Ironman 70.3 Budapest или бег наше всё

Будапешт был второй половинкой, первую я сделал в конце мая в St.Polten. Результат в Полтене был 5:16, поэтому личный план на Будапешт был выйти из 5 часов.

TRILIFE.RU >
481
2
2016-08-08T08:00:58+03:00
2448 3264
Изначально Будапешта не было в планах на сезон. Первую свою половинку я сделал в St.Polten, ездили туда командой Kharkiv Iron Team в конце мая. Сразу после финиша на восторге и адреналине решили, что до Ocean Lava Kharkiv в конце августа нужен какой-то промежуточный старт, решили ехать в Будапешт. Недалеко, недорого, быстрая трасса. Результат в Полтене был 5:16, поэтому личный план на Будапешт был выйти из 5 часов.

Подготовка

В отличие от Полтена, к которому я был объективно не очень готов (ранний старт, маленький велонакат около 1000 км), к Будапешту удалось подойти уже в более солидной форме. Наката стало больше, появилась сила в ногах, повысилась средняя скорость, а неплохие результаты на харьковском спринте и трейле придали уверенности в себе. Бег и плавание за пару месяцев ощутимо не улучшились, но основной упор в подготовке я делал не на них.

Однако несмотря на всё это, стартовые кондиции оказались не такими хорошими, как хотелось бы. За полторы недели до старта я умудрился заболеть. Запланированные тренировки пришлось свернуть, но к счастью вернулся в строй я уже через несколько дней. Успел сделать одну 10 км беговую тренировку в понедельник и небольшой брик вел+бег во вторник, а в среду у меня снова начало болеть горло, температура полезла вверх и состояние резко ухудшилось. Начав снова пить в авральном режиме таблеточки и порошочки, вечером я сел на поезд и утром вылетел в Будапешт, не очень хорошо представляя, успею ли прийти в себя до старта, и в каком состоянии этот старт будет проходить. В крайнем случае, утешал я себя, поболею на старте за друзей и посмотрю город :) Желаемый результат “выйти из 5 часов” отодвинулся куда-то на второй план.

Перед стартом

В Будапеште мы поселились в прекрасный отель Ibis Styles Budapest Center. Очень рекомендую его всем, кто будет стартовать в будущем - очень хорошее местоположение по отношению к месту старта, стильно, отличный сервис и персонал. А чего стоит завтрак, приготовленный специально для триатлетов на час раньше, чтобы все успели подкрепиться перед стартом! Кстати, спортсменов в отеле оказалось очень много, на завтраке было не протолкнуться.

f9b348d02f25d5a4fe4f1bc5ec141137.jpg

Четверг выдался дождливым, поэтому день был проведен в короткой прогулке по городу, собирании велосипеда и отдыхе. Пару слов о Будапеште. Хоть я и не успел его хорошо рассмотреть, город мне скорее понравился. Очень красивая архитектура в центре, симпатичные мосты, зеленые парки и ландшафт (не люблю плоские города). Из минусов - достаточно грязно, даже в центре, в подворотни лучше не заходить - там мусорки вообще, в некоторых подвалах явно живут бомжи. Большой город, похоже, не успевают следить за всем. Очень понравилось такси - службы вроде бы разные, но все автомобили одного класса и цвета, идеально чистые, рейты тоже одинаковые. Но самое главное, что большинство автомобилей - это или универсалы или небольшие минивэнчики. Нужно 5 человек в машину - пожалуйста, сейчас раскроем сиденье в багажнике, нужно перевезти большой велочемодан - не вопрос, дайте я уберу этот задний ряд сидений, и всё влезет. Но могут обмануть со сдачей, это Венгрия, надо всё проверять! :)


ff513edfa6e38bcddb8856db4ec87945.jpg

На следующий день утром была запланирована покатушка с легендой велоспорта Александром Винокуровым, который приехал в Будапешт делать свою первую триатлон-половинку. Возможность познакомиться и прокатиться с олимпийским чемпионом предоставляется нечасто, да и сегодня все равно надо было легонько покататься и поплавать, поэтому почему бы не совместить приятное с полезным? Покатушка оказалась зачетная: сначала легкая прогулка в пелотоне по набережной в сопровождении мотоциклов, а потом пятикилометровый подъем в гору с набором почти 350 м. У всех был лишь один вопрос к организаторам: вот нахера зачем? По моим ощущениям около половины участников просто развернулось на полпути и поехали домой. Зато выдержавшие испытание получили в награду кофе с круасанами, сэлфи с Винокуровым и удовольствие от общения. Даже тренер не ругался и сказал, что оно того стоило :)

40a7aa2f2f0493f19c9c073bda692c69.jpg

3216cb9752fae033341f48bcf1cb1195.jpg

Вернувшись с покатушки, поехали на место старта. Здесь всё стандартно: регистрация, стартовые пакеты, экспо, велосипед остаётся ночевать в транзитке. Экспо оказался слабеньким, я так ничего себе и не купил, а сувенирами и одеждой оказался разочарован - тот же Полтен, только поменяли тексты на Будапешт. И всё бы ничего, если бы я не увидел палатку с механиками Shimano, и не решил им сдать свой велосипед на небольшую донастройку тормозов и переключателей (до отъезда не успел, а они немного расбалансировались, особенно передний). Вернувшись с небольшого заплыва по заливу и забрав велосипед у чудо-мастеров, выяснилось, что мой передний переключатель Sram обиделся, что его настраивают в палатке Shimano, забастовал и больше не хочет переключаться на полтинник. Вернулся в палатку, попросил пофиксить вне очереди (а там же халява, почти каждый тащит свой вел на настройку, очередь постоянная), ребята ставят на станок - всё переключается! Объясняю, что в рабочем режиме не работает. Окей, чуть подкрутили - иди тестируй. На трёх верхних задних передачах кое-как переключает, остальные - нет. Давайте попробуем ещё раз. А потом ещё раз, и ещё раз, и ещё раз... В общем, через пару часов мы доремонтировались до того, что они зашли в тупик, развели руками, и признались, что мы не особо шарим в Sram, лучше покупай Shimano, и вообще держись, всего доброго и хорошего настроения! В этот момент я уже устал и смирился, что завтра придётся стартовать без нижней передней передачи. Хорошо хоть, Будапешт не Полтен, здесь набора почти нет, а подъем к замку я как-нибудь выкручу на ногах. Поставил вел в транзитную зону, купил себе перекус, а механикам пиво за старания, и уныло побрёл в гостиницу. Настроение было не очень.

735217115185aa7ebb6575782e9ac607.jpg


Гонка

Проверив накануне температуру воды, я решил стартовать без гидрокостюма. У меня он маловат и тесен, и время, что я выигрываю за счет плавучести, я трачу на дополнительные усилия на гребках. Кроме того, процесс снимания - это еще минута времени и куча потраченных сил. Поэтому не в этот раз.

6f45b45c5950cac3f890e62f46940814.jpg

В этом году в Будапеште сделали rolling start. Становлюсь в группу на 35-38 минут. В отличие от Полтена, где я успел замерзнуть, пока 15 минут медленно матрасил к стартовым воротам в потоке людей, здесь выпускали намного быстрее, поэтому уже через несколько минут после старта я был в воде. Людей в воде намного больше, на первом буе традиционная давка и мочилово, зато потом все потихоньку растягиваются. Пробую плыть у кого-то в ногах, но быстро понимаю, что нормально не получается. Зато кто-то уселся в ноги ко мне и “облизывает” их руками, не люблю такое. Перед буями на развороте тоже давка, кто-то кому-то заехал и над заливом разносится отчётливое “блядь!” :) Назад плыть сложнее, сказывается усталость, но всё равно заставляю себя грести чуть быстрее, догонять каких-нибудь ярких атлетов впереди. В результате прохожу плавательный этап за 37:51, 143 в своей AG из примерно 250, и 636 в общем зачете среди мужчин.

Первая транзитка проходит без проблем и задержек. Взять пакет, вытащить вещи, одеться, сложить плавательное туда же, отдать волонтерам, взять велосипед - и на выход.

Велотрасса проходит по набережным и выглядит как большая буква Н, где перекладина - это Цепной мост, разбавленная заездом на Замковую гору, и так 2 круга. Велоэтап начинается неплохо, получается без особых проблем крутить 35-37 км/ч (для кого-то это ерунда, а для меня неплохо). Стараюсь ехать сам и не драфтить. Потихоньку обхожу “пловцов”, меня же потихоньку обходят “велогоны” :) Ничего, ребята, на беге сочтёмся ;) То тут, то там вижу внаглую драфтящих спортсменов. Некоторые едут струной 3-5 человек, другие собираются в крупные группы и двигаются такой себе кучей в 2-3 ряда, хаотично меняясь местами, пока сзади не подъезжают маршалы и не разгоняют кучу. Кстати, маршалов на трассе немало, но мне они попадаются в основном навстречу. Качество дороги временами так себе, но большие ямы ярко промаркированы. Пунктов питания два, наученный Полтеном я налил лишь половину бутылочки воды и выпил её аккурат к первому ПП. Там выбросил пустую и взял полную, и так менял все три раза. Вторую бутылку с изотоником я распил за велодистанцию. Всё идеально, если не считать того, что один раз на ПП мне попалась бутылка с изотоником, а не водой, пришлось ждать следующий и надеяться, что там-то мне уже повезёт :) Кушаю по расписанию каждые 25-30 минут, но всё равно пропускаю один гель перед самым финишем из-за драйва.

На втором круге ноги подзабились и скорость упала до 33-34 км/ч. Начинаю чувствовать встречный ветер, заставлять себя работать. Вокруг уже собралась небольшая группа спортсменов, которых я уже запомнил. То ты их обгоняешь, то через пару километров они тебя. Начинаю с завистью поглядывать на проносящиеся навстречу группы, которых еще не обработали маршалы. Где-то на 70-м км вокруг меня конденсируется подобная кучка (то ли я её догнал, то ли она меня) и удаётся немного отдохнуть сзади. Но долго засиживаться нельзя и я потихоньку выбираюсь из неё и отваливаю. В этот момент навстречу проезжает мотоцикл и маршал показывает пальцем куда-то мне за спину. Ну, думаю, сейчас они развернутся и кому-то прилетит :) Наученный горьким опытом, быстро-быстро сваливаю из опасной зоны - пусть разбираются сами.

2ce188099d217ad93448f54191a2050b.jpg

Подъезжая к финишу велоэтапа, увидел на часах неприятную новость - трасса не 90 км, а 85. Как оказалось позже, организаторы передвинули один из разворотов на километр назад по сравнению с прошлыми годами. То ли такой маркетинговый ход (все будут хвалиться личниками и на следующий год на старт приедет больше людей), то ли какие-то объективные причины - непонятно. Лично меня это расстроило и добавило Будапешту жирный минус в карму. Итого велоэтап прошел за 2:30:42 (реально можно смело добавлять 8-9 минут за 5 км недостачи), 99 место в AG, 446 место по мужчинам. Выходит, на велосипеде я отыграл 44 места в группе и 190 мест в общем зачете. На горизонте замаячила реальная перспектива выполнить план и выйти из 5 часов.
Вторая транзитка также проходит без особых проблем. Переобуваюсь, меняю головные уборы и убегаю на дистанцию.

Беговой этап - это 4 круга по 5 с копейками км. На каждом круге в районе старта-финиша твой чип засекает система, а на противоположном конце - волонтеры выдают резинки разных цветов. Очень красивая и простая система - и срезать нельзя, и по набору резинок на трассе легко идентифицировать, кто из соперников какой круг бежит. На трассе 2 полноценных ПП и один попроще - с водичкой и Red Bull. Интересно, Red Bull помогает во время бега или больше вредит?

Переход с велосипеда на бег раньше давался мне довольно тяжело. Тяжелые ноги, надо резко менять темп и ритм дыхания, нужно втянуться. Последние старты всё намного легче, легко бежится со старта в темпе 4:00-4:20, приходится себя сознательно тормозить, так как для спринта это еще ОК, а вот для половинки марафона точно too much. Почти сразу замечаешь то, что было незаметно на велосипеде - уже очень жарко. Температура выше 30 градусов. Через километр встречаю сокомандника Егора, бегущего навстречу, он кричит что-то про лёд и трусы. На первом ПП понимаю, о чем речь: кроме стандартного набора мочалки-вода-кола-гели-батончики раздают еще и лёд! Беру себе кусочек и забрасываю в трисьют, где он приземляется в районе пупка и начинает холодить. Кайф!

cef1986e8e4de133bfc06993e27cf091.jpg

Первые 5 км пролетают хорошо, удаётся держать темп в районе 4:20-4:30, что быстрее, чем в Полтене. Начинаю уже грезить рекордным полумарафоном, как тут на 8-м км левый квадрицепс немного хватает судорога. Хорошо, что хоть быстро проходит. Но через пару километров судорога возвращается и начинает подхватывать уже правую икру, причем где-то внутри. Натягиваю носок и начинаю более акцентированно бежать на пятку, темп немного падает. А тут еще и солнце начинает совсем уж припекать - на ПП приходится останавливаться чуть дольше, чтобы сходить под “душ”, и успеть взять воды, колы и изотоника. Изотоник становится единственной надеждой против судороги, т.к. солевых таблеток при себе нет, кола - единственным бустером, а воду приходится выливать на голову и делать глоток внутрь. Кушать гели стараюсь каждый круг.


Третий круг проходит тяжело. В голове проносится мантра “Саша, ты же любишь бегать, вот и наслаждайся!”. Темп падает до 4:40-4:50, а на участках с ПП - начинает переступать рубеж 5 мин/км. Про беговые рекорды уже не думаешь, тут бы хоть 5 ч план выполнить. Часы почему-то не показывают общее время на дистанции, приходится заниматься калькуляциями в голове, а это не самое простое занятие для плавящегося от жары мозга. На четвертом круге судорога хватает икру еще чаще, и появляется новое развлечение - отсчитывать каждый километр с мыслью “если схватит, то останется идти пешком всего 4 км”, “... всего 3 км”, “... всего 2 км” :) За километр до финиша я даже расслабился, но тут после туннеля она меня-таки достала. Резкая боль в правой ноге, мышца в спазме, но боль можно терпеть и бежать. Так и финиширую, на этот раз без ускорения, но и без мучительных выражений на лице. Кому нужны эти секунды? Бегу в удовольствие, даю пятерочки зрителям в финишном створе, улыбаюсь. Кто-то проносится мимо меня - ну и пусть, дам ему время, чтобы ушёл из арки и дал мне возможность нормально забежать и получить красивые финишные фотографии :) Всё, финиш! Беговой этап завершен за 1:35:10, это аж 22-й результат по бегу в моей AG 30-34, и 102-й среди всех мужчин, включая профиков. И это у человека, который бегал хуже всех в классе. Я думаю, мой физрук бы мной гордился! :D

1b6888b1be2e0a9289eb740c2fd31c35.jpg

Итого, полное время на дистанции - 4:50:18, это 56-е место в AG и 222-е среди мужчин. За свой любимый беговой этап я отыграл еще 43 места в AG и 224 места по мужчинам. За это я и люблю триатлон - после не самого сильного плавания с каждым следующим этапом удаётся постоянно обгонять и продвигаться вперёд в зачете, а не откатываться назад :)

Мои сокомандники тоже очень хорошо выступили. Егор Рубанский прошел дистанцию за 4:35, Женя Борисенко за 5:09, а Катя Борисенко сделала свою первую олимпийку за 2:51.

Выводы

Сравнивая два старта (Будапешт и Полтен), я бы однозначно советовал ехать в Австрию, уровень организации намного выше, а велотрасса нереально красивая и очень качественная.

И еще хочется отдельно выписать ключевые уроки, которые я вынес из этого старта:
  1. Если вы не эксперт в своём боевом коне, то не стоит что-то самостоятельно менять в велосипеде или тем более отдавать его на ТО за день до старта. Это риск.
  2. Пить регидрон за день до старта и желательно взять его в бутылку на велоэтап вместо изотоника. Соляные таблетки с собой на всякий случай, и можно выпить одну перед бегом. А изотоник, как правило, будет на ПП.
  3. Лёд - это нечто! Если жарко и есть на беге - брать сразу по два и запихивать в трисьют
  4. Совет от тренера: в жаркую погоду пить больше колы
  5. Урок из Полтена: не драфтить (в том числе и несознательно) и запомнить значения цветов карточек! :) А еще лучше выучить правила
Спасибо, что дочитали!


86ceb79fd1200f5de34f1c14643be98f.jpg

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:43, 8 Августа 2016
Поздравляю, отличный результат. А велик и правда лучше самому учиться гайки крутить, ничто не придает уверенности так, как лично настроенный аппарат

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:59, 8 Августа 2016
100% согласен :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика