными дистанциями. За 4 сезона в циклическом спорте (из них прошлое лето только бегал, велосипед практически забросил) я сделал три половинки, одну 111 и за счет этой базы выбежал из 12. C апреля 2014 года месячный объем колебался в пределах 30-38 часов, недельный объем редко когда превышал 10-11 часов. Было много интервальных и темповых работ. Другими словами, Ironman c такими объемами вполне реален, но наверное все же при условии базы в несколько лет.
d4305d67dc4cb154fc3ef0631b2ca1d4.jpg

Благодарность
Спасибо Саше Горгану за инициативу, Андрею Ястребову за поддержку на дистанции и сопровождение на вело и бегу, команде 16on9 production studioза видео (будет, ждите), Оле за терпение, Данилу Сапунову и его команде за тренерское сопровождение (Артуру Артамонову за плавание, Виталику Черному за помощь на темповых беговых и на вело-тренировках), Антону Федченко за массаж, и всем, с кем вместе я делал длинные тренировки в этом сезоне. Триатлон – это круто! До встречи на стартах ) Ну и если вдруг есть желание сделать соло – вы знаете, к кому обращаться.

ff034bb6a4b4276e8e4b94986bb05dc3.jpg

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:45, 22 Сентября 2014
Срочно !! открыть на Трилайфе раздел-для окрепших умов.
Для не окрепших такой рассказ это фитиль для полета неизвестно куда))))
Я примерно , только примерно представляю насколько это сложнее.
Хотя все -таки не до конца.
Володя , хотя ты меня не удивил))) ждал от тебя чего то подобного

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:35, 22 Сентября 2014
Круто! Так совсем ничего не останется от раскачанной спины. -))) не жалеешь себя -))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:04, 23 Сентября 2014
Сергей, зачем мне этот парус на велосипеде? ))) Пусть уходит, не жалко

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:37, 23 Сентября 2014
Что имеем ,не храним -)) А если серьезно,вообще восхищен,у меня армейскому товарищу с таким же ,как у тебя спортивным бэкграундом,со Львова кстати,так тяжело вся эта циклика заходила,так что могу себе представить ....Просто молодец!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:37, 22 Сентября 2014
Круто! Поздравляю!!! Примерно на тоже время рассчитываю на официальном Айроне! В эту субботу!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:20, 23 Сентября 2014
Володя, думаю, что Айронсоло это куда труднее, чем любой Айрон. Ты задаешь новую планку. Обнимаю. Миша

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:14, 23 Сентября 2014
Планку Володя уже задал такую что огромное количество людей стояли на локтях уперев свой взор на айфон перед глазами)))
Хотя может ты и прав Миша . это новая "планка"))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:30, 23 Сентября 2014
Не понимаю как. На беговом этапе именно поддержка болельщиков и участников хоть как-то мотивирует двигаться дальше. А тут... Респект!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:05, 23 Сентября 2014
Да, на бегу поддержки не хватало. Встретил за время марафона на набережной несколько знакомых, перекинулся парой слов, но про дистанцию молчал )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:45, 23 Сентября 2014
Отличная затея, поздравляю с успешным выполнением!
P.S.: Надо новую иконку на аватар для "солистов" :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:06, 23 Сентября 2014
Отличная идея. Поздравляю с удачным финишем. Так же поздравляю с отличным временем на половине в Будапеште.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:10, 23 Сентября 2014
Опередили таки меня. Идея была озвучена еще пару лет назад, если кто помнит. Думаю к ней вернуться в следующем году.
Мои поздравления!!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:55, 24 Сентября 2014
Попытаюсь угадать, этот старт проводился как подготовительный к ультратриатлону?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:16, 24 Сентября 2014
Роман, нет )) Спонтанный старт (ну, если 5 недель можно считать спонтанностью)) Ультрамарафоны бегал, но самый длинный был 11 с небольшим часов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:30, 24 Сентября 2014
Как вы оцениваете тренировочный эффект от старта?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:46, 24 Сентября 2014
Роман, пока сложно сказать. На следующей неделе сделаю комплексное тестирование в лаборатории со ступенчатым тестом, там посмотрим на физиологические процессы. А с точки зрения опыта - эффект отличный, как и писал в отчете - ушел страх перед дистанцией, понял, чего ожидать от желудка, какие психологические приемы работают, над чем работать... По морально-психологическому напряжению сейчас мне это кажется похожим на длинный брик. Еще раз убедился в правиле "не пробовать ничего нового на старте" - взял два новых предмета, оба подвели - пластиковая бутылка лопнула от падения с полутора метров, новая "держалка" под седло на 2 фляги отлетела на яме через 5 км. Опять же, теперь могу называться железным человеком, мелочь, а приятно ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика