Ironman Maryland

TRILIFE.RU >
1411
11
2014-10-04T23:49:29+04:00
Спустя почти 3 года после первой и единственной половинки я таки дошел до полного Ironman.
Перерыв был связан с рождением дочки. Знаю, многие это легко совмещают, но для меня триатлон не стоял в приоритетном плане в этот период.
За эти 3 года периодически бегал половинки в штатах, а в марте этого года пробежал свой второй марафон. Первый, как и половинка Ironman, был в 2011. Тут мой отчет о Half Ironman Miami 2011.

Подготовка
С ноября по март в основном бегал, вяло готовясь к марафону в LA в марте. За это время пробежал 540 км и 541 проехал на велосипеде.
С марта по июль пробежал 64км и проехал 239км. Отсутствие цифр в плавание не случайно, за исключением купания его небыло.
Планомерно к Ironman начал готовиться с 1 июля. Готовился по плану Super simple Ironman training plan by Matt Fitzgerald кому интересно, его легко найти в интернете.
Это 20 недельный план, но я начал готовиться с 9 недели, так как до старта оставалось 12 недель.
Плана во многом придерживался, за исключением того, что в пятницу не бегал интервалы перед длинными тренировками в выходные и плавал 2 раза в неделю вместо 3.
Все шло планомерно, но за пять недель до старта на длинном вело после 105км у меня травмировалось колено, по ощущением как удар молоточком у невропотолога, только перманентно. Доехав до дома почти на одной ноге, итого получилось 119км, пошел бегать(делал в этот день брик), но на беге боль прошла только после первого км. Тут надо сказать, что это был финальный звонок, первый звоночек был за неделю до этого похожая боль проявилась уже в конце вела рядом с домом, а на беге ее небыло вообще, поэтому не придал этому значения.
На следующий день был длинный бег 25км, где 21км пробежал с личным рекордом (1:38) на музыкальном марафоне, после финиша получил медаль и пробежал еще 4км.
Через день сделал МРТ и посетил 2-х травматологов. Первый поставил диагноз пателло-феморальный артроз и прописал кучу противовоспалительных, а также колоть 5 раз ферматрон.
Второй назвал это остеоартрозом и прописал 5 уколов плазмы. Надо сказать, что перспектива колоть что-то в сустав мне изначально казалась не очень оптимистичной. Почитав отзывы по ферматрону, сделал свой выбор в пользу плазмы. Так как оба врача прописали минимум 2 недели покоя, мой 12-недельный план превратился в 10-недельный, причем если первая из этих недель была рекавери, то вторая была самая длинная и ударная. Все это ставило мои планы под вопрос. Казалось бы, в это время надо было налечь на плавание, но я умудрился заболеть, причем с воспалением в ухо. Так что до свидания и плавание. Надо отметить, что причину травмы так и не выяснил, то ли неправильная техника бега и/или barefoot кроссовки по асфальту, то ли велосипеда, или еще я купил новый вел в начале лета и он все же оказался мне велик. Ну или все это вместе. Еще в самом начале июля, Витя Жидков направил меня на путь истинный и сказал не ломать тяжелую передачу, а ставить полегче и крутить на каденсе 95, ссори,Вить, крутил в среднем на 89 каденсе, но все же не 60 как до этого.

Или аутотренинг или уколы плазмы помогли, но все же за 3 недели до старта, после 2 недель простоя, я откатал 160км (это был мой исторический мах) и пробежал 30км.
Правда вторая коленка почувствовала себя обделенной вниманием и предательски начала побаливать похожем симптомом, но ее колоть уже не было времени.
Тут надо сказать пару слов про плавание. Плаваю я крайне плохо, не так как пишут люди, что плывут плохо, а потом 3.8 км за 1:10, а по настоящему плохо. За 3 года я два раза занимался с тренерами, но не помогло. За две недели до старта я макс плавал 3км и за неделю до старта первый раз проплыл 4км. Из этого мое прогнозное время на старте было 1:50.
Итого за 10 недель: run 336км, bike 1386км swim 32км

Изначально был зарегистрирован на Ironman Lake Tahoe, но из-за травмы сделал трансфер на Ironman Maryland. Где вел плоский, но как было написано с вероятностью ветра. Крайне удачно, так как в последствие Lake Tahoe отменили. Сочувствую всем кто так и не смог выступить.

До старта
Старт в субботу 20 сентября. В среду 17-ого в районе часа дня прилетел в NYC. Взял машину, заехал в R&A Cycles за новыми девайсами. Вышел из магазина в 7:15 вечера и поехал на машине 220 миль до места старта в Cambridge MD. Планировалось, что это займет часа 4, но мой навигатор все время старался показать местные красоты и накинул лишний час.
В районе полуночи добрался до отеля, закинул вещи и спать.

И так, старт в Cambridge, Maryland. Здесь это первый полный Ironman . Город уже много лет принимает половинку Eagleman. Курс полного во многом повторяет Eagleman х2.
Cambridge это городок с населением 5000, в 220 милях на юг от NYC и 89 миль от Washington DC. С отелями там большая проблема, их там немного. Многие букировали отели в соседних городах Easton и Salisbury. Я тоже сначало смог забукировать только в Salisbury, но за неделю до гонки, кто-то отменил свою бронь и получилось снять отель в самом Cambridge. Цены там конечно на время проведения удваиваются/утраиваются, скажем мой отель стоил $126 в день, что абстрагируясь от места не дорого, но сейчас стоит $50.
Отель, естественно, заселен только участниками Ironman, и крайне удачно что он в 3 милях от места действия, потому что кататься 17 миль из Salisbury, не очень хотелось, хоть и не супер критично.

В четверг в 9 утра я уже на месте регистрации. Прохожу ее очень быстро, народу еще мало. Экспо не супер большое. Да мне особо ничего и не надо покупать, кроме СО2 конечно.
В 11 митинг, в гиде участнику пишут, что нельзя будет взять байк в автобус от/до парковки, выясняю у оргов, что все же это разрешили. После катаюсь 45 минут на вело, привыкаю к новому байку. Делаю финальную настройку переключение передач у ребят тех поддержки. Удается все наладить только со второго раза.
В пятницу поставил вел в транзитку. Она где-то в миле от Экспо. Бегаю 30 минут. В четверг и пятницу легко запарковаться прям рядом с экспо. Но в день старта лучше уже не рисковать, так как все перекрыто, и ехать на организованную парковку и оттуда на автобусе до старта. Автобусы школьные и когда обратно после финиша мы уже ехали с велосипедами, туда поместилось только 5 велосипедов. Во второй половине дня, по совету Katia Volonsevich еду в аутентичный итальянский ресторан Camela’s Cucina, где мне принесли “тазик” углеводной загрузки, осилив только половину, беру вторую с собой. Доедаю ее вечером и понимаю,что тяжко и что мне завтра это аукнется не только запасами углеводов.

Старт.
Приезжаю на парковку в 5 утра. Сажусь в первый шаттл. Ждем открытия транзитки в 5:30. Еще приехал только 1 шаттл. Народу мало. Беру насос у тех поддержки, нарисовали номер. Объявляют старт в гидриках, температура где-то на грани. Я плыву в гидро без рукавов. Обычно в реке обитают медузы, но в этом году они проигнорировали наш старт. Времени еще вагон, так и слоняюсь до старта, мандража нет.
Плавание два “круга” прямоугольной формы. Это роллинг старт, мое погнозное время 1:50, поэтому встаю на 1:45-2:00.Плыветься нормально без особой давки. Навигация без особых проблем, все буйки хорошо видно. На митинге скзали, что почти на всей дистанции глубина позволяет стоять, вижу переиодически как люди идут. Но я ни разу не пробовал вставать, я и так медленно плыву. Заканчиваю первый круг за час с копейками. За первый круг гидрик натирает мне все заднюю часть шеи, так же натер обе подмышки, и это все несмотря на то, что перед стартом намазался body glide.
Смотрю на часы и понимаю, что 1:50 уже не выходит, да и неплохо бы уже уложиться в лимит. На последней прямой начинаются регулярные контакты. Такие же “быстрые пловцы” как и я постоянно плывут то справа налево, то обратно. Вообщем постоянно теряют направление движения. За два круга это получился самый медленный отрезок.
Итог плавания: 2:07:03

T1 05:58 с забеганием в туалет

Байк
Два круга. С моими травмированными коленями для меня это самый опасный вид, весь байк меня беспокоит, только одно, как бы колени не накрылись, и вместе с ними весь старт. Первые 70км держу скорость чуть выше 30км/ч, но после поднимается сильный встречный ветер, пытаюсь держать ту же скорость, но уже левое колено, которое я еще не успел начать лечить, начинает побаливать. Приходиться ставить передачу полегче, скорость падает. На втором круге на одном из участков поднимается вода и заливает пару км дороги, приходиться ехать “вброд” на низкой скорости.
В пакет bike special needs, я положил вторую трубку и один СО2. С собой у меня была одна трубка и два СО2. Подумав, если будет прокол на первом круге, то пополню запасы, два прокола за 90км надеялся не случаться. На втором круге начинается мой 4 вид, это посещение туалета. За второй круг я 3 раза туда наведывался, а вместе с бегом вышло порядка 25-30 минут на посещение этого заведения.
Трасса плоская, как и писали организаторы, с вероятностью ветра.
Итог байка: 6:35:38 проехал его процентов на 80% от того что мог бы ехать, если бы не травма

T2 06:31

Бег
3 круга. К моменту как я начал бежать, многие уже заканчивали второй круг. Силы еще были, но психологически пока еще не смирился, что надо бежать марафон.
В нескольких словах: я прошел все пункты питания и несколько раз забегал в туалет. Не переходить на шаг вне пунктов питание, помогало понимание того, что идти еще дольше, а растягивать удовольствие не очень хотелось.
Особое “удовольствие" доставляли натертые подмышки.
Итог бега: 4:59:59
983624891f5e6e2d8ea3b00b9df619e0.JPG
Перед финишем застегнулся, ускорился. 13:45:09

22c0dcd25b5ad3f3d4681ba9fd893f18.JPG
До транзитки еще надо дойти 1.5 км. Забираю байк, иду на шаттл. Добираюсь до отеля.
Сразу как помылся одеваю компрессию для восстановления. Мышцы не доставляют проблем, чего не скажешь о стертой шеи и подмышках. Долго не могу заснуть из-за этих потертостей. Засыпаю в районе 02:30, просыпаюсь в 5 утра. Поспал всего 2.5 часа, но чувствую себя очень неплохо. Собираю вещи, иду на завтрак. Там обсуждаем с другими участники гонку. У всех получилось, что дистанция плавания была длинее. В 7 заезжаю на экспо, после 16.00 в день гонки началась продажа одежды финишеров, ничего интересного. Сажусь в машину и еду обратно в NYC. Через 4 часа уже добрался.
Еду в свой отель в NYC, провожу 2 часа в пробке, из-за каких то митингов/шествий перекрыт подъезд к отелю. Паркуюсь в 10 блоках от него. Иду за стейком о котором я думал всю дорогу за рулем. Самолет у меня на следующий день. Но война войной, а жена выдала список, того что нужно купить, реально проще было еще половинку сделать, чем ходить по магазинам.
Снимаю компрессию перед самолетом. Это реально работает. Через день после гонки мышцы уже восстановились и если бы не стертая шея, вообще не ощущалось бы последствий старта.

План на гонку:
Был 12:00/12:20 часов получилось 13:45

swim 1:50 2:07
bike 6:00 6:35
run 4:00 4:50
T1/T2 00: 10 00:12


Какие выводы из этого. Разница составила 1:45 из этого 35 минут вел, тут надо залечить колени и устранить причину травмы. Еще теряю время из-за обгонов, иногда боюсь не успеть уложиться в 20 сек, часто люди увидев, что их обгоняю, все же стараются прибавить. Приходиться делать обгоны с существенной прибавкой по скорости, а потом восстанавливать темп.
Час на беге, здесь надо перестать проходить все пункты питания пешком, просто брать с собой пояс и пополнять запасы. Только полчаса ушло на посещения туалетов на байке и беге.
На плавание все же возможно была длинее дистанция плюс контактная часть отнимала часть времени.

К сожалению, из-за травмы не выложился на 100%,поэтому на протяжение всей гонки не испытывал физических проблем и не страдал. Психологически было не просто после вела себя убедить, что еще надо пробежать марафон, но напутствие дочки "Go Go Papa!!!" не давало шансов переходить на шаг вне пунктов питания. Кстати, из-за моего плохого плавания и вела, на 3-ем, заключительном круге бега людей которые бежали так же как я было немного. В основном народ уже шел весь 3 круг. Все кто мог бежать, к этому времени уже финишировали.

Отдельное спасибо двум людям, которых я знал до триатлона и чей пример меня вдохновил начать им заниматься. Виктору Жидкову за совместные велотренировки и ценные советы. И Алексею Панферову за его всегда мотивирующие своей целеустремленностью и самоотдачей выступления.

Одежда
Bike: компрессионные гетры R2 Compressport , Pearl Izumi tri Elite IN-R-COOL шорты, вверх купил на экспо Sugoi забрендированный Ironman Maryland
Run: + носки V2 RUN Hi Compressport
Что хотел бы тут поменять. Стартовые шорты ProRacing Triathlon Compressport, но в случае если бы старт был без гидро, то и компрессию нельзя было одевать. На бег надо было менять вверх на беговую майку. Мокрый три топ слегка затруднял дыхание.
Питание
На байк я развел 12 гелей Sponser в небольшом кол-ве воды.
В итоге 2400 ккал. За весь байк выпил порядка 1900 ккал, во второй половине последнего круга стал уже есть меньше.
Бег: заправлялся колой и водой

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:36, 5 Октября 2014
Поздравляю! С финишем!
Здорово, что хватило мотивации добить полный Ironman!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:06, 5 Октября 2014
Спасибо! Мой главный мотиватор, ждал дома папу с новой медалькой

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:58, 5 Октября 2014
Алексей, поздравляю с финишем. А я вот так и не решилась записаться на родной Мэриленд. Как-то чувствую, что иглмена там мне пока хватает. Хотя когда-нибудь надо, конечно.

На плавании там можно стоять не по всей дистанции, это они приврали, но на том куске, что идет вдоль берега - можно. Хотя, конечно, надо плыть, но новичкам психологически легче от того, что есть дно под ногами, особенно на втором круге.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:10, 5 Октября 2014
Спасибо!
Меня отсутствие jellyfish, порадовало куда больше, чем наличие дна)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:52, 5 Октября 2014
О да! Они - гадскии! Жалят больно, но болит не долго и проходит быстро. Не очень зверскии :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:30, 5 Октября 2014
Лешка , спасибо за добрые слова. Я все таки не понимаю как ты умудрился при таком наборе сложностей поехать и разобраться))). Силен Брат!
поздравляю , ты 433 Айронмен в России))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:03, 5 Октября 2014
Спасибо Витя! Надо было уже его сделать, хоть и со временем категории 80+.
Тем более я тебе обещал )
09:20, 04.09.2014
Виктор Жидков
Лешка давай не отставай)
10:07, 04.09.2014
Alexey Yalkapov
будет сделано

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:12, 6 Октября 2014
Молодчина, поздравляю !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:09, 6 Октября 2014
Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:52, 7 Октября 2014
поздравляю!! Молодец, что поборол себя! читал и ностальгировал, вспоминал каждый кусочек вело и беговой трассы, на которых мучался в июне на иглмене ))))) у меня все было не так радужно - на середине вело я словил судорогу на ноге и смог от нее избавиться только уже на 15 км бега, который я собственно проковылял, литр регидрона не помог ))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:06, 7 Октября 2014
Спасибо. У меня на первом марафоне были судороги после 30км. Спустя месяц на половинке Ironman я стал просто больше потреблять калорий. После, на марафоне и Ironman судорог не было. Регидрон, соль и изотоники никогда не пил.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика