Ironman 70.3 Aix-en-Provence

TRILIFE.RU >
3450
22
2013-09-30T16:59:50+04:00
Отчет к событию «Ironman 70.3 Pays d'Aix 2013»
Всем привет,
Отчет разделен на 3 части – это подготовка, гонка и благодарности.
Прежде всего, буду рад, если отчет сможет помочь людям, которые планируют Ironman 70.3 Aix-en-Provence в 2014 году. Когда планировал свой старт, то не нашел отчета по этой гонке.
Период подготовки не будет уникальным, т.к. я использовал стандартный подход к тренировкам в циклических видах спорта. Единственное отличие – это период реабилитации первые 3 месяца, о котором напишу ниже.
Если вы хотите узнать о специалистах, с которыми я работал, то вам сразу в раздел «Благодарности»

Подготовка
При выборе гонки ориентировался по критериям удобной логистики, временем на подготовку от 7 месяцев и возможностью провести моей семье отпуск на море. Идеальным вариантом стал купленный в январе слот Ironman 70.3 в Aix-en-Provance с перелетом Санкт-Петербург - Ницца. Прямой перелет очень удобен, так как на стыковочных рейсах мой багаж несколько раз не успевали перекладывать, а перспектива оказаться на старте без велосипеда меня не устраивала.

Прежде чем переходить к базовому периоду в тренировках, необходимо было решить проблему основного ограничителя – это проблемы с поясницей.
Вкратце опишу ситуацию: в течение 10 лет занимался баскетболом на уровне СДЮШОР, уверен все прекрасно понимают, что занятия спортом профессионально не идут на пользу здоровья, так как в большом спорте целью является результат. Для того, чтобы его показать нагрузки зачастую больше, чем ваш организм готов выдержать. Основные проблемы, которые возникают после - это колени и спина. Сейчас у меня 4 межпозвонковые грыжи в поясничном отделе, 1 в грудном, включая множественные остеофиты, а также артроз тазобедренного сустава. В очередной раз после МРТ врач в диспансере говорит о занятиях шахматами, причем на полном серьезе.
Для нормальных тренировок – это мешает постоянной болью с иррадиированием в ногу и тем,что приходиться спать по 4 часа ночью, потом 20-30 минут ходить и можно спать дальше еще часа 4. На какое-то время помогают обезболивающие, но это устраняет следствие, а не причину. Блокада тоже является решением только на время.
На момент регистрации поставил себе задачу финишировать в половинке.

Восстановительный период занял 3 месяца – это январь-март 2013, мы работали вместе с тренером 3 раза в неделю, делая комплексы специальных декомпрессионных упражнений для позвоночника и упражнения на развитие других групп мышц, полностью исключая осевую нагрузку на позвоночник. Эти упражнения практикуют в реабилитационных центрах Бубновского и Дикуля. Тренировки смогли заложить базу, которая позволила выдерживать нагрузки для подготовки к Ironman 70.3. Но одних занятий в тренажерном зале недостаточно и во время подготовки к гонке со мной работал мануальный терапевт (см. раздел "Благодарности"). Сочетание работы с 2-мя специалистами высочайшего уровня, привело к невероятным результатам с ограничителем «поясница».
Моя максимальная дистанция в плавании без остановок, составляла 50 метров. Благодаря работе с тренером по плаванию результаты стали расти. Готовиться в технически сложном виде без тренера, думаю бессмысленно, если есть возможность, сделайте, хотя бы 10 тренировок с тренером, прогресс будет очень заметен.
Пару дней я был проездом в Вене, и мне удалось купить свой первый шоссейный велосипед Cannondale CAAD 8. В Европе цена ниже и вернули налог около 18%.
353f08ddba2a687eefb2007c57cd3ad3.JPG

Не зря говорят, что Ironman начинается не во время стартового сигнала, а с покупки слота и началом ваших тренировок. Общее время подготовки составило 9 месяцев, включая период реабилитации. В целом все прошло по плану, но конечно не все было гладко.
К маю нагрузки стали расти, удалось провести 3-х дневные сборы в Финляндии, где я проехал первые 100 км по холмам, которых нет в Санкт-Петербурге и области. На 90 км стало сводить ноги. После 100 км было трудно ходить, а как после этого бежать я пока не представлял.
Скорее всего, из-за нагрузок у меня произошло асептическое воспаление мягких тканей стопы, что не позволило бегать 1,5 месяца. В это время я больше времени стал уделять плаванию и велосипеду. В Экс-ан-Провансе красивый велосипедный этап с серпантином и хорошим набором высоты, смоделировать такие же условия в Санкт-Петербурге невозможно, но я все-таки попытался. По дороге в Токсово есть пара небольших холмов и это лучше, чем ничего. Минус этой трассы в том, что она достаточно узкая на пути из области в город. По пути обратно, когда оставалось всего 3 км до города, меня сбила машина и уехала, повезло, что на мне были длинные рукава и лосины, сначала стерлись они, а только потом кожа, когда я скользил на боку по асфальту. Мысленно поблагодарил водителей, которые успели затормозить сзади и не наехать на меня. В итоге выкатился на боку на встречную полосу, увидев большие глаза водителя, хотя у меня наверно были еще больше. На этом тренировки по «холмам» я закончил и выбирал более безопасные трассы.
Тренировкам уделял 6 дней в неделю, с длинным вело в субботу, и длинным бегом в воскресенье, а в понедельник был выходной. Исходил из расчета 600 часов тренировок за весь период, в эти часы, включил работу по профилактике болей в пояснице. В итоге самой короткой стала неделя с 10 часами и самой длинной с 20-ю часами тренировок. Ближе к гонке у меня получилось сделать один 6-ти часовой вело на 180 км и 6 бриков с самым длинным 120+19. Четко следовать графику не получилось из-за того, что 1,5 месяца не мог бегать.
Естественно мой тренировочный план был далек от идеала, потому что готовился на основе собственных знаний и книг, и прекрасно понимаю, что для задач соревноваться на время необходим тренер.
Самое сложное для меня было относиться к этому соревнованию, как к возможности просто проплыть, проехать и пробежать в красивом месте с еще 1600 спортсменами в формате Ironman 70.3. Такой подход соответствовал изначальной задаче финишировать на дистанции, учитывая ограничения, но не соответствовал моему огромному желанию соревноваться на результат и показать свое лучшее время, уверен, те, кто занимается спортом с детства, поймут меня. Опыта у меня не было, даже на такой небольшой дистанции как половинка, поэтому как отреагирует мой организм и спина в условиях гонки, я не знал.

4 дня до гонки
Экс ан Прованс находится в 180 км от Ниццы и в 32 км от Марселя, если есть возможность, то возьмите в аренду автомобиль, дорога из Ниццы до Прованса занимает 1,5 часа по автостраде.
Так как для меня это был 1-й старт половинки Ironman, то я решил приехать заранее, точнее за 4 дня до старта для того, чтобы без лишней суеты решить все организационные моменты и посмотреть маршрут гонки.
da462bc34b62433be9344241a1ebf483.JPG

Остановлюсь на некоторых организационных моментах подробнее.
Проживание
Сетевой отель Adagio City Aparthotel Aix Centre средней ценовой категории, расположен в 5 минутах ходьбы до регистрации и транзитной зоны Т2. В номерах отеля есть кухня и это было большим плюсом, так как можно приготовить поесть то, что надо вам, а не то, что предлагают на завтраке. За 3 дня до гонки перешел на продукты с низким гликемическим индексом, поэтому ел макароны, хлеб, шоколад, пил сок. Во Франции продается много недорогих морепродуктов, типа устриц, мидий, креветок и прочее, но я точно не знал, как отреагирует мой желудок на такую пищу, поэтому их ела моя семья, а я смотрел.
c3ef96fa0d85ce0fc62dc643b85d91f3.JPG

Плавательный этап
Расстояние от Экс ан Прованса до озера в Peyrolles-en-Provence 23 км
354dc0c37d6831976a1970a991b5b40a.JPG
48b59a0e21fd08d3aa54983781cc67f5.JPG


Ночью в Провансе температура опускалась до +12, хотя днем было уже +27. Гидрокостюм я купил на Expo за 2 дня до старта, решение плыть в гидре или только в стартовом костюме хотел принять на тренировке, так как до этого в нем не плавал. Больше всего смущали отзывы людей, которые говорили, что первое время костюм сильно душит и не дает раздышаться в воде. Во время тестового заплыва никакого дискомфорта и удушья у меня не было, плыть в гидре было теплее и намного комфортнее. Купите в аптеке одноразовые перчатки для нанесения крема на шею и для того, чтобы не рвать гидру ногтями.


Вело этап

За 2 дня до гонки, у нас получилось проехать часть маршрута на автомобиле, примерно на середине был прекрасный горный серпантин вниз, и чем он обернулся для нескольких участников Ironman, напишу чуть позже. В районе 72-го км всех ждал заезд на Col du Cengle, как раз то, о чем я мечтал под конец гонки. К сожалению, на автомобиле, мне не удалось оценить этот подъем, т.к. повернул не туда, зато полностью смог оценить его уже на велосипеде. Вел, я вез в кейсе, спасибо Леше Скорнякову, планировал отдать его на сборку и сервис прямо на Expo, к сожалению, такой услуги не было, поэтому пришлось искать местный вело магазин. Всего в городе 2 сервиса, поехал на тот который недалеко от отеля, можно дойти пешком. Так как весь город был забит участниками, то ажиотаж в магазине на услуги 1 механика был очень большой, при этом он собирал не только шоссейники и ТТ, но и маунтин байки. В итоге отдал в 10 утра,а забрал в 18.00. К велу примотал 2 камеры и насос на случай прокола, взял лопатки + вода, изотоник и гели.
070d96b55642aad7833d5afb304fd0b2.jpg


Беговой этап

Бег проходит по городу с финишем в самом центре у местной достопримечательности – красивого фонтана, 4 круга и ничего особенного, хотя потом я изменил свое мнение.

Гонка

В день гонки, мы встали в 4 утра, я прекрасно выспался и чувствовал себя отлично, так как не стал перестраивать свой режим на местное время. Хотя, мне показалось, что для моей семьи – это было рано. Позавтракал бананами с печеньем и кофе.
В транзитку мы приехали к 6 утра на авто, как раз к открытию. От организаторов было 20 автобусов из центра Экс ан Прованса до озера, но основной минус был в том, что с участником мог поехать только 1 человек, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши друзья, родственники, дети посмотрели плавательный этап, то надо ехать на автомобиле. До старта было достаточно времени, чтобы спокойно подкачать колеса и посмотреть схему движения по транзитке, чтобы не терять время после плавания. Мой вел был на первой линии ко входу и соответственно последний к выезду из транзитной зоны, чтобы долго не бежать на копытах, решил сразу пристегнуть туфли к педалям. После плавания немного качает, а так как я небольшой специалист по запрыгиванию на вел на ходу, то вариант падения был абсолютно реальным.
К 7 утра стало светать, на берегу озера уже было много спортсменов, зрителей, и играл DJ. Общая атмосфера старта была великолепна. У меня осталось 10 мин спокойно поплавать и после двигаться к месту старта, кстати оставлять тапочки на берегу было запрещено из-за соображений экологии (так было написано).

На берегу не стал лезть в первые ряды и встал посередине, но и не в самом конце.

2633019580600a4ac6344afb5b6bca29.JPG
6d24e08fcc6f894742a793e73cdcf5b2.JPG


В 7.57 прозвучал сигнал.
В воде было много камней, поэтому почти сразу нырнул и поплыл. В начале, постоянно натыкался на ноги впереди плывущего, сзади все было в рамках правил, и никто за ноги не тянул, и проплыть надо мной не пытался. Много читал про то, что удары прилетают со всех сторон, да это так, получил в голову локтем, пяткой в нос и очки, но сильного дискомфорта – это не доставляет, плыть можно. Абсолютно не пожалел о гидрокостюме и очках с темными стеклами, солнце встает напротив старта и очень сильные блики. Плавание 1,9 км проходит в 1 круг, до середины озера и обратно. Из-за своей кривой техники плавания меня постоянно тянет влево, поэтому на обратном пути с несколькими ребятами уплыл в сторону, но приплыл волонтер на каяке и аккуратно вывел нас в общий косяк пловцов. Среди женщин одна участница плыла без гидры, в итоге ее выводили из воды под руки два волонтера, абсолютно бледную и ее сильно трясло, скорее всего - замерзла. Итоговое плавание 41.02, рассчитывал выплыть из 40 минут, но сильно не расстроился, так как понимаю, что в этот конкретный день был готов именно на это время.
Достаточно быстро переоделся в Т1, выкатил вел и даже получилось быстро запрыгнуть не упав.)
Т1: 4.46

3e6d9aaa85fd51c507ce34a5303d0094.jpg

Вело этап, порадовал подъемами и спусками по серпантину. По-моему, все плевать хотели на драфтинг, так как местами ехали в 3 ряда, пачками по 5-10 человек и обгоняли даже справа. Не видел ни одной желтой карточки, хотя маршалы периодически проезжали на мотоциклах. Маршрут проходил через маленькие городки, в одном из которых в поддержку спортсменов был оркестр и танцевали девушки из группы поддержки. Проблем с вело у меня не возникло, хотя вдоль дороги видел несколько человек с проколами. В середине маршрута есть серпантин с горы и поворотами под 90 градусов, только при мне улетели два человека в кювет, один сломал карбоновую раму пополам, такое я видел только на фото, второй сидел в луже крови с разбитой головой. Около 70 км был подъем на Col du Cengle c 300 на 490 метров на протяжении 4 км, но даже в такие подъемы, я никогда не заезжал раньше, и далось это не просто. Наверху было очень красиво и это отчасти скрасило страдания на подъеме.
Итог вело: 3.16.32, рассчитывал из 3-х часов, но не учел подъемы.

Т2: 2.48

9960baea1bf7f334b65ee08b3a8e4a13.jpg

Бег проходил по городу в 4 круга, и мне очень помогла поддержка Оли с российским флагом, моей мамы и ее подруги, на каждом круге они подбадривали и размахивали флагом – это очень круто. После вело, первый круг было достаточно легко бежать, но делая брики в СПб, я знал, что уже после 5-7 км начнет накрывать, и темп будет падать.
До гонки посмотрел беговой маршрут только на карте, оказалось, что ровных участков всего 1 км, остальной маршрут это бег в горку и соответственно с горки. Финиш располагается на центральной площади, и к нему ты выбегаешь с горки, что было плюсом, дабы не ползти перед болельщиками совсем без сил. Часть маршрута проходила по городскому парку, в котором покрытие было из мелкого щебня и песка, на спуске надо было быть очень внимательным, один человек упал, скатился вниз сидя, разорвал шорты и бежал с голой задницей.
На тот момент стало немного жарко, температура поднялась до +27, периодически передо мной бежал человек лет 30-ти, который, то обгонял меня, то останавливался, чтобы отдохнуть, было видно, что ему очень тяжело, хотя это был всего лишь второй круг. Я не ожидал на половинке моментов, как люди будут ползти к финишу, но все-таки двигаться вперед, в итоге на 3-м круге в горку этот человек упал в обморок с лицом очень бледного цвета.
3-й и 4-й круг оказались самими сложными для меня, как только я выравнивал темп, на ровном участке, начинался подъем или спуск, в который было очень сложно бежать. На 3-м и 4-м круге, я перешел на шаг в пункте питания, каждый раз заливаясь колой и изотоником – это позволило бежать немного быстрее, но все равно это было не просто. На финишной синей ковровой дорожке, мне вручили российский флаг, с которым я финишировал счастливый и довольный.
Итоговое время: 6.06.03
fef6a2b26c1a9b6aadd4334708de69de.jpg

Оля, спасибо большое за поддержку, найти столько понимания, уважения и помощи невозможно.
Мама и Люба вы настоящие фанаты, спасибо вам, российский флаг увидели все!

Благодарности:
Специалисты высочайшего уровня, с которыми мне удалось поработать:

Таля Хоффманн, человек, который встал с костылей на ноги.
Таля, большое спасибо, под твоим руководством у меня получилось сделать объем работы, который был невозможен без реабилитации.

Екатерина Точеная, участница Олимпийских игр в Сиднее
Катя спасибо за индивидуальный подход, ты научила меня плавать, хотя я был далеко не лучший твой ученик.

Валентин Розломий, док, мануальный терапевт и человек с золотыми руками
Валя спасибо тебе, что вытаскивал меня при обострениях и работал с моими деревянными мышцами.

Александр Николаев, типичный легкоатлет

Никола, спасибо, что бегал со мной и поддерживал все старты.

5428fa26ae3c402cd988a32e68f790f2.JPG

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:10, 30 Сентября 2013
Виктор, это реально круто. У самого проблемы с суставами, знаю какой болью и преодолением это все дается. Поздравляю и так держать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:41, 30 Сентября 2013
Спасибо Дмитрий!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:32, 1 Октября 2013
Классный живой отчет! Очень туда захотелось!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:57, 1 Октября 2013
Отличный отчет! Как раз выбираю на 2014 год половинку, которую можно было бы совместить с пляжным отдыхом для семьи. Буду благодарен, если расскажете как прошла пляжная часть отпуска :)

2ALL: товарищи, намного ли сложнее здесь велоэтап чем в Zell am See? Холмов у нас мало, но маршрут с набором ~800m на 90км я нашел и целль по сравнению с ним оказался намного легче.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:13, 1 Октября 2013
Прохор спасибо.
Игорь спасибо.

В город Экс-ан-Прованс, имеет смысл приехать только на Ironman, кстати в 2014 году он будет 18 мая. Для семьи посмотреть город хватит одного дня, все в пешеходной доступности. Можно съездить в Марсель, т.к. он рядом, но чисто для галочки.

Отдых на море - это Ницца в 1,5 ч. езды на автомобиле,а также Сан-Тропе, Монако и Италия, все рядом. Семья может отдохнуть на море, а вы дополнительно после IM покататься на велосипеде вдоль моря, очень красиво. От Ниццы до Монако около 25 км. Если есть вопросы, то обращайтесь, с радостью отвечу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:01, 1 Октября 2013
Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:04, 2 Октября 2013
Наверное все таки Маёрка будет попляжнее :-) Ну или Челендж Монако - правда там все еще хуже с горами :-)

По сравнению с Австрией вело тут сложнее в 30 раз, потому что в Целе гор нет совсем. Есть пару бугорков, а тут реально и горы и тягуны. Для сравнения, моя средняя скорость на Целе 36.5 км/час, а в Аксе - 31.4 км/час.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:22, 2 Октября 2013
Что-то Монако на сайте Челленджа найти не могу, а Ironman 70.3 Monaco последний в 2009 году был...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:26, 1 Октября 2013
Интересно, как мы не пересеклись в отеле..?))))

Ну и поздравляю, конечно!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:02, 2 Октября 2013
Молодец! Хорошо отработал и результат для такой трассы очень достойный! Так держать!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:03, 2 Октября 2013
Георгий спасибо.
Пляжный отдых на море, имел ввиду Ниццу и Сан-Тропе, не так далеко от Прованса. Майорка, конечно попляжнее))

Юлия спасибо, вы случайно не в костюме трилайф выступаете?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:47, 2 Октября 2013
Да..и вы, конечно, меня видели, обгоняя на велоэтапе)))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:30, 2 Октября 2013
Юля, я когда проезжал мимо попытался поддержать вас, морально))) Может помните)
У вас имя на спине написано, верно?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:08, 3 Октября 2013
Виктор, поздравляю! Отличный отчет, интересно. Тоже подумывал туда как-нибудь добраться. Обожаю Францию, но Экс как-то стороной всегда объезжаю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:25, 3 Октября 2013
Спасибо Дмитрий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:41, 8 Октября 2013
Витя, очень-очень рада за тебя! От всей души поздравляю!!! Ты проделал невероятную работу! решиться бросить такой смелый вызов, зная, что будет непросто, и не представляя, как поведет себя спина - не каждый отважится. Ты молодец! Спасибо за интересный, подробный и яркий отчет. Кто же будет записывать интервью с тобой для твоей программы?! ;-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:22, 8 Октября 2013
Оля!!! Спасибо большое, очень приятно. И вдвойне приятно, прочитать поздравления от ультраспортсменки))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:41, 19 Февраля 2014
Виктор, здравствуйте! Записались с женой на эту половинку в Провансе, хотели у вас узнать нужна ли лицензия и медицинская справка? А то в положении про это что-то пишут....
И Спасибо за отчет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:59, 20 Февраля 2014
Здравствуйте,
Вы можете купить лицензию на старте,в прошлом году стоила 50 евро,либо оформить лицензию в России и показать на регистрации

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:25, 20 Февраля 2014
Спасибо! Может дешевле будет и в России...;-) А с медицинской справкой я так понимаю вопросов не было...можно не делать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:29, 21 Февраля 2014
В прошлом году было достаточно лицензии. Про мед. Справки на IM не слышал ничего.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика